كيف يمكن التخلص من دهون البطن؟ دعونا نكتشف ذلك بالتفصيل!

هل تشعرين أيضاً بأن ملابسك المعتادة أصبحت ضيقة بعض الشيء؟ هل برز بطنك قليلاً؟ هذه مشكلة شائعة لدى الكثيرين. لا تستغربي، فحتى من يملك بطناً مسطحاً لديه بعض الدهون في منطقة البطن، وهذا أمر طبيعي. مع ذلك، فإن كمية هذه الدهون وموقعها قد يؤثران بشكل كبير على صحتنا، لذا من المهم جداً الانتباه إلى ذلك.

هناك نوعان من دهون البطن!

ببساطة، يمكن تقسيم الدهون الموجودة في بطننا إلى نوعين رئيسيين.

1. الدهون تحت الجلد: هي طبقة الدهون التي تقع أسفل الجلد مباشرةً. وهي الجزء الرخو الذي يبدو صلباً عند لمس البطن. هذه الدهون هي السبب الرئيسي في التصاق الملابس بالبطن وظهوره بشكل دائري.

٢. الدهون الحشوية: هذا النوع هو الذي يجب أن نوليه أكبر قدر من الاهتمام، وهو الأخطر . تتواجد هذه الدهون في عمق البطن، حول الأعضاء الحيوية مثل القلب والكبد والرئتين والأمعاء. ويُطلق عليها الأطباء اسم "النسيج الدهني الحشوي".

على الرغم من أن كمية قليلة من الدهون الحشوية ضرورية لتوفير بعض الحماية لأعضائنا، إلا أن زيادة كميتها ليست بالأمر الجيد على الإطلاق. تخيل حجم الضرر الذي قد يلحق بالقلب إذا تراكمت كمية قليلة من الدهون حوله.

إن وجود الكثير من الدهون الحشوية يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والخرف (فقدان الذاكرة)، والعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

إذن كيف يمكنك التخلص من دهون البطن هذه؟

أكبر خطأ يقع فيه الكثيرون هو التركيز على تمارين البطن فقط لإنقاص الوزن. تذكروا، لا يمكننا التخلص من الدهون من منطقة واحدة فقط في الجسم كما نريد. للتخلص من دهون البطن، علينا إنقاص الوزن من الجسم كله.

عندما تفقد الوزن بهذه الطريقة، فإن أول ما يبدأ بالتناقص هو "الدهون الحشوية" في منطقة البطن. وهناك أربع طرق رئيسية لتحقيق ذلك.

كيف أختار التمارين الرياضية؟

تمارين مثل تمارين البطن وتمارين الجلوس تقوي عضلات البطن. لكنك لن تحصل على عضلات بطن بارزة حتى تتخلص من طبقة الدهون التي تغطي هذه العضلات. لذلك، عليك التركيز على التمارين التي تحرق سعرات حرارية أكثر.

• تمارين الكارديو: أي شيء يزيد من معدل ضربات القلب، مثل المشي السريع أو الركض أو الرقص أو التنس.
• تمارين القوة: مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط. هذه التمارين تبني العضلات وتزيد من معدل الأيض. وهذا يعني أن معدل حرق السعرات الحرارية يزداد حتى في حالة الوقوف.

يمكنك استخدام "اختبار الكلام" لقياس شدة التمرين. إذا كنت تستطيع التحدث بشكل طبيعي أثناء التمرين، فهذا يعني أنه منخفض الشدة. إذا كنت تستطيع التحدث بجهد بسيط، فهذا يعني أنه متوسط ​​الشدة. أما إذا كنت تواجه صعوبة في الكلام، فهذا يعني أنه عالي الشدة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فيجب أن تكون شدة التمرين متوسطة أو عالية.

والأهم من ذلك: إذا لم تمارس الرياضة من قبل، أو إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى، فمن الضروري التحدث إلى طبيبك وطلب المشورة قبل البدء في برنامج تمارين جديد.

لنغير نظامنا الغذائي.

لا يوجد طعام أو شراب سحري في العالم يُذيب دهون البطن. لذا، انسَ أمر الحديث عن خل التفاح ومشروبات البروتين. عندما تفقد الوزن باتباع نظام غذائي سليم، ستنخفض دهون البطن تلقائيًا.

• الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والفاصوليا والتفاح والجزر والشعير. تُبطئ هذه الأطعمة عملية الهضم، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول، وهذا يُساعد على التحكم في الإفراط في تناول الطعام.
• الحبوب الكاملة: اختر خبز الحبوب الكاملة، وأرز النخالة، والشوفان بدلاً من الخبز الأبيض.
• الماء: على الرغم من أن شرب الماء لا يقلل دهون البطن بشكل مباشر، إلا أنه يساعد كثيراً في عملية فقدان الوزن.
• يوفر الطاقة والترطيب اللازمين لممارسة الرياضة.
• الماء ضروري لعملية حرق الدهون.
• أفضل بديل خالٍ من السعرات الحرارية للمشروبات السكرية والمشروبات المحلاة.

علاجات أخرى ومفاهيم خاطئة

في بعض الحالات، قد يكون العلاج الطبي ضرورياً للسمنة المفرطة.

• جراحة السمنة: هي عمليات جراحية تُجرى لإنقاص الوزن، كما أنها تقلل بشكل كبير من كمية "الدهون الحشوية".
• أدوية إنقاص الوزن: ثبت أيضاً أن الأدوية القابلة للحقن التي تم طرحها حديثاً مثل "سيماغلوتيد (ويغوفي)" و"تيرزيباتيد (زيببوند)" تقلل من دهون الجسم و"الدهون الحشوية". يجب تناول هذه الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب .

كيف تعرف ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في منطقة البطن؟

لا يمكن قياس الدهون الحشوية بدقة دون إجراء فحص بالرنين المغناطيسي. ولكن هناك طريقة بسيطة، وهي قياس محيط الخصر.

قف، خذ شريط قياس، وضعه حول خصرك، فوق سرتك مباشرةً. يجب أن يكون الشريط موازياً للأرض وليس مشدوداً على جلدك.

• بالنسبة للنساء: يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 35 بوصة .
• بالنسبة للرجال: يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 40 بوصة .

إذا كانت أعلى من هذه القيم، فهذا مؤشر جيد على أنك قد تعاني من زيادة في الدهون الحشوية.

ما هو مصطلح "النحيف السمين"؟

حتى لو كنت نحيفًا أو تتمتع بوزن طبيعي، فقد تعاني من تراكم الدهون الحشوية. تُعرف هذه الحالة باسم "النحيف السمين". ويعود السبب في ذلك إلى عوامل وراثية ونمط حياة خامل. لذا، من المهم لأي شخص، بغض النظر عن حجم جسمه، أن يحافظ على نشاطه البدني.