وزنك مهم جدًا منذ ولادتك، أليس كذلك؟ ربما تعرف وزنك عند الولادة. يتراوح وزن معظم المواليد الجدد بين 6 و9 أرطال. مع ذلك، قد يكون بعض الأطفال أثقل وزنًا وبعضهم أخف. لكن الطفل يكتسب وزنًا بسرعة كبيرة، مما يعني أنه ينمو بشكل جيد ويكتسب قوة، وهذا يُسعد الجميع.
حتى مع تقدمك في العمر، يظل وزنك مهمًا للغاية. من المرجح أن يراقب والداك وطبيبك وزنك. عند زيارتك للطبيب لإجراء فحص دوري، سيقيس طولك ووزنك ليرى مدى تغيرك منذ آخر زيارة. من الطبيعي أن يكتسب الأطفال وزنًا لأنهم ما زالوا في طور النمو. سيرغب طبيبك في معرفة ما إذا كنت تكتسب وزنًا زائدًا أو تفقد وزنًا زائدًا، لأن اكتساب الوزن الزائد قد يكون مشكلة، وكذلك فقدان الوزن الزائد.
ما المقصود بـ "زيادة الوزن" و "السمنة"؟
يستخدم الأطباء مصطلحي "زيادة الوزن" أو "السمنة" لوصف ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالوزن.
ببساطة، عندما يقول شخص ما إنه "يعاني من زيادة الوزن"، فهذا يعني أن لديه نسبة دهون في الجسم أعلى من المعدل الصحي. جميعنا لدينا بعض الدهون في أجسامنا، وهي ضرورية. مع ذلك، فإن زيادة الدهون بشكل مفرط قد تؤدي إلى أمراض مختلفة. قد يجد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة في الجري واللعب مع أصدقائهم في الملعب. أحيانًا، قد يسخر منهم الآخرون ويجعلونهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم.
كيف نقيس وزننا؟ وما هو هذا "الوزن الصحي"؟
قد يكون الشخص نحيفًا جدًا، أو يتمتع بوزن صحي، أو يعاني من زيادة الوزن، أو يعاني من زيادة مفرطة في الوزن، مما قد يؤدي إلى السمنة. لا يوجد وزن مثالي واحد للطفل، ولكن هناك نطاقات وزن صحية تعتمد على طول الطفل وجنسه (ذكر أو أنثى).
يستخدم الأطباء عمومًا أربع فئات رئيسية عند الحديث عن وزن الشخص:
- نقص الوزن: وزن الشخص أقل من نطاق الوزن الصحي بالنسبة لعمره وجنسه وطوله.
- الوزن الصحي: يكون وزن الشخص ضمن نطاق الوزن الصحي بالنسبة لعمره وجنسه وطوله.
- زيادة الوزن: الشخص الذي يتجاوز وزنه النطاق الصحي لعمره وجنسه وطوله.
- السمنة: الشخص الذي يزيد وزنه بشكل ملحوظ عن نطاق الوزن الصحي بالنسبة لعمره وجنسه وطوله.
تذكر أن هذا الأمر يحدده طبيبك. سيأخذ الطبيب في الاعتبار العديد من العوامل، مثل طولك وعمرك.
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يُذكر في كل مكان؟
لا يقتصر اكتساب الوزن على الرقم الظاهر على الميزان فحسب. فكر في الأمر، قد يكتسب الطفل الأطول وزنًا أكبر من الطفل الأقصر، لكنه قد لا يكون يعاني من زيادة الوزن. لهذا السبب، يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمساعدة في تحديد ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن.
يُعدّ مؤشر كتلة الجسم (BMI) تقديرًا تقريبيًا لكمية الدهون في جسم الشخص. ويُحسب باستخدام طول الطفل ووزنه. سيُسجّل الطبيب القيمة الناتجة على جدول خاص. توجد جداول منفصلة للفتيات والفتيان.
لكن إليك معلومة مهمة: العضلات أثقل من الدهون. لذا، قد يكون لدى شخص ذي كتلة عضلية كبيرة مؤشر كتلة جسم مرتفع، ولكنه قد يعاني أيضاً من زيادة في نسبة الدهون في جسمه. وبالمثل، قد يكون لدى شخص ذي مؤشر كتلة جسم منخفض أو طبيعي نسبة دهون زائدة في جسمه.
ربما تكون قد تلقيت تقريرًا عن مؤشر كتلة الجسم من المدرسة. مع ذلك، فإن أفضل طريقة لفهم مؤشر كتلة الجسم بشكل كامل هي التحدث مع طبيبك.
لماذا نكتسب الوزن؟ ما هي الأسباب؟
في أغلب الأحيان، يكتسب الناس دهونًا زائدة في الجسم عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام، أو الطاقة التي نستهلكها، عدد السعرات الحرارية التي نحرقها. يستخدم الجسم بعض السعرات الحرارية لأغراض البقاء الأساسية، مثل الحفاظ على نبض القلب والتنفس ووظائف الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، نحرق سعرات حرارية عند ممارسة الأنشطة البدنية، مثل لعب كرة القدم أو المشي إلى المدرسة.
تُخزّن السعرات الحرارية الزائدة التي لا نستخدمها على شكل دهون في الجسم. وكلما زاد استهلاك الشخص للسعرات الحرارية الزائدة، زادت كمية الدهون التي يخزنها في جسمه.
هذا أمر يحدث بسهولة بالغة في ظل نمط الحياة الحالي. فكر فقط:
- يقضي الناس الآن وقتاً أطول أمام الشاشات، مثل أجهزة التلفاز والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر. وهذا يعني أنهم يتحركون أقل.
- نتنقل في كل مكان بالسيارات. أصبح المشي وركوب الدراجات نادرين جداً الآن.
- لا تُعقد حصص التربية البدنية يومياً في العديد من المدارس. يقضي الأطفال الصغار الآن وقتاً أطول في لعب ألعاب الفيديو وألعاب الهاتف بدلاً من الجري واللعب.
- الناس مشغولون للغاية، لذا ليس لديهم وقت لإعداد وجبات صحية في المنزل. ولهذا السبب اعتادوا على تناول الطعام في المطاعم، أو طلب الطعام الجاهز، أو الوجبات الخفيفة.
قد تكون مشاكل زيادة الوزن وراثية، أي أنها قد تكون مرتبطة بالعوامل الوراثية. لكن لا تدع ذلك يُثنيك. فعاداتك الغذائية - من حيث أنواع الطعام وكمياته ومقدار التمارين التي تمارسها - تُحدث فرقًا كبيرًا.
ما هي الآثار الصحية لزيادة الوزن؟
قد يؤدي ازدياد الوزن إلى مشاكل صحية متنوعة. إليك بعض الأمثلة:
- ضغط دم مرتفع
- ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم
- أمراض مثل داء السكري.
- كما قد تحدث صعوبات في التنفس ومشاكل في النوم.
- قد يكون التجول مع الأصدقاء أمراً صعباً، وقد تشعر بآلام في الجسم.
إضافةً إلى هذه المشاكل الجسدية، قد يُشعرك اكتساب الوزن بالحرج والحزن وحتى الغضب . عندما يشعر المرء بالحزن، يُصبح الطعام مصدر راحة، لذا يميل البعض إلى تناول المزيد من الطعام. وهذا ليس بالأمر الجيد، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.
كيف تتجنب زيادة الوزن وتحافظ على وزن صحي؟
من أفضل الطرق للحفاظ على وزن صحي هو البقاء نشيطاً.
- يمكنك الانضمام إلى فريق رياضي.
- إذا كنت لا تحب الرياضات الجماعية، يمكنك ممارسة أشياء مثل السباحة والتنس والكاراتيه وما إلى ذلك. أو اللعب في الفناء الخلفي لمنزلك.
- القفز بالحبل والرقص والجري تزيد من معدل ضربات القلب.
ممارسة المزيد من التمارين الرياضية لا تتطلب جهداً كبيراً. يمكن أن تكون بسيطة كاستخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي لمسافة أطول قليلاً بدلاً من القيادة مع والديك . كما أن النشاط البدني يعني أيضاً التقليل من مشاهدة التلفاز، ولعب ألعاب الفيديو، وقضاء وقت أقل على الهاتف.
يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا آخر من الحفاظ على الصحة.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. أكثر من تناول الفواكه والخضراوات.
- اشرب الماء والحليب قليل الدسم بدلاً من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية.
- إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون (مثل رقائق البطاطس، والبسكويت، والآيس كريم)، فتناولها فقط من حين لآخر، وبكميات صغيرة عندما تتناولها.
هل أنت قلق بشأن وزنك؟ ماذا تفعل إذن؟
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، فإن أفضل خطوة أولى هي إخبار والديك. بإمكانهم مساعدتك في إيجاد طرق لتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام. كما يمكن لوالديك حجز موعد لك مع الطبيب، الذي قد يقترح عليك تعديل عاداتك الغذائية والرياضية.
عادةً، لا يحتاج الأطفال الصغار إلى اتباع نظام غذائي محدد، أي التحكم في كمية الطعام التي يتناولونها. مع ذلك، قد يحتاج الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن المفرطة إلى مساعدة خاصة من أخصائي تغذية أو طبيب متخصص في أنماط الحياة الصحية. حينها، يمكنكم أنتم وعائلتكم التعاون لوضع خطة تتضمن تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام.
كيف يمكنك مساعدة صديق أو قريب يعاني من زيادة الوزن؟
إذا كان لديك صديق أو قريب يعاني من زيادة الوزن، فتذكر أن تعامله بلطف.قد يجرح المزاح والمضايقة مشاعر ذلك الشخص. بدلاً من ذلك، شجعه وعامله كأي صديق آخر.
ما تعلمناه من هذه القصة (الرسالة الرئيسية)
حسناً، بناءً على ما تحدثنا عنه، ربما تدرك مدى أهمية الحفاظ على وزن صحي.
باختصار، تذكر:
* وزنك مهم جداً لصحتك.
* نحتاج إلى الحفاظ على التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي نحرقها.
* حافظ على نشاطك كل يوم. العب، اركض، اقفز، ومارس الرياضة.
* اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. أكثر من تناول الفواكه والخضراوات. قلل من المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
إذا كنت تعاني من مشكلة في وزنك، فلا تتردد في إخبار والديك. استشر طبيباً واطلب نصيحته.
الأهم هو أن تكون بصحة جيدة وسعيداً!
زيادة الوزن، السمنة، مؤشر كتلة الجسم، صحة الطفل، التغذية الصحية، التمارين الرياضية، سريلانكا
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك