هل تتعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة؟ دعونا نتحدث عن هذه الإصابات الرياضية!

هل أنت من محبي ممارسة الرياضة والتمارين؟ إنها مفيدة جدًا للجسم، إذ تُقوّي العظام والعضلات. لكن في بعض الأحيان، قد تحدث حوادث وإصابات طفيفة، أليس كذلك؟ قد تحدث هذه الإصابات أثناء لعب الكريكيت، أو الجري، أو القفز، أو حتى في صالة الألعاب الرياضية. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذه الإصابات الرياضية.

ما هي الإصابات الرياضية؟

ببساطة، هذه إصابات تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني. الرياضة مهمة جدًا لصحتنا العامة، فهي تقوي العظام والجهاز العضلي الهيكلي . مع ذلك، قد يزيد هذا النشاط البدني أحيانًا من خطر إصابات العظام والعضلات والأنسجة الرخوة الأخرى. قد تحدث هذه الإصابات الرياضية نتيجة حوادث مفاجئة، أو الإفراط في التدريب، أو ممارسة الرياضات الاحتكاكية.

قد تحدث هذه الإصابات فجأة، أو قد تتطور تدريجيًا. تحدث الإصابات الحادة نتيجة قوة مفاجئة وكبيرة، كأن تتعثر وتسقط أثناء الجري. أما إصابات الإجهاد المتكرر، فتحدث نتيجة تكرار نفس الحركة، أي عند إجهاد جزء من الجسم. أي إصابة، إذا تُركت دون علاج، قد تصبح مزمنة . يمكن علاج معظم الإصابات الرياضية في المنزل، ولكن يُنصح باستشارة طبيب متخصص في الطب الرياضي للحصول على نصائح بشأن إصابتك.

ما هي أنواع الحوادث الرياضية التي نشهدها في أغلب الأحيان؟

هناك أنواع عديدة من الحوادث التي قد تحدث أثناء ممارسة الرياضة. دعونا نلقي نظرة عليها:

• كسور العظام : عند تعرض العظم لقوة مفاجئة وكبيرة، كالسقوط أو الاصطدام أو الالتواء المفاجئ، قد يتعرض العظم للتشقق أو الكسر. وعند تعرض العظم لإجهاد مطول، قد يُصاب بكسر إجهادي أو كسر في صفيحة النمو (خاصةً عند الأطفال الصغار) .

• التهاب الجراب : هو إصابة أخرى تحدث نتيجة الحركات المتكررة، وتؤثر على الجراب . الجراب عبارة عن أكياس نسيجية لينة تعمل كوسائد وممتصات للصدمات بين العظام والأنسجة الأخرى. يحدث التهاب الجراب عندما تلتهب هذه الأكياس.

• الارتجاج الدماغي : هو إصابة في الدماغ تحدث عندما يصطدم الدماغ بجدار الجمجمة الداخلي عند تعرض الرأس لضربة. يزداد احتمال حدوث هذا النوع من الارتجاج عند ممارسة الرياضات التي تتضمن احتكاكًا جسديًا. هذا ليس بالأمر الهين، وإذا تعرضت لضربة في رأسك، فعليك بالتأكيد طلب المشورة الطبية.

• الكدمات : هي البقع الزرقاء أو البنفسجية التي نراها عادةً. تحدث نتيجة نزيف تحت الجلد. الكدمات الشائعة هي إصابات سطحية طفيفة. مع ذلك، قد تكون كدمة العضلات أو العظام أكثر خطورة.

• خلع المفصل : يحدث هذا عندما ينزلق طرف العظم من المفصل الذي يستقر فيه عادةً. على سبيل المثال، إذا انزلق كتفك من مفصله، يُسمى ذلك خلعًا.

• إجهاد العضلات : عندما تتعرض العضلة لإجهاد مفرط، أي عندما تتمدد، قد تتمزق. يُسمى هذا إجهاد العضلات. معظم حالات إجهاد العضلات طفيفة. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تتمزق العضلة تمامًا.

• الالتواءات : الالتواء هو تمدد مفرط في الرباط . الأربطة عبارة عن أشرطة قوية من الأنسجة تربط العظام ببعضها وتساعد في الحفاظ على استقرار المفاصل. تتراوح هذه الإصابات من طفيفة إلى خطيرة.

• التهاب الأوتار : هو إصابة تحدث نتيجة تكرار نفس نوع الحركة مرارًا وتكرارًا، وتؤثر على الأوتار . الأوتار هي الأنسجة الضامة التي تربط العضلات بالعظام، وقد تلتهب عند تعرضها لنفس نوع الحركة لفترة طويلة.

ما هي أجزاء الجسم الأكثر عرضة للخطر عند ممارسة الرياضة؟

تتعرض بعض أجزاء الجسم لضغط أكبر من غيرها أثناء ممارسة الرياضة. ولأن النشاط البدني يعتمد على حركة المفاصل، فإن هذه المفاصل والأنسجة الداعمة لها غالباً ما تكون الأكثر عرضة للإصابة.

دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الأجزاء:

• وتر أخيل : هو الجزء السميك الشبيه بالحبل من عضلة الساق الذي يتصل بعظم الكعب. عندما يتعرض هذا الوتر للإجهاد، قد يُصاب بالتهاب وتر أخيل أو تمزقه .

• مفصل الكاحل : يتكون الكاحل من ثلاثة مفاصل. كما يحتوي على عظام وغضاريف وأربطة وعضلات وأوتار. أكثر إصابات الكاحل شيوعًا هي التواء الكاحل وكسور الكاحل .

• مفصل الكوع : يُعد مفصل الكوع عرضةً أيضاً لإصابات الإجهاد المتكرر نتيجة الحركات المتكررة في الرياضة. ومن الأمثلة على ذلك التهاب الكوع (مرفق التنس) والتهاب الكوع (مرفق الغولف) . كما قد يحدث التهاب الجراب في الكوع .

• رأسبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن أقل من 2 من كل 10 إصابات رياضية هي إصابات في الرأس. معظم هذه الإصابات طفيفة، مثل نزيف الأنف وكسور الأسنان. لكن الحالات الخطيرة، مثل الارتجاج، تندرج أيضاً ضمن هذه الفئة.

• مفصل الركبة : توجد عدة أربطة في الركبة قد تتعرض للتمزق، منها تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL) وتمزق الرباط الصليبي الخلفي (PCL) . ومن الإصابات الشائعة الأخرى في الركبة: ركبة القافز وركبة العداء .

• عضلات الساق : تُعدّ إصابات عضلات الساق شائعة. وتُعتبر إصابات عضلات الفخذ وعضلات الفخذ الخلفية الأكثر شيوعًا. أما التهاب غشاء الظنبوب فهو إصابة في الأنسجة الرخوة المحيطة بعظم الساق، وهو شائع بين العدائين.

• مفصل الكتف : تُعرف إصابات الكفة المدورة في الكتف، مثل التمزقات والتهاب الأوتار، أحيانًا باسم "كتف السباح" . وتشمل إصابات الكتف الأخرى الكسور والخلع.

ما هي الأعراض الشائعة لحوادث الرياضة؟

ليس من الصعب معرفة ما إذا كنت قد تعرضت لإصابة رياضية. في أغلب الأحيان، تحدث الإصابة أثناء اللعب أو ممارسة الرياضة. ستشعر بها عندما تشعر بالألم أثناء ما تفعله. كما ستلاحظ علامات أخرى تدل على الإصابة.

تشمل الأعراض الشائعة التي يمكن ملاحظتها ما يلي:

• ألم عضلي هيكلي
• قد تلاحظ ظهور كدمات أو تغير في اللون أو تورم.
• عظم أو مفصل يبدو أنه خارج مكانه (تشوه)
• صعوبة في تحريك أو تحميل الوزن على الجزء المصاب من الجسم

ما هي الأسباب الرئيسية للحوادث الرياضية؟

هناك عدة أسباب رئيسية لكثرة وقوع الحوادث الرياضية.

• السقوط : وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن أكثر من 1 من كل 4 إصابات رياضية ناتجة عن السقوط.
• كما أن التدريب الشاق أو المطول (الإجهاد المفرط) أو سوء تقدير قدراتك قد يؤدي إلى الإصابة.
• التأثير المباشر : يشمل ذلك أشياء مثل ضرب المعدات الرياضية أو الاصطدام بلاعب آخر.

هل هناك أي عوامل خطر قد تؤدي إلى وقوع حادث؟

غالباً ما تكون الحوادث الرياضية عرضية، وليست مقصودة. مع ذلك، توجد عوامل معينة تزيد من احتمالية وقوعها، ومنها:

• عدم استخدام المعدات المناسبة أو معدات الحماية. تخيل لعب الكريكيت بدون خوذة أو واقيات.
• عدم الإحماء أو التمدد بشكل صحيح قبل النشاط.
• البدء بمستوى شدة غير معتاد عليه جسمك. يشبه الأمر القيام بتمرين شاق للغاية فجأة.
• ممارسة الرياضات التي تتطلب احتكاكاً جسدياً عنيفاً، مثل كرة القدم الأمريكية.

كيف يقوم الأطباء بتشخيص الإصابات الرياضية؟

عند تعرضك لإصابة رياضية، فإن أول ما يفعله الطبيب لتحديد سبب الإصابة بدقة هو إجراء فحص بدني والاستفسار عن تاريخك الطبي . سيسألك عن تفاصيل الإصابة ووقت حدوثها وعن الأعراض التي تعاني منها. قد يطلب منك أيضًا تحريك الجزء المصاب من جسمك أو لمسه لمعرفة مدى شعورك به. وبحسب طبيعة الإصابة، قد يطلب منك أيضًا الاطلاع على صور للعظام أو الأنسجة المتضررة.

يلتقطون هذه الصور من خلال اختبارات تصوير مثل هذه:

• الأشعة السينية (الأشعة السينية)
• التصوير المقطعي المحوسب
• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)

كيف يتم التعامل مع الحوادث الرياضية؟

بمجرد تعرضك لإصابة رياضية، يمكنك استخدام طريقة "RICE" لتخفيف الألم في تلك اللحظة. وتعني "RICE" الراحة، والثلج، والضغط، والرفع . في بعض الأحيان، قد يستخدم أحد الوالدين أو ممرضة المدرسة أو المسؤول الرياضي طريقة "RICE" ريثما تراجع الطبيب. يساعد هذا في تخفيف الألم والتورم في المرحلة الحادة من الإصابة. مع ذلك، قد تحتاج إلى علاجات أخرى لاحقًا.

تذكر أن طريقة RICE مخصصة فقط للتخفيف الفوري من الألم. الاستشارة الطبية ضرورية للشفاء على المدى الطويل.

يمكن علاج العديد من الإصابات الرياضية في المنزل. مع ذلك، من المهم استشارة الطبيب بشأن خطة العلاج . قد تتطلب الإصابات الرياضية الأكثر خطورة علاجًا طبيًا متخصصًا. على سبيل المثال:

• تسكين الألم : قد تحتاج إلى مسكنات ألم متاحة بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية.
• الرد المغلق : في بعض الأحيان قد يحتاج الطبيب إلى إعادة المفصل إلى مكانه. ويتم ذلك تحت التخدير.
• جراحةقد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح العظم الممزق أو المكسور.
• الجبيرة أو الدعامة: قد تحتاج إلى وضع جبيرة من الجبس (POP) أو دعامة على المنطقة المصابة لإبقائها في مكانها.

بعد فترة راحة، سيستعيد الجزء المصاب قوته ومرونته . هذه هي مرحلة إعادة التأهيل في خطة علاجك. سيُقدّم لك طبيبك النصائح حول متى وكيف تبدأ بتحريك الجزء المصاب مجددًا. وقد يُحيلك أيضًا إلى أخصائي علاج طبيعي لوضع برنامج تمارين مناسب لك. وكما هو الحال مع أي إصابة رياضية، قد يكون الخضوع لجلسات علاج طبيعي مفيدًا.

هل من الضروري استشارة الطبيب؟ كيف أعرف ذلك؟

إذا كنتَ في شك، فلا مانع من استشارة طبيب مختص للحصول على نصيحة بشأن أي إصابة. قد يصعب أحيانًا تشخيص إصابات الإجهاد المتكرر، مثل التهاب الأوتار، قبل مراجعة الطبيب. إذا لم تتمكن من ربط أعراضك بحدث معين، فقد لا تدرك إصابتك. من ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من إصابة حادة، فقد لا تتمكن من تحديد مدى خطورتها.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فتأكد من مراجعة الطبيب:

• إذا كان هناك ألم شديد ولم يهدأ.
• في حالة حدوث نزيف مفرط أو كدمات أو تورم.
• تشوه واضح للعيان، على سبيل المثال، إذا بدت العظام وكأنها تبرز من المكان الذي كانت فيه من قبل.
• إذا لم تتمكن من تحريك أو استخدام الجزء المصاب.

ما الذي يمكننا فعله لمنع الحوادث الرياضية؟

على الرغم من أنه لا يمكن منع جميع الحوادث، إلا أن هناك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر:

• احصل على التدريب : عندما تبدأ نشاطًا جديدًا، تعلم وتدرب على التقنيات الآمنة.
• ارتدِ معدات السلامة : استخدم معدات السلامة المناسبة لمنع الحوادث.
• ابدأ ببطء : قم بالإحماء والتمدد قبل أي نشاط. ثم زد مستوى شدة التمرين تدريجياً.
• بناء اللياقة البدنية : سيساعدك اتباع روتين لياقة بدنية منتظم على تأقلم جسمك مع مختلف الرياضات.
• مارس أنشطة مختلفة : لا تمارس نفس الرياضة طوال العام، بل مارس تمارين متنوعة.
• اعرف حدودك : استمع إلى جسدك، ولا تجهده كثيراً. امنح نفسك الوقت الكافي للتعافي.

ما الذي يمكن توقعه بعد حادث رياضي؟

يعتمد التعافي بعد الإصابة الرياضية على نوع الإصابة ومدى خطورتها. معظم الإصابات الرياضية طفيفة وتشفى في غضون أيام أو أسابيع. بينما قد تتطلب إصابات أخرى تدخلاً طبياً أو جراحة، وقد يستغرق شفاؤها شهوراً. كما أن مدى العناية بالإصابة في المنزل يؤثر على التعافي. فالعودة إلى النشاط بسرعة كبيرة قد تعيق عملية الشفاء، وكذلك عدم الحركة لفترات طويلة قد يؤخرها.

أسئلة مهمة يجب طرحها على طبيبك

يمكنك أن تسأل طبيبك أسئلة مثل:

• كيف يمكنني السيطرة على ألمي؟
• كم من الوقت يجب أن أريح إصابتي ومتى يجب أن أبدأ الحركة مرة أخرى؟
• ما نوع التمارين التي يجب أن أقوم بها أثناء فترة إعادة التأهيل؟
• متى يمكنني العودة إلى ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الشاقة الأخرى؟
• كيف أعتني بالمنطقة المصابة عندما أعود لممارسة الرياضة؟

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

الإصابات الرياضية شائعة، لكن معظمها طفيف ويمكن علاجه بسهولة. التدريب الجيد والتقنية الصحيحة يساعدان على الوقاية من الإصابات. قد تقع الحوادث، لكن فوائد نمط الحياة النشط تفوق المخاطر بكثير. عمومًا، تحدّي الجسم أفضل من عدم القيام بذلك. عملية الإصابة والتعافي تُعلّمنا احترامًا أكبر لأجسامنا، سواءً حدودها أو قدراتها المذهلة على الشفاء.

لذا، لا تتوقف عن اللعب! العب بأمان ووعي. إذا حدث أي مكروه، فلا داعي للذعر، واستشر طبيباً إذا لزم الأمر. اعتني بجسمك!

الإصابات الرياضية ، الكسور، الالتواءات، إجهاد العضلات، الإسعافات الأولية، التمارين الرياضية، الإصابات الرياضية، التواء المفاصل