هل سبق لك أن تلقيت تقرير فحص دم، ورأيت كلمات وأرقامًا مثل الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الجيد (HDL)، والكوليسترول الضار (LDL)، وتساءلت: "ما هذا بحق الجحيم؟"؟ هذه تجربة مألوفة لكثير من الناس. مع أننا نخشى الكوليسترول، إلا أنه في الواقع عنصر يحتاجه جسمنا. ولكن، كما هو الحال مع أي شيء، ليس من الجيد أن يرتفع مستواه. لذا، دعونا اليوم نتحدث عن تفاصيل الكوليسترول بطريقة بسيطة وسلسة.
ما هو هذا الكوليسترول؟
ببساطة، الكوليسترول مادة دهنية تشبه الزيت موجودة في دمنا. ينتجها الكبد، كما نحصل عليها من بعض الأطعمة التي نتناولها. وهي ليست مجرد مادة موجودة في أجسامنا، بل تؤدي العديد من الوظائف الحيوية.
- فهو يساعد في بناء كل خلية في جسمنا.
- ضروري لإنتاج الهرمونات والأنسجة.
- يحمي أعصابنا.
- كما أنه يساعد في عملية الهضم.
لكن المشكلة تبدأ عندما يختل التوازن بين نوعي الكوليسترول "الجيد" و"الضار". فإذا ارتفع مستوى الكوليسترول "الضار" وانخفض مستوى الكوليسترول "الجيد"، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض خطيرة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية . لذا، من الضروري جدًا الحفاظ على النسبة الصحيحة بين هذين النوعين.
كيف يؤثر الكوليسترول "الجيد" (HDL) والكوليسترول "الضار" (LDL) على أجسامنا؟
من المهم فهم الفرق بينهما. تخيل الأوعية الدموية كطرق. إليك كيفية عمل هذين النوعين من الكوليسترول.
| نوع الكوليسترول | ما يفعله وتأثيره |
|---|---|
| الكوليسترول الجيد (HDL - البروتين الدهني عالي الكثافة) | يشبه هذا عامل النظافة الذي ينظف الشوارع. يلتقط الكوليسترول الجيد (HDL) الكوليسترول الضار المتراكم في الأوعية الدموية ويعيده إلى الكبد. بعبارة أخرى، ينظف الأوعية الدموية. لذا، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) مفيد للغاية. |
| الكوليسترول الضار (LDL - البروتين الدهني منخفض الكثافة) | يشبه هذا الأمر إلقاء القمامة في الشارع. عندما ترتفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، يبدأ هذا الكوليسترول الزائد بالالتصاق بجدران الأوعية الدموية. يُسمى هذا التراكم باللويحة . تُضيّق هذه اللويحة الأوعية الدموية تدريجيًا وتُصلّبها. تُسمى هذه الحالة بتصلب الشرايين . |
إذا تمزقت لويحة في أحد الأوعية الدموية فجأة، فقد تتشكل جلطة دموية في ذلك الموضع. وإذا سدّت هذه الجلطة الدموية وعاءً دموياً يغذي القلب، تحدث نوبة قلبية . أما إذا انسدّ وعاء دموي يغذي الدماغ، فتحدث سكتة دماغية .
وهذا يعني أن هدفنا يجب أن يكون تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
إذن ما هو إجمالي الكوليسترول؟
إن قيمة الكوليسترول الكلي في تحليل دمك أعلى من مجموع قيم الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL). ويعود ذلك إلى أنه يشمل أنواعًا أخرى من الدهون بالإضافة إلى الكوليسترول الجيد والضار.
هناك أمرٌ هامٌ يجب فهمه هنا. قد يكون مستوى الكوليسترول الكلي لديك مرتفعًا. ولكن إذا كان هذا الارتفاع ناتجًا عن ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، فلا داعي للقلق، بل هو أمرٌ جيد. أما إذا كان ارتفاع مستوى الكوليسترول الكلي ناتجًا عن ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، فهذا يُعدّ وضعًا خطيرًا. لذا، من الضروري استشارة طبيبك بشأن تفاصيل مستويات الكوليسترول الجيد والضار لديك، وعدم اتخاذ أي قرارات بناءً على مستوى الكوليسترول الكلي فقط.
كيفية إيجاد نسبة الكوليسترول؟
هذه عملية حسابية بسيطة للغاية. يتم الحصول على هذه النسبة بقسمة قيمة الكوليسترول الكلي على قيمة الكوليسترول الجيد.
على سبيل المثال، إذا كانت قيمة الكوليسترول الكلي لديك 200 وقيمة الكوليسترول الجيد (HDL) لديك 50:
200 ÷ 50 = 4
هذا يعني أن نسبة الكوليسترول لديك هي 4:1.
على الرغم من أن بعض الأطباء يستخدمون هذه النسبة لمراقبة حالة المريض، إلا أن مستويات الكوليسترول الضار (LDL) عادةً ما تكون العامل الأهم في تخطيط العلاج. لذا، اسأل طبيبك عن القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك.
ما هي الدهون الثلاثية؟
هذا نوع آخر من الدهون في الدم. ومثل الكوليسترول، يُنتجه الجسم، كما أنه يأتي من الطعام الذي نتناوله. ترتفع مستويات الدهون الثلاثية ، خاصةً عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية، والكربوهيدرات البسيطة. كذلك، إذا تناولنا سعرات حرارية أكثر مما نحرقه يوميًا، تتحول هذه السعرات الزائدة إلى دهون ثلاثية وتُخزن في الجسم.
هل توجد طرق للتحكم في مستويات الكوليسترول؟
بالتأكيد نعم! لا داعي للقلق. يمكن السيطرة على هذه الحالة بشكل أفضل من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، وإذا لزم الأمر، تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
| طريقة | أشياء للقيام بها |
|---|---|
| 1. تمرين | مارس التمارين الهوائية، كالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات، لمدة 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. فهذا يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، ويضبط ضغط الدم. |
| 2. نظام غذائي صحي | قلل من تناول اللحوم المصنعة والأطعمة الدهنية والدهون المتحولة (المخبوزات والسمن النباتي). بدلاً من ذلك، أضف الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل سمك السلمون والماكريل، والشوفان، والفواكه، والخضراوات، والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان. |
| 3. الأدوية | إذا لم تُجدِ تغييرات نمط الحياة وحدها نفعًا في ضبط مستويات الكوليسترول لديك، فقد يصف لك الطبيب أدوية مثل الستاتينات . تُساعد هذه الأدوية على خفض الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL) بشكل طفيف. لا تستخدم هذه الأدوية أبدًا دون استشارة الطبيب. |
يستغرق الأمر بعض الوقت لضبط مستويات الكوليسترول. قد يتطلب الأمر ثلاثة أشهر على الأقل من تغيير نمط الحياة، وربما تناول الأدوية يوميًا. لكن ثمرة هذا الجهد هي قلب سليم وحياة خالية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. أليس هذا يستحق كل هذا العناء؟
الرسالة الرئيسية
- الكوليسترول ضروري لجسمنا، لكن الحفاظ على توازنه أمر في غاية الأهمية.
- حاول الحفاظ على مستوى الكوليسترول "الضار" (LDL) في تقرير الدم منخفضًا ومستوى الكوليسترول "الجيد" (HDL) مرتفعًا.
- يُعد ارتفاع مستوى الكوليسترول عامل خطر رئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا شعرت بألم مفاجئ في الصدر أو ظهرت عليك أعراض السكتة الدماغية، فتوجه فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
- يُعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يومياً من أهم الخطوات الأساسية في السيطرة على الكوليسترول.
- ناقش دائمًا مستويات الكوليسترول لديك وخطة العلاج مع طبيبك. تجنب تناول الأدوية بناءً على نصيحة الآخرين أو من تلقاء نفسك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك