هل تعتقد أنك تعيش حياة صحية؟ على الرغم من بعض الأخطاء البسيطة، يعتقد معظمنا أننا نأكل جيدًا ونمارس الرياضة عندما يتوفر لدينا الوقت، وبالتالي فنحن بصحة جيدة. ولكن هل هذا كل ما يلزم حقًا لوصف الشخص بأنه "صحي"؟ المثير للدهشة أن دراسة حديثة واسعة النطاق وجدت أن نسبة ضئيلة جدًا من البالغين، حوالي 3 من كل 100، يستوفون المتطلبات الأساسية لحياة صحية.
إذن، دعونا نلقي نظرة على هذه الأمور الأربعة الأساسية الضرورية لحياة صحية. يمكنك تقييم نفسك من خلال هذه الأمور القليلة.
أركان الحياة الصحية الأربعة
بحسب الباحثين، تُعدّ هذه العوامل الأربعة أساسية في تحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة. دعونا نلقي نظرة عليها في جدول.
| الخلاصة | فكر فيما إذا كان هذا ينطبق عليك. |
|---|---|
| 1. تجنب التدخين | هل تدخن؟ إن لم تكن قد أدمنت التدخين قط، فهذا إنجاز عظيم. أما إن كنت مدخناً، فهل تحاول الإقلاع عنه؟ |
| 2. الحفاظ على وزن صحي | هل تستطيع الحفاظ على مؤشر كتلة جسمك بين 18 و25؟ أم أنك تحاول الوصول إلى هذا الوزن؟ |
| 3. كمية كافية من الفواكه والخضراوات | هل تتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً؟ (على سبيل المثال، الحصة الواحدة هي موزة متوسطة الحجم، أو تفاحة، أو نصف كوب من الخضراوات المطبوخة). |
| 4. مارس الرياضة بانتظام | هل تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع؟ (على سبيل المثال: المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات). |
ما رأيك بهذه الأمور الأربعة؟ كم منها تُطبّق فعلاً؟ من البديهي أن التدخين ليس ضاراً بك وحدك، بل بمن حولك أيضاً. إن محاولة التخلص من هذه العادة هي أفضل ما يمكنك فعله لنفسك. أما الأمور الثلاثة الأخرى، وهي الوزن الصحي، والتغذية السليمة، والرياضة، فهي أساس الحياة الصحية. إذا كانت لديك أي شكوك حول هذا الموضوع، أو ترغب في معرفة الوزن والنظام الغذائي المناسبين لك، فمن الأفضل استشارة طبيبك .
هذا لا يكفي! هناك المزيد...
حسنًا، لقد تحدثنا عن تلك الأمور الأربعة الأساسية. ولكن هناك أمور أخرى تُسهم حقًا في حياة صحية وسعيدة. هذه ليست مجرد قواعد، بل هي عادات جيدة يمكننا دمجها في حياتنا. دعونا نرى ما هي.
| عادة جيدة | لماذا هذا مهم؟ |
|---|---|
| تنظيف الأسنان بالفرشاة يومياً | هذا أمر ضروري للحفاظ على صحة الأسنان واللثة والحماية من الأمراض. |
| أتمنى لك نوماً هنيئاً. | الشخص الذي ينام جيداً يكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر. كذلك، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، تختل هرمونات الجوع لدينا، مما يدفعنا إلى الإفراط في تناول الطعام. |
| تناول الطعام مع العائلة | هذا وقتٌ مناسبٌ للآباء ليكونوا قدوةً حسنة، وليعتادوا على تناول وجباتٍ مغذية، وليُجروا حواراتٍ بنّاءة. إنّ البقاء على تواصلٍ وثيقٍ مع العائلة والأصدقاء جزءٌ أساسيٌّ من حياةٍ صحية. |
| ابتسم، وكن سعيداً. | اضحك بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم. شاهد أو اقرأ قصة مضحكة. سيُحسّن ذلك مزاجك ويمنحك القوة لمواجهة المشاكل. |
| تأمل، واهدئ عقلك. | خصّص من 10 إلى 20 دقيقة يومياً للقيام بشيء يُهدئ ذهنك. التأمل، أو ممارسة الشعائر الدينية، أو حتى مجرد الهدوء، كلها أمور تُساعد على تهدئة ذهنك والتحكم في ضغط دمك. |
| امشِ قدر الإمكان. | إذا لم يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة، فامشِ قدر الإمكان طوال اليوم. امشِ إلى المتجر، إلى موقف الحافلات. فهذا يحرق السعرات الحرارية، ويقلل التوتر، ويزيد الثقة بالنفس. |
| حافظ على استقامة ظهرك. | تخيلي، إذا حافظتِ على استقامة ظهركِ وشد عضلات بطنكِ، ستبدين أنحف مما أنتِ عليه الآن. فكري في "الاستقامة والشد" في كل مرة تمشين فيها. |
| جرب شيئًا مثل اليوغا. | تمنح اليوغا الجسم القوة والمرونة والتوازن، وهي أمور مهمة بشكل خاص مع تقدمنا في العمر. |
| تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. | البروتين عنصر غذائي أساسي. ولأنه يبقى في المعدة لفترة أطول، فعند تناوله مع الأطعمة الغنية بالألياف، يساعدك على الشعور بالشبع بكمية أقل من السعرات الحرارية. أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة مثل المكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبقوليات، واللحوم، والأسماك. |
| فكّر بإيجابية. | انظر إلى كل شيء بنظرة إيجابية. ثق بنفسك. فكّر "أستطيع، أستطيع..." وابدأ العمل. |
كل شيء من اختيارك.
قد تختلف قائمة عاداتك الصحية عن قائمتي، ولا بأس في ذلك. المهم هو أن تتذكر أنك أنت من يستطيع إحداث فرق في صحتك وعافيتك .
تحكّم بحياتك. فكّر في تغييرات صغيرة تُحسّن نمط حياتك. لا تُحاول القيام بأمور كبيرة دفعة واحدة. ابدأ بخطوات صغيرة.
على سبيل المثال، ابدأ غدًا بالمشي السريع لمدة عشر دقائق يوميًا. زد عدد حصص الفاكهة التي تتناولها يوميًا بمقدار حصة واحدة. ضع هاتفك جانبًا قبل النوم بنصف ساعة. هذه التغييرات الصغيرة هي التي تُحدث فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت.
الرسالة الرئيسية
- إن أساس الحياة الصحية هو تجنب التدخين، والحفاظ على وزن صحي، واتباع نظام غذائي مغذٍ، وممارسة الرياضة بانتظام.
- بالإضافة إلى هذه الأساسيات، من المهم أيضاً الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتمتع بصحة نفسية جيدة، وعلاقات جيدة مع العائلة والأصدقاء، والتحلي بموقف إيجابي.
- أنت تتحكم بصحتك. بدلاً من محاولة إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة، ابدأ بعادات صغيرة وبسيطة يمكنك دمجها في حياتك اليومية.
- إذا كانت لديك أي مخاوف أو أسئلة حول وزنك أو نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة، فتحدث إلى طبيب العائلة (GP).
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك