هل فكرت يومًا في ذلك العضو الصغير، لكنه بالغ الأهمية، في جسمك: قلبك ؟ تخيله كمحرك جسمك الذي لا يكل، بحجم قبضة يدك تقريبًا. يعمل بلا توقف طوال اليوم، حتى أثناء نومك. دعونا نتعمق في كيفية عمل هذا العضو المذهل، والمشاكل الصحية التي قد يواجهها، والخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ عليه قويًا وصحيًا مع نيروجي لانكا.
ما هو التدخين؟
ببساطة، يتضمن التدخين حرق مادة نباتية - عادةً التبغ الملفوف في ورق - لاستنشاق دخانها إلى الفم والرئتين. أثناء الاستنشاق، ينتقل الدخان عبر المجاري التنفسية إلى الرئتين، حيث يدخل مجرى الدم وينتقل إلى الدماغ وبقية أعضاء الجسم.
بينما تركز هذه المقالة على سجائر التبغ، فإن العديد من الناس يستخدمون أيضًا السيجار، والغليون، والماريجوانا (الحشيش/القنب)، أو حتى السجائر العشبية.
ما الذي يوجد داخل السيجارة؟
تحتوي السجائر العادية التي تُباع في المتاجر على ثلاثة مكونات رئيسية:
- المواد النباتية: في سجائر التبغ، تتكون هذه المواد من أوراق وسيقان نبات التبغ (Nicotiana tabacum) المجففة والمعالجة.
- ورق اللف: الورق الرقيق الذي يربط المواد النباتية معًا.
- الفلتر: مصمم لالتقاط الجزيئات الأكبر من التبغ المحترق، على الرغم من أنه لا يمنع الدخان والغازات والمواد الكيميائية الدقيقة من الوصول إلى رئتيك.
لماذا يدخن الناس؟
يلجأ الكثيرون إلى التدخين بحثاً عن المتعة أو الإثارة، لكن سرعان ما يصبح الإقلاع عنه صعباً. والسبب الرئيسي هو الاعتماد الجسدي على النيكوتين الموجود في التبغ. فعندما يُحرم الدماغ من النيكوتين، تظهر أعراض الانسحاب التي تُشعرك بعدم الراحة والقلق.
بمجرد وصول النيكوتين إلى دماغك، فإنه يحفز إطلاق مواد كيميائية توفر "مكافأة" مؤقتة. ولهذا السبب قد تشعر بما يلي:
- هادئ ومسترخٍ.
- مُنبّه ومتيقظ.
- أكثر تركيزاً على المهمة.
بالنسبة للكثيرين، يصبح التدخين طقساً اجتماعياً، تماماً مثل تناول قهوة الصباح. قد تدخن للاسترخاء في المناسبات الاجتماعية، أو لتعزيز تركيزك أثناء العمل، أو ببساطة لأنك تستمتع بهذه العادة أو الإحساس الجسدي بحمل سيجارة.
ما تأثير التدخين على جسمك؟
يؤثر التدخين على كل شيء في جسمك، من الجلد والأظافر إلى الأنسجة والأعضاء، وحتى على طريقة عمل الحمض النووي . ويبدأ الضرر لحظة إشعالك السيجارة. فآلاف المواد الكيميائية المنبعثة من احتراق التبغ تبدأ رحلتها الضارة فور أخذك أول نفخة.
عندما تشعل...
تُطلق الحرارة النيكوتين وتُكوّن القطران . وعندما تُقرّب السيجارة من شفتيك، يُلطّخ القطران أظافرك. يُسبّب الدخان جفاف بشرتك والتهابها، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة . كما يُؤدّي استنشاق الدخان عبر الأنف إلى تلف النهايات العصبية، مما يُضعف حاسة الشمّ في نهاية المطاف.
وأنت تستنشق الدخان...
على الرغم من أن الفلتر يحجز الجزيئات الكبيرة، إلا أن القطران والنيكوتين والسموم الأخرى لا تزال تدخل فمك. يُلطخ القطران أسنانك ولثتك ولسانك، ويُضعف مينا الأسنان، مما يجعلك أكثر عرضة للتسوس وأمراض اللثة ، كما يُضعف قدرتك على تذوق أطعمتك المفضلة.
بينما يمر الدخان عبر مجاري التنفس لديك...
يُغطي القطران الحلق والأحبال الصوتية، مما يُسبب في كثير من الأحيان سعالاً مزمناً . والأسوأ من ذلك، أن القطران وسيانيد الهيدروجين (غاز سام) يُشلّان الأهداب - وهي تراكيب دقيقة تشبه الشعر في المجاري التنفسية. الأهداب مُصممة لإزالة الغبار والجراثيم، وعندما تتضرر، تُصبح عُرضةً للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي .
بمجرد أن يصل الدخان إلى رئتيك ومجرى دمك...
يُلحق الدخان الضرر بالحويصلات الهوائية (أكياس الهواء الدقيقة في الرئتين)، مما قد يؤدي إلى انتفاخ الرئة ، وهو أحد أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن . علاوة على ذلك، يدخل أول أكسيد الكربون الناتج عن الدخان إلى مجرى الدم، ويرتبط بخلايا الدم الحمراء، مانعًا إياها من نقل الأكسجين إلى الأنسجة. ويؤدي نقص الأكسجين هذا إلى ضيق التنفس والتهاب مزمن. في الوقت نفسه، يُلحق النيكوتين الضرر ببطانة الأوعية الدموية، مما يتسبب في تضخمها وتضيّقها ، الأمر الذي يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالجلطات الدموية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية . عند الرجال، قد يؤدي ضعف الدورة الدموية هذا أيضًا إلى ضعف الانتصاب .
عندما تنتشر المواد الكيميائية في جميع أنحاء جسمك...
بمجرد دخول هذه السموم إلى مجرى الدم، تنتشر في جميع أنحاء الجسم. إذا شعرت بألم حاد ومفاجئ في الصدر أو ضيق في التنفس، يُرجى الاتصال بخدمات الطوارئ المحلية فورًا. تُلحق هذه السموم الضرر بأعضائك بشكل عام، بما في ذلك:
- العظام: يقلل النيكوتين من امتصاص الكالسيوم ويثبط إنتاج الخلايا المكونة للعظام. ونتيجة لذلك، تصبح عظامك أرق وأكثر هشاشة ، مما يزيد من خطر تعرضك للكسور.
- العيون: يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم، أن تُلحق ضرراً بالغاً بالعينين. وهذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وحتى فقدان البصر الدائم .
- الجهاز المناعي : يُحفز التدخين التهاباً مستمراً، مما يُضعف جهاز المناعة. وهذا يجعلك أكثر عرضة للعدوى وقد يزيد من خطر إصابتك بأمراض المناعة الذاتية .
- الهرمونات: يمكن أن يؤدي النيكوتين إلى اضطراب التوازن الهرموني لديك، مما قد يؤثر بشكل مباشر على خصوبتك .
- الحمض النووي: تُلحق المواد السامة مثل الزرنيخ والنيكل والبولونيوم المشع الضرر بالحمض النووي وتُعيق آليات إصلاح الجسم الطبيعية. يُعدّ هذا التلف في الحمض النووي عاملاً رئيسياً في تطور السرطان، وقد يُسبب أيضاً مشاكل في الخصوبة عن طريق إتلاف الحيوانات المنوية .
كيف يؤثر النيكوتين على دماغك...
بمجرد دخول النيكوتين إلى مجرى الدم، ينتقل مباشرةً إلى الدماغ. هناك، يُفعّل مستقبلاتٍ مُحددة تُحفز إفراز مواد كيميائية تُشعرك بالسعادة، مثل الدوبامين والأدرينالين والإندورفين والسيروتونين . هذا ما يُسبب الشعور بالنشوة الناتجة عن النيكوتين. يعمل النيكوتين كمفتاحٍ يُشعرك مؤقتًا بالاسترخاء أو السعادة أو النشاط، كل ذلك في غضون ثوانٍ من أول نفخة.
التعامل مع أعراض الانسحاب...
يقوم الكبد باستقلاب النيكوتين، وعادةً ما يتم التخلص منه عن طريق البول في غضون ساعات من تدخين آخر سيجارة. بمجرد أن يزول تأثير النيكوتين، يشعر الجسم برغبة شديدة في المزيد، مما يدفعك إلى تدخين سيجارة أخرى. إذا لم تفعل، فمن المرجح أن تعاني من أعراض الانسحاب، بما في ذلك الأرق، والقلق، والاكتئاب، والتهيج، والغضب، والأرق . مع مرور الوقت، يطور الجسم تحملاً للنيكوتين، مما يعني أنك تحتاج إلى المزيد منه لتحقيق نفس الشعور، مما يؤدي في النهاية إلى الإدمان عليه .
إذا كنتِ حاملاً، فإن طفلكِ يتأثر أيضاً...
يُسبب التدخين تضيّق الأوعية الدموية في المشيمة والحبل السري، مما يُقلل من كمية الدم الواصلة إلى الجنين . يحتوي هذا الدم على أول أكسيد الكربون والنيكوتين ومواد كيميائية ضارة أخرى. ونتيجةً لذلك، قد لا يحصل الجنين على كمية كافية من الأكسجين، وقد يتضرر حمضه النووي النامي. تواجه النساء الحوامل المدخنات خطرًا أكبر للإجهاض . غالبًا ما يكون الأطفال المولودون لأمهات مدخنات عرضةً لانخفاض الوزن عند الولادة، ومضاعفات في القلب والرئتين، وتأخر في النمو .
ما هي الآثار الصحية للتدخين؟
بينما يربط الكثير من الناس التدخين بسرطان الرئة فقط، فإن الحقيقة هي أنه يمكن أن يؤثر على كل جزء تقريبًا من جسمك، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة .
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض الرئة، وأمراض القلب، وأمراض العيون، والسكري، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وضعف الانتصاب، وأنواع مختلفة من السرطان.
هل يمكن أن تتعافى رئتاك بعد الإقلاع عن التدخين؟
نعم، إذا أقلعت عن التدخين، تبدأ رئتاك وممراتك الهوائية بالتعافي. في غضون أسابيع من الإقلاع، يقل الالتهاب وإنتاج المخاط، وبعد بضعة أشهر، تبدأ الأهداب (الزوائد الدقيقة الشبيهة بالشعر في ممراتك الهوائية) بالنمو من جديد. ورغم أن بعض الأضرار (مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن) قد تكون دائمة، إلا أن جسمك يبدأ عملية تعافٍ حيوية، وينخفض خطر إصابتك بالعديد من الأمراض الخطيرة بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
كيف أقلع عن التدخين؟
هناك العديد من الطرق المجربة والمثبتة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. قد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على الطريقة الأنسب لك.
| طريقة | وصف |
|---|---|
| الإقلاع عن التدخين فجأة | الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة دون استخدام وسائل مساعدة. قد يكون هذا صعباً بسبب أعراض الانسحاب الشديدة. |
| العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) | استخدام العلكة أو اللصقات أو أقراص المص للسيطرة على الرغبة الشديدة في النيكوتين. |
| الأدوية الموصوفة | يمكن أن تساعد أدوية مثل بوبروبيون أو فارينيكلين في إدارة أعراض الانسحاب بشكل فعال. |
| تغييرات نمط الحياة | إن دمج التمارين الرياضية وتغيير الروتين والاستشارة المهنية يمكن أن يساعد في كسر حلقة العادة. |
كلمة أخيرة لكم...
إلى جانب الأدوات العملية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين، من المفيد للغاية أن تتذكر الفوائد طويلة الأمد التي ستجنيها. ستتمكن من إعادة اكتشاف هواياتك التي كنت تحبها، واستعادة حاسة التذوق والشم لديك بالكامل، وحماية صحة أحبائك، وربما توفير مبلغ كبير من المال. لا تتردد في طلب الدعم من أصدقائك وعائلتك ومقدمي الرعاية الصحية - أخبرهم عن التغيير الإيجابي الذي تُحدثه وكيف يمكنهم دعمك على أفضل وجه خلال هذه الفترة. تذكر، مع نيروجي لانكا إلى جانبك، لست مضطرًا لخوض هذه الرحلة بمفردك.
