ما هي الصعوبات التي تصاحب الإقلاع عن التدخين؟ (أعراض انسحاب النيكوتين) دعونا نتحدث عن هذا!

هل أنت مدخن؟ أو تستخدم منتجًا يحتوي على النيكوتين مثل السجائر الإلكترونية أو العلكة أو الماوا؟ هل مررت أنت أيضًا بتلك المشاعر الغريبة التي تنتابك عند التوقف المفاجئ عن التدخين في محاولة للتخلص من هذه العادة، والشعور بالغضب لأتفه الأسباب، والرغبة الدائمة في تكرار الأمر نفسه؟ لا تقلق، لست وحدك. كثيرون يمرون بهذه التجربة. سنتحدث اليوم عن حالة تُسمى "انسحاب النيكوتين".

ببساطة، ما هو انسحاب النيكوتين؟

ببساطة، هكذا يتفاعل جسمك ودماغك عندما تفقد النيكوتين فجأة بعد التعرض له لفترة طويلة. النيكوتين مادة كيميائية شديدة الإدمان. عندما تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية أو تمضغ العلكة، يدخل النيكوتين إلى جسمك. ومع مرور الوقت، يعتاد جسمك على هذا المستوى من النيكوتين.

تخيّل الأمر كشخص يشرب الشاي كل صباح، ثم يُصاب بصداع عندما لا يشربه ليوم واحد. عندما يفقد الجسم شيئًا اعتاد عليه، يُسبب ذلك بعض الانزعاج. هذه الانزعاجات هي ما نسميه أعراض انسحاب النيكوتين .

لكنّ أفضل ما في الأمر هو أن هذه الأعراض مؤقتة ، ولن تضر بصحتك بأي شكل من الأشكال. ومع استمرارك في الابتعاد عن النيكوتين، ستختفي هذه الأعراض تدريجياً.

يوجد النيكوتين في أشياء مثل:

• السجائر والسجائر الإلكترونية (التدخين الإلكتروني)
• السيجار
• المنتجات الخالية من التبغ (مثل نبات التنبول، والماوا، والسعوط)
• الشيشة

ما هي أعراض الانسحاب هذه؟

قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر. فبينما توجد بعض الأعراض الشائعة التي يعاني منها معظم الناس، توجد أيضاً أعراض أخرى لا يعاني منها إلا البعض. دعونا نتعرف عليها.

تعتمد شدة هذه الأعراض على عوامل مثل المدة التي كنت تستخدم فيها النيكوتين، وكمية التدخين اليومية، وعمرك، وصحتك العامة.

إلى متى ستستمر هذه الصعوبات؟ (الجدول الزمني)

هذه هي المشكلة التي يواجهها الكثير من الناس. ورغم أن هذه الفترة العصيبة لا تكون متشابهة بالنسبة للجميع، إلا أنها عادة ما تتبع نمطاً كهذا.

• بين 4 و 24 ساعة: تبدأ أعراض الانسحاب في غضون ساعات قليلة بعد آخر استخدام للنيكوتين.
• اليومان الثاني والثالث: هذه هي أصعب فترة. خلال هذين اليومين أو الثلاثة أيام تكون الأعراض أكثر وضوحاً.
• بعد ثلاثة أيام: بعد اليوم الثالث، ستبدأ هذه الأعراض بالتلاشي تدريجياً. ستشعر بتحسن طفيف يوماً بعد يوم.
• الأسبوعان 3 - 4: عادةً، بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع، ستختفي معظم الانزعاجات.

لماذا يحدث هذا لنا؟ ما الذي يحدث داخل الدماغ؟

بمجرد أن تفهم هذا، سيكون من الأسهل عليك مواجهة هذا الموقف.

النيكوتين مادة كيميائية ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ. وعندما يحدث ذلك، يُطلق ناقلاً عصبياً يُسمى الدوبامين . هذا الدوبامين يُشبه "هرمون السعادة" لدينا، فهو يُساعدنا على الشعور بالسعادة والاسترخاء والرضا.

عندما تستمر في استخدام النيكوتين، يصبح دماغك معتمداً عليه لإنتاج الدوبامين. أي أن دماغك يصبح "كسولاً" عن الشعور بالسعادة من تلقاء نفسه.

عندما تتوقف فجأة عن إعطاء النيكوتين، لا يحصل الدماغ على ذلك التحفيز. تنخفض مستويات الدوبامين فجأة. عندها ينزعج الدماغ ويبدأ بإرسال إشارات تقول: "لقد فقدت متعتي، أريد استعادتها". هذه الإشارات هي ما نشعر به كأعراض مثل الغضب، والقلق، والرغبة الشديدة، وغيرها.

حسناً، كيف تتعامل مع هذا؟

الإقلاع عن النيكوتين تحدٍ كبير، لكنه ليس مستحيلاً. النصر الحقيقي الوحيد الذي يمكنك تحقيقه هو قرارك بالإقلاع عن التدخين. هناك عدة طرق لمساعدتك في التغلب على هذه الصعوبات.

1. الاستشارة والعلاج الطبي (العلاج ببدائل النيكوتين)

هذا أمرٌ في غاية الأهمية. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع هذا الأمر بمفردك، فتحدث إلى طبيبك. بإمكانه مساعدتك.

• العلاج ببدائل النيكوتين: يتضمن هذا العلاج إعطاء الجسم كمية محددة من النيكوتين دون المواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر. ويمكن القيام بذلك عن طريق علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين. وتساعد هذه الوسائل على تخفيف أعراض الانسحاب الحادة.
• الأدوية: توجد أدوية لا تحتوي على النيكوتين، ولكنها قد تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب. على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب بأدوية مثل فارينيكلين أو بوبروبيون .

2. كيفية التعامل مع الانزعاج الجسدي

• لعلاج الإمساك: اشرب الكثير من الماء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية والفواكه.
• لعلاج جفاف الفم والسعال: اشرب الماء بانتظام. ضع شيئاً في فمك، مثل علكة خالية من السكر أو قطعة من دبس السكر.
• للسيطرة على زيادة الوزن: اشرب الكثير من الماء. تناول أطعمة مغذية، مثل الفواكه. لا تفعل أي شيء آخر أثناء تناول الطعام، ركز فقط على الطعام.
• لعلاج الأرق: اتبع عادات نوم صحية. توقف عن شرب القهوة والشاي قبل النوم بساعات قليلة. استمع إلى موسيقى هادئة. ضع هاتفك والتلفاز جانباً واذهب إلى النوم.

3. إدارة الضيق النفسي والعاطفي

هذا الجزء هو الأكثر تحدياً.

• مارس الرياضة: اذهب للمشي أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية. عندما يكون جسمك نشيطاً، سيقل قلقك وغضبك.
• اقضِ بعض الوقت مع غير المدخنين: أخبر عائلتك وأصدقاءك أنك ستُقلع عن التدخين. سيكون دعمهم مصدر قوة كبير لك. حاول تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس لفترة من الوقت.
• أشغل يديك بشيء ما: عندما تشعر برغبة في التدخين، أشغل يديك بشيء ما. ربما اضغط على كرة تخفيف التوتر، أو حرك قلمًا، أو افعل شيئًا آخر تستمتع به.
• غسول الفم: جرب استخدام شيء آخر في فمك بدلاً من السجائر. قد يساعدك شيء مثل قطعة من لحاء القرفة، أو قشة، أو علكة.
• شغل نفسك: خطط ليومك. ابقَ مشغولاً. إذا كنت تدخن سيجارة دائمًا أثناء شرب الشاي، فحاول القيام بشيء آخر خلال ذلك الوقت. ربما اقرأ كتابًا، أو استمع إلى أغنية، أو تحدث مع شخص ما في المنزل.
• كن لطيفًا مع نفسك: هذه الرحلة ليست سهلة، هذا صحيح. قد لا تنجح من المحاولة الأولى. لكن انهض من حيث سقطت. في كل مرة تحاول فيها، تصبح أقوى.

إذا وجدت صعوبة في خوض هذه الرحلة بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة. طبيبك مستعد لمساعدتك.