كيف تدير عملك وأنت تعاني من اضطراب الاكتئاب الشديد؟

ألا تشعر برغبة في الذهاب إلى العمل هذه الأيام؟ هل تشعر باكتئاب شديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير صباحًا، ولا ترغب في فعل أي شيء؟ بالإضافة إلى ذلك، قد تكون تفتقد عملك. أعلم أن هذا الوضع مُرهِق للغاية. لستَ الوحيد الذي يُعاني من هذا. هذه الحالة هي ما يُسمى طبيًا باضطراب الاكتئاب الشديد . لذا، دعونا نتحدث اليوم عن كيفية الموازنة بين عملك وهذا الاكتئاب.

هل العمل سبب للمرض أم علاج له؟

هذا سؤال مثير للاهتمام للغاية لأنه في بعض الأحيان تكون كلتا الإجابتين صحيحتين.

• قد يكون العمل صعباً: نعم، يمكن أن يكون العمل مصدراً كبيراً للتوتر عند الإصابة بالاكتئاب الشديد. ضغط العمل، والمواعيد النهائية، وربما العمل مع أشخاص في المكتب ليسوا ودودين، كلها عوامل قد تزيد من حدة أعراض الاكتئاب.

• قد يكون العمل عوناً: من جهة أخرى، قد يكون العمل عوناً لك في هذه الحالة. فكّر في الأمر، أن يكون لديك مكان تذهب إليه كل صباح، وأن يكون لديك روتين يومي محدد، وأن تلتقي وتتحدث مع الآخرين، وأن يكون لديك بعض الأصدقاء الداعمين في العمل... كل هذه الأمور يمكن أن تساعدك حقاً على تحسين مزاجك.

التحديات الرئيسية المصاحبة للاكتئاب في مكان العمل

دعونا الآن نلقي نظرة على بعض التحديات الرئيسية التي قد تواجهها عند العمل مع اضطراب الاكتئاب الشديد وكيفية التغلب عليها.

1. عدم القدرة على الذهاب إلى العمل (التغيب عن العمل)

الاكتئاب ليس ضعفاً في العقل، بل هو في الواقع مرض يؤثر على الجسم. لذا، قد لا تجد في بعض الأيام الطاقة الكافية للنهوض من السرير صباحاً، والاستحمام، وارتداء ملابسك، والذهاب إلى العمل. هذا ليس خطأك، بل هو جزء من المرض.

ما العمل؟

• انتبه للإجازات: تحدث إلى قسم الموارد البشرية في مؤسستك لمعرفة بالضبط ما هي الإجازات المرضية أو الشخصية التي يحق لك الحصول عليها.
• استشر طبيباً: يمكنك الحصول على شهادة طبية من طبيب في مثل هذه الأيام. ليس عليك إخبار الجميع بكل تفاصيل مرضك، ولكن من المهم اتباع الإجراءات القانونية للحصول على إجازة.
• استراحة قصيرة: ربما يمكن أن تساعد الاستراحة لبضعة أيام أو أسبوع في تعافي عقلك وجسمك.

2. العمل يبدو صعباً

قد يؤدي الاكتئاب إلى تباطؤ وظائف الدماغ قليلاً، وهو ما يُعرف أيضاً بـ "ضباب الدماغ". ولهذا السبب،

• أصبح من الصعب التركيز.
• لقد تأخر الوقت لاتخاذ القرارات.
• لا يوجد اهتمام أو دافع للقيام بأي شيء.
• الأمور التي تُقال في الاجتماع تمر دون أن يلاحظها أحد.

هذه الأمور قد تؤثر على جودة عملك.

ما العمل؟

• اطلب تسهيلات معقولة: يمكنك التحدث إلى مديرك وطلب مساعدة بسيطة. على سبيل المثال،
• إذا لم تستطع تذكر ما قيل خلال الاجتماع، فاطلب الاطلاع على محاضر الاجتماع لاحقاً.
• بدلاً من تقديم النصائح شفهياً، اطلب النصيحة عبر البريد الإلكتروني أو كتابياً.
• إذا كانت مهمة كبيرة صعبة للغاية بحيث لا يمكن إنجازها دفعة واحدة، فاطلب تقسيمها إلى أجزاء أصغر.
• إذا وجدت صعوبة في إنجاز العمل في الموعد المحدد، فاطلب يومًا أو يومين إضافيين.
• أعدّ قوائم: دوّن المهام التي عليك إنجازها خلال اليوم بالترتيب. اشطبها عند إتمامها. سيمنحك هذا شعوراً بسيطاً بالإنجاز.

3. الشعور بالوحدة والعزلة

عندما تشعر بالاكتئاب، تشعر بطبيعة الحال بالعزلة والوحدة. وهذا قد يجعلك أقل رغبة في الاختلاط بالآخرين أو التواصل معهم في العمل، مما قد يزيد من شعورك بالوحدة.

ما العمل؟

• ابدأ بخطوات صغيرة: لا تحاول أن تصبح شخصًا اجتماعيًا بارزًا دفعة واحدة. ابدأ بخطوات صغيرة.
• عندما يذهب أحدهم لشرب الشاي، انضم إليه.
• بدلاً من تناول الطعام بمفردك، تناول الطعام مع بعض أصدقائك.
• اسأل أحدهم "كيف حالك؟" بابتسامة. حتى شيء صغير كهذا يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
• اطلب المساعدة: لا تتردد في مشاركة مشاعرك مع صديق تثق به. ربما يستطيع هذا الشخص مساعدتك بطريقة ما.

ملخص للأمور التي قد تساعدك

ولتوضيح هذه المعلومات لكم، دعونا نلقي نظرة على هذه التحديات والحلول في جدول.

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

قد تساعدك النصائح المذكورة أعلاه، لكن الاكتئاب حالة طبية تتطلب عناية طبية . إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فيرجى مراجعة الطبيب.

• لقد استمرت هذه المشاعر الحزينة لديك لأكثر من أسبوعين.
• إذا كانت الأعراض تتفاقم يوماً بعد يوم.
• إذا كان هذا الوضع يؤثر بشدة على أنشطتك اليومية وحياتك الأسرية وعملك.
• الأهم من ذلك كله: إذا كنت تشعر بالضيق من الحياة وتراودك أفكار بإيذاء نفسك، فلا تتردد . أخبر شخصًا تثق به على الفور، واستشر طبيبًا أو توجه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.

سيحيلك الطبيب للحصول على الأدوية أو خدمات الاستشارة اللازمة.