هل أنا نحيفة؟ هل يجب أن أكون سمينة حقاً؟ (مخاوف بشأن النحافة) دعونا نتحدث عن هذا!

هل تفكرين أحيانًا: "لماذا أنا الوحيدة النحيفة؟". من الطبيعي جدًا أن تشعري بذلك عندما يكون أصدقاؤكِ في نفس عمركِ أكثر امتلاءً ويتمتعون بجسم أفضل منكِ. أحيانًا، تشعرين بالحزن قليلًا، أليس كذلك؟ قد تفكرين: "أنا الوحيدة هكذا، بينما الجميع يأكلون ويشربون جيدًا ويحافظون على لياقتهم". لكن هل يجب أن يكون الجميع متشابهين حقًا؟ هل نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل ؟

لماذا يكون بعض الأطفال أنحف من غيرهم؟

والآن دعونا ننظر في سبب كونك، أو أطفالاً آخرين مثلك، أنحف قليلاً من أصدقائك. ليس هناك سبب واحد فقط لذلك، بل قد تكون هناك عدة أسباب. حسناً، لنتحدث عن بعضها.

• أقصر من عمرك: تخيل أنك أقصر قليلاً من أقرانك. لذا، يجب تعديل وزن جسمك وفقًا لذلك، أليس كذلك؟ الأمر أشبه بشجرة صغيرة لا تملك فروعًا كثيرة كشجرة كبيرة. عندما تكون قصير القامة، من الطبيعي جدًا أن يكون وزنك أقل من وزنك الطبيعي. هذا لا يعني أنك غير صحي، بل هو مجرد شكل جسمك.

• بنية الجسم النحيلة: من الأمور الأخرى أن بعض الأشخاص يتمتعون ببنية جسم نحيلة، أي بنية عظمية صغيرة. وعندما نتحدث عن ذلك، نقول إنهم "ذوو بنية عظمية صغيرة". عادةً ما يكون لدى هؤلاء الأشخاص معصم صغير. هل تتذكر، أحيانًا عندما ترتدي ساعة، تشعر أنها فضفاضة، أو حتى خاتم يبدو فضفاضًا بعض الشيء؟ قد يكون هذا أحد أسباب ظهورك بمظهر نحيف. وقد يكون أيضًا أمرًا وراثيًا. ويطلق البعض على هذه الحالة أيضًا اسم "ذوي البنية العظمية الصغيرة".

• لم تبلغ سن البلوغ بعد: هل تعلم أن الأطفال عندما يكبرون، وخاصة خلال فترة البلوغ ، تحدث العديد من التغيرات الجسدية الكبيرة؟ يزداد طولهم فجأة، وتصبح أصوات الأولاد أكثر خشونة، وتبدأ اللحى بالنمو، وتتغير أجسام الفتيات. خلال هذه الفترة، تنمو أجسامهم ويزداد وزنهم، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية . لذا، إذا لم تبلغ سن البلوغ بعد، أو إذا كنت قد بدأت للتو، فلا عجب أن تكون أنحف قليلاً من أقرانك الذين بلغوا سن البلوغ قبل ذلك بقليل. بعد فترة وجيزة، سيبدأ جسمك أيضًا بالتغير.

• الجينات الموروثة من الوالدين: يتم تحديد العديد من الأشياء مثل مظهرنا، وطولنا، ووزننا، ولون بشرتنا ، ولون شعرنا من خلال الجينات التي نرثها من والدينا.أي أن ذلك وراثي. هذه الجينات أشبه بالمخططات التي نستخدمها لبناء أجسامنا. لذا، إذا كان والداك أو أفراد عائلتك المقربون قصار القامة ونحيفين، فمن المرجح أن تكون كذلك. إنها سمة عائلية. فإذا كنت نحيفًا، فربما يكون ذلك وراثيًا في عائلتك فقط.

• النحافة منذ الولادة: بعض الأطفال يكونون نحيفين منذ الصغر، أي منذ ولادتهم. ومهما تناولوا من طعام، يبقى شكل أجسامهم كما هو. وحتى بعد بلوغهم، تبقى نحافتهم على حالها. قد يكون ذلك مرتبطًا بعملية الأيض في أجسامهم، وهي الطريقة التي يتم بها هضم الطعام واستخدامه لإنتاج الطاقة. يصعب على هؤلاء الأشخاص اكتساب الوزن. وهذا ليس مرضًا، بل هو جزء طبيعي من عملية الجسم.

ماذا أفعل إذا سخر أحدهم من نحافتي؟

أوه، هذا مؤلم حقاً، أليس كذلك؟ عندما يسخر أحدهم من شكل جسمك، أو نحافتك، أو يناديك بألقاب مثل "عصا" أو "إيلا آتا موليا"، فهذا مؤلم للغاية. إنه أمر غير مقبول أبداً، وليس من الجيد لأحد أن يفعل ذلك. كما أن السخرية منك بهذه الطريقة قد تُضعف ثقتك بنفسك.

إذا حدث لك هذا، فلا تعاني وحدك . إن أمكن، تحدث إلى شخص بالغ تثق به . قد يكون والدك أو والدتك أو معلمك أو أي شخص آخر تثق به. بإمكانهم مساعدتك وربما حتى تحذير الأطفال الذين يسخرون منك.

أيضًا، عندما يمزح أحدهم، فكّر جيدًا قبل الرد. لا تُهينه أو تدخل في شجار معه، فذلك قد يُفاقم المشكلة. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تقول بهدوء وحزم: "هذه هي طبيعتي، وليس كل الناس متشابهين. ليس من اللائق أن تُناديني بهذا الاسم". لعلّ ذلك يمنعهم من السخرية منك مجددًا.

تذكر، إذا كان لديك أصدقاء يدعمونك ويفهمونك، فستشعر بالقوة وستقل وحدتك. تحدث إلى هؤلاء الأصدقاء عن مشاكلك.

أمر آخر، قد يكون الأطفال الذين يسخرون منك يفعلون ذلك لأنهم غير راضين عن أنفسهم. ربما يعانون من مشكلة أخرى، أو ربما يشعرون بالإحباط بسبب وزنهم. هذا لا يعني أن تسخر منهم مجدداً. لكن من الجيد تذكيرهم بأن اختلاف أشكال الأجسام أمر طبيعي. إذا استطعتَ الحفاظ على هدوئك وتجاهل سخريتهم، فسيدركون أنك لن تؤذيهم، وعندها سيتوقفون على الأرجح.

ما الذي أحتاج لمعرفته أيضاً حول فقدان الوزن؟

والآن دعونا نلقي نظرة على بعض الأمور الأكثر أهمية التي يجب معرفتها حول فقدان الوزن.

هل من الجيد تناول أي شيء لزيادة الوزن؟

يعتقد البعض: "بما أنني نحيف، يمكنني أن آكل ما أشاء، وخاصة الحلويات والأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، وسأكتسب وزناً بسرعة". لكن هذه ليست فكرة جيدة . فتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة قد يسبب لك شعوراً بعدم الراحة، ويشبعك، ويؤدي إلى اضطراب في المعدة . كما أنه لا يمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحته، بل يزوده فقط بسعرات حرارية فارغة. وعلى المدى الطويل، قد يزيد أيضاً من خطر إصابتك بمشاكل صحية أخرى، مثل داء السكري .

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا كنتِ تفكرين حقًا، "أنا نحيفة جدًا، ولا أعرف إن كان نموي يُمثل مشكلة"، أو إذا كنتِ قلقة بشأن وزنكِ، فتحدثي مع والديكِ بصراحة أولًا . سيساعدانكِ في تحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى زيارة طبيب، وخاصةً طبيب أطفال. سيقوم الطبيب بفحصكِ، والتأكد من أن وزنكِ مناسب لطولكِ، وأن نموكِ طبيعي. ويستخدمون في ذلك أدوات مثل مخططات النمو.

في بعض الأحيان، قد يواجه الطفل صعوبة في اكتساب الوزن بسبب مشكلة صحية . على سبيل المثال:

• إذا لم يكن الطفل ينمو بشكل صحيح، فهذا يعني أنه يكتسب الطول والوزن ببطء شديد.
• إذا فقدت وزنك فجأة.
• إذا كنت تعاني من ألم في المعدة بشكل متكرر.
• إذا كنت تشعر بالجوع.
• إذا كنت تعاني من اضطرابات متكررة في المعدة (مثل الإسهال).
• إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب والخمول.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة الطبيب . سيقوم الطبيب حينها بفحص الحالة لتحديد السبب. في بعض الأحيان، قد تُجرى بعض الفحوصات، مثل فحص الدم وفحص البراز. قد يكون السبب أيضًا مشكلة في الغدة الدرقية. لذا، من الأفضل مراجعة الطبيب دون تردد وطلب المشورة.

هل توجد طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية؟

نعم، إذا أخبرك الطبيب فعلاً أنك بحاجة لزيادة وزنك، فهناك طرق صحية لتحقيق ذلك. سيقدم لك الطبيب النصيحة المناسبة. وهذا لا يعني تناول كميات كبيرة من الأطعمة الحلوة والدهنية.

• أهم شيء هو اتباع نظام غذائي متوازن . وهذا يعني تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات (من اللحوم والأسماك والبيض والحليب والمكسرات)، والكربوهيدرات (من الأرز والخبز والبطاطس والحبوب)، والدهون (من الزيوت الجيدة والمكسرات)، والفيتامينات والمعادن (من الخضراوات والفواكه، إلخ).
• ربما سيخبرك الطبيب بذلك.يمكنك أيضاً طلب استشارة أخصائي تغذية. بإمكانهم مساعدتك في وضع خطة وجبات تناسبك وتوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• زيادة عدد الوجبات قليلاً، أي تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة مغذية بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية الثلاث، قد يساعد أيضاً. ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات الخفيفة مغذية أيضاً، مثل قطعة فاكهة، وعلبة زبادي، وبعض المكسرات.

ماذا عن التمارين الرياضية؟

أفضل نصيحة هي أن يتناول كل طفل، سواء كان نحيفًا أو سمينًا، غذاءً صحيًا، ويحصل على قسط كافٍ من النوم (8-10 ساعات على الأقل يوميًا)، ويمارس الرياضة بانتظام . يمارس بعض الناس الرياضة لإنقاص الوزن، ولكن من الخطأ تمامًا القول بأنه لا ينبغي ممارسة الرياضة لمجرد أن الشخص نحيف!

في الواقع، تُقوّي التمارين الرياضية عضلاتك وعظامك، وتمنحك طاقة جيدة، بل وقد تُحسّن شهيتك . يمكنك الركض، والقفز، واللعب، والسباحة، وركوب الدراجة، وممارسة أي رياضة تُفضّلها. إنها مفيدة جدًا لصحتك البدنية والنفسية على حدٍ سواء.

إذن، ما الذي تعلمناه من هذه القصة؟ باختصار...

حسنًا، دعونا نجمع كل ما تحدثنا عنه معًا قليلًا. هذه هي أهم الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار.

ببساطة، ليس كل الناس متشابهين . فالناس مختلفون. هناك أشخاص بأطوال وأوزان وأشكال أجسام متنوعة. إذا كنت تشعر بأنك نحيف، فقد يكون لذلك أسباب عديدة، منها طولك، ونوع جسمك، وعمرك (خاصةً إذا لم تكن مراهقًا بعد)، والجينات التي ورثتها من والديك. غالبًا ما تكون هذه الأمور طبيعية.

• من السهل رفض من يسخر منكِ بسبب نحافتكِ ، لكن ذلك قد يكون مؤلماً. بدلاً من التفكير في الأمر مطولاً، تحدثي إلى شخص بالغ تثقين به. تدربي على الرد بهدوء وثقة.
• لا تحاول زيادة وزنك بتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بطريقة غير صحية . فهذا سيضر بجسمك أكثر مما ينفعه.
• إذا كانت لديك أي مخاوف أو استفسارات حقيقية بشأن وزنك أو نموك، فتحدث بالتأكيد مع والديك واستشر طبيباً . الطبيب وحده هو من يستطيع أن يحدد لك على وجه اليقين ما إذا كنت تعاني من مشكلة أم أن هذا طبيعي.
• الأهم هو الحفاظ على الصحة . تناول غذاء متوازن وصحي، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة يوميًا هي الأمور الأساسية. بغض النظر عن شكل جسمك، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وسعيدًا، فهذا هو المهم.
• كن سعيداً بنفسك . جسدك فريد من نوعه. لا تقارن نفسك بالآخرين. أنت تستحق الأفضل كما أنت!

آمل أن تكون هذه القصة قد أجابت على بعض تساؤلاتكم حول وزنكم وكيفية إنقاصه. تذكروا أنكم لستم وحدكم، ولا تترددوا في طلب المساعدة عند الحاجة. أتمنى لكم يوماً سعيداً!

فقدان الوزن، زيادة الوزن، صحة الطفل، التغذية، البلوغ، الصحة البدنية، نصائح طبية