مع حرارة الشمس الحارقة التي لا تُطاق في شهري أبريل ومايو، يبدأ موسم عطلات الأطفال. نعتقد أن الجميع يجب أن يكونوا سعداء ويستمتعوا خلال هذه الفترة. ولكن بينما ينشغل الجميع بالسفر والاحتفال برأس السنة الجديدة، هل أنت الوحيد الذي يشعر بالحزن والوحدة، ولا يرغب بفعل أي شيء؟ إذا كنت تتساءل: "لماذا يحدث هذا لي وحدي؟"، فهذه القصة موجهة إليك. سنتحدث اليوم عن "اكتئاب الصيف "، وهو مصطلح يجهله الكثيرون، ولكنه يؤثر على البعض.
لماذا أشعر بالحزن في هذا الطقس الحار؟
بالنسبة للبعض، توجد أسباب بيولوجية للاكتئاب خلال هذا الموسم الحار. أما بالنسبة للبعض الآخر، فتتراكم الضغوطات الخاصة المصاحبة لهذا الموسم لتُسبب الحزن. دعونا نرى ما هي الأسباب الرئيسية التي تؤثر على ذلك.
| سبب | كيف يؤثر ذلك عليك |
|---|---|
| حزين الصيف | ربما سمعتَ عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) . عادةً ما يحدث خلال فصول الشتاء الباردة والمظلمة. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون العكس صحيحًا، أي أن الاكتئاب قد يحدث خلال فصول الصيف الحارة والمشمسة. هذه الحالة أكثر شيوعًا في البلدان القريبة من خط الاستواء، مثل سريلانكا. فكلما طال النهار، ارتفعت درجة الحرارة والرطوبة. تشمل الأعراض الرئيسية فقدان الشهية، والأرق، وفقدان الوزن، والقلق. |
| تعطل الروتين | إذا سبق لك أن عانيت من الاكتئاب، فربما تدرك مدى أهمية الحفاظ على روتين يومي منتظم. لكن أمورًا مثل العطلات، وعطلات المدارس للأطفال، والرحلات، قد تُخلّ تمامًا بهذا الروتين. وهذا قد يُسبب ضغطًا كبيرًا. وإذا كان لديك أطفال، فعليك أن تجد طريقة لإشغالهم طوال اليوم. كل هذا قد يكون مُرهقًا. |
| مشاكل صورة الجسم | عندما يدفعنا الحر إلى ارتداء ملابس أقل، يشعر الكثيرون بالخجل وعدم الارتياح تجاه أجسادهم. لا يرغبون بارتداء السراويل القصيرة أو القمصان، أو الذهاب إلى الشاطئ، أو السباحة. ولهذا السبب، يميل البعض إلى تجنب الاختلاط الاجتماعي والتجمعات مع الأصدقاء. |
| المخاوف المالية | تكون النفقات مرتفعة خلال هذه الفترة. شراء هدايا رأس السنة، والذهاب إلى القرية، والسفر، وإعطاء دروس إضافية للأطفال... كل هذه الأمور تتطلب مالاً. وقد يكون هذا الضغط المالي سبباً للحزن أيضاً. وقد ينتاب البعض مخاوف مثل: "هل سأجد وظيفة عندما أسافر؟" |
| الحرارة | بعض الناس يعشقون الشمس الحارقة والحرارة الشديدة، لكن بالنسبة لآخرين، الأمر لا يُطاق. عدم الخروج بسبب الحر، والبقاء في غرفة مكيفة طوال اليوم، وتجنب المشي المسائي، وشراء الطعام من المتجر بسبب الكسل عن الطبخ... كل هذه الأمور قد تزيد من شعورك بالوحدة والاكتئاب. |
ما الذي يمكن فعله للخروج من هذا الموقف؟
حسنًا، الآن عرفنا الأسباب. فماذا يمكننا فعله لتغيير هذا الصيف وتقليل الحزن الذي نشعر به؟ إليكم بعض النصائح التي قد تساعدكم.
1. اطلب المشورة الطبية
هذا هو الأهم. إذا كنت تعتقد أن لديك أعراض اكتئاب، فلا تنتظر حتى حلول موسم الاكتئاب لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لطلب المساعدة . استشر طبيب العائلة، فهو قادر على إحالتك إلى أخصائي، كطبيب نفسي مثلاً. الاكتئاب ليس بالأمر الهين، فلا تظن أنه سيزول خلال أيام. أحيانًا، ما يبدأ كحالة مؤقتة قد يتطور إلى اكتئاب حاد لاحقًا. لذا، لا داعي للمعاناة خلال هذه الأشهر القليلة.
2. التخطيط المسبق
من مزايا اكتئاب الصيف أننا نعرف موعد قدومه. لذا، قبل حلول شهر أبريل بوقتٍ كافٍ، فكّر في الأمور التي ستكون صعبة عليك خلال الصيف. ما هي خططك لعطلة الأطفال؟ ما هي أفضل طريقة لقضاء العطلة؟ عندما تخطط لهذه الأمور مسبقًا، ستشعر بمزيد من السيطرة.
3. نم جيداً.
العطلات والسهرات الليلية وغيرها قد تُصعّب النوم ليلاً. لكن تذكر، قلة النوم قد تؤدي إلى الاكتئاب . لذا، مهما كنت مشغولاً، حاول أن تخلد إلى النوم في الوقت المحدد.
4. لا تتجاهل التمارين الرياضية.
أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تُساعد في السيطرة على الاكتئاب. إذا كان الحرّ يُصعّب عليك ممارسة تمارينك المعتادة، فابحث عن طرق أخرى. مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل. ابدأ ببرنامج يمكنك ممارسته في المنزل. إذا لم يكن بإمكانك دفع رسوم الاشتراك في نادٍ رياضي لمدة عام، فاشترك لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر فقط.
"إن السبب الأكبر لمعاناتنا هو الفجوة بين ما نحن عليه وما نعتقد أنه ينبغي أن نكون عليه."
5. لا تلوم نفسك.
أصعب ما في اكتئاب الصيف هو شعورك بالوحدة. يبدو الجميع سعداء. لا تفكر، "لماذا يحدث هذا لي؟ ما المشكلة بي؟" لا تقارن نفسك بالآخرين. ليس هناك ما يُلزمك بالسعادة لمجرد أننا في شهر يونيو. بدلاً من ذلك، اكتشف سبب حزنك واعمل على التغلب عليه.
6. خطط لعطلتك بشكل صحيح
قبل التخطيط لعطلتك السنوية، اسأل نفسك: "هل هذا شيء أريده حقًا؟ أم أنني أفعله لإرضاء أحد الأقارب؟ هل سيجعلني هذا سعيدًا؟ أم أنه سيزيد من الضغط على ميزانيتي؟" قد يكون من الأفضل لك أخذ بضعة إجازات قصيرة مع إضافة يومين إلى عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من أسبوع كامل.
7. إذا كنت تتناول دواءً، فتحدث إلى طبيبك.
إذا كنت تتناول بالفعل دواءً للاكتئاب وتتفاقم أعراضك خلال فصل الصيف كل عام، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك. قد يتمكن من تعديل جرعتك قليلاً خلال فصل الصيف ثم إعادتها إلى الجرعة السابقة. قد يكون هذا مفيدًا للغاية. لا تُغير دوائك من تلقاء نفسك أبدًا.
الرسالة الرئيسية
- الاكتئاب الصيفي حالة طبية حقيقية ومعترف بها. إنه ليس شيئاً تخيلته.
- لا تشعر بالذنب لعدم شعورك بالسعادة مثل الآخرين خلال الطقس الحار. هذا أمر طبيعي.
- تؤثر أسباب واضحة مثل التغيرات في الروتين اليومي، والحرارة الشديدة، والمشاكل المالية على ذلك.
- إذا وجدت صعوبة في التعامل مع هذا الأمر بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك .
- أشياء صغيرة مثل التخطيط المسبق، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment