هل الاكتئاب والقلق وراثيان؟ (الاكتئاب والقلق)

إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب أو القلق ، فقد تتساءل: "يا إلهي، هل سأصاب بهذا أيضًا؟" هذا خوف حقيقي ومشكلة حقيقية لكثير من الناس. لذا، دعونا نتحدث اليوم عما إذا كانت هذه الحالات النفسية وراثية بالفعل، وما هو تأثير الجينات، وما يمكننا فعله لتقليل هذا الخطر.

ماذا يقول البحث؟

مع بحث الأطباء في هذا الموضوع، وجدوا أن الاكتئاب والقلق يرتبطان ببعض العوامل الوراثية. ومن أفضل الطرق التي توصلوا بها إلى ذلك هي دراسة التوائم.

تخيل توأمين متطابقين. جيناتهما متطابقة تمامًا. أما التوائم غير المتطابقة، فجيناتهم متطابقة بنسبة 50% فقط، تمامًا كالأشقاء العاديين. وقد أظهرت الأبحاث أنه إذا أصيب أحد التوأمين المتطابقين بالاكتئاب أو القلق، فإن احتمالية إصابة الآخر بهما تكون أعلى بكثير من احتمالية إصابة التوأم الآخر. وهذا يدل على وجود تأثير وراثي على هذه الحالات.

من المرجح أن يزداد استعداد الشخص، أو خطر إصابته، بهذه الحالات نتيجة لتضافر جينات مختلفة من كلا الوالدين. لكن الأطباء ما زالوا عاجزين عن تحديد الجينات التي تتضافر لتسبب ذلك بدقة.

كذلك، من أهم الأمور التي يجب تذكرها أن الجينات وحدها لا تُسبب أي مرض . فالبيئة التي تعيش فيها، ونمط حياتك، والتجارب التي تمر بها، كلها عوامل تلعب دورًا كبيرًا في ذلك. ولأن أفراد العائلة الواحدة يتشاركون هذه العوامل، يصعب أحيانًا تحديد ما إذا كان سبب المرض وراثيًا أم عوامل أخرى. لذا، قد يكون الأمر مزيجًا من عوامل الخطر الجينية وعوامل أخرى في الحياة.

إذا كان أي فرد من عائلتك يعاني من هذه الحالات...

إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بهذه الحالة، فإن العمر يُعد مؤشرًا بسيطًا على احتمالية وجود عامل وراثي. على سبيل المثال، إذا أصيب شخص ما بالاكتئاب أو القلق قبل سن العشرين ، فمن المرجح أن يُصاب أفراد آخرون من تلك العائلة بهذه الحالة أيضًا. ببساطة، كلما كان عمر الشخص أصغر عند الإصابة، زادت احتمالية انتقالها عبر الأجيال.

لا يعني هذا أن الإصابة به في سن متقدمة لا تكون وراثية. مع ذلك، في أغلب الأحيان، تظهر حالات جديدة من هذا النوع بعد سن العشرين، وترتبط بأحداث مؤلمة في الحياة، أو الإجهاد المفرط، وما إلى ذلك.

كذلك، إذا كان أحد أفراد عائلتك المقربين ، كالأم أو الأب أو الأخ أو الأخت، مصاباً بهذه الحالة، فإنك تكون أيضاً أكثر عرضة للخطر. وهذا الخطر أعلى مما لو كان لديك قريب بعيد.

ما هي الأعراض التي يجب الانتباه إليها؟

سواء كان أحد أفراد الأسرة يعاني من هذه الحالات أم لا، فمن المهم لنا جميعًا أن نكون على دراية بأعراض الاكتئاب والقلق حتى نتمكن من التعرف على هذه الحالات مبكرًا والحصول على المساعدة.

نشعر جميعاً بالحزن والخوف أحياناً، وهذا أمر طبيعي. لكن عندما يتحول الأمر إلى حالة طبية، فإنه يتجاوز ذلك بكثير.

لتشخيص الاكتئاب، يجب أن تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل في كل مرة . ويمكن أن تكون أعراض القلق مشابهة جداً.

أخبر طبيبك بهذا الأمر.

إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب أو القلق، فمن المهم إخبار طبيبك . تمامًا كما تخبر طبيبك عن تاريخ عائلي لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. لا داعي للخجل من ذلك. ستساعد هذه المعلومات طبيبك على فهم حالتك الصحية بشكل أفضل.

لا توجد طريقة للوقاية التامة من الاكتئاب والقلق. مع ذلك، توجد العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف التوتر والاعتناء بنفسك. هذه العادات مفيدة للجميع، وخاصةً إذا كان هناك تاريخ عائلي لهذه الحالة، إذ يمكن لهذه الأمور أن تساهم بشكل كبير في منع تفاقمها.

نصائح عملية لتقليل المخاطر

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهذه الحالات، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لحماية نفسك منها وكذلك من أي مرض خطير.

1. فكّر في الاستشارة

لا تنتظر حتى تواجه مشكلة، بل استشر معالجًا نفسيًا كفؤًا في وقت مبكر. عندها ستتعلم المهارات اللازمة للتعامل مع المواقف التي قد تُسبب الاكتئاب أو القلق. أخبره عن تاريخ عائلتك المرضي . وإذا لزم الأمر، اطلب من طبيبك إحالتك إلى معالج نفسي كفؤ.

2. اهتم بتغذيتك

يُعدّ النظام الغذائي الجيد والصحي مهماً لجسمك وعقلك. تأكد من حصولك على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية:

• الأحماض الدهنية أوميغا 3: توجد في الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة وبذور الكتان وبذور اليقطين، وهي ضرورية لوظائف الدماغ الصحية.
• فيتامينات ب: يُعدّ الاكتئاب شائعاً بين الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامينات ب. تحتوي أطعمة مثل الخضراوات الورقية الخضراء، والفاصوليا، والعدس، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والفواكه، واللحوم، والبيض على فيتامينات ب.
• فيتامين د:ثمة ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د والاكتئاب. يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس في الصباح.

3. قلل من تناول السكر غير الضروري

الأطعمة التي تحتوي على السكر بشكل طبيعي، مثل الفواكه، تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. لكن حاول الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة.

4. اجعل ممارسة الرياضة عادة.

أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تُساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. كما أنها وسيلة رائعة لتخفيف التوتر، وتحسين المزاج والطاقة، والحفاظ على الصحة البدنية. مارس المشي أو الجري أو أي نوع من التمارين التي تستمتع بها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

قد يُصعّب القلق والاكتئاب الحصول على نوم هانئ ليلاً. يحتاج الشخص البالغ إلى ما معدله 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة .

6. قلل من تناول الكحول والكافيين

إن تقليل استهلاك الكحول والكافيين المفرط (الشاي والقهوة) يمكن أن يساعد في منع نوبات الهلع.

7. الحفاظ على علاقات صحية

للأشخاص في حياتك، من أصدقاء وعائلة، تأثير كبير على مشاعرك. لذا، أعطِ الأولوية للعلاقات الجيدة التي تشجعك وتدعمك.