هل تشعر أحيانًا بالإرهاق والوحدة واليأس لدرجة أنك عاجز عن فعل أي شيء؟ هذا ما نسميه الاكتئاب. يعتقد الكثيرون أن الدواء هو الحل الوحيد. لكن هل تعلم أن العلاج بالكلام، أو ما يُعرف أيضًا بالعلاج النفسي، يُعد علاجًا فعالًا جدًا لهذه الحالة؟ فهو يساعدك على فهم اكتئابك وإيجاد طرق للسيطرة على أعراضه.
"يمنحك العلاج بالكلام المهارات التي تحتاجها لإدارة اكتئابك. لذا، بالنسبة للكثيرين، إنها تجربة تمكينية للغاية. ولهذا السبب فإن طريقة العلاج هذه ناجحة للغاية على المدى الطويل."
إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف إلى متوسط، فقد يكون العلاج بالكلام وحده كافيًا لتحسين حالتك. أما إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فقد تستفيد أيضًا من تناول الأدوية بالإضافة إلى هذه العلاجات. حسنًا، فلنبدأ.
ما هي أفضل العلاجات النفسية للاكتئاب؟
توجد أنواع عديدة من العلاج بالكلام. أما الطريقتان الرئيسيتان الأكثر شيوعاً لعلاج الاكتئاب فهما العلاج السلوكي المعرفي والعلاج التفاعلي.
- العلاج السلوكي المعرفي: ببساطة، يساعدك هذا العلاج على تحديد كيفية تأثير أنماط تفكيرك السلبية على مزاجك، وتغيير تلك الأفكار والسلوكيات إلى أفكار وسلوكيات إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر غالبًا: "لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح"، فإن هذه الطريقة تساعدك على تحديد كيف تساهم هذه الفكرة في حزنك وإحباطك، وتغييرها، والتفكير بإيجابية أكبر.
- العلاج التفاعلي: يركز هذا النوع من العلاج بشكل أساسي على كيفية تفاعلك مع الآخرين. وهذا يعني النظر في علاقاتك الشخصية - علاقاتك مع العائلة والأصدقاء والزوج/الزوجة - ومساعدتك على حل المشكلات وإحداث تغييرات إيجابية.
أثبتت كلتا هاتين الطريقتين فعاليتهما العالية في علاج الاكتئاب. يمكن لطبيبك أو معالجك النفسي مساعدتك في اختيار الطريقة الأنسب لك.
ما نوع الأخصائي الذي يجب أن أستشيره بخصوص هذا الأمر؟
يوجد العديد من أنواع أخصائيي الصحة النفسية الذين يقدمون العلاج بالكلام. ستساعدك هذه المعلومات في اختيار الأخصائي الأنسب لك.
| نوع الأخصائي | وصف |
|---|---|
| طبيب نفساني | هؤلاء أطباء متخصصون في علاج الأمراض النفسية، وهم أبرز المختصين في الصحة النفسية الذين يمكنهم وصف الأدوية. كما يقدم بعض الأطباء النفسيين جلسات علاجية نفسية بالإضافة إلى وصف الأدوية. |
| عالم نفس | يُعلّمونك كيفية إدارة الاكتئاب والتعامل معه (مهارات التأقلم). مع ذلك، لا يُسمح لهم بوصف الأدوية في سريلانكا. |
| المستشارون أو المعالجون | بإمكان هؤلاء المتخصصين في الصحة النفسية مساعدتك أيضاً في إدارة الاكتئاب وتطوير المهارات التي تحتاجها للتعامل معه. |
بغض النظر عن نوع المعالج الذي تجده، فإن أهم شيء هو أن تجد شخصًا تشعر بالراحة معه، شخصًا يمكنك التحدث إليه بصراحة ودون خوف .
إن مدى شعورك بالراحة مع المعالج الذي تختاره أهم بكثير من شهادته. فإذا كنت مرتاحاً للمعالج وتمكنت من بناء علاقة جيدة معه، فمن المرجح أن يكون العلاج ناجحاً.
كيف تجد معالجاً نفسياً جيداً؟
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على معالج نفسي جيد، فجرب هذه الاقتراحات:
- استشر العائلة والأصدقاء: اسأل أحد أفراد عائلتك أو صديقًا تثق به. قد يتمكنون من ترشيح شخص يعرفونه جيدًا.
- استشر طبيب العائلة: يمكن لطبيبك أن يقدم لك معلومات وإحالات إلى أخصائيي الصحة النفسية الجيدين في منطقتك.
- استشر أحد رجال الدين: يمكن لرجل دين، مثل كاهن معبدك أو كاهن كنيستك، أن يقدم لك توصيات في هذا الشأن.
- برامج الإغاثة التابعة للمؤسسة:إذا كنت تعمل في شركة كبيرة، فقد تتمكن من الحصول على المساعدة من خلال برنامج مساعدة الموظفين (EAP) الذي تديره مؤسستك.
- اسأل شركة التأمين الخاصة بك: إذا كان لديك تأمين صحي، يمكنك أن تطلب من شركة التأمين الخاصة بك قائمة بالمعالجين الموجودين في شبكتها.
لنحدد موعداً لرؤية معالج نفسي.
بعد أن تجمع بعض الأسماء، تحدث إلى شخصين على الأقل وأخبرهما عن وضعك. لا تتردد في سؤالهما عن تجربتهما مع الاكتئاب وخيارات العلاج المتاحة لهما. إذا شعرت بالراحة في الحديث، فحدد موعدًا. لكن تذكر، ليس عليك أن تُعجب بالشخص الأول الذي تتحدث إليه أو تقابله.
عند البحث عن معالج نفسي، من المهم جدًا مقارنة المعالجين. إذا لم تشعر بالراحة مع أحدهم، فابحث عن غيره. الأهم هو أن تجد شخصًا تشعر بالراحة معه ويكون مناسبًا لك. قد يتطلب ذلك بعض المكالمات أو بعض اللقاءات.
ما الذي يمكن توقعه خلال جلسة العلاج؟
خلال جلستك الأولى، كن مستعدًا لإخبار معالجك عن اكتئابك وسبب طلبك للمساعدة. من المفيد التفكير فيما تأمل تحقيقه من هذا العلاج. على سبيل المثال، هل تبحث عن طرق لتحسين علاقاتك الشخصية؟ أم أنك تبحث عن أهداف لإحداث تغييرات في حياتك؟ الأهم هو أن تكون صادقًا تمامًا مع معالجك بشأن اكتئابك وما تأمل تحقيقه من العلاج.
بعد الاستماع إلى حالتك، سيقترح المعالج خطة علاجية مناسبة لك، وسيُعدّ خطة علاجية خاصة بك. إذا رأى المعالج أنك قد تستفيد من الأدوية، فقد يحيلك إلى طبيب نفسي أو طبيب العائلة.
هل سأشعر بتحسن قريباً؟
لن تشعر بتحسن فوري من خلال العلاج بالكلام، لكنك ستلاحظ تحسناً مع مرور الوقت. قد تبدأ بالشعور بأن علاقاتك أصبحت أسهل، أو أن مزاجك العام يتحسن. أو قد تشعر بأنك تكتسب فهماً أفضل لمشاعرك وتصرفاتك.
إذا لم تشعر بتحسن، فتحدث مع معالجك النفسي. قد يتمكن من تجربة أسلوب علاجي مختلف أو إحالتك إلى نوع آخر من العلاج. قد تستفيد أيضًا من استشارة معالج آخر. قد تحتاج إلى استشارة أكثر من معالج للعثور على العلاج المناسب لك.
العلاج النفسي ليس سهلاً دائماً. أحياناً يكون الحديث عن المشاكل الصعبة مؤلماً. لكن بالمثابرة، يمكن أن يكون العلاج بالكلام تجربة مُرضية وممتعة للغاية. كما أنه يمنحك الأدوات اللازمة للتغلب على الاكتئاب.
الرسالة الرئيسية
- العلاج بالكلام هو علاج قوي وفعال للغاية للاكتئاب.
- أهم شيء، أكثر من الشهادة، هو اختيار معالج تشعر بالراحة والثقة معه، والذي يكون الأنسب لك.
- لا تخف من التحدث إلى عدد من المعالجين النفسيين حتى تجد الأنسب لك. هذا أمر طبيعي.
- كن صادقاً قدر الإمكان مع معالجك. سيساعد ذلك بشكل كبير على نجاح العلاج.
- الشفاء يستغرق وقتاً، لذا استمر بالصبر والمثابرة. اطلب المساعدة إذا احتجت إليها.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment