هل تشعر بالقلق حيال التغذية واللياقة البدنية من أجل حياة صحية لطفلك؟ دعنا نتحدث!

أيها الآباء والأمهات، جميعكم ترغبون برؤية أطفالكم بصحة جيدة وسعادة ونشاط، أليس كذلك؟ لذا، فإنّ من أهمّ الأمور لصحة الطفل وسعادته ونموه السليم التغذية الجيدة والنشاط البدني الكافي ، أي اللياقة البدنية . فكما تحتاج الشجرة الجميلة إلى تربة خصبة وماء وضوء الشمس لتنمو، كذلك لا يستطيع أطفالنا الاستغناء عن هذه الأمور.

لماذا تعتبر هذه التغذية مهمة للغاية؟

تخيّل الأمر، الطفل أشبه بمبنى قيد الإنشاء. ولجعل هذا المبنى قويًا وجميلًا، أنت بحاجة إلى أفضل المكونات. هكذا يحتاج جسم الطفل وعقله إلى تغذية جيدة .

ما المقصود بـ "التغذية الجيدة"؟

ببساطة، يتعلق الأمر بإعداد نظام غذائي يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة لعمر الطفل ونموه. ويُطلق على هذا النظام الغذائي اسم النظام الغذائي المتوازن . ويجب مراعاة الأمور التالية في هذا الشأن:

• الكربوهيدرات: هي مصدر الطاقة لطفلك للجري والقفز واللعب والتعلم طوال اليوم. توجد الكربوهيدرات في أطعمة مثل الأرز والخبز والبطاطس والحبوب والمعكرونة. لكن تذكر أن الكربوهيدرات الموجودة في المشروبات السكرية والبسكويت ليست مفيدة .
• البروتينات: تُعدّ البروتينات ضرورية لبناء خلايا الجسم، ونمو العضلات، والحماية من الأمراض. وتوجد في أطعمة مثل اللحوم، والأسماك، والبيض ، والحليب ومشتقاته، والعدس، والحمص، والفاصوليا الخضراء.
• الدهون: الدهون ضرورية للجسم، وخاصةً لنمو الدماغ، كما أنها تساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات. لكن علينا اختيار أنواع الدهون الصحية . توجد الدهون الصحية في مصادر مثل زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، والمكسرات (كالكاجو والفول السوداني)، والأفوكادو. يُنصح بالحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة (مثل بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة ذات النكهات الاصطناعية ).
• الفيتامينات والمعادن : تُساعد هذه العناصر في العديد من الوظائف الحيوية، مثل صحة البصر، وتقوية العظام، وتكوين الدم، ومقاومة الأمراض. الفواكه والخضراوات والأعشاب غنية بها. من المفيد جدًا أن تُقدّم لطفلك خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات الملونة يوميًا.
• الماء: الماء ضروري للحياة. فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة جسم طفلك، وهضم الطعام، ونقل العناصر الغذائية إلى خلاياه. شجعي طفلك على شرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم.

تذكر: جودة الطعام المقدم للطفل لا تقل أهمية عن كميته.

ضع هذه الأمور في اعتبارك عند تحضير الطعام

• النضارة: استخدم أكبر قدر ممكن من الخضراوات والفواكه واللحوم والأسماك الطازجة.
• قلل من الملح والسكر والزيت: إذا استهلكت الكثير من هذه المواد منذ الصغر، فسوف تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في العمر.
• تنويع الطعام: بدلاً من تقديم نفس النوع من الطعام، قدمي أنواعاً وألواناً مختلفة منه. سيشجع هذا طفلك على تناول الطعام ويزوده بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
• اجعل أوقات تناول الطعام تجربة ممتعة: لا توبخ طفلك أو تنتقده أثناء تناول الطعام. عندما تجلس الأسرة بأكملها معًا، تتحدث وتأكل بسعادة، يزداد اهتمام الطفل بالطعام.

لماذا يحتاج الأطفال إلى اللياقة البدنية، أي أن يكونوا نشيطين؟

تمامًا كالتغذية السليمة، يُعد النشاط البدني بالغ الأهمية لنمو الطفل بشكل صحي. فالطفل الذي يركض ويلعب يكون أكثر صحة ونشاطًا من الطفل الذي يجلس بلا حراك.

ما هي فوائد الطفل النشيط؟

• عظام وعضلات قوية: عندما يركض الطفل ويقفز ويرقص، تصبح عظامه وعضلاته أقوى.
• الحفاظ على وزن صحي: النشاط البدني يحرق سعرات حرارية غير ضرورية ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل مثل السمنة .
• الحماية من أمراض مثل أمراض القلب والسكري: يمكن أن يقلل النشاط البدني منذ الصغر من خطر الإصابة بهذه الأمراض غير المعدية مع التقدم في السن.
• النوم الجيد: عندما تلعب بجد وتعمل بجد، ستحصل على نوم هانئ ليلاً.
• الصحة النفسية: إن الحفاظ على النشاط يقلل من توتر الطفل ، ويزيد من سعادته، ويبني ثقته بنفسه.
• تنمية المهارات الاجتماعية: عندما يلعبون مع أطفال آخرين، فإنهم يتعلمون تلقائياً أشياء مثل المشاركة والعمل كفريق وتولي زمام القيادة.

ما هي المدة المناسبة وما نوع الأنشطة الجيدة؟

يختلف هذا الأمر باختلاف عمر الطفل.

• من عمر سنة إلى سنتين (الأطفال الصغار): ثلاث ساعات على الأقل يومياً من النشاط البدني المتنوع. يشمل ذلك الجري في أرجاء المنزل، واللعب بالكرات، والزحف، وسحب الألعاب الصغيرة.
• من 3 إلى 5 سنوات (مرحلة ما قبل المدرسة): ما لا يقل عن 3 ساعات من النشاط البدني يومياً. يجب أن تكون ساعة واحدة على الأقل من هذه الساعات مخصصة لأنشطة تزيد من التعرق وتسرع التنفس (مثل الجري والقفز وركوب الدراجات والرقص).
• من 6 إلى 17 سنة (الأطفال والمراهقين في سن الدراسة):ينبغي عليك ممارسة ما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يوميًا. يشمل ذلك المشي السريع، والجري، والسباحة، والرياضات الجماعية (مثل الكريكيت والكرة الطائرة). كما ينبغي عليك ممارسة تمارين تقوية العظام والعضلات (مثل تسلق الأشجار، والقفز، ورفع الأثقال) ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.

الأهم هو أن يستمتع الطفل بفعل هذه الأشياء. عندها سيرغب في الاستمرار في فعلها.

دعونا نحافظ على نشاط الأطفال، لا أن نجعلهم عبيداً للتكنولوجيا!

في هذه الأيام، أصبح العديد من الأطفال مدمنين على التلفاز والهواتف وألعاب الكمبيوتر. ونتيجة لذلك، انخفض نشاطهم بشكل كبير. وهذا ما نسميه وقت الشاشة .

• بالنسبة للأطفال دون السنتين: يُفضّل عدم استخدام الشاشات نهائياً . (وإذا كان ذلك ضرورياً لأغراض تعليمية، فبضع دقائق فقط برفقة الوالدين).
• بالنسبة للأطفال من عمر سنتين إلى خمس سنوات: لا يُنصح بتجاوز ساعة واحدة من وقت الشاشة يومياً . ويجب أن يقتصر ذلك على البرامج التعليمية ذات الجودة العالية.
• للأطفال فوق سن 6 سنوات: قللوا من وقت استخدام الشاشات. كذلك، خططوا لوقت استخدام الشاشات بطريقة لا تتعارض مع النوم أو النشاط البدني أو الواجبات المدرسية أو الوقت العائلي.

أشياء يمكنك القيام بها كوالدين:

• كن قدوة حسنة: مارس النشاط البدني بنفسك، والعب مع أطفالك. عندما يرونك تمارس الرياضة، سيهتم أطفالهم بذلك أيضاً.
• مارسوا النشاط كعائلة: اذهبوا إلى حديقة عامة في عطلة نهاية الأسبوع، أو اركبوا الدراجات، أو تمشوا على الشاطئ. هذه تجارب رائعة للأطفال وتقوي الروابط الأسرية.
• أشرك أطفالك في الأعمال المنزلية: اطلب من أطفالك المساعدة في أشياء مثل تنظيف الحديقة وغسل السيارة.
• شجعوا اللعب: امنحوا الأطفال فرصة اللعب في الهواء الطلق والتواصل مع أصدقائهم. واحرصوا على سلامتهم.
• ضع قواعد لوقت استخدام الشاشات: ضع قواعد مثل عدم وجود أجهزة تلفزيون أو أجهزة كمبيوتر في غرف النوم، وعدم استخدام الهواتف أثناء تناول الطعام.

التغذية واللياقة البدنية متلازمتان!

فكّر في الأمر، حتى لو وضعت بنزينًا جيدًا في سيارتك، فلن يفيدك ذلك بشيء إذا لم يكن هناك هواء كافٍ في جميع إطاراتها الأربعة. وبالمثل، إذا تناولت طعامًا صحيًا ولم تمارس الرياضة، فلن تستفيد منه بالشكل الأمثل. كذلك، إذا مارست الرياضة بانتظام ولكنك لم تتناول طعامًا صحيًا، فلن يفيدك ذلك كثيرًا. لذلك، يجب أن يسير هذان الأمران جنبًا إلى جنب.

تحديات صغيرة للأمهات والآباء!

• ماذا تفعل بالأطفال الذين "يسرقون الطعام"؟
• لا تجبر طفلك على تناول الطعام. فقد يزيد ذلك من عزوفه عن الأكل.
• حضّره بكميات صغيرة وبطرق مختلفة. ربما يمكنك إضافة خضار لا تحبها إلى حساء أو شريحة لحم أو نودلز بتقطيعها إلى قطع صغيرة.
• أشرك طفلك في تحضير الطعام. سيجعله ذلك يرغب في تناول ما قام بتحضيره.
• زيّني الطبق بألوان زاهية وجميلة.
• عندما تطلب "وجبات سريعة"؟
• من الأفضل التقييد بدلاً من الحظر التام. فلنتفق على شيء مثل: "لنأكل قطعة شوكولاتة اليوم، ولكن لنأكل الكثير من الفاكهة غداً".
• حضّر بدائل صحية في المنزل. جرّب عصير الفاكهة المنزلي بدلاً من المشروبات المحلاة الجاهزة، أو الفاكهة مع الزبادي بدلاً من الآيس كريم.

وأخيرًا، إليكم بعض الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

• هناك عاملان رئيسيان يحددان مستقبل طفلك الصحي وهما التغذية الجيدة والنشاط البدني الكافي.
• احرص على اتباع نظام غذائي متوازن . يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. تأكد من إدراج الفواكه والخضراوات والأعشاب في نظامك الغذائي اليومي.
• قلل من تناول السكر والملح والأطعمة الدهنية و"الوجبات السريعة" قدر الإمكان.
• حافظ على نشاط طفلك. شجعه على الجري والقفز واللعب. قلل من وقت استخدام الشاشات.
• كن قدوة حسنة. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتحافظ على نشاطك، فسوف يحذو أطفالك حذوك.
• افعل كل هذا بفرح ومحبة . لا تدع أطفالك يشعرون بأنهم عبء عليك.

تذكري أن الأطفال يختلفون في احتياجاتهم. طبقي هذه النصائح بما يناسب طفلكِ. يمكنكِ أيضاً استشارة طبيب أو أخصائي تغذية عند الحاجة. جهودكِ هي أفضل استثمار لمستقبل طفلكِ الصحي والسعيد!

تغذية الأطفال، لياقة الأطفال، الأكل الصحي، النشاط البدني، النظام الغذائي المتوازن، نصائح تربوية، وقت استخدام الشاشات