هل تشعر أحيانًا ببعض الحرج عند التحدث مع صديق، أو في اجتماع عمل، أو في حفلة بسبب إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ هل تجد صعوبة في التعبير عما يدور في ذهنك، أو تقاطع الآخرين دون قصد أثناء حديثهم؟ لا تقلق، لست وحدك. من الشائع مواجهة هذه الصعوبات الاجتماعية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشمل الأعراض الرئيسية لهذا الاضطراب قلة الانتباه ، والاندفاع، وفرط النشاط . لذا، دعونا نرى كيف يمكنك التعامل مع هذه الحالة وتحسين مهاراتك الاجتماعية.
هل الدواء وحده غير كافٍ؟
قد تساعد بعض الأدوية المُستخدمة لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، مثل الأدوية المنشطة، في السيطرة على الأعراض. فهي تُساعد على التركيز والحفاظ على الهدوء. مع ذلك، لا تُحسّن هذه الأدوية مهاراتك الاجتماعية تلقائيًا. بمعنى آخر، لا يُمكنك تعلّم كيفية تكوين صداقات، أو كيفية إجراء محادثة، أو كيفية فهم مشاعر الآخرين بمجرد تناول حبة دواء. الأمر يتطلب ممارسة. تمامًا كتعلم قيادة السيارة، تحتاج هذه المهارات إلى التدريب.
تذكر أن المهارات الاجتماعية شيء يمكننا تعلمه وتحسينه بالممارسة. لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها، لذا امنح نفسك بعض الوقت.
نصائح عملية لتحسين مهاراتك الاجتماعية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
قبل الخروج مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل، من المهم الاستعداد مسبقًا. يمكنك قراءة كتاب أو البحث عبر الإنترنت لمعرفة ما قد يحدث وكيفية التصرف في مثل هذه المواقف. تدرب على التواصل البصري، والاستماع بانتباه لما يقوله الشخص الآخر، والتحلي بالصبر حتى ينتهي من كلامه.
إليك بعض الأمور الأخرى التي يمكنك الانتباه إليها. دعونا نلقي نظرة عليها في جدول.
| النصيحة | كيف يتم ذلك وماذا يحدث؟ |
|---|---|
| كن منفتح الذهن. | إذا قدم لك أحدهم ملاحظات حول سلوكك الاجتماعي، فلا تعتبرها إهانة، بل فرصة للتعلم. تمرّن على التفكير: "أوه، لم أكن على علم بحدوث ذلك، شكرًا لك على ملاحظتك". |
| ضع أهدافاً صغيرة. | لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة. ركّز على شيء أو اثنين في كل مرة. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على مقاطعة الآخرين أثناء حديثهم، ففي المرة القادمة التي تشارك فيها في محادثة، فكّر فقط: "سأستمع حتى نهاية المحادثة اليوم". بمجرد الانتهاء من ذلك، انتقل إلى الشيء التالي، مثل التواصل البصري. |
| مارس طريقة "الصدى" (الرؤية) | قد لا تتمكن من سماع ما يقوله الشخص بوضوح بسبب تشتت انتباهك. وللتأكد من ذلك، اطلب منه إعادة ما قاله بصيغة سؤال. على سبيل المثال: "حسنًا، قلتَ إننا سنتحدث عن المشروع صباح الغد، صحيح؟ هل فاتني شيء؟" سيمنعك هذا من تفويت أي معلومات مهمة. |
| تعلم من الآخرين. | من أفضل الطرق لاكتساب المهارات الاجتماعية مراقبة سلوك الآخرين في مختلف المواقف. راقب كيف يتحدث الناس ويتصرفون في المنزل، وفي مقصف العمل، وفي حفل زفاف. يمكنك محاكاة صفاتهم الحميدة. |
| لعب الأدوار (ممارسة التمثيل) | مارس ما تعلمته من خلال تمثيل سيناريو محتمل. تخيل أن لديك مقابلة عمل قريبة. تدرب على التحدث أمام المرآة في المنزل. أو اطلب من صديقك المقرب أن يتقمص دور المُحاور. هذا من شأنه أن يقلل بشكل كبير من الخوف والتوتر المصاحبين للمقابلة. |
| تصور | إذا اضطررتَ للذهاب إلى مكان مزدحم، أو مقابلة مجموعة من الأشخاص في مكان جديد، فقد تشعر بعدم الارتياح. للتغلب على ذلك، تخيّل الحدث والمحادثة التي قد تدور فيه. على سبيل المثال، إذا كنتَ ذاهباً إلى حفلة في العمل، فكّر في المواضيع العفوية التي قد تتحدث عنها هناك، وتدرّب على التحدث عنها في ذهنك عدة مرات. |
| استخدم التعليمات. | يمكن أن تساعدك التذكيرات البسيطة في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المواقف الاجتماعية. يمكنك تدوينها على ملاحظات لاصقة، أو يمكنك أن تطلب من صديق تثق به أن ينبهك إذا شعرت بأنك تشتت انتباهك. كما يمكنك ضبط التذكيرات على هاتفك أو استخدام التطبيقات. |
لست مضطراً لخوض هذه الرحلة بمفردك.
تطوير هذه المهارات يتطلب وقتًا. مع توسيع دائرة معارفك في حياتك الشخصية والمهنية، اطلب آراءً مفيدة من الأشخاص المستعدين لمساعدتك. إذا وجدت صعوبة أحيانًا في القيام بهذه الأمور بمفردك، فلا بأس في طلب المساعدة.
يمكنك التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر. سيقدم لك التوجيه الذي تحتاجه. وقد يكون من المفيد أيضاً طلب المساعدة من مدرب حياة أو مدرب مهني متخصص لمساعدتك في تطوير هذه المهارات.
الرسالة الرئيسية
- من الطبيعي أن تواجه صعوبة في التفاعلات الاجتماعية بسبب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. لا تخجل أو تشعر بالحرج من ذلك.
- حتى لو تم السيطرة على أعراضك بالأدوية التي وصفها طبيبك، فإن التدريب ضروري لتحسين المهارات الاجتماعية .
- بدلاً من محاولة إتقان كل شيء دفعة واحدة، حدد هدفًا لتحسين مهارة صغيرة واحدة في كل مرة (على سبيل المثال، عدم مقاطعة الآخرين).
- اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة الذين يفهمونك ومستعدون لمساعدتك في هذه الرحلة.
- تحدث مع طبيبك حول هذا الأمر. وإذا لزم الأمر، فقد يكون من المفيد جدًا طلب المساعدة من مدرب أو مرشد يقدم تدريبًا متخصصًا لهذا الغرض.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك