هل أخبرك طبيبك أنك على وشك الإصابة بمرض السكري، أي أنك تعاني من حالة تُسمى "مرحلة ما قبل السكري"؟ هل شعرت بالخوف فجأةً عندما سمعت ذلك؟ أم فكرت بهدوء: "أنا لست مصابًا بالسكري بعد، لنرَ ما سيحدث لاحقًا"؟ في الواقع، لا ينبغي أن يحدث أيٌّ من هذين الأمرين. هذا أمرٌ يجب أن نفكر فيه بجدية، لكنه ليس مدعاةً للخوف والذعر. لأن هذه هي أفضل فرصة لك لتغيير مسار حياتك والتمتع بصحة جيدة.
يجب أن يكون هدفنا الرئيسي هو خفض مستوى السكر في الدم من نطاق ما قبل السكري إلى المعدل الطبيعي. ويمكن تحقيق ذلك بشكل كبير من خلال عاداتك اليومية. في الواقع، قد يكون تغيير نمط الحياة أحيانًا أكثر فعالية من تناول الأدوية.
إذن، فلنبدأ بهذه الخطوات الثلاث البسيطة.
1. إنقاص الوزن الزائد أمر لا بد منه.
إذا كان وزن جسمك أعلى من المعدل الطبيعي، فإن فقدان الوزن هو المفتاح الرئيسي للتغلب على هذا الخطر.
أظهرت الأبحاث أن فقدان ما بين 5% إلى 10% فقط من وزن الجسم يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. حتى فقدان كمية قليلة من الوزن يُمكن أن يُساعد في إعادة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها، ويمنع أو على الأقل يُؤخر ظهور مرض السكري. تخيّل لو كان وزنك 80 كيلوغرامًا، فإن فقدان ما بين 4 إلى 8 كيلوغرامات فقط يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
لتحقيق هذا الهدف، ضع هذه الأمور في اعتبارك:
- تحكم في كمية طعامك: عند مشاركة طبق من الأرز، شاركه مع بعض التحكم.
- تقليل السعرات الحرارية: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وخاصة الدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة الصحية: احرص على تضمين الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون مثل الأسماك والدجاج والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
ببساطة، حاول أن تملأ نصف طبقك بالخضراوات والفواكه.
2. اجعل ممارسة الرياضة عادة.
الجلوس بلا حراك ليس جيداً على الإطلاق. اتباع نمط حياة نشط أمر ضروري. فكّر في الأمر، حاول ممارسة نشاط هوائي يرفع معدل ضربات قلبك، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، 5 أيام في الأسبوع. أي ما يعادل 150 دقيقة أسبوعياً.
بالإضافة إلى ذلك، مارس تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة، مرتين على الأقل في الأسبوع.
لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة للغاية؟
تمارين كهذه ستقوي عضلاتك. ثم:
- يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.
- تتحسن استجابة الجسم لهرمون الأنسولين.
- يحرق جسمك السعرات الحرارية حتى عندما تكون واقفاً بلا حراك.
3. إذا كنت تدخن، فتوقف الآن.
هناك ارتباط وثيق بين التدخين ومرض السكري. فالمدخنون أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة تتراوح بين 30% و40% مقارنة بغير المدخنين.
ليس هذا فحسب، بل إن استمرار مريض السكري في التدخين يزيد بشكل كبير من خطر إصابته بمضاعفات خطيرة كأمراض القلب والعمى. لذا، كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، كان ذلك أفضل لصحتك.
| أهم الأشياء التي يجب القيام بها | نصائح عملية |
|---|---|
| إنقاص الوزن | اخسر من 5% إلى 10% من وزنك الإجمالي. تحكم في حجم طبقك. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والسكريات والدقيق، وزد من تناول الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. |
| ممارسة الرياضة | مارس المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع. مارس تمارين مثل رفع الأثقال مرتين في الأسبوع. |
| الإقلاع عن التدخين | يقلل ذلك بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته. من الأفضل التوقف فوراً. |
متى تكون هناك حاجة إلى الدواء؟
في حين أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تحقق نتائج مذهلة، إلا أن بعض الأشخاص يحتاجون أيضًا إلى تناول الأدوية لعلاج حالة "مرحلة ما قبل السكري".
قد يصف لك طبيبك دواءً يسمى الميتفورمين ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى، مثل:
- إذا كان مستوى الكوليسترول الجيد (الكوليسترول عالي الكثافة) لديك منخفضًا
- إذا كانت لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون في دمك
- إذا كان والداك أو أحد إخوتك مصابًا بمرض السكري
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير
تذكر، إذا كنت تتناول الميتفورمين، فعليك بالتأكيد مراجعة طبيبك للحصول على مزيد من النصائح . كما يجب عليك الاستمرار في اتباع نمط الحياة الصحي الذي تحدثنا عنه. فالدواء مجرد عامل مساعد، وليس علاجاً شافياً لكل شيء.
بادر بالتحرك الآن. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فلا تتردد في طلب مساعدة إضافية من طبيبك أو أخصائي التغذية أو مدرب شخصي مؤهل.
الرسالة الرئيسية
- مرحلة ما قبل السكري هي علامة تحذيرية قبل الإصابة بمرض السكري. لا داعي للقلق، فهذا هو الوقت الأمثل لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
- إن فقدان ما لا يقل عن 5% إلى 10% من وزن الجسم يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
- مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً. حتى المشي السريع البسيط يمكن أن يكون مفيداً للغاية.
- إذا كنت مدخناً، فإن الإقلاع عن التدخين هو أكبر مساعدة يمكنك تقديمها لنفسك.
- تحدث دائمًا مع طبيبك بشأن خطتك العلاجية، وخاصة فيما يتعلق بالأدوية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك