لنتعرف على ما تأكلينه وتشربينه أثناء إرضاع طفلك. (الرضاعة الطبيعية) والنظام الغذائي

أهلاً أيتها الأم العزيزة! كما تعلمين، الرضاعة الطبيعية أمرٌ طبيعيٌّ وثمينٌ للغاية. ولكن، خلال هذه الفترة المميزة، لا بدّ أن لديكِ الكثير من التساؤلات والمخاوف، أليس كذلك؟ خاصةً فيما يتعلق بما تأكلينه وتشربينه. "ماذا يجب أن آكل؟"، "هل هذا سيضرّ بطفلي؟"، "ماذا أفعل لأزيد من إدرار الحليب؟" ربما تدور في ذهنكِ ألف فكرة وفكرة. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن تأثير ما تأكلينه وتشربينه عليكِ وعلى حليبكِ وعلى طفلكِ الغالي. دعونا نتحدث عن كل هذا ببساطة، بطريقةٍ يمكنكِ فهمها، حسناً؟

إذن، ماذا يجب أن آكل؟

تتذكرين مدى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍّ خلال فترة الحمل. وينطبق الأمر نفسه على الرضاعة الطبيعية. في الواقع، تحتاج الأم المرضعة إلى 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. ببساطة، عليكِ تناول كمية طعام أكثر بقليل من المعتاد، ولكن عليكِ اختيار طعام عالي الجودة ومغذٍّ . لكن لا تظني أن هذا يعني "رخصة لتناول أي شيء"، فالأهم هو الجودة.

إذن ما هو هذا الطعام عالي الجودة؟ دعونا نرى.

• الخضراوات والفواكه والخضراوات الورقية الطازجة: هي أساس النظام الغذائي. احرصي على تناول بعض الخضراوات الملونة، وبعض الفواكه، ونوع أو نوعين على الأقل من الخضراوات الورقية يوميًا. ستوفر لكِ هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني (مثل الأرز البني)، الحنطة السوداء، الشوفان، الشعير، وغيرها. تمنحك هذه الحبوب الطاقة طوال اليوم وتجعلك تشعر بالشبع. كما أنها تحتوي على الألياف، التي تساعد في تخفيف مشاكل مثل الإمساك.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: تشمل البروتينات الحيوانية اللحوم (الدجاج، لحم البقر)، والأسماك (خاصة الأسماك الصغيرة)، والبيض، والحليب، والزبادي، والجبن. كما أن البقوليات مثل العدس، والحمص، والفاصوليا الخضراء، وفول الصويا غنية بالبروتينات النباتية. هذا البروتين ضروري لتعافي جسمكِ ولنمو جسم طفلكِ وعضلاته.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب ومشتقاته (الزبادي، الجبن، الحليب الخالي من الدسم)، والخضراوات الورقية (مثل غوتو كولا، بوك تشوي، السبانخ)، والأسماك الصغيرة (مثل الروبيان)، وبذور السمسم، واللوز، وغيرها، كلها مصادر غنية بالكالسيوم لنمو عظام وأسنان طفلكِ بشكل سليم. هل تعلمين أنه خلال الرضاعة الطبيعية، ينتقل جزء كبير من الكالسيوم من جسمكِ إلى طفلكِ؟ لذا، إذا لم تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم، فقد تصبح عظامكِ ضعيفة.

من المهم جدًا أن تعلمي أنكِ ستشعرين بعطش شديد أثناء الرضاعة الطبيعية، وهذا أمر طبيعي. لذا، احتفظي بزجاجة ماء قريبة منكِ وتذكري شرب الماء بانتظام. من الأفضل شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. ليس الماء فقط، بل يُنصح أيضًا بتناول عصائر الفاكهة الطازجة والحساء وعصير البرتقال.

هل أحتاج إلى تناول حبوب فيتامينات إضافية؟

هذه مشكلة تواجهها العديد من الأمهات أيضاً. قد ينصحكِ طبيبكِ بالاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي كنتِ تتناولينها خلال فترة الحمل، أو قد يوصي بمكمل غذائي للنساء. يعتمد ذلك على صحتكِ ونظامكِ الغذائي.

مع ذلك، من المهم جدًا للأمهات المرضعات الحصول على كمية كافية من معدن اليود ، لأنه ضروري لنمو دماغ الطفل وذكائه بشكل سليم. فكيف نحصل على الكمية المطلوبة من اليود؟

• تحقق مما إذا كان مكمل الفيتامينات الذي تتناوله يحتوي على 150 ميكروغرام (150 ميكروغرام) من اليود يوميًا.
• استخدم الملح المعالج باليود عند الطهي. هذه هي أسهل طريقة.
• أضف الأطعمة الغنية باليود - أي المأكولات البحرية مثل أسماك البحر (مثل السلمون والتونة) والحبار والروبيان ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن - إلى نظامك الغذائي بانتظام.

على سبيل المثال، إذا كنت نباتيًا ، أي لا تتناول أي منتجات حيوانية (لحوم، أسماك، حليب، بيض)، أو إذا كنت لا تتناول الأسماك أو منتجات الألبان بكثرة، فمن الحكمة استشارة طبيبك وإجراء فحص لنقص اليود . إذا تبين وجود نقص، فسيصف لك طبيبك مكملًا غذائيًا مناسبًا.

هل يمكن أن يُصاب طفلي برد فعل تحسسي تجاه شيء أتناوله؟

أجل، هذا ممكن. ليس كل الأطفال يعانون من ذلك، لكن بعضهم شديد الحساسية. قد يُصاب طفلكِ بحساسية أو رد فعل تحسسي تجاه بعض الأطعمة أو المشروبات التي تتناولينها. بالتأكيد، من الصعب جدًا على الأم أن يكون طفلها غير مرتاح ويبكي، أليس كذلك؟

غالباً ما يعاني الطفل من اضطراب في المعدة، وانتفاخ (غازات)، وتقلصات في المعدة، أو بكاء متكرر (يطلق البعض على هذا "المغص" ):

• بعض الخضراوات مثل الفاصوليا والملفوف والقرنبيط والبروكلي.
• بعض منتجات الألبان (وخاصة حليب البقر ومنتجات حليب البقر).
• تقول بعض الأمهات إن أطفالهن يعانون من عدم الراحة عند تناولهم الأطعمة الحارة أو الأطعمة الغنية بالفلفل الحار.

كذلك، هناك العديد من الأطعمة (مسببات الحساسية) التي يُحتمل أن تُسبب الحساسية. إذا تناولتِ أحدها أو اثنين منها، فقد يُعاني طفلكِ من أعراض مثل الطفح الجلدي، والصفير، والقيء، والإسهال.

• حليب البقر
• فول الصويا ومنتجات الصويا
• قمح
• حبوب ذرة
• الشوفان
• بيض
• المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو واللوز
• المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار (الأسماك أو المحار)

لذا، إذا كنتِ تعتقدين أن شيئًا تناولته يسبب إزعاجًا لطفلك، فلا داعي للذعر وافعلي هذه الأشياء:

1. لك أولاً.استشر طبيب أطفال. اشرح له التفاصيل بوضوح.

٢. حاولي استبعاد نوع أو أنواع الطعام التي تشكين بها مؤقتًا لمدة أسبوع أو أسبوعين . راقبي ما إذا كانت أعراض طفلك تتحسن.

٣. احتفظي بمفكرة طعام. هذا مفيد جدًا. أي، دوّني كل ما تأكلينه وتشربينه طوال اليوم (نوع الطعام، الكمية، الوقت). لاحظي أيضًا نوع رد فعل طفلكِ ومتى حدث. سيساعدكِ هذا أنتِ وطبيبكِ على تحديد الطعام المُسبب للمشكلة بدقة.

تذكري أمراً بالغ الأهمية: حتى وإن كان نادر الحدوث، إذا ظهرت على طفلكِ أعراض حساسية شديدة (تأق) مثل صعوبة شديدة في التنفس، أو تورم في الشفتين أو اللسان أو الوجه، أو طفح جلدي في جميع أنحاء الجسم، فهذه حالة طارئة تهدد حياته! عليكِ اصطحاب طفلكِ إلى أقرب مستشفى فوراً، دون أي تأخير!

وماذا عن الكحول؟ هل لا يزال أمراً سيئاً؟

هذا سؤالٌ يُراود الكثير من الأمهات، لكن قد يكون طرحه بصوتٍ عالٍ مُخيفًا بعض الشيء. حسنًا، لنكن صريحين. لا بأس بتناول كمية محدودة من الكحول بين الحين والآخر. "كمية محدودة" تعني مشروبًا واحدًا قياسيًا (مثل 350 مل من البيرة، أو 150 مل من النبيذ، أو 45 مل من المشروبات الروحية) يوميًا، أو مشروبين كحد أقصى. مع ذلك، ليس من المُستحسن إرضاع طفلكِ مباشرةً بعد تناول الكحول.

لأن بعض الكحول يتسرب إلى الدم وحليب الثدي عند تناوله. وتعتمد كمية الكحول التي تصل إلى الحليب على نسبة الكحول في الدم. عادةً، بعد تناول مشروب كحولي واحد، يستغرق الأمر ساعتين على الأقل حتى يختفي الكحول تمامًا من الجسم والحليب. لذا، إذا تناولتِ مشروبًا واحدًا، لا تُرضعي طفلكِ حليبًا طازجًا (حليبًا يتم شفطه في ذلك الوقت) لمدة ساعتين على الأقل. أما إذا تناولتِ مشروبين، فيجب زيادة المدة إلى أربع ساعات. يمكنكِ إرضاع طفلكِ قبل تناول الكحول، أو يمكنكِ إعطاؤه حليبًا معصورًا.

إذا اضطررتِ للخروج إلى حفلة وتناول بعض المشروبات الإضافية، فافعلي ذلك بعد استقرار الرضاعة الطبيعية (بعد حوالي شهر من ولادة طفلك). في ذلك الوقت، يمكنكِ شفط الحليب والتخلص منه . هذا يعني شفط الحليب الذي يتدفق لبضع ساعات بعد شرب الكحول والتخلص منه. لكن تذكري أن شفط الحليب والتخلص منه لا يُسرّع من خروج الكحول من دمكِ، بل يمنع فقط انتقاله إلى طفلكِ.

لكن ضع في اعتبارك شيئًا واحدًا: إن شرب الكحول بشكل مفرط ومتكرر أثناء الرضاعة الطبيعية ليس فكرة جيدة على الإطلاق.حتى لو قمتِ بتفريغ الحليب بعد الولادة، فهناك مخاطر أخرى على الطفل. فالإفراط في تناول الكحول قد يُضعف قدرتكِ على التفكير والتركيز واتخاذ القرارات السريعة، مما قد يؤثر بشكل مباشر على طريقة رعايتكِ لطفلكِ وسلامته. قد تسقطين أثناء حمل طفلكِ، وقد لا تتمكنين من الاستجابة بسرعة لاحتياجاته. كما تم تحديده كعامل خطر للإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) .

هل ينبغي عليّ الاستمرار في الحد من تناول أنواع معينة من الأسماك؟

نعم يا أمي، هذه نقطة مهمة أيضاً. ربما تتذكرين أننا نصحناكِ خلال فترة الحمل بتوخي الحذر عند تناول أنواع معينة من الأسماك البحرية الكبيرة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق . وينطبق هذا الأمر نفسه خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

من الحكمة الحد من تناول الأسماك الغنية بالزئبق أو التوقف عنها تمامًا (مثل أسماك أعماق البحار الكبيرة كسمك أبو سيف والقرش وسمك القرميد). وذلك لأن انتقال الزئبق إلى جسم طفلك عبر حليبك قد يضر بنمو دماغه وجهازه العصبي. لذا، يُنصح بإضافة الأسماك الصغيرة (كالسردين والرنجة) وأسماك المياه العذبة (كالبلطي والماكريل) قليلة الزئبق إلى نظامك الغذائي. ويُفضل تناول هذه الأنواع من الأسماك مرتين أسبوعيًا.

ماذا عن الأشياء التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي؟

هناك أمهات لا يستطعن ​​الاستغناء عن فنجان قهوة في الصباح، أليس كذلك؟ تمامًا كما هو الحال مع الكحول، يُنصح بالحد من تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية. لا بأس بتناول فنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا (أي ما يعادل 200-300 ملليغرام من الكافيين). عادةً ما يحتوي فنجان الشاي على كمية أقل من الكافيين مقارنةً بالقهوة.

مع ذلك، إذا تناولتِ كمية أكبر من ذلك، فسينتقل إلى طفلكِ عبر حليب الثدي. قد يُصبح طفلكِ مضطربًا، ويواجه صعوبة في النوم، ويستيقظ كثيرًا، أو يكون كثير البكاء. تختلف حساسية الأطفال، فبعضهم شديد الحساسية للكافيين. لذا، إذا كنتِ تتناولين القهوة، أو الشاي (خاصةً الشاي الأسود)، أو بعض أنواع الشوكولاتة (الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة أعلى)، أو مشروبات مثل الكولا، أو مشروبات الطاقة (وهي غير صحية على أي حال)، فعليكِ الانتباه إلى الكمية. إذا كنتِ مترددة، فحاولي تقليل الكافيين لفترة ولاحظي ما إذا كان سلوك طفلكِ سيتغير.

إذن، ما هي الأمور التي يجب أن نتذكرها من كل هذا؟

حسنًا يا أمي، لقد تحدثنا كثيرًا الآن، أليس كذلك؟ بصفتكِ أمًا مرضعة، فإن الاهتمام بنظامكِ الغذائي مهم جدًا لكِ ولطفلكِ. إليكِ بعض الأمور الرئيسية التي عليكِ تذكرها:

• تناول طعاماً جيداً ومغذياً ومتوازناً. اجعل نظامك الغذائي غنياً بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين والكالسيوم.
• اشرب الكثير من الماء. اشرب كميات صغيرة على مدار اليوم.
• تناول فيتامينات أو مكملات غذائية إضافية إذا أوصى طبيبك بذلك. كن حذرًا بشكل خاص عند تناول اليود .
• إذا ساورك أدنى شك في أن أحد الأطعمة التي تتناولينها ضار بطفلك أو أن طفلك يعاني من حساسية تجاهه، فاستشيري طبيباً على الفور واحتفظي بمفكرة طعام. في حال ظهور أعراض حادة، اطلبي العناية الطبية الفورية.
• قللي من تناول الكحول والكافيين. وإذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فاحرصي على مراعاة توقيت وكمية الرضاعة.
• تجنب تناول الأسماك البحرية الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق قدر الإمكان.

الأهم هو أن تكوني سعيدة، مرتاحة، وخالية من التوتر. فإذا كنتِ بصحة جيدة وسعيدة، سيكون طفلكِ بصحة جيدة، وسيدرّ الحليب بشكل جيد. إذا كانت لديكِ أي أسئلة أخرى، فلا تترددي في سؤال طبيبكِ أو القابلة. فهم على استعداد لمساعدتكِ والإجابة على استفساراتكِ! أتمنى لكِ ولطفلكِ كل التوفيق!

الرضاعة الطبيعية، تغذية الأم المرضعة، التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية، الفيتامينات، اليود، الحساسية، الكحول، الكافيين، الزئبق