في هذه الأيام، جميعنا نخوض سباقاً مع الزمن، أليس كذلك؟ من الصباح إلى المساء، العمل، مشاكل المنزل، المشاكل المالية ، القلق... كل هذا يُثقل كاهلنا. لذا، كم سيكون رائعاً لو كانت هناك طريقة للاسترخاء وتهدئة عقولنا في مثل هذه الأوقات؟ هذا ما يُمكن أن يُساعدنا فيه التأمل. عندما نسمع كلمة "تأمل"، يعتقد البعض أنها صعبة للغاية وذات طابع ديني. لكن في الواقع، هي أداة بسيطة وفعّالة للغاية يُمكن استخدامها لتقليل التوتر، وتحسين التركيز، وحتى تحسين صحتنا الجسدية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
تعرف على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتصنيف الوزن
ما هي الفوائد التي نحصل عليها من التأمل؟
يُعدّ التأمل وسيلة رائعة لتقليل التوتر، وتهدئة العقل، وتحقيق التوازن في الحياة. وله فوائد عديدة، نفسية وجسدية على حد سواء.
الفوائد النفسية والعاطفية
- ستنمو لديك القدرة على الإبداع والتفكير بأشياء جديدة .
- يتحسن التسامح، والقدرة على فهم الآخرين، والوعي الذاتي.
- يمنحك ذلك قوة كبيرة للسيطرة على المشاعر السيئة والسلبية التي تخطر ببالك.
- يمكنك بناء القوة الذهنية اللازمة لمواجهة أي ضغط في الحياة.
الفوائد البدنية
قد يساعد التأمل أيضاً في السيطرة على أعراض بعض الحالات الطبية. مع ذلك، لا يعني هذا أنه يعالج المرض، بل يساعد في إدارة الأعراض.
والأهم من ذلك، إذا كنت تتلقى علاجًا لأي حالة طبية، فمن المهم جدًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في التأمل.
بعض الحالات التي يمكن أن يساعد فيها التأمل هي:
- قلق
- الربو
- التوتر لدى مرضى السرطان
- اكتئاب
- ضغط دم مرتفع
- بعض أمراض الأمعاء (متلازمة القولون العصبي)
- أرق
والآن دعونا نلقي نظرة على أنواع التأمل بشكل منفصل.
توجد أكثر من طريقة للتأمل. دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق الرئيسية. سيساعدك هذا على اختيار الطريقة التي تناسب نمط حياتك وتفضيلاتك.
| أسلوب التأمل | من هو الأنسب؟ | ببساطة... |
|---|---|---|
| التأمل الذهني | لأي شخص، وخاصة أولئك الذين يرغبون في فهم ما في قلوبهم. | الانتباه إلى تنفسك والأفكار التي تخطر ببالك، دون إصدار أحكام. |
| التأمل الحركي | لأولئك الذين يتمتعون بالنشاط ولا يحبون الجلوس بلا حراك. | التركيز على حركات الجسم والتنفس (مثل اليوغا والمشي). |
| التأمل المركز (التركيز على هدف معين) | لأولئك الذين يرغبون في تحسين التركيز. | تركيز الذهن على شيء واحد (شعلة شمعة، صوت). |
| التأمل المتمركز حول القلب | لأولئك الذين يرغبون في تنمية مشاعر المودة واللطف والتعاطف. | ازرع في قلبك مشاعر إيجابية كالحب واللطف، وانشرها للآخرين ولنفسك. |
التأمل الذهني
هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا للتأمل بين الكثيرين اليوم، وهي تستند إلى تعاليم البوذية. ببساطة، تتضمن هذه الطريقة النظر بصدق إلى الأفكار والمشاعر التي تخطر ببالك دون إصدار أي أحكام (دون تصنيفها على أنها "جيدة" أو "سيئة"). وهذا يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل.
كيف يتم ذلك؟
- اجلس بشكل مريح على الأرض أو على كرسي، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- أغمض عينيك. أو حدق فقط دون التركيز على نقطة واحدة.
- تنفس بعمق كالمعتاد. فكر في كلمة "شهيق" أثناء الشهيق وكلمة "زفير" أثناء الزفير.
- من الصعب إبقاء ذهنك مركزاً على شيء واحد. يتشتت ذهنك، وهذا أمر طبيعي جداً. لا داعي للذعر عندما يحدث ذلك. فقط أدرك أن ذهنك قد تشتت، ثم أعد تركيز انتباهك ببطء على تنفسك.
التأمل الحركي
يجد بعض الناس صعوبة في الجلوس ساكنين لبضع دقائق، أليس كذلك؟ هذه الطريقة رائعة لهم. كما أنها طريقة جيدة للبدء لمن هم جدد في عالم التأمل.
هناك عدة طرق للقيام بذلك.
- اليوغا
- تاي تشي
- التأمل أثناء المشي
لا تقتصر هذه الممارسة على الأساليب الرسمية فحسب، بل يمكن تطبيقها حتى في المهام اليومية. تخيل أنك تزرع زهرة في الحديقة. في تلك اللحظة، إذا ركزت فقط على حركة جسمك، ولمس يديك للتربة، وتنفسك، فهذا أيضاً يُعدّ "تأملاً حركياً".
التأمل المركز (التركيز على هدف معين)
يتضمن ذلك التدرب على تركيز ذهنك على هدف واحد. سيؤدي ذلك إلى تحسين تركيزك بشكل كبير.
يمكنك استخدام شيء خارجي لهذا الغرض. على سبيل المثال:
- التحديق في لهيب شمعة.
- مشاهدة تدفق الماء.
- ترديد تعويذة أو صوت مثل "أوم" ببطء.
كما هو الحال مع التأمل الذهني، إذا شرد ذهنك، فعليك إعادته ببطء إلى هدفك. يُعدّ تأمل "مسح الجسم" في هذه الطريقة مفيدًا جدًا في إدارة آلام الجسم وعدم الراحة. أي، التركيز على كل جزء من جسمك على حدة، من رأسك إلى أخمص قدميك.
التأمل المتمركز حول القلب
هذه طريقة تشبه إلى حد ما تأمل الميثري الذي نعرفه جميعاً. هنا نركز على مشاعرنا بدلاً من عقولنا، وخاصة مشاعر مثل الحب واللطف والرحمة.
- ركز على منطقة صدرك، حيث يوجد قلبك. تخيل أن كل مشاعرك وطاقتك تنبع من هناك.
- فكّر في الحب والحنان الذي يملأ قلبك. فكّر في شخص تحبه كثيراً (أمك، أبيك، شريك حياتك، طفلك). ثم انشر هذا الحب واللطف تدريجياً على من حولك، على أصدقائك، عائلتك، ثم على نفسك، وأخيراً على العالم أجمع.
- تخلّص من المشاعر السلبية كالحزن والخوف والغضب، واستبدلها بالحب واللطف. هذا يمنحك قوة عظيمة لشفاء القلب المجروح.
الألم الطبيعي والعناية بصحة النوم
منتجات العافية العشبية لآلام الظهر وآلام المفاصل والأرق.
عرض التفاصيل ←كيف يمكنني الحصول على المساعدة؟
إذا وجدت صعوبة في البدء بالتأمل بمفردك، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة.
يمكنك اليوم الحصول على إرشادات خطوة بخطوة من تطبيقات على هاتفك، وجلسات تأمل موجهة على يوتيوب، وغير ذلك الكثير. والعديد من هذه الخدمات مجانية الاستخدام.
لكن تذكر أمراً واحداً. إذا كنت تعاني من ضغط نفسي أو قلق أو اكتئاب لا يُطاق، فقد لا يكون التأمل وحده كافياً. في هذه الحالة، من الأفضل والأكثر أماناً استشارة طبيبك.
الرسالة الرئيسية
- التأمل هو أسلوب مثبت علمياً لتقليل التوتر وزيادة الصحة العقلية.
- توجد أنواع عديدة من التأمل. يمكنك اختيار النوع الذي يناسب تفضيلاتك واحتياجاتك، من بين طرق مثل التأمل الذهني، والتأمل الحركي، والتأمل المركز، والتأمل القلبي.
- عندما تبدأ، ابدأ بفترة قصيرة، مثل 5 دقائق يومياً، ثم زد الوقت تدريجياً. والأهم هو الاستمرار في ذلك.
- من الطبيعي أن يتشتت الذهن. لا تقلق بشأن ذلك، فقط أعد تركيز انتباهك بلطف.
- إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة في الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق، فمن الضروري طلب المشورة من أخصائي طبي مؤهل بالإضافة إلى التأمل.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.