هل تنظر إلى كل شيء بتفاؤل؟ أم بتشاؤم؟ دعونا نتحدث عن هذا (التفاؤل)!

كيف حالك اليوم؟ خذ لحظة للتوقف عن قراءة هذا المقال وفكّر في بعض الأحداث التي مررت بها اليوم. إن أمكن، أحضر قلمًا وورقة واكتب بعض الأحداث المميزة التي تتذكرها. لنرَ ما ستكتبه.

إذن، ما رأيك؟ هل كان يومك مليئًا بالأشياء الجميلة؟ شيء من قبيل: "كان اليوم رائعًا! جدتي أعدت الفطور. كنت مع أصدقائي في المدرسة، وحصة اللغة الإنجليزية اليوم كانت سيئة للغاية!" أم أن ذهنك شرد إلى أمور أخرى؟ شيء من قبيل: "جدتي أعدت الفطور وتأخرت، وفاتني الباص. أمضى أصدقائي وقت الغداء في قراءة نفس البرنامج التلفزيوني الممل. واليوم كانت حصة اللغة الإنجليزية! لا أحب يوم الخميس أبدًا!"؟ من المنطقي جدًا التفكير بهذه الطريقة.

ما هو التفاؤل والتشاؤم؟

ببساطة، التفاؤل والتشاؤم هما طريقتان للنظر إلى الأمور والتفكير. عقليتان مختلفتان.

المتفائل ينظر دائماً إلى الجانب المشرق من الأمور. يتوقع أن تسير الأمور على ما يرام. كما أنه يؤمن بأنه يمتلك الموهبة والقدرة على تحقيق الخير. ودائماً ما ينتابه شعورٌ بأنه قادر على إصلاح الأمور.

من جهة أخرى، نطلق على الأشخاص الذين ينتقدون كل شيء، والذين يرون الأمور بمنظور ثنائي (أبيض وأسود)، اسم "المتشائمين". غالباً ما يعتقد المتشائم أن الأمور ستسير على نحو خاطئ، أو أنه لا يفكر إلا في الأمور التي لم تسر على ما يرام. وقد تراوده باستمرار فكرة: "لن ينجح هذا الأمر".

لكن إليكم الأمر. لا أحد منا متفائل أو متشائم طوال الوقت. مع ذلك، نميل جميعًا إلى أحد هذين النمطين من التفكير. والخبر السار هو أنه حتى لو كنت تميل إلى التشاؤم، فلا يجب أن تبقى كذلك طوال الوقت! بإمكاننا جميعًا تغيير نظرتنا للأمور قليلًا لنصبح أكثر تفاؤلًا. إنه أمرٌ يمكننا تعلمه.

لماذا يُعد التفكير الإيجابي مفيدًا جدًا لك؟

لقد دأب الباحثون، أي العلماء، على دراسة المتفائلين لفترة طويلة. ويقولون إن امتلاك نظرة إيجابية يساعدنا على أن نكون سعداء وناجحين في الحياة، بل وحتى أصحاء.

فكر فقط، التفكير الإيجابي يمنحك هذه الفوائد:

• الصحة النفسية : التفاؤل هو اكتئاب ، أي ( الاكتئاب)إنها أشبه بدرع يحميك من مواقف مثل الاكتئاب. ربما تكون معرضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب، لكن التفكير الإيجابي قد يساعد في الوقاية منه.
• القدرة على تحمل الضغوط: عندما يكون لديك نظرة متفائلة، فإنك تكتسب الكثير من القوة لتحمل ضغوط الحياة، أي "الضغط النفسي". عندما تظهر مشكلة، لا تشعر بالذعر، بل تنظر إليها بطريقة مختلفة.
• طول العمر: لا تستغرب، فقد ثبت أن التفكير الإيجابي يُساعد الناس على العيش لفترة أطول. وهذا يعني أنه مفتاح لحياة صحية وسعيدة.
• تعلم التفكير الإيجابي: أجمل ما في الأمر هو أنه يمكنك تعلم التفكير بإيجابية، حتى لو كان تفكيرك يميل إلى السلبية. إنه أمر يمكن التدرب عليه.

"التفاؤل ليس مجرد طريقة تفكير، بل هو مفتاح لحياة صحية."

كيف ينظر المتفائلون والمتشائمون إلى الأحداث؟

لا يقتصر التفاؤل على رؤية الجانب الإيجابي للأمور، أو توقع حدوث أشياء جيدة. بل هو طريقة للتفكير في شيء حدث بالفعل، وتفسيره.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة. عندما يحدث شيء جيد ، يفكر المتفائلون فيما فعلوه ليجعلوه جيدًا. إنهم يرون قدراتهم كجزء ثابت ودائم من شخصياتهم. كما يفكرون في كيف تمهد هذه الأشياء الجيدة الطريق لمزيد من الأشياء الجيدة. على سبيل المثال، إذا اجتازوا امتحانًا بنجاح، فقد يفكر المتفائل: "لقد نجحت لأنني درست بجد. أستطيع فعل هذه الأشياء. وهذا سيساعدني في الحصول على وظيفة أفضل."

لكن عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، هناك جانب آخر للموضوع. المتفائلون لا يلومون أنفسهم، بل ينظرون إلى النكسات على أنها مؤقتة . عندما يقع خطأ ما، يعزوه المتفائلون إلى موقف أو حدث معين، وليس إلى قدراتهم الشخصية. ولأنهم لا يرون النكسات قصورًا شخصيًا، فإن المتفائلين أكثر قدرة على التعافي من خيبات الأمل من المتشائمين.

إليكم مثالاً بسيطاً. ذهبت كل من نيمالا وسوبونو إلى تجارب الأداء للانضمام إلى فريق كرة السلة بالمدرسة. لم تتمكن أي منهما من الانضمام إلى الفريق. شعرتا بالحزن، لكنهما تعاملتا مع الأمر بطرق مختلفة.

نيمال متفائل. يقول: "كان هناك العديد من اللاعبين الموهوبين في التجارب، ولم تكن هناك سوى أماكن قليلة في الفريق. لذلك تدربت بكل ما أوتيت من قوة، وأشعر أنني لعبت جيدًا! قدم لي المدرب ملاحظات قيّمة. سأعمل على ما قاله وسأشاهد كل مباراة هذا الموسم. عندها ستكون لدي فرصة أفضل في العام المقبل."

أترى؟ يركز نيمال على الوضع الراهن، لا على أوجه قصوره الشخصية. فهو لا يعتبر هذا الوضع دائمًا. ويتوقع تمامًا أن يتمكن من الانضمام إلى الفريق في العام المقبل، وهو يفكر بالفعل فيما عليه فعله لتحقيق ذلك.

سوبون متشائم بعض الشيء. يفكر: "لا عجب أنني غير مفهوم - كنت أضعف شخص في الاختبارات، ويبدو أن المدرب لا يحبني كثيرًا. لن يسير أي شيء على ما يرام بالنسبة لي. عليّ أن أعترف، لست لاعبًا جيدًا." على عكس نيمال، يأخذ سوبون هذه النكسة على محمل شخصي. يلوم نفسه، ويعتقد أن عوامل خارجية (المدربون، الحياة) تعمل ضده. والأسوأ من ذلك، أن هذه الحادثة جعلته يشك في قدراته الرياضية.

والآن فكّر بنفسك، أيّ من هذين الشخصين أكثر عرضةً للإحباط لفترة أطول؟ من منهما أكثر ميلاً للممارسة والمحاولة مجدداً؟ من منهما أكثر ميلاً للاستسلام؟ الإجابة واضحة، أليس كذلك؟

كيف يُعزز التفكير الإيجابي قدرتك على الصمود ؟

يُمكّننا التفكير الإيجابي من رؤية الأحداث المُحبطة على أنها مؤقتة ، ما يعني إمكانية التعافي منها. ويُقوّي عزيمتنا على المُحاولة مُجددًا بدلًا من الاستسلام. كما يُساعدنا على التمسك بأهدافنا وأحلامنا، والعمل بجد لتحقيقها. ونتيجةً لذلك، يشعر المتفائلون بمزيد من السيطرة على أوضاعهم، ويتمتعون أيضًا بثقة عالية بالنفس . لديهم شعور قوي بقيمة الذات والثقة بالنفس.

من جهة أخرى، يدفعنا التفكير التشاؤمي إلى أخذ خيبات الأمل والرفض على محمل شخصي، ويجعلها تبدو أكثر ديمومة مما هي عليه في الواقع. فعندما نتبنى نظرة متشائمة، نميل إلى التركيز على الجوانب السلبية للموقف، وتتلاشى أي جوانب إيجابية. وعندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، يُصعّب التفكير التشاؤمي علينا التأقلم.

هل هذا تفاؤلٌ يعني رؤية كل شيءٍ بنظرةٍ وردية؟ (تفاؤل واقعي)

لا، ليس الأمر كذلك. التفاؤل لا يعني أن كل شيء مثالي، ولا يعني رؤية كل شيء بنظرة وردية. المتفائلون لا يتجاهلون المشاكل ولا يتظاهرون بأن كل شيء في الحياة على ما يرام. بل يركزون على الجوانب الإيجابية في الموقف وما يمكنهم فعله لتحسينه.

المتفائلون يتمتعون بثقة حقيقية ، وذلك لأنهم مستعدون. فهم يدركون أن عليهم الدراسة بجد لاجتياز امتحان صعب، ويعلمون أنهم لن ينضموا إلى فريق كرة السلة دون تدريب.

ببساطة، التفاؤل يتعلق بالعمل. إنه يتعلق بإيجاد توازن صحي بين التفكير الإيجابي والواقعي.

هل ترغب في بعض الأفكار التشاؤمية؟

قد يُحبطنا التفكير التشاؤمي، لذا من الجيد أن نعرف أن التفكير السلبي قابل للتغيير. لكن هذا لا يعني بالضرورة التخلص من جميع الأفكار السلبية.

