هل لديك مشكلة مع جسمك؟ هيا بنا نتحدث عن الحياد الجسدي!

كيف تشعرين تجاه جسدك؟ ربما سمعتِ بمصطلح "تقبّل الجسد". إنه يعني حبّ جسدك والاحتفاء به مهما كان. لكن في الواقع، قد يكون حبّ جسدك طوال الوقت عبئًا كبيرًا، أليس كذلك؟ من المُرهِق التفكير سلبًا في جسدك باستمرار، وكذلك محاولة إجبار نفسك على حبّه طوال الوقت. إليكِ حلًّا مناسبًا، أو حلًّا وسطًا، لهذه المشكلة، وهو مفهوم "حياد الجسد". هذا يعني تغيير نظرتكِ إلى جسدك، والنظر إلى ما يُقدّمه لكِ من خدمات، وتعلّم تقبّله كما هو. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

ما هي الحيادية الجسدية؟

ببساطة، تعني حيادية الجسد النظر إلى جسدك بنظرة محايدة. هذا يعني أنك لا تكره "العيوب" التي تراها فيه، ولا تُهدر الكثير من الوقت والجهد في حبه بشكل مفرط. يمكنك أن تعيش مع جسدك بسلام، دون أي صراع. فكّر في الأمر على هذا النحو: تخيّل كرسيًا في منزلك. أنت لا تحب هذا الكرسي، ولا تكرهه. لكنك تعلم أنه يساعدك على الجلوس، ويُسهّل عليك أداء عملك. أنت تحترم هذا الكرسي. هذا هو جوهر حيادية الجسد. جسدك أشبه بمركبة تُساعدك على العيش في هذا العالم. لا يهم شكل جسدك، أو حجمه، أو لون بشرتك، أو جنسك، أو قدراتك البدنية. الهدف الرئيسي من حيادية الجسد هو مساعدتك على التوقف عن التفكير المفرط في مظهرك، وتقبّل أن جسدك ليس سوى جزء واحد من حياتك. فكّر فيما يفعله جسدك. ساقاك تنقلانك إلى كل مكان. بذراعيك يمكنك معانقة من تُحب. بعقلك يمكنك التعلّم، والتفكير، وإبداع أشياء جديدة. حيادية الجسد تعني تركيز انتباهك على هذه الأشياء. كذلك، مع تقدمك في العمر، وأثناء الحمل، أو عند انقطاع الطمث، يتغير جسمك بشكل طبيعي. يساعدك هذا المفهوم على تقبّل هذه التغيرات كجزء من الحياة دون القلق المفرط بشأنها. كما أنه وسيلة جيدة للتعامل مع التصنيفات التي يطلقها المجتمع عليك، مثل "نحيفة جدًا" و"بدينة جدًا"، والإحباطات المصاحبة لها. عندما تبدأين بالنظر إلى جسمك بموضوعية، سيقل احتمال تصنيفك لنفسك وللآخرين والحكم عليهم.

ما الفرق بين الحياد تجاه الجسد والإيجابية تجاه الجسد؟

بينما يساعدنا كلا المفهومين على التفكير بإيجابية تجاه أجسادنا، إلا أن هناك فرقًا واضحًا في طريقة عملهما. فمفهوم تقبّل الجسد يعني "أنا أحب جسدي مهما كان". أما مفهوم الحياد الجسدي فيعني "جسدي يساعدني على الحياة، لذا فأنا أحترمه". يساعدك الجدول أدناه على فهم هذا الفرق بشكل أوضح. ينتقد البعض مفهوم تقبّل الجسد، بحجة أنه من غير الواقعي أن تحب جسدك حبًا مطلقًا طوال الوقت. فعندما تعجز عن ذلك، قد تميل إلى لوم نفسك قائلًا: "المشكلة في عقلي، عقلي ليس على ما يرام". لكن الحياد تجاه الجسد لا يعني أن تكبت مشاعرك تجاهه، بل يخلق مساحة وسطى بين طرفي نقيض: كراهية الذات وحبها. هذا الحياد يحرر عقلك من الأفكار المزعجة وغير الضرورية.

كيف تبدأ بممارسة الحياد الجسدي؟

هذا ليس شيئًا يمكن القيام به بين عشية وضحاها، ولكن يمكنك البدء في هذه الرحلة بخطوات صغيرة.

• تصالح مع جسدك: ابتعد عن الحديث عن الأشياء الجيدة أو السيئة المتعلقة بجسدك، وتقبل ببساطة أن "أنا موجود، وجسدي موجود".
• جرّب عبارات التأكيد المحايدة: فكّر في الخدمات التي يقدمها لك جسمك، وتدرّب على كتابة جمل بسيطة عنها أو ترديدها بصوت عالٍ لنفسك. على سبيل المثال: " عيناي تسمحان لي برؤية الأشياء الجميلة" أو "يديّ تسمحان لي باحتضان أحبائي".
• ركز على نقاط قوتك: فكر في مواهبك الخاصة، والإطراءات التي تلقيتها من الآخرين، والأشياء التي أنجزتها بشكل جيد. لا يشترط أن تكون هذه الأمور مرتبطة بمظهرك.
• انتبه لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي: احظر أو أخفِ الحسابات والمحتوى الذي يجعلك تشعر بالقلق أو يجعلك تقارن نفسك بالآخرين.
• تجنّب اتباع الحميات الغذائية : تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع. نسمي هذا "الأكل الحدسي". اختر الأطعمة التي تحبها والتي تناسب جسمك.
• ارتدي ملابس مريحة لك: اختر ملابس تشعر بالراحة والحرية في ارتدائها، وليس لإرضاء الآخرين.
• الرياضة: لا تقتصر فوائد الرياضة على إنقاص الوزن أو تغيير المظهر فحسب، بل تشمل أيضاً الحفاظ على الصحة النفسية والبدنية. امشِ، اركض، ارقص، افعل ما يحلو لك.
• تجنب الحديث عن أجساد الآخرين: توقف تماماً عن وصف أي شخص بأنه "سمين" أو "نحيف" أو "قصير". جميعنا نمتلك أجساداً مختلفة، وهذا ما يجعلها جميلة.

في النهاية، أنت من يختار كيف يتعامل مع جسده. والأهم هو أن تجد ما يناسبك. الحياد الجسدي، الإيجابية الجسدية، الصحة النفسية، صورة الجسد، تقدير الذات، العافية، اضطرابات الأكل