هل تشعر بالإرهاق من الاكتئاب؟ إليك كيفية إيجاد الراحة من خلال التأمل

هل تشعر أحيانًا بالإرهاق أو الحزن أو الوحدة؟ هل تمر عليك أوقات تشعر فيها بالملل وعدم الرغبة في فعل أي شيء؟ قد تكون هذه أعراضًا أولية لحالة نفسية تُسمى الاكتئاب، والتي يعاني منها الكثيرون. لكن لا تقلق، فهناك طرق بسيطة وفعّالة تساعدنا على فهم هذه الحالة والتعامل معها. إحدى هذه الطرق هي التأمل. دعونا نتناول هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

ما هو الاكتئاب؟ هل تعاني من هذه الأعراض؟

الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل هو حالة تؤثر على مشاعرنا وأفكارنا وحتى أجسادنا. ألقِ نظرة على الأعراض أدناه لترى إن كنت تعاني من أي منها.

إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. لذلك، من المهم جدًا مراجعة الطبيب فورًا للحصول على المشورة.

كيف يؤثر الاكتئاب على دماغنا؟

ببساطة، الأسباب الرئيسية للاكتئاب هي التوتر والقلق. لذا، فإن هذه الأمور تؤثر بشكل مباشر على وظائف دماغنا.

تخيل أن هناك أجزاء مختلفة من دماغنا تعمل بشكل مختلف.

١. مركز "الأنا": هذا هو الجزء المسؤول عن معالجة مشاعرنا وأفكارنا ومعلوماتنا المتعلقة بـ"الأنا". يُطلق عليه طبيًا اسم "قشرة الفص الجبهي" . عندما نكون تحت ضغط نفسي، يبدأ هذا الجزء بالعمل بجهد مضاعف. تنبع منه أفكار مثل "لماذا يحدث هذا لي؟" و"أنا فاشل تمامًا".

٢. مركز التحكم بالخوف: يوجد جزء آخر من الدماغ يتحكم في خوفنا، ويُسمى اللوزة الدماغية . وهي بمثابة حارس شخصي يقرر ما إذا كان يجب "المواجهة أو الفرار" عند الخطر.

في حالة الاكتئاب، يستجيب مركز التحكم بالخوف (اللوزة الدماغية) للخوف والضغط النفسي، حتى في غياب أي خطر خارجي. عندها، يُفرز الجسم هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول . يُسبب هذا صراعًا بين مركز التفكير الذاتي (قشرة الفص الجبهي) ومركز التحكم بالخوف. وهذا ما نشعر به كعبء وضغط نفسي كبيرين.

كيف يمكن للتأمل أن يساعد في هذه الحالة؟

التأمل يشبه تمرينًا للدماغ. فهو يعيد تدريب دماغنا.

• يُغيّر التأمل استجابة الدماغ للتوتر: عند التأمل، تُركّز انتباهك على شيء واحد (مثلاً، تنفسك). هذا يُقلّل من النشاط غير الضروري لجزئي الدماغ المذكورين سابقاً (قشرة الفص الجبهي واللوزة الدماغية). وهذا يعني انخفاض إنتاج هرمونات التوتر غير الضرورية، وبالتالي يصبح ذهنك أكثر هدوءاً.
• يحمي جزءًا من الدماغ مسؤولًا عن الذاكرة: يوجد جزء مهم في دماغنا يُسمى الحصين، وهو مسؤول عن الذاكرة والتعلم. وقد أظهرت الأبحاث أن حجم هذا الجزء أصغر لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. ومع ذلك، فقد وُجد أيضًا أنه عند ممارسة التأمل لمدة 30 دقيقة يوميًا، يزداد سمك المادة الرمادية في هذا الجزء. وهذا يعني أن التأمل يحمي الدماغ.
• تغيير نظرتك للأفكار: لا يقضي التأمل تماماً على الأفكار السلبية والغضب المصاحب للاكتئاب، بل يعلمك كيف تتعرف على تلك الأفكار عندما تراودك وكيف تتجاهلها .

• تهيئة ذهنك للمواقف الضاغطة: تخيّل أن عليك زيارة الطبيب، وتشعر ببعض الخوف والتوتر. إذا تأملت لبضع دقائق قبل الذهاب، سيهدأ ذهنك. حتى لو شعرت بهذا الخوف، ستتمكن من التعامل معه دون قلق.

ما هي تقنيات التأمل التي تساعد في علاج الاكتئاب؟

لكن تذكر هذا: التأمل ليس بديلاً عن الدواء الذي وصفه لك الطبيب، بل يُستخدم كعلاج مساعد. إن أمكن، ابدأ بهذه الأمور بعد استشارة طبيبك .

إليك بعض تقنيات التأمل التي قد تساعدك.

يمكنك اختيار الطريقة الأنسب لك والأسهل تطبيقًا من بين هذه الطرق، وجعلها عادة يومية. ابدأ بخمس دقائق في البداية، ثم زد المدة تدريجيًا. الأهم هو الاستمرار في ذلك دون توقف. ستشعر براحة كبيرة تدريجيًا.