أحيانًا، يساعدنا التفكير في "ما هو الصواب؟" على تحديد المشكلة بدقة. كما أن التفكير فيما قد يحدث من أخطاء يمكن أن يساعدنا على تجنب المخاطر غير الضرورية.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة: أخوك يرسل لك رسالة نصية أثناء قيادتك للسيارة. يحذرك عقلك السلبي قائلاً: "هذا ليس جيداً!" فتطلب منه التوقف، على الأقل من أجل سلامته وسلامتك. في هذه الحالة، تجمع بين فكرة سلبية ("إذا أرسلت رسالة نصية أثناء القيادة، فقد أتعرض لحادث!") وفعل إيجابي ("أعلم أنني أستطيع فعل شيء لإيقاف هذا.").

جميعنا نمر بأوقات عصيبة. قد نشعر أحيانًا أن كل شيء يسير على نحو خاطئ. عندما نشعر بالإحباط، من الجيد أن نعترف بمشاعرنا ونتحدث عما يزعجنا. التحدث مع شخص نثق به يُساعدنا على الشعور بتحسن ويُذكرنا بإمكانياتنا الإيجابية. الأهم هو ألا نستسلم للأفكار السلبية، فإذا فعلنا، حتى هذه الأفكار السلبية قد تُساعدنا على المضي قدمًا.

كيف يمكننا أن نكون أكثر تفاؤلاً؟

إذا كنت تميل إلى التشاؤم في أغلب الأوقات، يمكنك أن تصبح بارعًا في رؤية الجانب الإيجابي. إليك بعض الأمور التي يمكنك تجربتها:

• عندما تحدث أمور جيدة، انتبه لها وقدّرها. في نهاية كل يوم، خصص عشر دقائق للتأمل في يومك وابحث عن بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. دوّنها في دفتر يوميات أو في تطبيق تحفيزي على هاتفك أو جهازك اللوحي. لا يهم إن كان شيئًا بسيطًا، مثل: "ابتسم لي أحدهم اليوم".
• درّب عقلك على الإيمان بقدرتك على تحقيق النجاح في حياتك. تمرّن على ترديد عبارات محددة يمكنك القيام بها لتحقيق النجاح. على سبيل المثال: "إذا درست، سأحصل على درجات جيدة." "إذا تدربت، سأقدم أداءً جيدًا في ذلك البرنامج." "إذا انضممت إلى ذلك البرنامج التطوعي، سأكوّن صداقات جديدة."
• لا تلوم نفسك عندما تسوء الأمور. ماذا يقول لك صوتك الداخلي عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع؟ "لقد رسبت في اختبار الرياضيات لأنني ضعيف في الرياضيات."بدلاً من التفكير، "لقد رسبت في ذلك الاختبار لأنني لم أدرس بجد كافٍ. لن أدع ذلك يحدث مرة أخرى!" بدلاً من التفكير، "تركتني أنورادها لأنني عديمة الفائدة"، فكري، "الآن أفهم لماذا يكون الانفصال مؤلمًا للغاية، لكن قضاء الوقت مع أصدقائي يجعلني أشعر بتحسن مرة أخرى."
• عندما يحدث شيء جيد، اشكر نفسك. فكّر فيما فعلته لتحقيق هذه النتيجة. هل استعددت جيدًا للامتحان؟ هل تدربت بجدّ؟ فكّر في نقاط قوتك وكيف ساعدتك على النجاح. لا تخف من أن تقول: "أنا من فعلت هذا!"
• ذكّر نفسك بأنّ النكسات مؤقتة. ما إن يحدث خطأ ما، حتى تذكّر نفسك بأنّه سيزول، وضع خطةً لتحقيق ذلك. على سبيل المثال: "لم تكن نتائج شهادة الثانوية العامة جيدة كما كنت أتمنى، لكن يمكنني الدراسة أكثر وإعادة الامتحان".
• انتبه لكيفية حديث الآخرين عن أنفسهم. هل يتحدث أصدقاؤك وعائلتك بإيجابية أم سلبية؟ على سبيل المثال، هل يقول والدك: "أنا من طهوت النقانق، أنا طباخ سيء للغاية!" أم يقول: "طهوت النقانق لأنني كنت منشغلاً بمشاهدة الكلب وهو يطارد سنجابًا!"

حاول أن تُدخل هذه العادات في حياتك تدريجياً. قد يبدو الأمر صعباً في البداية، ولكن بعد فترة ستلاحظ الفرق.

إذن، الرسالة النهائية التي يجب استيعابها:

الآن تدرك أن التفاؤل طريقة تفكير مكتسبة. وهذا يعني أن التشاؤم شيء يمكننا التخلي عنه أيضاً !

قد يستغرق هذا بعض الوقت، فلا تيأس. كلما ازداد وعيك بهذين النمطين من التفكير، ستكتشف تدريجيًا المزيد من الطرق للتفاؤل. استمر في ترديد عبارة: "بإمكاني أن أكون أكثر تفاؤلًا، سأواصل التدرب على ذلك!"

تذكر، كل خطوة صغيرة تُحدث فرقًا. كل جهد تبذله لتغيير طريقة تفكيرك يُقرّبك خطوةً نحو السعادة والنجاح والصحة . فلنبدأ هذه الرحلة الإيجابية اليوم! بالتوفيق!