دعونا نتعرف بالتحديد على الكوليسترول. (الكوليسترول) إليك كيفية تحديد نسبة الكوليسترول الجيد إلى الكوليسترول الضار!

هل أجريتَ فحص دم مؤخرًا؟ هل شعرتَ بالحيرة من المصطلحات والأرقام المعقدة مثل "الكوليسترول"؟ يقول البعض "الكوليسترول الجيد" و"الكوليسترول الضار". ما هو الكوليسترول تحديدًا؟ ولماذا هو مهم لأجسامنا؟ لا تقلق، سنتحدث اليوم عنه ببساطة شديدة، كما لو كنا نتحدث إلى صديق.

الكوليسترول ببساطة مادة دهنية في دمنا. يُنتجه الكبد، كما نحصل عليه من الطعام الذي نتناوله. تخيّل جسمنا كمنزل، والكوليسترول كالطوب المستخدم في بنائه. فهو يُساعد في بناء كل خلية في جسمنا، وإنتاج الهرمونات، وحماية الأعصاب، وحتى هضم الطعام. لذا فهو عنصر لا غنى عنه. لكن المشكلة تكمن في اختلال توازنه.

كيف يؤثر الكوليسترول "الجيد" و"الضار" على الجسم؟

ربما سمعت طبيبك يتحدث عن الكوليسترول "الجيد" و"الضار". من المهم فهم الفرق بينهما.

بهذه الطريقة، تتراكم رواسب البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) داخل الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضييقها، وهو ما يُعرف في الطب بتصلب الشرايين . وهذا يعيق تدفق الدم. والأخطر من ذلك، أنه في حال تمزق إحدى هذه "اللويحات" فجأة، قد تتشكل جلطة دموية وتسد الوعاء الدموي تمامًا. وإذا حدث ذلك في وعاء دموي في القلب، فقد يُسبب نوبة قلبية.إذا حدث ذلك في أحد الأوعية الدموية في الدماغ، تحدث سكتة دماغية .

إذن ما هو "الكوليسترول الكلي"؟

سيحتوي تحليل الدم على قيمة تسمى "الكوليسترول الكلي". وهذه القيمة أعلى قليلاً من مجموع الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL).

لكن إذا كان مستوى الكوليسترول الكلي مرتفعًا بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، فهذا هو ما يستدعي الانتباه. لذا، من الأهمية بمكان النظر إلى مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL) بشكل منفصل بدلًا من النظر إلى مستوى الكوليسترول الكلي.

نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

ربما سمعتَ أيضاً بمصطلح "نسبة الكوليسترول". تُحسب هذه النسبة بقسمة قيمة الكوليسترول الكلي على قيمة الكوليسترول الجيد (HDL). على سبيل المثال، إذا كانت قيمة الكوليسترول الكلي 200 وقيمة الكوليسترول الجيد 50، فإن النسبة ستكون 4:1.

مع ذلك، يركز الأطباء الآن بشكل أكبر على ضبط مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بدلاً من التركيز على هذه النسبة. لذا من المهم استشارة طبيبك بشأن الأرقام الأنسب لك وما يجب عليك الانتباه إليه.

الدهون الثلاثية نوع آخر من الدهون الموجودة في الدم. عندما نفرط في تناول الأطعمة الدهنية والحلويات والكربوهيدرات كالأرز والخبز، وعندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحرق، ترتفع مستويات الدهون الثلاثية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

هل توجد طرق للسيطرة على ارتفاع مستويات الكوليسترول؟

قد تفكر الآن: "أوه، نسبة الكوليسترول لدي مرتفعة، ماذا أفعل؟" الخبر السار هو أنه نعم، هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها للسيطرة على ذلك. هذه الأمور لن تتغير بين عشية وضحاها، بل تتطلب وقتًا والتزامًا.

1. تغييرات نمط الحياة

هذا هو الأمر الأهم والأول الذي يجب القيام به. وهو يتضمن أمرين رئيسيين.

• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع على الأقل، إلى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية. كما أنها تساعد في ضبط ضغط الدم.
• اتباع نظام غذائي صحي للقلب: هذا هو الأمر الثاني الأكثر أهمية.

2. الأدوية، إذا لزم الأمر

في بعض الأحيان، قد لا تكفي تغييرات نمط الحياة وحدها للسيطرة على مستويات الكوليسترول. في مثل هذه الحالات، قد يصف الطبيب دواءً.

هام جدًا: يجب تناول هذه الأدوية فقط بوصفة طبية من الطبيب، وبالجرعة المحددة، ووفقًا للتعليمات. لا تبدأ بتناولها من تلقاء نفسك، ظنًا منك أن شخصًا آخر يتناولها. كذلك، لا تتخلَّ عن عاداتك الصحية الجيدة لمجرد بدء تناول الدواء. فالجمع بين الأمرين يُعطي أفضل النتائج.