هل تعانين من تورم الساقين أثناء الحمل؟ (الوذمة) دعونا نتحدث عن هذا!

غالباً ما يُسبب تورم الساقين، وخاصة الكاحلين، إزعاجاً بسيطاً للأم الحامل. وهو في الواقع حالة شائعة، وإن كانت مزعجة بعض الشيء، تُعاني منها العديد من الأمهات الحوامل. ومع ذلك، ورغم شيوعها، من المهم معرفة أسبابها، وكيفية التعامل معها، ومتى يجب أن نوليها اهتماماً أكبر. لذا، دعونا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل اليوم.

لماذا تتورم ساقي أثناء الحمل؟

ببساطة، يمر جسمكِ بالعديد من التغيرات أثناء الحمل. من بينها زيادة كمية السوائل في جسمكِ عن المعتاد، بالإضافة إلى نمو الرحم مع نمو الجنين. قد يضغط هذا الرحم المتنامي على الأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من ساقيكِ إلى قلبكِ. وعندما يجتمع هذان العاملان، تتراكم السوائل في ساقيكِ، وخاصةً الكاحلين والقدمين، مما يؤدي إلى تورمهما. وهذا ما يُعرف طبيًا باسم الوذمة.

يصبح هذا التورم أكثر وضوحًا عادةً مع اقتراب موعد الولادة، أي في الأشهر الأخيرة . وقد يزداد هذا التورم قليلاً مع مرور الوقت خلال النهار وفي المساء، أو في الأيام الحارة.

لكن إليكِ بعض الأمور التي يجب مراعاتها. فبينما يُعدّ التورم الطفيف في الساقين والكاحلين أمرًا طبيعيًا، إلا أن التورم الشديد المفاجئ في الوجه واليدين قد يكون علامة على حالة أكثر خطورة، مثل تسمم الحمل. سنتحدث عن ذلك لاحقًا. أما الآن، فلنرى ما يمكن فعله حيال هذا التورم الشائع.

إذن، ما العمل حيال هذه الأرجل المتورمة؟

حسنًا، هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكننا القيام بها لتخفيف الانزعاج الناتج عن تورم الساقين، وربما حتى منع حدوثه. دعونا نلقي نظرة عليها.

• تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن:

فكّري في الأمر، عندما تقفين لفترة طويلة، ينتقل وزن جسمكِ بالكامل، بالإضافة إلى وزن الطفل الزائد، مباشرةً إلى ساقيكِ وكاحليكِ، أليس كذلك؟ عندها يتراكم الدم وسوائل الجسم الأخرى هناك، مما يزيد من التورم. لذا، قلّلي من الوقوف قدر الإمكان. حتى أثناء العمل، حاولي الجلوس ورفع ساقيكِ قليلاً. على سبيل المثال، إذا كنتِ مُعلّمة، خذي استراحة قصيرة واجلسي كلما أمكن.

• عند الجلوس، حافظ على رفع ساقيك، وليس وضعهما فوق بعضهما.

عند الجلوس على كرسي، يُفضّل وضع ساقيك على كرسي صغير أو مسند. فهذا يُساعد السوائل المُتجمعة في ساقيك على العودة إلى جسمك، باتجاه قلبك. كما يُنصح بتجنّب وضع ساق فوق الأخرى أثناء الجلوس، لأن ذلك قد يُعيق الدورة الدموية ويزيد من التورم.

• إذا كنت تجلس في نفس الوضع لفترة طويلة، فتحرك قليلاً وافرد ساقيك:

إذا كنت تعمل في مكتب أو تقوم بعمل يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة، فانهض كل ساعة وامشِ قليلاً، وحرّك كاحليك، وحرّك أصابع قدميك. هذه الأشياء البسيطة تساعد على تحسين الدورة الدموية.

• عند النوم، استدر إلى جانبك الأيسر ونم:

هذا ما يقوله العديد من الأطباء. يوجد وعاء دموي كبير يمتد على الجانب الأيمن من الجسم، يُسمى الوريد الأجوف السفلي. هذا الوعاء ينقل الدم الملوث من الساقين إلى القلب. إذا نمتِ على جانبكِ الأيمن، فقد يضغط وزن الجنين في الرحم على هذا الوعاء الدموي، مما يمنع عودة الدم إلى الساقين ويزيد من التورم. لذلك، فإن النوم على جانبكِ الأيسر يُساعد على تخفيف هذا الضغط والحفاظ على تدفق الدم بشكل جيد. يمكنكِ أيضًا وضع وسادة بين ساقيكِ إذا لزم الأمر.

• استخدمي جوارب داعمة خاصة (جوارب دعم الحمل):

هذا أمرٌ يُنصح بمناقشته مع طبيبك. إنها جوارب ضاغطة خاصة تُوفر ضغطًا على ساقيك وتُقلل من تراكم الدم والسوائل فيهما. تأتي هذه الجوارب بطول يصل إلى الخصر. ارتداؤها قبل النهوض من السرير صباحًا يُوفر الدعم لساقيك طوال اليوم ويُساعد على تقليل التورم. ولكن من المهم اختيار المقاس المناسب لك.

• اشرب الكثير من الماء:

قد يُفاجئك هذا. "لماذا تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عندما يكون جسمك متورمًا بالفعل؟" السبب هو أنه عندما يُصاب جسمك بالجفاف، فإنه يعتقد: "لا يوجد ما يكفي من الماء، علينا الاحتفاظ بالقليل الموجود لدينا". ثم يحاول الجسم الاحتفاظ بالمزيد من الماء، مما قد يزيد التورم. لذا، فإن شرب كمية كافية من الماء النظيف على مدار اليوم يُساعد حقًا في السيطرة على التورم.

• اسبح، أو ابقَ في الماء حتى رقبتك:

إذا كنتِ تجيدين السباحة، فهي رياضة رائعة أثناء الحمل وتساعد على تخفيف التورم. يساعد الضغط الهيدروستاتيكي في الماء على نقل السوائل الزائدة من أنسجة ساقيكِ إلى الأوعية الدموية. أما إذا كنتِ لا تجيدين السباحة، فمن المستحسن أيضاً الوقوف في حوض سباحة أو أي مكان نظيف آخر حتى مستوى رقبتكِ في الماء لفترة من الوقت.

• مارس الرياضة بانتظام :

من المهم جدًا ممارسة تمارين بسيطة مناسبة للحمل وموافَق عليها من قِبَل طبيبك. فالمشي واليوغا، على سبيل المثال، يُحسّنان الدورة الدموية، مما يُساعد أيضًا على تقليل التورم. ولكن تذكري، لا تُمارسي الرياضة حتى تشعري بالإرهاق.

• حافظ على برودة جسمك في الطقس الحار والرطب:

قد تلاحظ أيضاً ازدياد التورم في الأيام الحارة، لذا حاول الحفاظ على برودة جسمك قدر الإمكان. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة. إذا خرجت خلال النهار، تجنب البقاء تحت أشعة الشمس لفترة طويلة.

مهم:كل ما سبق يهدف إلى تخفيف التورم بشكل عام. إذا لم تشعر بأي تحسن في التورم، أو إذا بدا التورم يزداد سوءًا يومًا بعد يوم، فمن الضروري مراجعة الطبيب.

على الرغم من أن تورم الساقين أمر طبيعي، فهل هناك وقت يجب فيه زيارة الطبيب؟

نعم، هذا صحيح بالتأكيد. ليس كل تورم طبيعياً، فقد يكون أحياناً علامة على حالة أكثر خطورة . لذا، إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض، فمن المهم جداً استشارة الطبيب فوراً .

• إذا تورم وجهك فجأة، أو إذا لاحظتِ تورماً حول عينيكِ: فقد يكون ذلك علامة على حالة خطيرة قد تحدث أثناء الحمل تُسمى "تسمم الحمل". تسمم الحمل هو حالة تتميز بارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في البول. ويمكن أن يؤثر ذلك على كل من الأم والجنين.
• إذا كان هناك تورم في اليدين أكثر من المعتاد.
• في حالة حدوث تورم مفاجئ في أي مكان من الجسم.
• إذا كانت إحدى الساقين متورمة بشكل ملحوظ أكثر من الأخرى، وربما مصحوبة باحمرار وألم في تلك الساق: فقد يكون هذا حالة تسمى تجلط الأوردة العميقة (DVT). وهذه حالة تتطلب علاجًا فوريًا.

إذا ظهرت عليكِ هذه الأعراض، فلا تفترضي أنها مجرد تورم طبيعي. راجعي طبيبة النساء والتوليد فوراً، أو توجهي إلى أقرب مستشفى. سيقومون بفحصكِ وتقديم النصائح اللازمة.

إذن، إليكم بعض الأمور التي يجب تذكرها مما تحدثنا عنه!

حسنًا، لقد تحدثنا عن الكثير الآن، أليس كذلك؟ لذا، من كل هذا، أهم الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار هي التالية:

1. من الشائع أن تتورم القدمان والكاحلان أثناء الحمل. ويعود ذلك إلى زيادة احتباس السوائل والضغط الناتج عن نمو الرحم.

٢. هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها للمساعدة في تخفيف هذا التورم الشائع. أشياء مثل رفع أرجلنا، وشرب الماء، والنوم على جانبنا الأيسر.

3. مع ذلك، ينبغي توخي الحذر الشديد بشأن بعض التورم . خاصةً إذا كان هناك تورم مفاجئ في الوجه أو اليدين، أو إذا كانت هناك أعراض مثل تورم شديد في ساق واحدة فقط، فقد يكون ذلك علامة على حالة خطيرة مثل تسمم الحمل أو تجلط الأوردة العميقة.

4. إذا ظهرت عليك أي من هذه العلامات التحذيرية ، فاستشر طبيباً على الفور .

5. ابقي على اتصال مع طبيبك طوال فترة حملك. اسأليه عن أي أسئلة قد تكون لديك.

خلال هذه الرحلة الجميلة نحو الأمومة، من المهم جدًا لكِ ولطفلكِ أن تكونا على دراية بهذه التغيرات الطفيفة في جسمكِ. لذا، آمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لكِ. أتمنى لكِ حملًا صحيًا وسعيدًا!

`الحمل، تورم الساقين، تورم الكاحلين، الوذمة، تسمم الحمل، صحة الحمل، الحمل، تجلط الأوردة العميقة، انسداد الوريد الرئوي، الوذمة