আপুনি আপোনাৰ হৃদয়ত সুখৰ খেতি কৰিব বিচাৰেনে? (ইতিবাচক আৱেগৰ অনুশীলন) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

নমস্কাৰ! আপোনাৰ কেনে? আমি সকলোৱে জানো যে শৰীৰত ভাল শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলৰ লগতে মনৰ বাবে ভাল বস্তুৰ প্ৰয়োজন। ঠিক পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ দৰেই প্ৰতিদিনে আমাৰ মনত ইতিবাচক আৱেগ সংযোজন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এইটো কঠিন নহয়, কিন্তু আচলতে ই বৰ মজাৰ কথা! লগতে, এইটোৱে নিজকে ভালদৰে বুজিবলৈ আৰু আমাক কিহে সুখী কৰে সেই বিষয়ে জানিবলৈ এটা ভাল উপায়।

আমাৰ বাবে এই ‘ধনাত্মক আৱেগ’বোৰ কিয় ইমান মূল্যৱান?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি যেতিয়া সুখী আৰু ইতিবাচক হওঁ তেতিয়া আমাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে বহুতো উপকাৰ পোৱা যায়। কল্পনা কৰক, আপুনি এটা দিন পাৰ কৰিছে যেতিয়া আপুনি অতি শিথিল আৰু সুখী ৷ আনকি সেইদিনা কামো খুব সহজে যায় নহয়?

• মানসিক চাপ কমায় : যেতিয়া আপুনি সুখী হয় তেতিয়া দৈনন্দিন সমস্যা আৰু চিন্তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপোনাৰ শক্তি অধিক হয়। সৰু সৰু কথাবোৰতো আপুনি কম উদ্বিগ্ন হৈ পৰে।
• শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইতিবাচক আৱেগে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে , অৰ্থাৎ আমি অসুস্থ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
• সম্পৰ্কবোৰ মজবুত হয়: আমি সুখী হ’লে আনেও আমাৰ লগত যোগ দিব বিচাৰে। পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বন্ধন অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে।
• জীৱনৰ প্ৰতি সন্তুষ্টিৰ অনুভূতি সৃষ্টি কৰে: সাধাৰণতে এই ইতিবাচক অনুভূতিবোৰে আমাক জীৱনটোক অধিক ইতিবাচকভাৱে চাবলৈ আৰু আমাৰ হাতত থকা বস্তুৰ শলাগ ল’বলৈ সহায় কৰে।

ধুনীয়া ফুলবোৰ যেনেকৈ ডাঙৰ হ’বলৈ ভাল মাটি, পানী, সাৰ লাগে, তেনেকৈ আমিও হৃদয়ত সুখ বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগিব।

আমি আমাৰ জীৱনত এই ‘ধনাত্মক আৱেগ’বোৰ কেনেকৈ যোগ কৰিম?

এইটো নতুন কিবা এটা শিকাৰ দৰেই। ইয়াৰ বাবে অভ্যাস লাগে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, বৰ সহজ।

প্ৰথমে আপুনি চিনাক্ত কৰিব লাগিব যে কোনবোৰ অনুভৱে আপোনাক আনন্দ আৰু শান্তি আনে। তাৰ পিছত, আপুনি লাহে লাহে এনেকুৱা কাম যোগ কৰিব লাগিব যিয়ে আপোনাক সেই অনুভৱবোৰ আপোনাৰ দিনটোত অনুভৱ কৰায়। ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো শুনিলে অবিশ্বাস্যভাৱে সুখী অনুভৱ নহয়নে? তেনেকুৱা কথা।

ইয়াত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল এইবোৰ সচেতনভাৱে কৰা ৷ কেৱল আন কিবা এটাৰ বাবে অপেক্ষা নকৰাকৈ সেই সুখ উপভোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। যেতিয়া আপুনি এই কামটো কৰে তেতিয়া আপুনি নিজৰ বিষয়ে, আপোনাৰ ভাল লগা কথাবোৰৰ বিষয়ে আৰু আপোনাৰ মনটোৱে কাম কৰাৰ ধৰণৰ বিষয়ে বহু কথা জানিব পাৰে।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

