عندما يخبرك طبيبك بأنك مصاب باضطراب ثنائي القطب، قد تشعر ببعض التعقيد في حياتك. ولأنه مرض مزمن، فإن أفضل علاج له عادةً ما يكون مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي. ولكن هل تعلم أنه بالإضافة إلى هذه العلاجات الأساسية، توجد طرق أخرى عديدة تساعدك على إدارة أعراضك والشعور بالراحة النفسية؟ في الواقع، أمور مثل التغذية السليمة، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، كلها عوامل تساعد على منع عودة المرض.
هل يمكننا إجراء تغيير بسيط في نمط حياتنا وتحقيق صحة ممتازة؟
تخيل مدى التأثير الذي يمكن أن يحدثه هذا الوضع من خلال تغيير الأشياء الصغيرة التي نقوم بها في حياتنا اليومية.
نظام غذائي صحي
نعلم جميعًا مدى أهمية أحماض أوميغا-3 الدهنية لوظائف الدماغ. كما وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د وفيتامينات ب. لذا، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يُساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك ويُعزز صحتك النفسية.
لذا، تناول أكبر قدر ممكن من أنواع الطعام المختلفة. احرص على تضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الدهنية المفيدة للقلب مثل السلمون والتونة والماكريل في نظامك الغذائي. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول أي مكملات غذائية .
أتمنى لك نوماً هانئاً ومريحاً.
قد يُمثل الحصول على نوم هانئ تحديًا مع اضطراب ثنائي القطب. قد تتمكن من النوم لساعات خلال نوبات الهوس، لكنك قد لا تشعر برغبة في النهوض من السرير عندما تكون مكتئبًا. تذكر أن الحرمان من النوم سبب رئيسي لتقلبات المزاج . الحصول على نوم هانئ ليلاً ضروري لصحتك النفسية والجسدية على حد سواء.
في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد أساليب الاستشارة النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي في علاج الأرق.
يمكنك تجربة هذه الأشياء للحصول على نوم هانئ ليلاً :
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. احرص على النوم لمدة 8 ساعات تقريباً يومياً.
- اجعل غرفتك مكاناً مريحاً ومظلماً للنوم.
- تجنب استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفاز قبل النوم. بدلاً من ذلك، اغسل جسمك، أو اقرأ كتاباً، أو افعل شيئاً مريحاً.
- تجنب تناول الطعام لملء معدتك قبل وقت النوم مباشرة.
تمارين للجسم
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب، وتحسن نوعية الحياة، وتساعدك على أداء المهام اليومية بشكل أفضل.
لكن تذكر هذا: قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارستها بعنف شديد إلى الهوس أحيانًا. لذا، من الأفضل استشارة طبيبك بشأن هذا الأمر وتحديد مستوى التمارين المناسب لك.
أساليب علاجية تربط بين العقل والجسم
ويمكن أيضاً تسمية هذه العلاجات بالعلاجات المساعدة التي يمكن إضافتها إلى جانب علاجاتك الرئيسية.
تأمل
يُمكن أن يُساعد ذلك على تهدئة ذهنك، وتركيز انتباهك، وخفض ضغط الدم، والسيطرة على القلق. تُشير الأبحاث إلى أن التأمل، عند دمجه مع العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية، يُمكن أن يُساعد بشكل كبير في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
الوخز بالإبر
قد يُساعد ذلك في تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية في الجسم. مع ذلك، إذا اخترتَ الخضوع لهذا العلاج، فيجب أن يُجريه مُختصٌّ مُؤهَّل وذو خبرة . كما يجب التأكد من تعقيم الإبر. ونظرًا لأن الأبحاث حول هذه الطريقة لا تزال جارية، فليس من الممكن حتى الآن تحديد مدى فعاليتها في علاج اضطراب ثنائي القطب بدقة.
فيتامينات ومكملات غذائية إضافية
أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن هي من خلال الطعام. ولكن قد تحتاج أحيانًا إلى تناول المكملات الغذائية. قبل تناول أي مكملات، تأكد من استشارة طبيبك للتأكد من ملاءمتها لك. فيما يلي بعض المكملات التي أثبتت الدراسات فائدتها إلى حد ما.
| مكمل غذائي | ما الفائدة المرجوة من ذلك؟ |
|---|---|
| أحماض أوميغا 3 الدهنية | قد يساعد نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية على وجه الخصوص، وهما EPA وDHA، في تقليل أعراض الاكتئاب. |
| فيتامين د | أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب قد يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د. ويمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د3 في تخفيف أعراض كل من الهوس والاكتئاب. وأفضل مصادره هي أشعة الشمس والأسماك الدهنية. |
| إن-أسيتيل سيستين (NAC) | يساعد على إنتاج مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول NAC يقلل من أعراض الاكتئاب ويحسن جودة الحياة. |
| الكولين، الكروم، المغنيسيوم | هناك بعض الأدلة على أن هذه الأشياء مفيدة لصحة الدماغ وقد تساعد في تقليل أعراض الهوس، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع. |
كن حذراً جداً بشأن هذه الأمور!
ليس كل ما يُوصف بأنه "طبيعي" أو "عشبي" آمناً. بعض الأشياء قد تكون خطيرة، خاصةً لمن يعاني من اضطراب ثنائي القطب.
- نبتة سانت جون: هي علاج عشبي يُستخدم لعلاج الاكتئاب. مع ذلك، لا يُنصح بها للأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب ، لأنها قد تُسبب نوبات الهوس، كما أنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى يتناولها المريض.
- حمض الفوليك: إذا كنت تتناول أدوية مضادة للاختلاج لعلاج اضطراب ثنائي القطب، فقد تُخفض هذه الأدوية مستويات حمض الفوليك لديك. مع ذلك، إذا كنت تتناول مكملات حمض الفوليك، فقد يؤثر ذلك على فعالية هذه الأدوية.
تذكر، قبل تناول أي دواء إضافي، أو فيتامين، أو مكمل غذائي، أو بدء أي علاج، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك. فهو الشخص الأدرى بمدى توافقه مع حالتك الصحية والأدوية الأخرى التي تتناولها.
الرسالة الرئيسية
- علاج اضطراب ثنائي القطب أشبه برياضة جماعية. أنت وطبيبك بحاجة للعمل معاً.
- بالإضافة إلى الأدوية والنصائح التي يقدمها طبيبك، فإن اتباع نظام غذائي جيد، والنوم الجيد، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ستكون ذات فائدة كبيرة لك.
- لا تبدأ بتناول أي فيتامينات أو أعشاب أو مكملات غذائية أخرى لمجرد أن شخصًا ما نصحك بذلك. استشر طبيبك دائمًا أولًا.
- ليس كل ما هو "طبيعي" آمناً. فبعض الأشياء، مثل نبتة سانت جون، قد تزيد من سوء اضطراب ثنائي القطب.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك