لنتحدث عن الإمساك. هل تعاني أنت أيضاً من هذه المشكلة؟

الذهاب إلى المرحاض كل صباح لقضاء الحاجة أمر شائع لدى الكثيرين. لكن في بعض الأحيان، أو في أغلب الأحيان، يكون التبرز صعبًا للغاية، أليس كذلك؟ تصبح الأمعاء جافة، ويصعب التبرز . ما هي هذه الحالة تحديدًا، والتي تُسمى "الإمساك" أو "جفاف الأمعاء"؟ دعونا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل اليوم. لا داعي للقلق، فهذه مشكلة شائعة.

ما هو الإمساك تحديداً؟

ببساطة، الإمساك هو حالة يكون فيها البراز جافًا وصلبًا جدًا، ويصعب مروره عبر الأمعاء. يعتقد البعض أن عدم التبرز طوال اليوم دليل على الإصابة بالإمساك، لكن هذا غير صحيح. قد يتبرز البعض مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، بينما قد يتبرز آخرون مرة كل يومين. يختلف الأمر من شخص لآخر.

لكن إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد يكون السبب هو الإمساك :

• التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
• الإجهاد والضغط الشديد أثناء التبرز.
• البراز جاف جداً وصلب ومتكتل (مثل براز الماعز).
• الشعور بأن معدتك لم تُفرغ تماماً حتى بعد الذهاب إلى المرحاض.
• في بعض الأحيان، قد تترافق هذه الحالة مع ألم في المعدة وانتفاخ .

فكّر في الأمر بهذه الطريقة: أمعائك تشبه أنبوب ماء. إذا علق شيء ما فيه، يصعب على الماء المرور. هذا ما يحدث عندما يصبح برازك صلباً.

ما هي الأعراض الرئيسية للإمساك؟

كما ذكرنا سابقاً، يمكن أن يسبب الإمساك أعراضاً متنوعة، ولا يعاني منها الجميع بنفس الطريقة. ومع ذلك، تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً ما يلي:

• انخفاض عدد مرات التبرز: كما ذكرنا سابقاً، إذا كنت تذهب إلى المرحاض بشكل أقل من المعتاد، وخاصة أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، فيجب أخذ ذلك في الاعتبار.
• الإجهاد: الجلوس على المرحاض لفترة طويلة والإجهاد بشدة هو الطريقة الوحيدة لإخراج بعض البراز.
• براز صلب وجاف: يكون البراز متكتلاً أو شديد الصلابة. وقد يسبب ذلك أحياناً تهيجاً في منطقة الشرج .
• عدم إفراغ المعدة بشكل كامل: الشعور بوجود شيء عالق في المعدة حتى بعد الذهاب إلى المرحاض والشعور بأنه لا يزال هناك القليل مما يجب إخراجه.
• ألم أو انزعاج في المعدة : قد تشعر بشيء غريب، وأحيانًا مؤلم، في أسفل البطن.
• الانتفاخ والغازات: يعاني بعض الأشخاص من شعور بالامتلاء في معدتهم وكثرة الغازات.
• للأطفال:قد يحدث أحيانًا تسرب كمية صغيرة من البراز إلى ملابس الأطفال الداخلية دون علمهم بعد حبس البراز (سلس البراز). وينتج هذا عن تسرب البراز السائل حول كتلة البراز الصلبة.

الأهم هو أنه قد يكون من الطبيعي الشعور بواحد أو اثنين من هذه الأعراض من حين لآخر. ولكن إذا استمرت أو ازدادت، فيجب عليك بالتأكيد أن تقلق.

لماذا نصاب بالإمساك؟ ما هي الأسباب المحتملة؟

لا يوجد سبب واحد للإمساك، بل هناك عوامل عديدة تساهم فيه. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية.

1. مشاكل غذائية

• اتباع نظام غذائي منخفض الألياف: غالبًا ما يكون هذا هو السبب الرئيسي. الألياف هي الجزء غير القابل للهضم من الطعام، وتساعد على زيادة حجم البراز وتليينه وتسهيل إخراجه. الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والشوفان) كلها مصادر جيدة للألياف. إذا لم تُدرج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، فمن المرجح أن تُصاب بالإمساك.
• نقص الماء: إذا لم تشرب كمية كافية من الماء يومياً، سيصبح برازك جافاً وصلباً. شرب الماء يُليّن البراز ويُسهّل مروره عبر الأمعاء.
• الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة: تحتوي بعض الأطعمة، مثل المعكرونة سريعة التحضير والبسكويت والكعك والمشروبات المحلاة، على نسبة منخفضة من الألياف ونسبة عالية من السكر والزيوت. تناول هذه الأطعمة بكثرة ليس صحياً.

2. تأثيرات نمط الحياة

• قلة الحركة: عندما نجلس بلا حراك، تتباطأ حركة الأمعاء. لذا، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية على مدار اليوم تساعد في الحفاظ على نشاط الأمعاء.
• تجاهل الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض: من الخطأ جداً تأجيل الذهاب إلى المرحاض عندما تحتاج إليه، معتقداً أنك ستذهب بعد قليل. إن القيام بذلك سيؤدي إلى سحب المزيد من الماء من البراز في أمعائك، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة.
• التغيرات في الروتين اليومي: عندما نسافر، أو نقضي إجازة، أو نزور مكاناً جديداً، تتغير عاداتنا الغذائية وعاداتنا في استخدام المرحاض. وقد يُسبب ذلك الإمساك لدى بعض الأشخاص.

3. بعض الأدوية

• بعض المسكنات القوية للألم (مثل المواد الأفيونية)
• مكملات الحديد
• بعض مضادات الحموضة لعلاج حرقة المعدة ( مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم أو الكالسيوم)
• بعض الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.

إذا كنت تتناول أي دواء وتعتقد أنه قد يكون سببًا للإمساك، فتحدث إلى طبيبك. لا تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك أولًا.

4. حالات طبية أخرى

• الأمراض التي تؤثر على وظيفة الأمعاء، على سبيل المثال (متلازمة القولون العصبي - IBS).
• انخفاض وظيفة الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
• مرض السكري (داء السكري).
• الأمراض المتعلقة بالجهاز العصبي (مثل مرض باركنسون، والتصلب المتعدد).
• حالات مثل سرطان القولون (هذه الحالات أقل شيوعاً بعض الشيء، ولكن لا ينبغي تجاهلها).

5. مناسبات خاصة أخرى

• الحمل: قد تعاني الأمهات الحوامل من الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية وضغط الجنين النامي على أمعائهن.
• التقدم في السن: قد يحدث الإمساك مع التقدم في السن لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تتباطأ، ربما بسبب الأدوية التي تتناولها، وانخفاض ممارسة الرياضة.
• التوتر والقلق: لا تستغرب، فالمشاكل التي نعاني منها في عقولنا تؤثر أيضاً على وظائف المعدة.

6. أسباب محددة للأطفال

• الخوف بسبب الألم أثناء التبرز السابق: إذا واجه الطفل صعوبة في الذهاب إلى المرحاض وكان الأمر مؤلمًا، فقد يخاف الأطفال من الذهاب إلى المرحاض في المرة القادمة ويمتنعون عن التبرز.
• مشاكل التدريب على استخدام المرحاض: إذا ضغطت على طفلك أثناء التدريب على استخدام المرحاض، فقد يبدأ في المقاومة وحبس برازه.
• نقص الألياف في الطعام والشراب: يميل الأطفال إلى أن يكونوا مترددين بعض الشيء في تناول الخضراوات والفواكه، لذلك قد يعانون أيضًا من نقص الألياف.

هل يمكن أن يكون جفاف الفم خطيراً؟ متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

يمكن عادةً علاج الإمساك بالوصفات المنزلية. مع ذلك، قد يكون أحيانًا عرضًا لحالة مرضية خطيرة. لذا، من المهم مراجعة الطبيب في حال ظهور أي من الأعراض التالية:

• إذا واجهت فجأة تغيراً كبيراً في حركة الأمعاء (إذا كنت في السابق بخير وأصبحت فجأة تعاني من الإمساك).
• إذا لاحظت وجود دم في برازك (قد يكون لونه أحمر أو أسود داكن)، فلا تستهن بهذا الأمر.
• إذا كنت تفقد وزنك بدون سبب.
• إذا كنت تعاني من ألم شديد في المعدة مصحوبًا بالإمساك.
• إذا كنت تتقيأ.
• إذا لم يختفِ الإمساك بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من العلاجات المنزلية.
• إذا كان أي فرد من عائلتك قد عانى من حالات مثل سرطان القولون.
• إذا كان هناك إمساك مصحوب بحمى.

إذا كنت تعاني من أعراض كهذه، فمن الحكمة مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن بدلاً من الانتظار لمعرفة "دعونا ننتظر لفترة أطول قليلاً".

كيف يؤكد الطبيب ذلك؟

عندما تذهب إلى الطبيب، فإن أول شيء سيسألك عنه هو:

• ما هي الأعراض التي تعاني منها؟ منذ متى وأنت تعاني منها؟
• كيف هو نظامك الغذائي؟ وكم تشرب من الماء؟
• هل تمارس الرياضة؟
• هل تتناول أي أدوية؟
• هل عانى أي فرد من عائلتك من هذه المشاكل أو مشاكل معوية؟

بعد ذلك، سيقوم الطبيب بفحصك. قد يتحسس بطنك. في بعض الأحيان، قد تحتاج أيضًا إلى إدخال إصبع في المستقيم (الفحص الشرجي الرقمي). لا تقلق، فهذا الإجراء للتحقق من وجود أي كتل أو مشاكل أخرى.

في أغلب الأحيان، تكفي هذه التفاصيل وحدها لتحديد سبب الإمساك. مع ذلك، قد يكون من الضروري أحيانًا إجراء المزيد من الفحوصات.

• فحوصات الدم: للتحقق من وجود مشكلة في الغدة الدرقية أو أي شيء آخر.
• فحوصات الأشعة السينية: لمعرفة كيفية تراكم البراز في الأمعاء.
• تنظير القولون السيني أو تنظير القولون: يتضمن هذا الإجراء إدخال أنبوب صغير مزود بكاميرا عبر فتحة الشرج لفحص الجزء الداخلي من القولون. مع ذلك، لا يحتاج جميع المرضى إلى هذا الإجراء. ولن يحيلك الطبيب إليه إلا إذا ساورته الشكوك.

ما هي بعض العلاجات المنزلية للإمساك؟

والخبر السار هو أنه يمكن في كثير من الأحيان السيطرة على الإمساك من خلال إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك وعاداتك الغذائية.

1. تناول الطعام والشراب بشكل صحيح!

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف: يحتاج جسمنا إلى ما لا يقل عن 25-30 غرامًا من الألياف يوميًا. من أين تأتي هذه الألياف؟
• الفواكه: الموز، البابايا، المانجو، الأناناس، البرتقال، اليوسفي، الليمون، التمر الهندي.
• الخضراوات: الفاصوليا، الجزر، اليقطين، البامية، الملفوف، الشمندر، البطاطا الحلوة.
• الخضروات: السبانخ، جوتوكولا، موكونوينا، كاثورومورونجا، تامبالا.
• المكسرات المتقشرة: الحمص، البازلاء، الفاصوليا الخضراء، العدس.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني، الحنطة السوداء، الشوفان، الشعير. إذا كنت تتناول الخبز، فاختر خبز القمح الكامل.
• اشرب الكثير من الماء: اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. يُنصح بشرب كوب من الماء فور استيقاظك صباحًا. كما يُنصح بشرب عصير البرتقال والجريب فروت وعصائر الفاكهة الأخرى (قليلة السكر). أما المشروبات المُحلاة (مثل الكولا) فليست جيدة.
• قلل من تناول بعض الأطعمة: إن الإفراط في تناول أشياء مثل الجبن واللحوم المصنعة (مثل النقانق) والآيس كريم والشوكولاتة يمكن أن يزيد من الإمساك.

2. مارس الرياضة على مدار اليوم.

من المهم جداً ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. المشي، الجري، ركوب الدراجات، الرقص، أو حتى القيام بالأعمال المنزلية كلها أنشطة مفيدة. كما أن ممارسة الرياضة تُحسّن وظائف الأمعاء.

3. تنمية عادات استخدام المرحاض

• لا تؤجل الذهاب إلى المرحاض: اذهب إلى المرحاض بمجرد أن تشعر بالحاجة . لا تؤجل الأمر بقول "بعد قليل".
• عوّد نفسك على الذهاب إلى المرحاض في نفس الوقت كل يوم: حاول الذهاب إلى المرحاض في غضون 15-20 دقيقة، وخاصة بعد الإفطار. تكون الأمعاء في أوج نشاطها في ذلك الوقت.
• الوضعية الصحيحة للجلوس على المرحاض: عند الجلوس على كرسي المرحاض، يسهل التبرز بوضع شيء ما، مثل كرسي صغير، تحت ساقيك مع إبقاء ركبتيك أعلى قليلاً من وركيك، بدلاً من وضع قدميك على الأرض. تماماً كما كانت المراحيض القديمة.

4. الملينات

يمكنك استخدام هذه الأدوية، ولكن فقط باستشارة الطبيب. ليس من المستحسن شراؤها من الصيدلية وتناولها كيفما تشاء، لأنه إذا استمررت في تناولها، فقد تتوقف أمعائك عن العمل بشكل طبيعي، وقد لا تتمكن من التبرز بدونها.

توجد أنواع مختلفة من الملينات:

• ( الملينات المكونة للكتلة): تعمل هذه الملينات مثل الألياف، مما يزيد من حجم البراز ويجعله أكثر ليونة.
• ( الملينات الأسموزية): تعمل هذه الملينات على سحب الماء إلى الأمعاء وتخفيف البراز.
• ( الملينات المنشطة): تعمل هذه الملينات على تحفيز العضلات في الأمعاء ودفع البراز إلى الأمام.

سيقرر طبيبك أي نوع مناسب لك وكم من الوقت يجب أن تتناوله.

ماذا لو أصيب أطفالنا الصغار بالإمساك؟

يُعدّ الإمساك مشكلة حساسة بالنسبة للأطفال، فقد يشعرون بالخوف والألم.

• لا داعي للذعر، تحدث بلطف: أولاً وقبل كل شيء، لا داعي للذعر. تحدث بلطف مع الطفل وطمئنه بقولك: "لا داعي للقلق يا بني/ابنتي، سنحل هذا الأمر".
• اهتم بنظامهم الغذائي: أضف الفواكه (مثل الموز والبابايا والمانجو) والخضراوات الورقية إلى نظامهم الغذائي. اشرب الكثير من الماء. قلل من تناول المشروبات السكرية والشوكولاتة والبسكويت.
• شجع طفلك على اللعب والجري والقفز: فكلما كان الطفل أكثر نشاطاً، كانت وظيفة الأمعاء أفضل.
• حاول أن تُدخلهم إلى الحمام بانتظام: اجعلهم يجلسون على المرحاض لمدة 5-10 دقائق، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، بعد تناول الطعام مباشرة. لا تُجبرهم. دعهم يقرؤون كتابًا، أو تحدث معهم.
• تخفيف الألم: إذا شعرت بألم في المستقيم، يمكنك استشارة طبيبك بشأن استخدام شيء مثل كريم مسكن للألم.
• إذا لم تتحسن الحالة بعد عدة أيام، أو إذا بدا أن طفلك يعاني من ألم، فمن الضروري مراجعة طبيب أطفال. سيتمكن الطبيب من تحديد السبب الدقيق ووصف الدواء إذا لزم الأمر.

وأخيراً، بعض الأمور التي يجب تذكرها:

حسنًا، لقد تحدثنا كثيرًا عن الإمساك. أخيرًا، إليك بعض أهم الأمور التي يجب عليك تذكرها:

• الإمساك حالة شائعة تصيب الكثيرين، وعادةً ما تكون غير خطيرة. مع ذلك، إذا استمر الإمساك، أو سبب لك انزعاجاً شديداً، أو إذا ظهرت عليك أي من العلامات التحذيرية التي ذكرناها سابقاً (مثل النزيف، أو فقدان الوزن)، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب بدلاً من المعاناة بمفردك.
• اتباع نظام غذائي جيد (غني بالألياف، والكثير من الماء)، وممارسة الرياضة يومياً، واتباع عادات صحية في استخدام المرحاض هي أفضل وأضمن الطرق للوقاية من الإمساك وعلاجه.
• إذا كنت تستخدم أدوية، فلا تفعل ذلك إلا بموافقة الطبيب.
• إذا كان أطفالك الصغار يعانون من هذه المشكلة، فساعدهم بالصبر والحب. وإذا لزم الأمر، استشر طبيب أطفال.

تذكر أن صحة الأمعاء ضرورية لحياة صحية. لذا اعتني بصحة أمعائك. إذا كانت لديك أي مخاوف أخرى، فلا تتردد في استشارة الطبيب.

الإمساك ، جفاف المعدة، الإمساك، الألياف الغذائية، صعوبة التبرز، نصيحة الطبيب، الصحة