هل تشعر بالقلق حيال صحتك النفسية؟ دعنا نتحدث عن ذلك!

عندما نفكر في "الصحة"، يتبادر إلى أذهاننا عادةً الجسد، أليس كذلك؟ على سبيل المثال، نتحدث غالبًا عن أمور مثل نسبة الكوليسترول في الدم، وضغط الدم، ومستويات السكر في الدم. ولكن في الواقع، هناك جانب آخر لا يقل أهمية عن صحة أجسامنا، ألا وهو صحة عقولنا، أو سلامتنا النفسية. في الحقيقة، أثبت العلم الطبي اليوم وجود صلة وثيقة بين مشاعرنا من سعادة وحزن وغضب، وصحة أجسامنا.

ما هي الصحة النفسية؟

ببساطة، الصحة النفسية هي جانب من جوانب صحتنا العقلية الشاملة. أي القدرة على إدارة المشاعر الإيجابية والسلبية (كالفرح والحزن والخوف والغضب) التي نواجهها في الحياة، والوعي بها. الشخص السليم نفسياً قادر على التعامل بكفاءة مع الضغوطات والحزن التي تنشأ في الحياة اليومية. كما أنه يدرك حاجته إلى طلب المساعدة المتخصصة، أي استشارة طبيب، عندما يجد صعوبة في السيطرة على هذه المشاعر بمفرده.

ربما تكون قد اختبرت بالفعل هذا الترابط بين العقل والجسم. فكّر في الأمر، عندما يقترب موعد امتحان، أو عندما تحدث مشكلة في العمل، يُصاب بعض الناس بألم في المعدة، وصداع، وفقدان للشهية. هذه هي الطرق التي يتخلص بها الجسم من التوتر المتراكم في عقولنا.

الأهم هو أن حتى من يتمتع بصحة نفسية جيدة قد يُصاب بمرض نفسي. ومن الطبيعي أيضاً الشعور بالحزن أو القلق في بعض الأيام. فالصحة النفسية لا تعني السعادة الدائمة، بل تعني قدرتنا على إدارة مشاعرنا وفهمها والتعامل معها.

هل تتدهور صحتك النفسية؟ انتبه لهذه العلامات

أحيانًا قد تتأثر صحتنا النفسية سلبًا دون أن ندرك ذلك. إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة في الجدول أدناه لفترة طويلة، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء فحص دقيق.

كيف نحافظ على صحة نفسية جيدة؟

الخبر السار هو أن هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها لحماية صحتنا النفسية وتحسينها. هذه الأمور ليست جديدة، ولكن عند دمجها في حياتنا اليومية، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.

1. حافظ على نمط حياة متوازن

هذا يعني إيجاد توازن بين العمل والحياة الشخصية . كذلك، احرص على تحقيق توازن جيد بين النشاط والاسترخاء. فكما يُقال، الإفراط في أي شيء ليس جيدًا.

2. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

نحن جميعًا بحاجة إلى التواصل كبشر. حافظوا على التواصل مع العائلة والأصدقاء. تحدثوا معهم مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، وإن أمكن، خصصوا وقتًا للقاء. المكالمات الهاتفية ومكالمات الفيديو رائعة، ولكن من المهم أيضًا اللقاء وجهًا لوجه بين الحين والآخر.

3. التأمل

قد يبدو التأمل مخيفاً للبعض، لكنه في غاية البساطة. التأمل هو تعلم مراقبة أفكارك ومشاعرك من منظور خارجي. يمكنك البدء بشيء بسيط كتخصيص 5 أو 10 دقائق يومياً للتركيز على تنفسك .

4. غيّر طريقة حديثك عن نفسك (الحديث الإيجابي مع الذات)

فكّر في الأمر، عندما ترتكب خطأً بسيطاً، هل تقول لنفسك: "لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح"؟ هذا النوع من الحديث السلبي مع الذات لن يؤدي إلا إلى تقليل ثقتك بنفسك . بدلاً من ذلك، تمرّن على التفكير بإيجابية : "لا بأس، سأبذل جهداً أكبر في المرة القادمة".

5. الحد من تعاطي المخدرات والكحول

يلجأ الكثيرون إلى المخدرات والكحول كوسيلة للهروب من مشاكلهم. لكن في الواقع، ورغم أن هذه المواد قد توفر راحة مؤقتة، إلا أنها قد تكون ضارة جدًا بصحتك الجسدية والنفسية على المدى البعيد. إذا وجدت نفسك تستخدم هذه المواد أكثر من المعتاد، ففكّر فيما إذا كان السبب مشكلة نفسية.

6. تنمية القدرة على مواجهة المشاكل

يشير هذا إلى القدرة على مواجهة تحديات الحياة والمواقف الصعبة دون الاستسلام. ويمكن أيضاً تطوير هذه القدرة من خلال أمور مثل ممارسة الرياضة، والحفاظ على علاقات اجتماعية جيدة، والتفكير بإيجابية.

7. نم جيداً.

النوم هو أفضل راحة لعقولنا وأجسادنا. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا. وقد أظهرت الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من قدرتنا على التحكم في مشاعرنا .

8. التمرين

مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. لا يشترط الذهاب إلى النادي الرياضي، بل يمكن أن يكون الأمر بسيطًا كالمشي السريع، أو الرقص في المنزل، أو حتى القيام ببعض أعمال البستنة. عند ممارسة الرياضة، يفرز الدماغ الإندورفين، مما يُحسّن المزاج.

9. ابحث عن معنى للحياة

من الرائع أن تجد الرضا في عملك، لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة لإيجاد معنى للحياة. حتى أمور بسيطة مثل رعاية حيوان أليف، أو التطوع في خدمة مجتمعية تستمتع بها، أو المشاركة في أنشطة الكنيسة، يمكن أن تضيف هدفًا جديدًا لحياتك.

10. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

هذا هو الأهم. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع هذه المشاعر بمفردك، فإن الاعتراف بها يُعدّ قوةً كبيرة. لا تتردد في التحدث إلى صديق أو أحد أفراد عائلتك تثق به. إذا لم تشعر بتحسن بعد كل هذا، يُرجى مراجعة طبيب مختص. لا داعي للخجل، فهذا أمر طبيعي تمامًا كتناول دواء لمرض جسدي.