গতিকে, এই ‘সুখী অনুভৱ’বোৰ কি আৰু ইয়াৰ অনুশীলন কেনেকৈ কৰিব লাগে চাওঁ আহক।

ইয়াত দহটা শ্ৰেণীৰ শব্দ উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাক ইতিবাচক অনুভৱ কৰাব। প্ৰতিটো শ্ৰেণীৰ অধীনত এনেকুৱা এটা সৰু কাৰ্য্যকলাপ বা পৰিস্থিতিৰ কথা ভাবিব যিয়ে আপোনাক তেনেকুৱা অনুভৱ কৰায়। তাৰ পিছত, এই সপ্তাহত আপুনি অনুশীলন কৰিব বিচৰা এটা বা দুটা ইতিবাচক আৱেগ বাছি লওক, আৰু প্ৰতিদিনে এনেকুৱা কিবা এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে সেই অনুভৱ বৃদ্ধি কৰিব। আৰম্ভণিতে সহায়ক হোৱাকৈ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল।

১/ আনন্দময় - সুখ, হাঁহি, লঘুতা

এয়াই মনলৈ অহা সাধাৰণ আনন্দ, হাঁহিব পৰা ক্ষমতা, কোনো বোজা নোহোৱাকৈ মনৰ লঘুতা।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "মই যেতিয়া মোৰ প্ৰিয় বন্ধুসকলৰ সৈতে থাকোঁ, হাঁহি আৰু মজা কৰে তেতিয়া মই অবিশ্বাস্যভাৱে সুখী অনুভৱ কৰো। গতিকে মই সদায় দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত মোৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে হাঁহিবলৈ আৰু কথা পাতিবলৈ সময় পাওঁ।"
• "আমাৰ কুকুৰ পোৱালিটোৱে যেতিয়া মোক দেখে আৰু স্কুলৰ পৰা ঘৰলৈ আহিলে কুটিল হৈ পৰে, মইও তাক দেখি বৰ সুখী হওঁ। মই সদায় তাৰ লগত খেলিবলৈ সময় উলিয়াওঁ।"

আপোনাৰো এনেকুৱা সময় থাকে যেতিয়া আপুনি তেনেকৈ সুখী অনুভৱ কৰে। অলপ সময়ৰ বাবে ভাবি চাওকচোন।

২/ কৃতজ্ঞতা - কৃতজ্ঞতা, প্ৰশংসাশীল হোৱা

ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে আমি পোৱা বস্তুবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা, আমাক সহায় কৰা মানুহবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা, কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা আৰু সেইবোৰ বস্তুৰ শলাগ লোৱা।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "যেতিয়া মই মোৰ মায়ে আমাৰ বাবে কৰা কামবোৰৰ কথা ভাবো, তেতিয়া মই তাইৰ সঁচাকৈয়ে শলাগ লওঁ। এই সপ্তাহত মই মোৰ মাৰ ভাল গুণবোৰ লিখিম আৰু তাইক মোৰ মা হিচাপে পাই মই কিমান ভাগ্যৱান।"
• "যেতিয়া আমি ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ আগতে ভগৱানক ধন্যবাদ দিওঁ, তেতিয়া আমি পোৱা আশীৰ্বাদবোৰ মনত পেলাওঁ, বিশেষকৈ ভাল ঘৰ আৰু পৰিয়াল এটা থকাৰ কথা। মই জানো কিছুমান মানুহৰ মোৰ দৰে ভাগ্য ভাল নহয়।"

সৰু সৰু কথাবোৰো যেতিয়া আপুনি শলাগ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া আপুনি এক বৃহৎ শান্তিৰ অনুভৱ কৰে।

৩/ শান্তি - বিশ্ৰাম, শান্তি, শান্তি

এইটোৱেই হৈছে অতি শান্ত আৰু শিথিল হোৱাৰ ক্ষমতা, মনত কোনো চিন্তা নোহোৱাকৈ।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "যেতিয়া মই শাস্ত্ৰীয় সংগীত শুনি থাকোঁ, তেতিয়া মই অবিশ্বাস্যভাৱে শান্তি অনুভৱ কৰো। প্ৰতি নিশা শুই উঠাৰ আগতে ১৫ মিনিট শুনি থাকোঁ।"
• "আমাৰ মেকুৰীটোক পোহপাল দিওঁতে আৰু সি 'কুৰু কুৰু' বুলি কোৱা শুনিলে মই অবিশ্বাস্যভাৱে শিথিল অনুভৱ কৰো। এই সপ্তাহত মই প্ৰতি নিশা শোৱাৰ আগতে সেইটো কৰিম, কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিম যে সি কিমান শান্তিপূৰ্ণ।"

হয়তো সাগৰৰ পাৰত খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে এই শান্তি অনুভৱ কৰে, বা হয়তো কোনো ধুনীয়া মন্দিৰলৈ যোৱাৰ সময়ত।

৪/ আগ্ৰহী - মনোযোগ, মনোযোগ, কৌতুহল

কিবা এটাত নিমগ্ন হোৱা, তাৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ মনোনিৱেশ কৰা, তাত ইমানেই নিমগ্ন হোৱা যে আন কথাবোৰ পাহৰি যায়।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "মোৰ প্ৰিয় ক্লাছটো হ'ল বিজ্ঞান, আৰু ইয়াৰ সময় হ'লে মই ইয়াৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে মনোনিৱেশ কৰো। মই সঁচাকৈয়ে আগ্ৰহী।"
• "যেতিয়া মই বাদ্যযন্ত্ৰ বজো তেতিয়া মোৰ মনটো সম্পূৰ্ণৰূপে তাৰ ওপৰত থাকে। সেই সময়ত মই আন একো নাভাবো। মই প্ৰতিদিনে স্কুলৰ পিছত আৰু হোমৱৰ্ক কৰাৰ আগতে অলপ অনুশীলন কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰো।"

এই আগ্ৰহৰ সৃষ্টি হয় যেতিয়া আপুনি ভালপোৱা কিতাপ এখন পঢ়ে বা নতুন কিবা এটা শিকে, নহয়নে?

৫/ আশাবাদী - আশাবাদী দৃষ্টিৰে চোৱা, ভাল বস্তুৰ আশা কৰা

ভৱিষ্যতে ভাল কিবা এটা হ’ব বুলি ভবা, আশাবাদী আৰু আশাবাদী হোৱা।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "ক্ৰিড়া খেলৰ আগতে মোৰ বহুত আশা আছে যে আমি জয়ী হ'ম। এই সপ্তাহত মই সেই আশাৰ বিষয়ে ভালদৰে চিন্তা কৰিম, ভাল কিবা এটা হ'ব বুলি অনুভৱ কৰা, খেলৰ আগতে।"
• "মই এটা ইচ্ছা প্ৰকাশ কৰাৰ ধাৰণাটো সঁচাকৈয়ে ভাল পাওঁ। এই সপ্তাহত যেতিয়া মই চহৰৰ সেই পুখুৰীটোলৈ যাম, তেতিয়া মই এটা মুদ্ৰা পেলাই দিম আৰু এটা ইচ্ছা প্ৰকাশ কৰিম।"

সৰু আশা এটাইও প্ৰাণ পাই উঠে।

৬) অহংকাৰ - সন্তুষ্টি, আত্মবিশ্বাস, কিবা এটা সম্পন্ন কৰাৰ আনন্দ

কিবা এটা ভালকৈ কৰিলে আৰু যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰিলে যি সন্তুষ্টি আৰু আত্মবিশ্বাসৰ অনুভৱ হয়।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "মই এই অনুভৱটো পাওঁ যেতিয়া মই কিবা এটা কামত মোৰ সৰ্বোচ্চ প্ৰচেষ্টা চলাওঁ। এই সপ্তাহত, মই মোৰ ঘৰুৱা কামত মনোনিৱেশ কৰিম আৰু ভাবিম যে যেতিয়া মই সেইটোত মোৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰি থাকোঁ তেতিয়া মই কেনে অনুভৱ কৰো – যদিও সেয়া মোৰ প্ৰিয় বিষয় নহয়।"
• "যেতিয়া মই কিবা এটা ৰান্ধো, তেতিয়া মোৰ এনে লাগে যেন মই কিবা এটা ডাঙৰ কাম সম্পন্ন কৰিলোঁ। এই সপ্তাহত মই গোটেই পৰিয়ালটোৱে খাবলৈ কিবা এটা বনাইছো। তেওঁলোকে মোক প্ৰশংসা কৰিলে সন্তুষ্টিৰ অনুভৱটো মোৰ বৰ ভাল লাগে!"

নতুন কিবা এটা শিকিলে বা কোনো প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰিলে আপুনি অনুভৱ কৰা একেই গৌৰৱ এইটোৱেই।

৭/ আমোদ - চঞ্চলতা, ধেমালি, হাঁহি

হাঁহি, ধেমালি, চঞ্চল হোৱাৰ আনন্দ।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "শেহতীয়াকৈ পঢ়ি থকা এখন কিতাপ আছে যিয়ে মোক জোৰেৰে হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰে। প্ৰতিদিনে ইয়াৰ অলপ অলপ পঢ়িলে মোৰ দিনটোৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় হাঁহি আৰু মজাটো পোৱা যায়।"
• "মোৰ দেউতা আৰু মই একেলগে হাঁহি কৌতুক কওঁ। আমি 'দিনটোত এটা কৌতুক'ৰ দৰে অভ্যাস এটা আৰম্ভ কৰিব পাৰো। আমি মোৰ সৰু ভাইটিকো ইয়াত জড়িত কৰি দিওঁ। তেওঁ বৰ ধেমেলীয়া, আৰু কেতিয়াবা তেওঁ কৌতুক কোৱাৰ ধৰণটো দেখি আমি হাঁহিওঁ।"

মনৰ বোজা লঘু কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল হাঁহি।

৮) অনুপ্ৰাণিত - সৃষ্টিশীলতা, উৎসাহ, নতুন ধাৰণা

নতুন কিবা এটা কৰাৰ কথা ভাবি, সৃষ্টিশীল ধাৰণা লৈ অহা, আৰু অতি উৎসাহ অনুভৱ কৰা।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "আৰ্ট ক্লাছত মই অতি অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰো। আজৰি সময়ত আৰ্ট ৰুমলৈ গৈ সৃষ্টিশীল কিবা এটা কৰিব পাৰো, বা ঘৰতে আঁকিবলৈ বা ডুডল কৰিবলৈ সময় বিচাৰি পাব পাৰো।"

কেতিয়াবা এই প্ৰেৰণা আহিব পাৰে যেতিয়া আপুনি এটা সুন্দৰ গীত শুনিব, ভাল কাহিনী এটা পঢ়িব, বা কাৰোবাৰ সফলতাৰ কাহিনী জানিব পাৰে।

৯) আচৰিত হোৱা - আচৰিত হোৱা, বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ অংশ বুলি অনুভৱ কৰা

যেতিয়া আপুনি কিবা এটা ডাঙৰ আৰু আচৰিত বস্তু দেখে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আমি এই পৃথিৱীত ইমান সৰু, তথাপিও আমি এই বিশাল বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ অংশ।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "আকাশলৈ চোৱাটোৱেই মোৰ আটাইতকৈ ভাল লাগে। ডাৱৰ, তৰা, গ্ৰহ, চন্দ্ৰ... মই অনুভৱ কৰোঁ যে মই এই গোটেই আচৰিত বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডখনৰ অংশ।"

এটা ধুনীয়া জলপ্ৰপাত, এটা ওখ পাহাৰ, আনকি সৰু ফুলৰ জটিল আৰ্হিটোও দেখাৰ পৰাই এই অনুভৱ আহিব পাৰে।

১০) প্ৰেম - দয়া, মমতা, মৰম

আনক ভালপোৱা, দয়া দেখুওৱা , আনক সহায় কৰা, আৰু আমি প্ৰেম লাভ কৰিলে যি অনুভৱ হয়।

• উদাহৰণস্বৰূপে: "মোৰ প্ৰিয় দয়ালু হোৱাৰ উপায় হ'ল কোনেও নজনাকৈ আৰ্তজনক সহায় কৰা। এই সপ্তাহত প্ৰতিদিনে মই এনেকুৱা এজনক বিচাৰি পাম যাক সঁচাকৈয়ে সহায়ৰ প্ৰয়োজন আৰু তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ কিবা এটা কৰিম।"
• "মই লাভিং-কাইণ্ডনেছ মেডিটেচনৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰিছো । প্ৰতিদিনে পুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে ইয়াৰ অনুশীলন কৰো।"

নিজকে ভালপোৱাটোও ইয়াৰ এটা অংশ। নিজৰ যত্ন লোৱা আৰু নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এতিয়া তোমাৰ পাল! আমি এসপ্তাহৰ বাবে এইবোৰ চেষ্টা কৰি চাম নেকি?

ঠিক আছে, এতিয়া এই ইতিবাচক আৱেগবোৰৰ বিষয়ে আপোনাৰ এটা ভাল ধাৰণা আছে। এতিয়া ব্যৱসায়ত নামি পৰাৰ সময় আহি পৰিছে।

১/ এটা অনুভৱ বাছি লওক: ওপৰত উল্লেখ কৰা দহটা অনুভৱৰ ভিতৰত এটা বা দুটা অনুভৱ বাছি লওক যিবোৰ এই সপ্তাহত আপুনি আটাইতকৈ বেছি খেতি কৰিব বিচাৰে।

২) এটা কামৰ কথা ভাবিব: আপুনি ভাল পোৱা এটা বা দুটা সৰু কামৰ কথা ভাবিব যিবোৰ আপুনি কৰিব পাৰে, যিবোৰ আপুনিও তেনেকুৱা অনুভৱ কৰে। ই অতি সহজ কিবা এটা হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, "কৃতজ্ঞতা"ৰ বাবে প্ৰতিটো নিশাই আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা তিনিটা কথা লিখক। "সুখ"ৰ বাবে প্ৰতিদিনে দহ মিনিট আপোনাৰ প্ৰিয় কমেডী শ্ব' চাওক।

৩/ এসপ্তাহৰ বাবে কৰক: নিৰ্বাচিত কামটো কৰিবলৈ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক, প্ৰতিদিনে, এসপ্তাহৰ বাবে। সম্ভৱ হ’লে ডায়েৰীত কেনে অনুভৱ হৈছিল লিখি থওক।

মনত ৰাখিব, এইটো কোনো প্ৰতিযোগিতা নহয়। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। কেতিয়াবা বিফল হ’ব পাৰে। ঠিকেই আছে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি চেষ্টা কৰা।

কিছুসময়ৰ পাছত আপুনি বুজিব যে আপোনাৰ মনত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে। আপুনি লঘু আৰু সুখী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো! (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

আজি আমি আলোচনা কৰা কথাবোৰৰ পৰা লক্ষ্য কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও ইতিবাচক আৱেগ অতি প্ৰয়োজনীয়, ঠিক ভাল খাদ্য-পানীয়ৰ দৰেই।
• এই ইতিবাচক আৱেগবোৰ আমি সচেতনভাৱে আমাৰ জীৱনত সন্নিৱিষ্ট কৰিব পাৰো। কঠিন নহয়, আমি অভ্যস্ত হ'ব পৰা বস্তু।
• প্ৰতিদিনে কৰা সৰু সৰু কামবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। গতিকে সৰু প্ৰচেষ্টা এটাকো কেতিয়াও তুচ্ছজ্ঞান নকৰিব।
• এইটো এটা মৰমলগা যত্ন আপুনি নিজকে দিব পাৰে। নিজৰ সুখতকৈ মূল্যবান একোৱেই নাই।

গতিকে, আজিয়েই আপোনাৰ হৃদয়ত সুখ ফুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক। আপোনালোকে তেনে কৰাৰ শক্তিৰ কামনা কৰিলোঁ! যদি আপোনাৰ কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাক সুধিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।

ইতিবাচক আৱেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, সুখ, কৃতজ্ঞতা, শান্তি, মানসিক চাপ হ্ৰাস , জীৱন সন্তুষ্টি