هل ينام طفلك الصغير جيداً؟ دعونا نتحدث اليوم عن نوم الأطفال!

أيها الآباء والأمهات، أنتم جميعًا تدركون أهمية النوم في حياة الطفل. أحيانًا، عندما لا ينام الرضيع جيدًا، يؤثر ذلك على الأسرة بأكملها، أليس كذلك؟ ليس فقط في صغرهم، بل أيضًا عندما يكبرون، فإذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على تعلمه وسلوكه وانتباهه، وحتى مزاجه طوال اليوم. لذا، سنتحدث اليوم عن النوم بمزيد من التفصيل.

ما الذي يحدث فعلاً داخل الدماغ أثناء النوم؟

قد يظن البعض أن دماغنا يدخل في حالة خمول تام أثناء النوم، لكن هذا ليس صحيحاً. فدماغنا يعمل بنشاط حتى أثناء النوم، حيث يمر بمراحل نوم مختلفة (يُطلق عليها البعض "مراحل النوم"). إنها أشبه بدورة. ويمكن تقسيم مراحل النوم إلى قسمين رئيسيين.

1. نوم "غير حركة العين السريعة" (نوم غير حركة العين السريعة)

2. نوم حركة العين السريعة (REM)

تتحد مرحلتا النوم "غير المصحوب بحركة العين السريعة" و"المصحوب بحركة العين السريعة" لتشكيل "دورة النوم". ومن المثير للدهشة أن الأطفال الرضع يقضون وقتًا أطول في مرحلة "حركة العين السريعة"، وتكون دورات نومهم أقصر من دورات نوم البالغين. ومع تقدمهم في السن، يقل الوقت الذي يقضونه في مرحلة "حركة العين السريعة"، وتصبح دورات نومهم أطول تدريجيًا. وبحلول الوقت الذي يبدأ فيه الطفل الدراسة، تستغرق دورة نومه الكاملة عادةً حوالي 90 دقيقة، وهو ما يُشابه دورة نوم البالغين.

والآن دعونا نلقي نظرة على مراحل النوم هذه بمزيد من التفصيل.

مراحل النوم الخفيفة "غير المصحوبة بحركة العين السريعة" (المرحلتان 1 و 2)

هذه هي المرحلة الأولى من النوم. وبشكل أدق، المرحلتان الأولى والثانية من النوم. وهما مرحلتان خفيفتان جداً من النوم.

• في هذا الوقت، إذا تحدث أحدهم قليلاً، أو إذا سمعت ضوضاء خفيفة ، يمكنك إيقاظه بسهولة.
• من الطبيعي أن تتحرك العينان.
• يتناقص معدل ضربات القلب ومعدل التنفس تدريجياً.
• كما تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً.

ببساطة، هذا هو الوقت الذي "نستعد" فيه للنوم.

المرحلة العميقة من نوم "غير حركة العين السريعة" (المرحلة 3)

هذا هو النوم العميق الحقيقي. المرحلة الثالثة من النوم.

• من الصعب جداً إيقاظ شخص ما في هذا الوقت.
• إذا أيقظته فجأة، فقد يشعر بالدوار والارتباك لفترة، كما لو كان ثملاً. هل حدث لك ذلك من قبل؟
• خلال هذا النوم العميق يكون بعض الأطفال أكثر عرضة لتجربة أشياء مثل الرعب الليلي، أو المشي أثناء النوم، أو التبول اللاإرادي.
• هذا هو الجزء من النوم الذي يمنح الجسم والعقل أقصى درجات الراحة والانتعاش. تُفرز خلال هذا النوم العميق هرمونات ضرورية لنمو الجسم، وخاصة هرمونات النمو. ولذلك يُعدّ هذا النوم العميق بالغ الأهمية للأطفال الصغار.

ماذا يحدث أثناء نوم حركة العين السريعة (المرحلة الأخيرة)؟

المرحلة الأخيرة من النوم هي مرحلة "حركة العين السريعة" (REM). وهي أيضاً مرحلة مميزة جداً.

• في هذه الحالة، تتحرك العينان بسرعة كبيرة ذهابًا وإيابًا تحت الجفون. ولهذا السبب تُسمى "حركة العين السريعة".
• كما يصبح معدل التنفس وضربات القلب أسرع قليلاً، تماماً كما هو الحال عندما نكون مستيقظين.
• الأمر المثير للدهشة هو أننا خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) لا نستطيع تحريك أطرافنا. إنه أمر مؤقت، فالدماغ يرسل إشارات لذلك.
• خلال هذا الوقت نختبر أحلامنا الواضحة جداً، والتي لا تُنسى أحياناً، والنابضة بالحياة.
• أظهرت الأبحاث أن نوم حركة العين السريعة (REM) مهم للغاية للتعلم والذاكرة. تساعد هذه المرحلة الدماغ على الاحتفاظ بما تم تعلمه خلال اليوم.

إذن، كما ترون، النوم ليس مجرد إغلاق العينين، بل هو عملية معقدة وهامة للغاية.

كم يحتاج الأطفال الصغار من النوم يومياً؟

هذا سؤال يطرحه العديد من الآباء. في الواقع، قد يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل قليلاً من طفل لآخر. ومع ذلك، توجد عمومًا كميات نوم موصى بها حسب الفئة العمرية من قبل الأطباء والخبراء. دعونا نلقي نظرة على هذه الكميات. (هل يشمل ذلك القيلولة خلال النهار؟)

• الأطفال حديثي الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): حوالي 14-17 ساعة في اليوم.
• الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرًا: حوالي 12-16 ساعة في اليوم.
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين: حوالي 11-14 ساعة في اليوم.
• الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات: حوالي 10-13 ساعة في اليوم.
• الأطفال في سن المدرسة من 6 إلى 13 سنة: حوالي 9-12 ساعة في اليوم.
• المراهقون من سن 14 إلى 17 عامًا: حوالي 8-10 ساعات في اليوم.

تذكر أن هذه مجرد توصيات عامة. إذا كان طفلك سعيدًا ونشيطًا وبصحة جيدة طوال اليوم، فمن المحتمل أنه يحصل على قسط كافٍ من النوم. مع ذلك، إذا بدا أنه ينام أقل أو أكثر بكثير من هذه الكميات الموصى بها، أو إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نومه، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

كيف أعرف ما إذا كان طفلي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم؟

أحيانًا، إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، يمكننا معرفة ذلك من خلال سلوكه وأنشطته اليومية. إليك بعض العلامات التي قد تدل على وجود أي من هذه العلامات لدى طفلك:

• الشعور بالنعاس أثناء النهار. على سبيل المثال، النوم في المدرسة، أو في الفصل، أو أثناء القيادة.
• قد يصبح الأطفال الصغار أحيانًا مفرطين في اللعب والنشاط. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، ولكن عندما لا يحصل الأطفال الصغار على قسط كافٍ من النوم، فبدلاً من أن يشعروا بالنعاس، قد يصبحون أحيانًا مرحين للغاية ومضطربين.
• صعوبة في التركيز . صعوبة في التركيز أثناء الدراسة أو الاستماع إلى المعلم.
• فقدان الاهتمام بالدراسة، وتراجع الدرجات.
• أن يكون الشخص عصبياً، أو كثير التذمر، أو سريع الانفعال، أو متقلب المزاج .
• ظهور المشكلات السلوكية.

فكّر في الأمر، إذا كان طفلك ينام أحيانًا مباشرةً بعد المدرسة دون أن يلعب أو يقرأ كتابًا، أو إذا كان يغضب دون سبب، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم. إذا لاحظت هذه الأمور بشكل متكرر، فمن المهم الانتباه إليها.

كيف نساعد الأطفال على النوم جيداً؟

لحسن الحظ، توجد بعض العادات البسيطة ولكنها بالغة الأهمية التي يمكن أن تساعد الأطفال من جميع الأعمار على الحصول على نوم جيد. جرب هذه العادات مع طفلك:

• اجعل من عادة النوم في وقت محدد كل يوم. حاول الحفاظ على هذا الوقت ثابتًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع إن أمكن. بالنسبة للأطفال الصغار، ذكّرهم قبل النوم بنصف ساعة، ثم قبل النوم بعشر دقائق. أما بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، فتحدث معهم عن تحديد وقت نوم مناسب يساعدهم على الحصول على قسط النوم الكافي الذي يناسب أعمارهم.
• خصصي روتينًا لوقت النوم. هذا أمرٌ في غاية الأهمية. عندما تلتزمين بروتين يومي، سيهيئ جسم طفلكِ وعقله للنوم. يمكن أن يشمل هذا الروتين أمورًا مثل غسل الجسم، وتنظيف الأسنان، وارتداء ملابس مريحة، وقراءة كتاب معكِ، أو الاستماع إلى أغنية هادئة. من الأفضل الالتزام بهذا الروتين لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة.
• أبعد طفلك عن جميع الشاشات، مثل أجهزة التلفاز والحواسيب والهواتف والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو، لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم، مما قد يُصعّب عليه النوم. يُنصح، إن أمكن، بإزالة هذه الأجهزة الإلكترونية من غرفة نوم طفلك.
• اجعل غرفة النوم مكاناً مريحاً وهادئاً. تأكد من أن طفلك ينام في مكان مظلم وهادئ وذو درجة حرارة مريحة.
• شجع طفلك على النشاط خلال النهار. فالأطفال الذين يلعبون ويمارسون الرياضة بانتظام ينامون بشكل أفضل في الليل. لكن الجري والقفز قبل النوم مباشرة ليسا جيدين.
• تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. قد يسبب الذهاب إلى الفراش مبكراً جداً بعد تناول وجبة كاملة بعض الانزعاج.

تذكر أن النوم الجيد ليلاً مهم جداً لصحة الطفل الجسدية والنفسية، ولتعلمه، وسلوكه. لذا، من المهم جداً غرس هذه العادات في طفلك تدريجياً. افعل ذلك بصبر وحب.

مزيد من التفاصيل حول النوم حسب العمر

كما ذكرنا سابقًا، تتغير أنماط النوم واحتياجات الطفل مع تقدمه في العمر. فنوم المولود الجديد يختلف تمامًا عن نوم الطفل في سن المدرسة، أليس كذلك؟ على سبيل المثال، ينام المولود الجديد لبضع ساعات خلال النهار وبضع ساعات في الليل، ولكن مع تقدمه في العمر، يقل نومه نهارًا ويزداد نومه ليلًا. لهذا السبب توجد توصيات خاصة بكل فئة عمرية. من الأفضل استشارة طبيب العائلة أو طبيب الأطفال حول كيفية تنظيم نوم طفلك وفقًا لعمره. سيقدمون لك النصائح المناسبة لك ولطفلك.

إذن، ما هو أهم شيء يجب أن نستخلصه من هذه القصة؟

حسنًا، إليكم بعض الأمور التي يجب أن تضعوها في اعتباركم مما تحدثنا عنه اليوم:

• يُعدّ النوم الكافي والجيد ضرورياً لنمو الأطفال البدني والعقلي، ولتعلمهم، ولسلوكهم الجيد. وهو لا يقل أهمية عن الغذاء والشراب الجيدين.
• النوم ليس عملية مستمرة. بل له مراحل مختلفة تسمى "غير حركة العين السريعة" و"حركة العين السريعة"، وكل منها مهم لجسمنا وعقلنا.
• تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم يتناسب مع عمره. تذكر الساعات التي تحدثنا عنها.
• إذا بدا أن طفلك يعاني من الحرمان من النوم، فانتبه إلى العلامات (مثل النعاس أثناء النهار، والتهيج، وقلة الانتباه).
• هناك بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. أهمها الذهاب إلى الفراش في وقت محدد، واتباع روتين معين قبل النوم، والابتعاد عن الشاشات مثل الهواتف والتلفزيونات قبل النوم.
• إذا استمرت مشاكل نوم طفلك رغم كل ذلك، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية. ففي بعض الأحيان قد يكون هناك سبب كامن آخر غير ظاهر.

لذا، نأمل أن تساعدك هذه النصائح في توفير نوم مريح وهادئ وكافٍ لطفلك!

النوم، نوم الأطفال، نوم الرضع، مراحل النوم، نوم حركة العين السريعة، نوم حركة العين غير السريعة، مشاكل النوم، نوم جيد