سن اليأس: فلنكن على دراية بهذا الأمر!

هل مرّ أكثر من عام على انقطاع دورتك الشهرية؟ هل ما زلتِ تشعرين بعدم الراحة وتغيّرات في جسمكِ بعد تجاوز مرحلة انقطاع الطمث؟ إذن أنتِ في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. لا تتحدث الكثير من النساء عن هذه المرحلة كثيرًا، لكنها مرحلة بالغة الأهمية في حياتنا. لذا لا تقلقي، سنتحدث اليوم عن هذه المرحلة، والتغييرات التي تحدث خلالها، وكيفية الحفاظ على صحتكِ وسعادتكِ.

ببساطة، ما هي مرحلة ما بعد انقطاع الطمث؟

مرحلة ما بعد انقطاع الطمث هي الفترة التي تلي انقطاع الطمث. تحديداً، هي الفترة التي تبدأ فيها الدورة الشهرية من جديد بعد انقطاعها لمدة 12 شهراً متتالية . خلال هذه الفترة، يتوقف المبيضان عن إطلاق البويضات (الإباضة). وهذا يعني انتهاء القدرة على الإنجاب.

هذه ليست نهاية الحياة، بل بداية جديدة. قد تخف الأعراض التي كانت تزعجك بشدة خلال فترة انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، تدريجياً أو تختفي تماماً خلال هذه الفترة.

لكن خلال هذه الفترة، ينخفض ​​مستوى هرمون الإستروجين في أجسامنا بشكل ملحوظ. هذا الهرمون بالغ الأهمية للحفاظ على قوة عظامنا. لذلك، عندما ينخفض ​​مستوى الإستروجين، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام قليلاً.

كم تدوم فترة ما بعد انقطاع الطمث؟

بمجرد دخولكِ مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، ستستمر هذه المرحلة لبقية حياتكِ. ستبقى مستويات الهرمونات منخفضة، ولن تعود دورتكِ الشهرية، ولن تتمكني من الإنجاب لأنكِ لن تتمكني من التبويض.

عادةً ما تحدث هذه الحالة في سن 52 تقريبًا، ولكنها قد تختلف من شخص لآخر. الأهم ليس عمرك، بل ما إذا كان قد مرّ أكثر من عام على انقطاع الدورة الشهرية.

هل يمكن أن تظهر الأعراض خلال هذه الفترة؟

نعم، قد تعاني الكثيرات من بعض الأعراض نفسها التي عانين منها خلال سن اليأس، ولكن في أغلب الأحيان تكون هذه الأعراض أقل حدة. ويعود ذلك إلى انخفاض مستويات الهرمونات التناسلية في الجسم. بل قد لا تظهر أي أعراض على الإطلاق لدى بعض النساء.

لكن تحقق مما إذا كنت تعاني أيضاً من هذه الأعراض:

هل من الممكن حدوث نزيف مهبلي أثناء فترة ما بعد انقطاع الطمث؟

بالتأكيد لا. هذا أمرٌ في غاية الأهمية. النزيف المهبلي بعد انقطاع الطمث ليس طبيعيًا . أحيانًا، قد يتسبب جفاف المهبل في ظهور بقعة دم صغيرة بعد الجماع. مع ذلك، إذا كان النزيف بأي شكل آخر، فقد يكون علامة على تضخم بطانة الرحم (فرط تنسج بطانة الرحم)، أو أورام ليفية رحمية، أو التهاب (التهاب بطانة الرحم)، أو سرطان. لذا، حتى لو كانت كمية الدم قليلة، عليكِ بالتأكيد مراجعة الطبيب.

المخاطر الصحية التي يجب الانتباه إليها خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث

مع انخفاض هرمون الإستروجين، الذي كان يحمينا، يزداد خطر الإصابة ببعض الأمراض قليلاً خلال هذه الفترة. لا داعي للخوف، إذ يمكننا حماية أنفسنا منها بإدراكنا لهذا الأمر.

1. ترقق العظام (هشاشة العظام)

بعد انقطاع الطمث، تنخفض كثافة العظام بسرعة نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين. وقد تنخفض كتلة العظام بنسبة تتراوح بين 1% و2% سنوياً. وعندما تصبح العظام رقيقة جداً، فإن حتى السقوط البسيط يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

• ما العمل؟
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: أضف الحليب والجبن والزبادي والأسماك الصغيرة ذات الأصداف (مثل سمك الساليو والهلبوت) والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والحبوب المدعمة إلى نظامك الغذائي.
• فيتامين د: يُعدّ فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الجسم. ويُحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس في الصباح. ويمكن تناول مكملات فيتامين د عند الضرورة، بناءً على نصيحة الطبيب.
• التمارين الرياضية: أشياء مثل رفع الأثقال والمشي السريع تقوي العظام.
• اختبار كثافة العظام: قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار لقياس كثافة عظامك، إذا لزم الأمر.

2. أمراض القلب والأوعية الدموية

قبل انقطاع الطمث، يساعد هرمون الإستروجين على حماية القلب والأوعية الدموية. ولكن مع انخفاض هذه الحماية بعد انقطاع الطمث، يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما أن قلة النشاط البدني لدى الكثيرين خلال هذه الفترة تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

• ما العمل؟
• اتباع نظام غذائي صحي: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والملح والسكر. تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بشيء مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
• تجنب التدخين: التدخين ضار جداً بالقلب.
• إدارة الأمراض المزمنة:إذا كنت تعاني من أمراض مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول، فسيطر عليها جيداً وفقاً لتعليمات طبيبك.

3. مشاكل الجهاز البولي والتناسلي (متلازمة الجهاز البولي التناسلي لانقطاع الطمث)

على الرغم من أن هذا اسم معقد إلى حد ما، إلا أنه يشير ببساطة إلى مشاكل في المهبل والجهاز البولي ناتجة عن انخفاض هرمون الاستروجين.

• جفاف المهبل: تصبح الأنسجة رقيقة وجافة، وقد تُسبب الحكة والالتهاب. وهذا قد يجعل الجماع مؤلماً.
• مشاكل الجهاز البولي: مع ضعف أنسجة المثانة والإحليل، قد تعاني من التهابات متكررة في المسالك البولية وتواجه صعوبة في التحكم في البول.

• ما العمل؟
• يمكنك استخدام المزلقات والمرطبات المهبلية المتوفرة في السوق.
• إذا استمرت هذه المشاكل، فقد يوصي طبيبك باستخدام كريمات موضعية تحتوي على هرمون الاستروجين أو علاجات أخرى.

انقطاع الطمث والصحة النفسية

قد يكون هذا الوقت صعباً جسدياً ونفسياً.

• قد تحدث أمور مثل القلق والغضب والاكتئاب.
• قد تشعرين بالحزن لأن الوقت الذي كنتِ قادرة فيه على إنجاب الأطفال قد انتهى.
• الشعور بالتقدم في السن قد يكون مرهقاً.

هذه المشاعر طبيعية، ولستَ وحدك. التحدث عن هذا الأمر مع صديقٍ تثق به أو أحد أفراد عائلتك قد يكون مفيدًا للغاية. كما أن التحدث مع مُستشار أو طبيب نفسي قد يمنحك الكثير من القوة للتأقلم مع هذه المرحلة الجديدة من حياتك.

العلاج وتغييرات نمط الحياة لإدارة الأعراض

توجد طرق مختلفة للتعامل مع المضايقات التي تنشأ خلال هذه الفترة.

العلاج الطبي

بناءً على الأعراض التي تعاني منها، قد يوصي طبيبك بعلاجات مثل:

• العلاج الهرموني: يُعدّ هذا العلاج الأكثر فعالية للعديد من الأعراض. ​​ويتضمن تعويض نقص الهرمونات بهرمونات من مصادر خارجية. مع ذلك، ينطوي على بعض المخاطر (مثل الجلطات الدموية وسرطان الثدي)، لذا فإن طبيبك وحده هو من يقرر مدى ملاءمته لك بناءً على تاريخك الصحي.
• مضادات الاكتئاب: يمكن لبعض أنواع مضادات الاكتئاب أن تساعد في السيطرة على تقلبات المزاج وكذلك الهبات الساخنة.
• الكريمات المهبلية: يمكن استخدام الكريمات التي تحتوي على هرمون الاستروجين لعلاج جفاف المهبل والألم.
• أدوية أخرى: تُعطى أحيانًا أدوية مثل جابابنتين وأوكسيبوتينين للسيطرة على الهبات الساخنة.

تغييرات نمط الحياة

إلى جانب الأدوية، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك.

• مارس الرياضة بانتظام: فالمشي واليوغا ورفع الأثقال تقوي العظام والعضلات، كما أنها مفيدة للصحة النفسية.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا قليل الزيت والسكر والملح، وغنيًا بالخضراوات والفواكه والأعشاب. قلل من استهلاك الكحول.
• الحفاظ على وزن صحي: التحكم في وزن الجسم يمكن أن يحميك من أمراض مثل أمراض القلب والسكري.
• حافظ على تواصلك الاجتماعي: تواصل مع أصدقائك، أو شارك في خدمة المجتمع، أو انخرط في هواية تستمتع بها. سيمنحك هذا الدعم النفسي الذي تحتاجه.
• التأمل: ممارسة شيء مثل التأمل مفيدة جداً لتهدئة العقل وتقليل التوتر.

الأسئلة الشائعة

هل من الممكن الحمل بعد انقطاع الطمث؟

إذا انقطعت دورتك الشهرية لأكثر من عام، فمن غير المرجح أن تحملي لأنكِ لا تُبَيِّضين. مع ذلك، إذا كنتِ لا ترغبين في الإنجاب إلا بعد مرور عام على انقطاع الدورة الشهرية، فتحدثي مع طبيبكِ حول استخدام وسائل منع الحمل.

هل ينبغي إجراء اختبارات مسحة عنق الرحم حتى بعد انقطاع الطمث؟

نعم، بالتأكيد. ليس من المستحسن التوقف عن إجراء الفحوصات النسائية الدورية لمجرد توقف الدورة الشهرية. يجب عليكِ الاستمرار في إجراء مسحات عنق الرحم، وفحص الثدي بالأشعة، وغيرها من الفحوصات الصحية السنوية حسب توصية طبيبكِ.

هل سيعود جسدي إلى حالته السابقة بعد انقطاع الطمث؟

لا، لن يعود جسمكِ إلى ما كان عليه قبل انقطاع الطمث. مع ذلك، بالنسبة للكثيرات، ستخف الأعراض المزعجة كالهبات الساخنة والتعرق وتقلبات المزاج، وستبدأين بالشعور براحة كبيرة. لكن بالنسبة للبعض، قد تستمر هذه الأعراض لسنوات.