هل يشعر طفلك الصغير بالخوف ليلاً بسبب الكوابيس؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر!

هل يُصاب طفلك أحيانًا بكوابيس ليلية، ثم يستيقظ فجأةً باكيًا باحثًا عنك؟ كأم أو أب، لا بد أنك تشعر بالحزن والخوف الشديدين عندما يحدث ذلك، أليس كذلك؟ من الطبيعي جدًا أن يُصاب الصغار بكوابيس، خاصةً في مرحلة ما قبل المدرسة. لكن لا يمكننا أن نقف مكتوفي الأيدي ونتجاهل الأمر. حتى لو لم نتمكن من منع هذه الكوابيس تمامًا، يمكننا مساعدة أطفالنا على النوم بشكل أفضل . فحينها، حتى لو فاجأتهم تلك الكوابيس، فإن القليل من الطمأنينة منك سيساعدهم على التخلص من خوفهم والعودة إلى النوم مجددًا.

متى تحدث الكوابيس؟

حسنًا، دعونا أولًا نرى ما هي هذه الكوابيس تحديدًا ومتى تحدث. تحدث الكوابيس، كغيرها من الأحلام، أثناء النوم عندما يكون دماغنا في ذروة نشاطه . نسمي هذه المرحلة من النوم "مرحلة حركة العين السريعة" (REM). تعني "حركة العين السريعة" أنه على الرغم من إغلاق أعيننا، فإن جفوننا تتحرك بسرعة ذهابًا وإيابًا. أليس هذا مذهلًا؟ في أغلب الأحيان، تحدث هذه الكوابيس في النصف الثاني من الليل ، لأن هذه هي مرحلة "حركة العين السريعة"، وهي المرحلة التي تطول فيها مدة الأحلام قليلًا. عندما يستيقظ الطفل من كابوس، تكون الصور في ذلك الحلم شديدة الوضوح لدرجة أنه يشعر وكأنها حدثت بالفعل. لذلك من الطبيعي جدًا أن يشعر بالخوف والقلق، وأن يبحث عن والديه في ذلك الوقت. في سن ما قبل المدرسة تقريبًا، أي حوالي ثلاث أو أربع سنوات، يبدأ الصغار في فهم أن الكابوس مجرد حلم، وأنه ليس شيئًا آخر، وأنه لن يزعجهم. لكن حتى مع معرفتهم بذلك، لا يقل خوفهم. أحيانًا حتى الأطفال الأكبر سنًا يشعرون بخوف شديد عند رؤية كابوس.

ما الذي يسبب هذه الكوابيس؟

في الواقع، لا أحد يعرف على وجه التحديد ما الذي يُسبب الكوابيس. قد تكون الأحلام، والكوابيس تحديدًا، وسيلةً للأطفال للتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم ومخاوفهم وقلقهم. قد تحدث بعض الكوابيس عندما يكون الطفل تحت ضغط نفسي أو يمر بتغيير كبير في حياته. على سبيل المثال، الانتقال إلى منزل جديد، أو بدء الدراسة في مدرسة جديدة، أو قدوم مولود جديد إلى العائلة، أو حتى مجرد القليل من التوتر في المنزل، كلها عوامل قد تُثير أحلامًا مزعجة . على سبيل المثال، قد يرى بعض الأطفال حلمًا مخيفًا في الليلة التي تلي يومهم الدراسي الأول. قد يكون ذلك لأنها تجربة جديدة وربما مخيفة بالنسبة لهم. أحيانًا، قد يكون ذلك أيضًا جزءًا من رد فعل الطفل على حدث صادم، مثل كارثة طبيعية أو حادث أو إصابة.قد تحدث الكوابيس. بعض الأطفال، وخاصة ذوي الخيال الواسع، أكثر عرضة للكوابيس إذا قرأوا كتبًا مخيفة، أو شاهدوا أفلامًا أو برامج تلفزيونية مرعبة قبل النوم. أحيانًا، قد يحتوي الكابوس على أجزاء مألوفة من أحداث اليوم وتجاربه، لكنه قد يكون مُشوَّهًا بشكل طفيف ومُخيف. قد لا يتذكر الطفل كل تفاصيل الحلم، لكنه عادةً ما يتذكر بعض الصور والشخصيات والمواقف والأجزاء المخيفة منه.

