هل تستيقظ فجأة أحيانًا أثناء نومك ليلًا؟ قلبك يخفق بشدة، وتتعرق، وتشعر بخوف شديد... عندما تفكر في الأمر في مثل هذه الأوقات، تعتقد أنك رأيت حلمًا مزعجًا ومخيفًا، أليس كذلك؟ هذا ما نسميه الكوابيس . جميعنا نمر بهذا النوع من التجارب في مرحلة ما من حياتنا، سواء كنا أطفالًا صغارًا أو بالغين. ولكن بما أن هذا الأمر مزعج بعض الشيء، فلنتحدث عنه بمزيد من التفصيل اليوم.
ما هي هذه الكوابيس تحديداً؟
ببساطة، الكابوس هو حلم مزعج ومخيف ومقلق للغاية. بعد رؤيته، قد تشعر بالخوف والقلق وعدم الارتياح. لكن الأهم من ذلك، أن هذه الكوابيس ليست أحداثًا حقيقية، أي أنها لن تؤذيك بأي شكل من الأشكال. إنه مجرد حلم.
تخيّل أنك تحلم بأن أحدهم يطاردك، أو أنك تسقط من مكان مرتفع. مع أنك تستيقظ وأنت تشعر بالخوف، إلا أن ذلك لم يحدث في الواقع، أليس كذلك؟ هكذا هي الأمور.
لماذا تراودنا مثل هذه الكوابيس؟ ما هي الأسباب؟
لا أحد متأكد تمامًا من السبب الدقيق. لكن الأطباء والباحثين يعتقدون أن الأحلام، وخاصة الكوابيس، هي وسيلة لأدمغتنا لمعالجة وتحليل أفكارنا ومشاعرنا. وعند الأطفال الصغار تحديدًا، قد تكون الأحلام وسيلة للتعبير عن المخاوف والقلق.
قد تكون هذه الكوابيس ناتجة عن بعض الأمور التي نواجهها جميعاً في حياتنا.
مشاكل الحياة اليومية والضغوط
يمكن أن يتجلى التوتر الناتج عن المشاكل المنزلية، أو ضغط الدراسة، أو الامتحانات، أو الخلافات البسيطة مع الأصدقاء، أو الخوف من المنافسة الرياضية، في صورة كوابيس.
تخيّل أن امتحاناً مهماً على الأبواب في مدرستك. تفكر فيه كثيراً وتشعر بالخوف. ثم، في الليل، قد تحلم بأمور مثل التأخر عن الامتحان أو عدم القدرة على كتابة أي شيء على ورقة الأسئلة.
قد يحدث هذا أحيانًا عند حدوث تغييرات كبيرة في الحياة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون القلق الناجم عن حدث مهم في الحياة، مثل الانتقال إلى منزل جديد، أو مرض أحد أفراد الأسرة، أو وفاة شخص عزيز، سببًا للكوابيس.
مشاهدة وقراءة أشياء مخيفة
سبب رئيسي آخر هو مشاهدة أفلام الرعب وقراءة الكتب المخيفة. خاصةً إذا شاهدت أو قرأت شيئًا من هذا القبيل قبل النوم، فمن المرجح أن تراودك الكوابيس ليلًا، لأن هذه الأشياء تُخزّن في عقلك الباطن وقد تظهر في أحلامك.
أحياناً يحدث ذلك بدون سبب.
لكن في بعض الأحيان قد تراودك كوابيس دون سبب واضح ، وهذا أمر طبيعي. إذا لم تكن الكوابيس تحدث لك يومياً، فلا داعي للقلق إذا حدثت من حين لآخر.
ما الذي يمكننا فعله للحد من هذه الكوابيس؟
على الرغم من أنه من المستحيل تجنب الكوابيس تمامًا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكننا محاولة السيطرة عليها والحد منها.
- احرص على النوم الكافي ليلاً: تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سيساعد ذلك على تنظيم دورة نوم جسمك. قلّل من القيلولة أثناء النهار (إلا إذا كنت مريضاً أو لم تنم جيداً الليلة الماضية). تجنّب أيضاً الإفراط في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. وكما ذكرنا سابقاً، تجنّب قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم.
- احتفظ بالأشياء التي تُشعرك بالراحة: احتفظ بلعبة محشوة كنت تُحبها في طفولتك، أو بطانية مميزة تُشعرك بالألفة، بالقرب منك أثناء النوم. يجد بعض الناس هذه الأشياء آمنة ومريحة للغاية.
- احتفظ بضوء ليلي: ربما لم تعد تستخدم الضوء الليلي الذي كنت تستخدمه في طفولتك. ولكن إذا كنت تعاني من الكوابيس، فمن المستحسن أن تبدأ باستخدامه مجدداً. لأنه عندما تستيقظ من الكابوس مذعوراً، فإن رؤية الأشياء المألوفة من حولك في هذا الضوء الخافت يمكن أن يساعدك على تذكر مكانك ويخفف من خوفك.
- أبقِ الباب مفتوحًا، واشعر أنك لست وحدك: اترك باب غرفتك مواربًا قليلًا بدلًا من إغلاقه تمامًا. سيساعدك هذا على الشعور بقرب عائلتك. إذا شعرت فجأة بالخوف، انهض، وابحث عن والدتك أو والدك، أو أي شخص تثق به، وتحدث إليه. تذكر، ليس هناك سنٌّ متأخرة للعناق! فهو يُشعرك بالراحة.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الكوابيس بشكل متكرر؟
على الرغم من أن رؤية الكوابيس بين الحين والآخر أمر طبيعي، إلا أنها قد تتكرر لدى بعض الأشخاص. وهذا يعني أنه إذا كنت تعاني من الكوابيس عدة مرات في الأسبوع، فهذا أمر يستدعي القلق.
تذكر، إذا كانت الكوابيس المتكررة تؤثر على حياتك اليومية أو نومك أو صحتك العقلية، فمن المهم بالتأكيد التحدث إلى شخص بالغ حول هذا الأمر وطلب المشورة الطبية إذا لزم الأمر.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في مثل هذه الأوقات:
- تحدث إلى صديق: إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة، فتحدث إلى شخص بالغ تثق به (أحد والديك، معلمك، صديقك المقرب) عنها. مجرد وصف ما رأيته في حلمك قد يساعدك على الشعور ببعض الراحة. كذلك، إذا كان هناك شيء يزعجك خلال النهار، فإن التحدث عن تلك المشاعر قد يساعد أيضاً في تخفيف هذه الكوابيس.
- امنح الحلم نهاية جديدة سعيدة! (إعادة صياغة): قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، لكن هذه الطريقة فعّالة جدًا بالنسبة لبعض الناس. تذكر الكابوس الذي رأيته، واستبدل نهايته المخيفة بـتخيّل نهاية سعيدة من اختيارك. أو ارسم صورةً لذلك الحلم ثم مزّقها! أشياء كهذه قد تساعد في تخفيف خوفك.
- دوّن أحلامك في مفكرة: اكتب جميع الأحلام التي تتذكرها (سواء كانت جيدة أو سيئة). لاحظ أيضًا مشاعرك قبل النوم (سعيد، حزين، خائف). من خلال تدوين أحلامك، يمكنك فهم كيفية عمل عقلك ليلًا والأنماط التي تؤثر على كوابيسك.
- فكّر في طلب المساعدة المتخصصة: إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة تُؤرّق نومك وأنشطتك اليومية، ففكّر في التحدث مع والديك واستشارة أخصائي نفسي أو معالج . بإمكانهم مساعدتك في التعامل مع مشكلتك، ومناقشة أسباب الكوابيس، ومساعدتك على التغلب عليها.
في حالات نادرة جداً، قد تحتاج إلى زيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك حالة صحية وراء الكوابيس المتكررة. لكن هذا نادر الحدوث.
ما الذي تحتاج لمعرفته أيضاً عن الكوابيس؟ (أهم شيء)
الأهم هو أن تتذكر أن الكوابيس ليست حقيقية ولا يمكن أن تؤذيك . مجرد أنك تحلم بشيء مخيف لا يعني أنه سيحدث في الواقع، أو أنك تحب الأشياء السيئة والمخيفة. كلنا نمر بكوابيس من حين لآخر، وهذا أمر طبيعي.
إذا شعرتَ بالخوف بعد كابوس ورغبتَ في الذهاب إلى والديك لاحتضانك قليلاً، أو إلى أحد إخوتك، فلا بأس في ذلك. أحيانًا يكون التحدث مع والديك عن الأمر، حتى مجرد الحصول على عناق قصير، بمثابة راحة كبيرة.
الكوابيس مخيفةٌ لفترةٍ من الوقت. لكنك الآن تعرف ما يجب فعله عند حدوثها، أليس كذلك؟ لذا، لا تخف، ونم نوماً هنيئاً!
الرسالة الرئيسية
- الكوابيس أحلام مزعجة ومخيفة، لكنها ليست حقيقية ولا يمكن أن تسبب أي ضرر.
- التوتر، ومشاهدة/قراءة أشياء مخيفة، وغيرها، كلها عوامل قد تسبب الكوابيس. أحياناً قد تظهر الكوابيس دون سبب واضح.
- اتباع عادات نوم جيدة، والاحتفاظ بأشياء مهدئة في الجوار، وإضاءة خافتة في الغرفة، وترك الباب مفتوحاً، كلها أمور يمكن أن تساعد في السيطرة على الكوابيس.
- إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة، فتحدث إلى شخص تثق به. وإذا لزم الأمر، فاطلب المشورة من مختص (مستشار، طبيب نفسي).
- لا تتردد أبداً في طلب الراحة من أحبائك عندما تشعر بالخوف.
اتمنى لك ليلة هانئة!
الكوابيس ، النوم، الصحة النفسية، الخوف، القلق، الأحلام، علم النفس
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك