هل سبق لك أن نظرت إلى تقرير فحص دم وتساءلت: "ما هذا بحق الجحيم؟" ربما سمعت طبيبك يتحدث عن "الكوليسترول الجيد" و"الكوليسترول الضار". قد يبدو الأمر محيرًا بعض الشيء، لكنه في الواقع بسيط للغاية. اليوم، سنتعمق في موضوع الكوليسترول ونتحدث عن مدى أهميته للحفاظ على صحة قلبك.
أولاً وقبل كل شيء، ما هو الكوليسترول؟
ببساطة، الكوليسترول مادة دهنية أو زيتية موجودة في الدم، ويُنتجها الكبد بشكل رئيسي. كما يوجد أيضاً في بعض الأطعمة التي نتناولها. يعتقد الكثيرون أن الكوليسترول ضار، لكن هذا غير صحيح. فالكوليسترول ضروري للعديد من الوظائف الحيوية، مثل بناء بنية كل خلية في الجسم، وإنتاج الهرمونات، وحماية الأعصاب، والمساعدة في عملية الهضم.
إذن، المشكلة ليست في وجود الكوليسترول، بل في اختلال توازنه.
الحقيقة حول الكوليسترول "الجيد" و"الضار"
سيذكر تحليل الدم نوعين رئيسيين من الكوليسترول. دعونا نرى الفرق بينهما. سأشرح ذلك في جدول ليسهل عليك فهمه.
| نوع الكوليسترول | ماذا سيحدث مع هذا؟ |
|---|---|
| البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) - الكوليسترول "الجيد" | يمكن اعتبار البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) بمثابة منظف للأوعية الدموية. فهو يجمع الكوليسترول الضار المتراكم في الأوعية الدموية وينقله إلى الكبد ليتم التخلص منه. بعبارة أخرى، كلما ارتفع مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة، كان ذلك أفضل لصحتنا . |
| البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) - الكوليسترول "الضار" | هذا هو السبب الرئيسي للمشكلة. عندما ترتفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، يبدأ هذا الكوليسترول الزائد بالتراكم على جدران الأوعية الدموية، تمامًا كما يتراكم الصدأ في أنابيب المياه. يُطلق على هذا التراكم اسم " اللويحة ". يؤدي ذلك إلى تضيّق الأوعية الدموية وتضخمها تدريجيًا، وهي حالة تُعرف بتصلب الشرايين. هذا ما يمهد الطريق لأمراض خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية لاحقًا. لذا ، كلما انخفض مستوى الكوليسترول الضار، كان ذلك أفضل لصحتنا . |
إذن ما هو إجمالي الكوليسترول؟
يتكون مستوى "الكوليسترول الكلي" في تقريرك بشكل أساسي من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL). ولكن إليك نقطة مهمة: أحيانًا يكون مستوى الكوليسترول الكلي مرتفعًا لأن مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) مرتفع جدًا. في هذه الحالة، لا داعي للقلق. أما إذا كان مستوى الكوليسترول الكلي مرتفعًا بسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، فهذا وضع خطير. لذا، من المهم جدًا عدم الذعر عند رؤية هذه القيم، بل استشارة طبيبك لفهمها بدقة.
ما هي نسبة الكوليسترول؟
هذه عملية حسابية بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك.
نسبة الكوليسترول لديك = إجمالي قيمة الكوليسترول ÷ قيمة الكوليسترول الجيد (HDL)
على سبيل المثال، تخيل أن قيمة الكوليسترول الكلي لديك هي 200 وقيمة الكوليسترول الجيد (HDL) هي 50.
إذن ستكون النسبة 200 ÷ 50 = 4. هذه نسبة 4:1.
يُعتبر عمومًا من الأفضل الحفاظ على هذه النسبة أقل من 3.5:1. مع ذلك، يُركز بعض الأطباء على مستوى الكوليسترول الضار (LDL) أكثر من هذه النسبة عند وضع خطة العلاج. لذا، يُنصح بمناقشة طبيبك حول القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك وكيفية التحكم بها.
هل للدهون الثلاثية علاقة أيضاً بهذه القصة؟
نعم، بالتأكيد. الدهون الثلاثية نوع آخر من الدهون الموجودة في دمنا. ومثل الكوليسترول، ينتجها الجسم، كما أنها تأتي من الأطعمة التي نتناولها. تحديدًا،
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة (مثل الأطعمة الدهنية، ومنتجات المخابز، والوجبات السريعة)
- الأطعمة والمشروبات السكرية
- الكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز ومنتجات الدقيق)
- تناول سعرات حرارية أكثر مما نحرقه يومياً
قد تؤدي أمور كهذه إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. وتُعدّ المستويات المرتفعة عاملاً آخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما الذي يمكننا فعله للسيطرة على مستويات الكوليسترول؟
والخبر السار هو أننا نستطيع السيطرة على هذا الوضع بشكل جيد للغاية. وهناك ثلاث طرق رئيسية للقيام بذلك.
1. مارس الرياضة بانتظام
يمكن للتمارين الهوائية، وخاصة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، أن تزيد من مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL) وتخفض مستويات الكوليسترول "الضار" (LDL) والدهون الثلاثية. كما تساعد التمارين الرياضية على ضبط ضغط الدم.
2. نظام غذائي صحي
هذا هو الأمر الأكثر أهمية.
- الأشياء التي يجب تقليلها: الحد من تناول الأطعمة المصنوعة بكميات كبيرة من الزيت، وزيت جوز الهند، واللحوم المصنعة، ومنتجات المخابز، والسمن النباتي الذي يحتوي على الدهون المتحولة، والسكر، والأطعمة الحلوة.
- أشياء يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي: الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والماكريل والتونة)، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات (مثل الكاجو واللوز)، والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والخضروات والفواكه.
3. تناول الأدوية بناءً على نصيحة طبية
في بعض الحالات، قد يصعب السيطرة على مستويات الكوليسترول لديك باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط. في مثل هذه الحالات، قد يصف لك الطبيب أدوية مثل الستاتينات . تعمل هذه الأدوية على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
والأهم من ذلك كله: لا تبدأ أو تتوقف عن تناول أدوية الكوليسترول دون توصية الطبيب.
إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعًا، فسيتطلب الأمر بعض الوقت والجهد للسيطرة عليه. سيتعين عليك إجراء تغييرات في نمط حياتك لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، وتناول الأدوية إذا لزم الأمر. لكن ثمرة هذا الجهد، وهي قلب سليم وحياة خالية من الأمراض الخطيرة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ستكون أثمن هدية ستحصل عليها في حياتك. إذا شعرت بأعراض مثل ألم الصدر (الذبحة الصدرية)، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة وتخفّ مع الراحة، فاستشر طبيبًا على الفور. في حالات الطوارئ، توجه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
الرسالة الرئيسية
- الكوليسترول ضروري لأجسامنا، لكن المستويات العالية من الكوليسترول الضار (LDL) تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- انتبه لقيم الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الجيد (HDL)، والكوليسترول الضار (LDL) في تحليل الدم. استشر طبيبك بشأنها.
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام هما أفضل طريقتين طبيعيتين للتحكم في الكوليسترول.
- إذا لم تتمكن تغييرات نمط الحياة وحدها من السيطرة على مستوياتك، فتناول الأدوية التي يصفها لك الطبيب.
- لا تتجاهل أبدًا أعراضًا مثل ألم الصدر. اطلب المشورة الطبية فورًا.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك