هل ينبغي عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت مصابًا بداء السكري (النوع الثاني)؟ إليك بعض الأمور التي يجب أن تعرفها!

هل تعاني من داء السكري من النوع الثاني؟ إذن، ربما تعرف بالفعل مدى أهمية ممارسة الرياضة. لكن هل تشعر ببعض الخوف والتردد عند التفكير في الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة التمارين؟ تتبادر إلى ذهنك أسئلة مثل: "هل سينخفض ​​مستوى السكر في دمي فجأة؟"، "ما نوع التمارين المناسبة لي؟"، "ماذا يجب أن أحضر معي؟"، أليس كذلك؟ لا داعي للخوف. اليوم، سنتحدث عن كيفية ممارسة الرياضة بأمان ونجاح في النادي الرياضي كشخص مصاب بداء السكري.

لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة جداً بالنسبة لك؟

ببساطة، عندما تكون نشيطاً، أي عندما تمارس الرياضة، يحصل جسمك على العديد من الفوائد المذهلة.

أولًا، تُخفّض التمارين الرياضية مستويات السكر في الدم . ثانيًا، تُحسّن من فعالية الأنسولين، وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم . وهذا يعني أن خلايا الجسم تستطيع امتصاص السكر (الجلوكوز) من الدم بسهولة أكبر.

إذا جعلت ممارسة الرياضة عادة يومية، يمكنك حتى خفض نتيجة اختبار A1c، الذي يوضح متوسط ​​مستويات السكر في الدم على مدار الأشهر الثلاثة الماضية.

فكّر في هذه الأمور قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

قبل التوجه إلى النادي الرياضي وبدء التمارين، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها. باتباع هذه الخطوات بدقة، يمكنك ممارسة الرياضة دون أي خوف.

تحدث إلى طبيبك أولاً.

هذا هو الأمر الأهم. راجع طبيبك وأخبره أنك ستبدأ بممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. اسأله بوضوح عن هذه الأمور:

• ما هي التمارين المناسبة والآمنة التي يمكنك القيام بها؟
• ما هي حدود مستوى الجلوكوز في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين؟
• هل تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وجدول أدويتك في أيام التمرين؟

إذا كان لديك فهم واضح لهذا الأمر، يمكنك البدء بالعمل بثقة كبيرة.

اختر صالة رياضية تناسبك.

أفضل نادٍ رياضي هو الذي تشعر فيه بالراحة والأمان . لذا، قبل الاشتراك ودفع المبلغ كاملاً، جرّبه ليوم أو يومين. تأكد من أن المعدات (مثل أجهزة رفع الأثقال، وأجهزة المشي، وأجهزة التمارين البيضاوية)، والنظافة، والبيئة مناسبة لك.

سيكون من الرائع لو استطعت الحصول على مساعدة من مدرب.

من المستحسن الاستعانة بمدرب شخصي معتمد لديه خبرة في التعامل مع مرضى السكري. فالتدرب مع مدرب كهذا مرة أو مرتين سيساعدك على تعلم كيفية ممارسة الرياضة بأمان، كما سيساعدك على وضع خطة تمارين تناسب أهدافك.

ما الذي يجب أن تأخذه معك عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

لست بحاجة إلى ملابس رياضية ضخمة وثقيلة. يكفي ارتداء ملابس مريحة تمتص العرق وحذاء مناسب. من الجيد أيضاً الاحتفاظ بهذه الأشياء في حقيبتك.

• زجاجة ماء: من المهم للجميع تجنب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة، ولكن الأمر أكثر أهمية إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
• مجموعة أدوات صغيرة لمرضى السكري: أحيانًا، أثناء ممارسة الرياضة، قد ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل كبير. يُسمى هذا بنقص سكر الدم . يوضح الجدول أدناه الأعراض التي قد تظهر عليك وكيفية التصرف في حال حدوثها. لذلك، من الضروري الاحتفاظ بشيء حلو المذاق في متناول يدك (مثل أقراص الجلوكوز، أو مشروب مُحلى، أو قطعة حلوى) لتتناوله بسرعة عند انخفاض مستوى السكر في الدم.
• أدويتك: إذا كان لديك أي أدوية تحتاج إلى تناولها أثناء التمرين أو بعده، فلا تنس إحضارها معك.

ما نوع التمارين التي يجب عليك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية؟

وفقًا للجمعية الأمريكية لمرض السكري، فإن كلا النوعين من التمارين الرياضية مهمان للغاية لشخص مصاب بمرض السكري من النوع الثاني.

1. تمارين تزيد من معدل ضربات القلب (التمارين الهوائية/القلبية الوعائية):

تشمل هذه التمارين المشي/الجري على جهاز المشي، واستخدام جهاز التمارين البيضاوية، وركوب الدراجات. من الرائع ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع. ليس من الضروري ممارسة كل هذه التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فالمشي في الهواء الطلق وركوب الدراجات يندرجان أيضًا ضمن هذه الفئة.

2. تمارين القوة:

تشمل هذه التمارين رفع الأثقال، واستخدام أحزمة المقاومة، أو ممارسة تمارين باستخدام وزن الجسم (مثل تمارين الضغط). خصص يومين على الأقل أسبوعياً لهذه الأنواع من التمارين.