التهاب الفقار اللاصق مرض مزمن ومُنهك. إذا كنت مصابًا به، فأنت تُدرك أهمية الالتزام التام بتعليمات الطبيب. ولكن في بعض الأحيان، يصعب السيطرة على الأعراض بالأدوية وحدها. في بعض الحالات، قد تُساعدك تغييرات بسيطة في نمط حياتك وتجربة العلاجات الطبيعية على الشعور براحة كبيرة. في الواقع، يُمكن أن يُساعدك اتباع هذه النصائح بشكل صحيح على تقليل كمية مسكنات الألم التي تحتاجها.
ممارسة الرياضة ضرورية!
يُعدّ التمرين جزءًا أساسيًا من علاج التهاب الفقار اللاصق. فهو يُساعد على تحسين نطاق الحركة، وتعزيز الصحة النفسية، وتخفيف الألم. دعونا نلقي نظرة على أنواع التمارين الأنسب لك. سيُحقق الجمع بينها أفضل النتائج.
| نوع التمرين | أشياء يمكنك القيام بها | فوائد |
|---|---|---|
| تمارين الكارديو | ركوب الدراجات، السباحة، التمارين المائية. إذا كنت تستطيع تحمل تمارين أكثر إجهاداً، يمكنك أيضاً ممارسة تمارين الفترات عالية الكثافة مرتين أسبوعياً تقريباً. | مفيد لآلام الظهر. لا يضغط على المفاصل. مفيد للقلب والرئتين. يقلل التعب ويزيد الطاقة. |
| تدريب القوة | استخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة من مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً. القيام بتمارين "الأساس" التي تقوي عضلات البطن والظهر التي تدعم العمود الفقري. | يقوي العضلات ويوفر دعماً جيداً للعمود الفقري. |
| تمارين التمدد | مارس تمارين التمدد يومياً. يمكنك الحصول على نصائح من أخصائي العلاج الطبيعي بهذا الشأن. | يخفف آلام الجسم. يزيد من مرونة المفاصل. يساعد على تصحيح وضعية الجسم. |
| تمارين للحفاظ على توازن الجسم | ممارسة تمارين مثل اليوغا، أو التاي تشي، أو حتى الوقوف على ساق واحدة، مفيدة. مارسها من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً. | يحمي من السقوط. وهذا أمر مهم للحد من خطر الكسور الناتجة عن السقوط، حيث يمكن أن يسبب التهاب الفقار اللاصق فقدان العظام. |
الأهم هو تقليل الوقت الذي تقضيه جالساً في مكان واحد والتحرك قدر الإمكان. سيساعد ذلك على منع اندماج فقرات العمود الفقري لتكوين عظمة واحدة.
نظام غذائي يقلل الالتهاب
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لمرض التهاب الفقار اللاصق، إلا أن هناك نظامًا غذائيًا قد يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، وهو ما يُعرف باسم "حمية البحر الأبيض المتوسط". ويتضمن ما يلي:
- خضراوات وفواكه طازجة
- زيتون
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
- المكسرات
- الحبوب الكاملة
- البقوليات مثل العدس والحمص
من ناحية أخرى، يمكن للأطعمة المصنعة بشكل كبير أن تزيد من الالتهابات. فهي تحتوي على الكثير من السكر والدهون غير الصحية والمواد الكيميائية.
تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض النشويات قد يُساعد في تخفيف أعراض التهاب الفقار اللاصق. وهذا يعني تجنب أطعمة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا. لا توجد دراسات كافية لتحديد مدى فعالية هذا النظام، لكن يعتقد البعض أنه مفيد. إذا كنت ترغب في تجربة شيء كهذا، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً.
الفيتامينات والمكملات الغذائية
أوميغا 3
تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية، الموجودة في المكسرات والأسماك كالسلمون، مصدراً جيداً للدهون التي تُقلّل الالتهابات. وقد أُجريت العديد من الدراسات التي بحثت في فوائد مكملات أوميغا-3 للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق، إلا أن النتائج لا تزال غير حاسمة. لذا، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان تناول مكملات أوميغا-3 مناسباً لك.
لكن تذكر هذا:تجنب تناول زيت كبد السمك، مثل زيت كبد الحوت. نظراً لغناه بفيتامين أ، فقد يتفاعل مع بعض مسكنات الألم (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) التي تتناولها لعلاج التهاب الفقار اللاصق، مما يزيد من خطر النزيف.
فيتامين د
قد يُسبب التهاب الفقار اللاصق أحيانًا ترقق العظام. يُعدّ الكالسيوم وفيتامين د ضروريين لصحة العظام. قد يُعاني المصابون بالتهاب الفقار اللاصق من انخفاض مستويات فيتامين د، خاصةً إذا كانوا يتناولون الستيرويدات، التي قد تُعيق قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د. يُمكن للطبيب فحص مستويات فيتامين د لديك ووصف مُكمّل غذائي إذا لزم الأمر. كما يُمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس في الصباح، وتناول الأسماك مثل السردين، والبيض، والحليب والحبوب المُدعّمة.
الكركمين
هذا هو المكون النشط الرئيسي في الكركم الذي نعرفه جميعًا. الكركمين النانوي هو شكل من أشكال الكركمين يمتصه الجسم بسهولة. وقد أظهرت الدراسات التي أُجريت على مرضى التهاب الفقار اللاصق أن مكملات الكركمين النانوي هذه تُخفف الالتهاب. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لك وما هو النوع الأنسب.
العلاج الطبيعي وغيره من أساليب الرعاية التلطيفية
العلاج الطبيعي
يُمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يُعلّمك الوضعية الصحيحة وأنماط الحركة السليمة لمساعدتك على أداء مهامك اليومية بسهولة أكبر. كما يُمكنه تقديم العلاج بالحرارة أو البرودة لإرخاء العضلات وتخفيف آلام المفاصل. ويُمكنه أيضاً مساعدتك في وضع برنامج تمارين آمن ومناسب لك.
الحفاظ على وضعية جيدة
تساعد الوضعية الجيدة للجسم على تخفيف الألم والتيبس. إذا كنت تعمل على مكتب، فاحرص على إبقاء شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك. عند استخدام هاتفك، ارفعه إلى مستوى وجهك بدلاً من إمالة رأسك. عند العمل طوال اليوم، تجنب إجهاد نفسك بالجلوس باستقامة، وخذ فترات راحة متكررة.
تدليك
يجد بعض الأشخاص راحةً من التدليك اللطيف. مع ذلك، إذا لم يُجرَ التدليك بشكل صحيح، فقد يزيد الألم. لذا توخّ الحذر. إذا كنت ستخضع لجلسة تدليك، فاحرص على أن يكون مقدّمها متخصصاً في علاج التهاب الفقار اللاصق.
العلاج بالإبر الصينية والعلاج بالتحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد
في الوخز بالإبر، يقوم معالجٌ مُدرَّب بإدخال إبر دقيقة جدًا في نقاط مُحدَّدة من الجسم لتخفيف الألم. أما في التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)، فيُرسل جهازٌ تيارًا كهربائيًا منخفض الجهد عبر الجلد لتحفيز الأعصاب وتخفيف الألم. ورغم أن كلتا الطريقتين قد تُفيدان أحيانًا مرضى التهاب الفقار اللاصق، إلا أنهما لا تعملان بنفس الطريقة. ومع ذلك، تُعتبران آمنتين بشكل عام.
لا تسمّ هذه الأشياء!
تجنب العلاج بتقويم العمود الفقري: إذا كنت تعاني من دمج الفقرات أو هشاشة العظام، فمن الأفضل تجنب العلاج بتقويم العمود الفقري، لأنه قد يسبب كسورًا في العمود الفقري وتلفًا في الأعصاب. إذا كنت تفكر في هذا الأمر، فتأكد من استشارة طبيبك أولًا.
لا تدخن: التدخين قد يُفاقم التهاب الفقار اللاصق، وقد يُصعّب التنفس بسبب المرض. إذا كنت تدخن، فتحدث مع طبيبك للحصول على المساعدة للإقلاع عن التدخين.
الرسالة الرئيسية
- يُعد التمرين ضروريًا ولا مفر منه في علاج التهاب الفقار اللاصق.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضراوات الطازجة والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة التي تقلل الالتهابات في الجسم.
- استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام الفيتامينات أو أي مكملات غذائية أخرى.
- حاول الحفاظ على وضعية جيدة للجسم في جميع الأوقات. فهذا يساعد على تخفيف الألم والتيبس.
- تجنب التدخين تماماً. وإذا كنت تفكر في العلاج بتقويم العمود الفقري، فاستشر طبيبك أولاً.
- طبيبك هو أفضل مستشار لك. تحدث إليه قبل إجراء أي علاج أو تغييرات في نمط حياتك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك