هل يُثقل كاهلك التوتر؟ جرّب هذه الطرق العشر البسيطة!

هل تفكر أحيانًا: "يا إلهي، كيف أستطيع التوفيق بين كل هذا؟" مع العمل، والأعمال المنزلية، والأطفال، والدراسة، وألف شيء آخر، غالبًا ما تشعر وكأن رأسك على وشك الانفجار. هذا الشعور المستمر بالضغط والتوتر هو ما نسميه ببساطة "الإجهاد"، أو التوتر النفسي . مع أن الشعور ببعض هذا التوتر أمر طبيعي، إلا أنه إذا استمر، فقد يؤثر بشكل كبير ليس فقط على صحتك النفسية، بل أيضًا على صحتك الجسدية. لذلك، من المهم جدًا تعلم كيفية التحكم فيه وإدارته. دعونا نرى بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها حيال ذلك.

1. التمرين ليس مجرد شيء تفعله بجسمك!

تُعدّ ممارسة الرياضة وسيلة رائعة للاسترخاء الذهني والجسدي. ليس هذا فحسب، بل إنها تُحسّن المزاج أيضاً. ولكن لتحقيق أقصى استفادة منها، عليك ممارستها بانتظام .

بشكل عام، يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، كالمشي السريع. أو يمكنك ممارسة تمارين أكثر قوة، كالجري، لمدة 75 دقيقة تقريبًا. الأهم هو وضع أهداف قابلة للتحقيق، ما يُمكّنك من الاستمرار دون توقف. تذكر، القليل من التمارين أفضل بكثير من لا شيء.

2. دعونا نتخلص من التصلب في أجسامنا ونصبح أخف وزناً.

عندما تشعر بالتوتر، تنقبض عضلات جسمك أيضًا. فكر فقط، عندما تكون متوترًا، يصبح عنقك وكتفاك مشدودين ومؤلمين، أليس كذلك؟ هذه الأشياء يمكن أن تساعد في تخفيف هذا التوتر وإرخاء جسمك:

• تمارين التمدد : قم ببعض تمارين التمدد عند الاستيقاظ في الصباح أو أثناء العمل.
• التدليك: إذا أمكن، احصل على تدليك.
• الاستحمام بالماء الساخن: الاستحمام بالماء الساخن يريح العضلات بشكل كبير.
• النوم الجيد: من الضروري الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يومياً.

3. خذ نفسًا عميقًا للشعور بالراحة الفورية

عندما تشعر بالإرهاق، فإن الجلوس بهدوء وأخذ بضعة أنفاس عميقة قد يمنحك راحة فورية. ستندهش من مدى فعالية هذه الطريقة. جرّب هذه الخطوات الخمس:

1. اجلس بشكل مريح على كرسي، وضع يديك على فخذيك وقدميك على الأرض. أو يمكنك الاستلقاء على سرير.

2. أغمض عينيك.

3. تخيل نفسك في مكان تحبه ويهدئ من روعك. قد يكون شاطئًا جميلًا، أو حقلًا واسعًا مليئًا بالزهور، أو أي شيء آخر.

4. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا، ثم أخرجه ببطء.

5. افعل ذلك لمدة 5 أو 10 دقائق في كل مرة.

4. ما تأكله وتشربه له تأثير كبير على سعادتك.

اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية سيساعدك على الشعور بتحسن عام، كما أنه يُحسّن مزاجك. احرص على تضمين كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين، مثل الأسماك والبيض ، في وجباتك. والأهم من ذلك، لا تتجاهل أي وجبة . فذلك ليس ضارًا بصحتك فحسب، بل قد يجعلك تشعر بالحزن ويزيد من التوتر.

5. هل نبطئ وتيرة الحياة قليلاً؟

الحياة هذه الأيام مليئة بالانشغالات والوتيرة السريعة. أحيانًا نحتاج فقط إلى التباطؤ والاسترخاء قليلًا. انظر إلى حياتك وابحث عن طرق بسيطة لتحقيق ذلك. على سبيل المثال:

• قدّم ساعتك من ٥ إلى ١٠ دقائق. سيسمح لك هذا بالوصول إلى وجهتك أبكر قليلاً، مما يجنّبك التوتر الناتج عن التأخير.
• إذا كانت لديك مهمة كبيرة، قسّمها إلى أجزاء أصغر بدلاً من محاولة إنجازها دفعة واحدة. تخيّل أن لديك 100 بريد إلكتروني للتحقق منها. بدلاً من محاولة التحقق من كل شيء، تحقق فقط من أهمها.

بعض الطرق الأخرى لتقليل التوتر

يُبيّن الجدول أدناه بعض الطرق البسيطة والفعّالة الأخرى لتقليل التوتر. حاول دمج هذه الطرق في حياتك اليومية.

قوة التفكير الإيجابي

عندما لا تجد من تتحدث إليه عن مشاعرك، يمكنك التحدث إلى نفسك. كلنا نفعل ذلك. ولكن لتقليل التوتر، يجب أن تكون الكلمات التي تقولها لنفسك إيجابية .

عندما تشعر بالتوتر، انتبه للأفكار التي تخطر ببالك. إذا كنت توجه لنفسك رسائل سلبية مثل "لا أستطيع فعل هذا"، فغيّرها إلى رسائل إيجابية مثل "أستطيع فعل هذا" أو "أبذل قصارى جهدي". هذا التغيير البسيط قد يمنحك قوة ذهنية كبيرة.

الإجهاد، إدارة الإجهاد، التمرين، الاسترخاء، الصحة العقلية ، الإجهاد أدو كارانا كراما، ماناسيكا أثاثيا