كيف يمكننا، كآباء، أن نساعد أطفالنا على أن يحلموا أحلاماً جميلة؟

مع أن الآباء لا يستطيعون منع الكوابيس تمامًا، إلا أن بإمكانهم مساعدة أطفالهم على الحصول على نوم هانئ ومريح ليلاً . وهذا ما يمهد الطريق لأحلام جميلة وسعيدة. لذا، لمساعدتهم على الاسترخاء قبل النوم، ضع في اعتبارك هذه الأمور:

• حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة: من المهم جدًا أن يذهب الطفل إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يساعد الساعة البيولوجية للطفل على العمل بشكل صحيح.
• رسّخ روتينًا قبل النوم: سيساعد هذا طفلك على الهدوء تدريجيًا، والشعور بالأمان والاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك أشياءً مثل حمام دافئ، أو عناق دافئ منك، أو قراءة كتاب، أو مجرد التحدث عن الأشياء الجميلة التي حدثت خلال اليوم. تخيّل أنك تتحدث مع طفلك عن شيء ممتع فعله في ذلك اليوم، وهذا يجعله سعيدًا.
• اجعل السرير مكانًا مريحًا وهادئًا: يجب أن يكون السرير مكانًا يستطيع فيه طفلك الاسترخاء والنوم. من المفيد أيضًا وضع لعبة مفضلة، أو دمية محشوة، أو مصباح ليلي، أو ما يُسمى بـ"صائد الأحلام" بجانب السرير.
• تجنب الأفلام والبرامج التلفزيونية والقصص المخيفة قبل النوم: من الأفضل الابتعاد عنها، خاصة إذا كنت قد رأيت كابوسًا عن شيء من هذا القبيل في اليوم السابق.
• تجنب قضاء وقت طويل أمام الشاشة: إن أشياء مثل لعب ألعاب الفيديو أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قرب وقت النوم يمكن أن تحفز الدماغ بلا داعٍ وتعطل النوم.
• تجنب الكافيين: يحتوي كل من القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية على الكافيين، وقد يؤثر ذلك سلبًا على النوم.
• اجعل طفلك يفهم أن الكوابيس ليست حقيقية، إنها مجرد أحلام، وأنها لن تزعجه: هذه طريقة رائعة لتقليل مخاوفه.

تذكر أن النوم الجيد للطفل مهم جداً لصحته الجسدية والعقلية.

كيف نساعد طفلاً بعد كابوس؟

حسنًا، لنرى الآن كيف يمكننا مساعدة الطفل عندما يستيقظ من كابوس.

• طمئن الطفل بأنك موجود:وجودك الهادئ يُساعد الطفل الذي استيقظ خائفًا على الشعور بالأمان والاطمئنان. معرفة الطفل بوجودك بجانبه تُعزز شعوره بالأمان. صوتك ولمستك لهما قيمة كبيرة في تلك اللحظة.
• صف ما حدث: أخبر طفلك أنه كان مجرد كابوس، وأنه انتهى الآن. يمكنك أن تقول: "لقد رأيت كابوسًا يا بني/ابنتي، لكنك الآن مستيقظ، وكل شيء على ما يرام". طمئن طفلك بأن الأشياء المخيفة في الكابوس لم تحدث في الواقع.
• طمئن طفلك: أخبره أنك تتفهم خوفه وأن هذا طبيعي. ذكّره بأن الجميع يحلم، وأن الأحلام قد تكون مخيفة ومزعجة، وتبدو واقعية للغاية، لذا من الطبيعي أن يشعر بالخوف. طمئنه بكلمات مثل : "ماما/بابا هنا، لا تخف".
• استخدمي سحركِ: أطفال ما قبل المدرسة الذين يتمتعون بخيال واسع قادرون على فعل أشياء مذهلة بفضل قوة حبكِ ورعايتكِ. ربما يمكنكِ استخدام رذاذ "الوحوش" لإخافة الوحوش الوهمية في الغرفة. انظري في الخزانة، تحت السرير، وطمئني طفلكِ قائلةً: "انظر، لا يوجد أحد هناك، كل شيء على ما يرام".
• إضاءة خافتة: يمكن أن يساعد وجود مصباح ليلي صغير أو ضوء في الممر الأطفال على الشعور بالأمان عند استعدادهم للعودة إلى النوم في غرفة مظلمة. حتى مصباح يدوي صغير بجانب السرير قد يكون وسيلة جيدة لدرء الكوابيس.
• ساعد طفلك على العودة إلى النوم: قد يُساعده تقديم شيء مُريح على تحسين مزاجه. لمساعدته على النوم، أعطه لعبته المفضلة، أو بطانية، أو وسادة، أو ضوءًا خافتًا، أو تمنى له نومًا هانئًا. أو شغّل له أغنية هادئة. يمكنك أيضًا التحدث معه قليلًا عن الأحلام الجميلة التي يرغب في رؤيتها. ربما يمكنك تقبيل يده وطلب منه الإمساك بها بينما تغادر الغرفة ببطء. أشياء بسيطة كهذه تُشعره براحة كبيرة.
• كن مستمعًا جيدًا: ليس عليك التحدث مطولًا عن الكابوس في الصباح، فقط اجعل طفلك يشعر بالهدوء والأمان والاستعداد للعودة إلى النوم. مع ذلك، قد يرغب طفلك في الصباح بإخبارك بكل تفاصيل الحلم المخيف الذي رآه الليلة الماضية. التحدث عنه، ربما برسم صورة للحلم أو الكتابة عنه، قد يساعد في تخفيف حدة الصور المخيفة في ضوء الشمس. قد يرغب طفلك أيضًا في تخيل نهاية جديدة (أكثر سعادة) للحلم المخيف.

بالنسبة لمعظم الأطفال، لا تحدث الكوابيس إلا نادرًا ولا تدعو للقلق، بل هي مجرد وسيلة لطمأنة الوالدين ومنحهم الراحة. مع ذلك، إذا كان طفلك يعاني من الكوابيس أكثر من مرة في الأسبوع،إذا كان ذلك يمنع طفلك باستمرار من الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو إذا كان مصحوبًا بمشاكل عاطفية أو سلوكية أخرى، فتأكد من التحدث إلى الطبيب.

الرسالة الرئيسية

إذن، أيها الآباء والأمهات، لقد رأيتم ما هي الكوابيس، وما الذي يسببها، وكيف يمكننا مساعدة أطفالنا الصغار.

أهم شيء هو أن تُشعر طفلك بأنك موجودٌ بجانبه عندما يُصاب بالخوف من كابوس. حبك وحنانك ودفئك هي أفضل دواء له.

• هيئ بيئة مناسبة لنوم هانئ. اذهب إلى الفراش في وقت محدد، واحرص على اتباع عادات الاسترخاء قبل النوم.
• عندما يشعر الطفل بالخوف، قم بتهدئته واجعله يفهم أن ذلك كان مجرد حلم.
• تحدثوا عن الأمر في الصباح، وربما ارسموا صوراً، فقد يساعد ذلك في تقليل الخوف.
• إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة أو لديك مشاكل أخرى، فلا تتأخر في طلب المشورة الطبية.

---

الكوابيس، نوم الأطفال، نوم حركة العين السريعة، نصائح تربوية، الصحة النفسية، الأحلام، الخوف