ما هو التأمل التجاوزي؟ دعونا نتحدث عنه ببساطة.

أصبحت حياتنا اليوم أشبه بسباق محموم، أليس كذلك؟ مع كل هذا العمل المكتبي، والأعمال المنزلية، وتعليم الأطفال، والامتحانات... أحيانًا نشعر وكأن عقولنا لا تملك لحظة راحة واحدة. حتى عندما نخلد إلى النوم ليلًا، تدور في رؤوسنا ألف فكرة. اليوم، سنتحدث عن طريقة تساعدنا على التخلص من هذه الأفكار التي تزعجنا باستمرار، وتمنح عقولنا راحة حقيقية واسترخاءً تامًا. إنها التأمل التجاوزي (TM).

ببساطة، ما هو التأمل التجاوزي (TM)؟

التأمل التجاوزي هو أسلوب تأمل بسيط وطبيعي للغاية، يساعدنا على التخلص من الأفكار التي تزعجنا باستمرار وتشتت انتباهنا، ويُدخل عقولنا في حالة من الاسترخاء العميق. قد يظن البعض أنه كأي تأمل آخر، لكن ثمة فرقًا طفيفًا.

تخيّل أن عقلك أشبه بطريق مزدحم. أصوات أبواق السيارات لا تتوقف، والسيارات تتنقل ذهابًا وإيابًا، إنه صاخب للغاية. التأمل التجاوزي أشبه بالابتعاد عن هذا الطريق المزدحم والذهاب إلى حديقة هادئة وجميلة للاسترخاء. إنه يعني تجاوز مستوى الأفكار العادية والوصول بالعقل إلى حالة من "الوعي الخالص" حيث يكون ساكنًا تمامًا وفي حالة استرخاء عميق.

في هذه الحالة، يكون ذهنك هادئاً ومسترخياً تماماً. لا توجد قيود ذهنية. تشعر وكأن عقلك في حالة راحة عميقة، أعمق حتى من النوم العميق.

ما الفرق بين التأمل التجاوزي والتأمل الذهني؟

هنا يقع الكثيرون في حيرة. التأمل التجاوزي واليقظة الذهنية تقنيتان للتأمل. ورغم أن كلتيهما تهدفان إلى شفاء العقل، إلا أن الطريقتين تختلفان قليلاً. دعونا نرى كيف.

ما هي فوائد التأمل التجاوزي؟

أكدت العديد من الدراسات الفوائد الصحية لممارسة التأمل التجاوزي بانتظام.

انخفاض التوتر والقلق والاكتئاب

هذه هي الفائدة الرئيسية. فالاسترخاء العميق الذي توفره تقنية التأمل التجاوزي للعقل يُهدئ الجهاز العصبي، مما يُساعد بشكل كبير في تخفيف الضغط النفسي والتوتر والقلق المتراكم على مدار اليوم. وقد أثبتت الدراسات فعالية هذه التقنية في علاج حالات خطيرة مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) لدى العسكريين.

ضبط ضغط الدم

يُعدّ الإجهاد المفرط سببًا رئيسيًا لارتفاع ضغط الدم. وتساعد تقنية التأمل التجاوزي على ضبط ضغط الدم عن طريق تقليل الإجهاد. وقد وجدت بعض الدراسات أن التأمل التجاوزي، مثله مثل النظام الغذائي والرياضة، يُمكن أن يُساعد في خفض ضغط الدم.

الحصول على نوم مريح

هل تجد نفسك تتقلب في فراشك ليلاً، غير قادر على النوم، قلقاً بشأن مشاكل العمل أو المنزل؟ يمكن لمن يمارسون التأمل التجاوزي التخلص من هذه المشكلة. عندما يهدأ العقل، تُحل مشكلة الأرق. بممارسة التأمل التجاوزي مرتين يومياً، يمكنك الحصول على نوم هانئ دون قلق.

تحسين الإبداع والتركيز

عندما يكون العقل صافياً، يمكنك التفكير بوضوح. وهذا يحسن قدرتك على التركيز على المهمة المطروحة، ومهاراتك في حل المشكلات، وإبداعك .

كيف تمارس التأمل التجاوزي؟

هذا هو الجزء الأهم.لا يمكن تعلم التأمل التجاوزي بشكل فردي من خلال مشاهدة فيديوهات يوتيوب أو قراءة كتاب. بل يتطلب تعلمه التدرب على يد معلم متخصص ومعتمد في هذا المجال.

عادةً ما يستمر البرنامج التدريبي لبضعة أيام. إليك ما يحدث:

١. اللقاء الأول: هو نقاش فردي مع المعلم. خلاله، يُعطيك المعلم تعويذة (مانترا را ) خاصة بك. ويُطلب منك كتمان هذه التعويذة.

٢. جلسات جماعية: خلال الأيام القليلة القادمة، سيلتقي المعلم مجدداً بمجموعة صغيرة. سيتم خلالها شرح الطريقة الصحيحة للتأمل والتجارب التي تحدث خلاله بمزيد من التفصيل. يمكنكم طرح أي أسئلة لديكم.

3. الممارسة: بعد التعلم، ينبغي ممارسة هذا التأمل مرتين يومياً، لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة . يُنصح عادةً بممارسته صباحاً قبل الإفطار ومساءً بعد العمل وقبل العشاء.

4. المتابعة: ستلتقي بالمعلم مرة أخرى بعد حوالي 10 أيام من انتهاء التدريب لمناقشة تقدمك.

عند ممارسة هذا التأمل، كل ما عليك فعله هو الجلوس في مكان مريح، على كرسي، وإغلاق عينيك، والتأمل بهدوء ودون عناء في المانترا التي تلقيتها. لستَ بحاجة إلى التركيز عليها أو بذل جهد كبير. المهم هو أن تدع المانترا تتدفق في ذهنك مع التنفس بشكل طبيعي.

هل هناك أي خطر في ذلك؟

التأمل آمن بشكل عام، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه إليها.

في حالات نادرة، قد يؤدي التأمل إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية معينة، لذلك من المهم طلب المشورة الطبية.

أمر آخر مهم هو أن التأمل التجاوزي ليس بديلاً عن العلاج الطبي. بمعنى آخر، إذا وصف لك الطبيب دواءً لارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أي حالة أخرى، فلا تفكر: "لست بحاجة إلى الدواء لأنني أمارس التأمل الآن". لا تستخدم هذا أبدًا كذريعة للتوقف عن تناول العلاج الذي وصفه لك الطبيب أو لتأجيل الفحوصات. التأمل التجاوزي هو مجرد إضافة إلى علاجك الطبي، ويمكن أن يساعد في تحسين صحتك.