هل تشعر بالحزن بسبب الطقس؟ دعونا نتحدث عن الاضطراب العاطفي الموسمي!

جميعنا نحب النظر من النافذة في يوم مشمس والسماء زرقاء صافية، أليس كذلك؟ يُسعدنا رؤية الطيور والأشجار. لكن بالنسبة لبعض الناس، خاصةً خلال موسم الأمطار وفي الأيام التي يقل فيها ضوء الشمس، عندما ينظرون من النافذة، لا يشعرون بتلك السعادة، بل بعبء ثقيل وحزن عميق. يفكرون: "ألا توجد شمس اليوم؟ هل ستشرق غدًا؟" يشعرون برغبة في النوم طوال اليوم. يشعرون وكأنهم عالقون. هل شعرتَ يومًا بشيء كهذا؟

هذا ليس مجرد شعور بالحزن، بل هو حالة نفسية معروفة طبيًا، تُعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) . ببساطة، هو نوع من الاكتئاب يصيب بعض الأشخاص خلال فترات معينة من السنة. في سريلانكا، نلاحظ هذه الحالة غالبًا خلال موسم الأمطار الغزيرة المتواصلة، حيث تقل ساعات سطوع الشمس، والسبب الرئيسي هو قلة تعرض الجلد لأشعة الشمس. مع ذلك، قد تظهر هذه الحالة لدى بعض الأشخاص أيضًا خلال المواسم المشمسة والحارة.

ما الفرق بين هذا و SAD؟

من الطبيعي الشعور ببعض الكآبة والملل خلال موسم الأمطار، فهذا شعورٌ يُصيب معظم الناس. ولكن لكي يُشخَّص هذا الشعور بالاضطراب العاطفي الموسمي، يجب أن تستمر هذه الأعراض لعدة أيام متتالية، وأن تُعيق أنشطتك اليومية.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة: لا تشعر برغبة في القيام بأنشطتك المعتادة، وتشعر بتعب شديد طوال الوقت، كما تشعر برغبة شديدة في تناول أطعمة معينة، وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة. تستمر هذه الأعراض لأيام، وأحيانًا لأشهر. وعندما تشرق الشمس ويتحسن الطقس، تختفي هذه الأعراض تدريجيًا.

إذا لاحظتَ أي تغيير في أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك، كأن يتجنبوا أنشطتهم المعتادة باستمرار أو لا يشعروا بأنهم على طبيعتهم، فاسألهم: "كيف حالك؟". إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مستمرة أو تشعر بالحزن، فمن الأفضل استشارة الطبيب. طلب ​​المساعدة لا يعني بالضرورة إصابتك بالاضطراب العاطفي الموسمي، ولكن من المهم معالجة أي مشاكل صحية قائمة.

إذا اشتبه الطبيب في الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، فما هي الفحوصات التي يجريها؟

تختلف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي من شخص لآخر. ولأن هذه الأعراض قد تظهر في أمراض أخرى، فمن المرجح أن يستبعد الطبيب الأسباب الأخرى قبل تشخيص إصابتك بهذا الاضطراب.

ببساطة، أول شيء يجب فعله هو التحقق مما إذا كانت هناك أي حالة طبية كامنة أخرى في الجسم.

لن يركز الطبيب على حالة الاكتئاب الموسمي إلا بعد إجراء فحوصات طبية أساسية كهذه والتأكد من عدم وجود سبب آخر.

ما هي علاجات اضطراب الاكتئاب الموسمي؟

لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الفعالة التي يمكن أن تساعد في إدارة اضطراب الاكتئاب الموسمي.

• التعرض لأشعة الشمس: كلما أمكن، وخاصة في الصباح، اخرج واقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق. تمشَّ قليلاً، أو اجلس في الخارج. هذا هو العلاج الأبسط والأفضل.
• العلاج الضوئي: يتضمن هذا العلاج قضاء 20-30 دقيقة يوميًا أمام جهاز إضاءة خاص يُصدر ضوءًا مشابهًا لضوء الشمس. يُساعد هذا الضوء على تغيير المواد الكيميائية في الدماغ وتحسين المزاج. مع ذلك، يجب استخدام هذا العلاج فقط تحت إشراف طبيب.
• الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب.
• علاجات أخرى:لقد حقق بعض الأشخاص نتائج إيجابية مع الوخز بالإبر والمكملات الغذائية مثل 5-HTP. ومع ذلك، لا تزال فعالية هذه العلاجات قيد البحث، لذا من المهم استشارة الطبيب قبل تجربة أي شيء.

هل يمكن السيطرة على هذه الحالة من خلال تغييرات في نمط الحياة؟

نعم، بالتأكيد. بالإضافة إلى العلاج، يمكن السيطرة على هذه الحالة إلى حد كبير من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك.

نظام عذائي

لقد حقق بعض الأشخاص نتائج جيدة من خلال الامتناع عن تناول الغلوتين والأطعمة المصنعة والكحول والسكر. ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه التغييرات الغذائية لم تثبت فعاليتها كعلاج لاضطراب القلق الاجتماعي. لذا، يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل إجراء أي تغييرات جذرية.

ممارسة الرياضة وتهدئة العقل

يمكن أن تُساعد ممارسات مثل اليوغا والمشي بشكل كبير. فممارسة الرياضة يومياً تزيد من إنتاج الإندورفين في الجسم، مما يُحسّن المزاج. كما أن ممارسات مثل التأمل والمشي حافياً في الهواء الطلق (التواصل مع الطبيعة) تُساعد على تهدئة الذهن.

غالباً، وخاصةً بالنسبة للأمهات والآباء ومن يتحملون عبء الأسرة، يكون التفكير في صحتهم آخر ما يفكرون فيه. إن تعلم الاعتراف بحاجتهم للمساعدة وقول "لا أستطيع فعل هذا" خطوة مهمة في هذه الرحلة.