গৰ্ভাৱস্থা আপোনাৰ জীৱনৰ অন্যতম সুন্দৰ সময় হ’ব পাৰে, প্ৰেম আৰু আশাৰে ভৰা সময়। কিন্তু এই সময়ত কিছু শাৰীৰিক আৰু মানসিক প্ৰত্যাহ্বান আৰু অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হোৱাটোও স্বাভাৱিক। আপুনি হয়তো ৰাতিপুৱাৰ অসুস্থতা, অনিদ্ৰা, ভোক কমি যোৱা, আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। তুমি অকলশৰীয়া নহয়। আনকি বিশ্ববিখ্যাত গায়িকা এলানিছ মৰিছেটেও গৰ্ভাৱস্থাত একেধৰণৰ অভিজ্ঞতাৰ মাজেৰে পাৰ হৈছিল। তাইৰ কাহিনীটোক উদাহৰণ হিচাপে লৈ এই সময়খিনি কেনেকৈ সুখ আৰু সুস্থভাৱে কটাব পাৰি সেই বিষয়ে কওঁ আহক।
জীৱনশৈলীৰ এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন: আমি অলপ লেহেমীয়া কৰা উচিত নেকি?
গৰ্ভধাৰণৰ আগতে আপোনাৰ জীৱনটো চাগে বৰ ব্যস্ত আছিল, ননষ্টপ কাম কৰিছিল। আলানিছে কয় যে তেওঁ আছিল এগৰাকী ‘কৰ্মপ্ৰেমী’, অৰ্থাৎ তেওঁ কামৰ প্ৰতি আসক্ত আছিল। কিন্তু গৰ্ভৱতী হোৱাৰ পিছত বিশেষকৈ প্ৰথম ত্ৰিমাসিক আৰু তৃতীয় ত্ৰিমাসিকত তাই তেনেকৈ কাম কৰিব নোৱাৰিলে। তাইৰ শৰীৰে তাইক ক'লে, "যথেষ্ট, কিছু জিৰণি লোৱা।"
"জীৱনত প্ৰথমবাৰৰ বাবে মই লেহেমীয়া কৰাৰ সুযোগ পাইছো। স্বাস্থ্যৰ বাবে মই আগতে কেতিয়াও লেহেমীয়া কৰা নাছিলো। কিন্তু এতিয়া মই উপলব্ধি কৰিছো যে মোৰ সূচী নহয়, কেঁচুৱাটোৰ সূচীহে গুৰুত্বপূৰ্ণ।" - আলানিছ মৰিছেট
এইটো আপোনাৰ বাবেও এটা সাধাৰণ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। হৰম'নৰ পৰিৱৰ্তন , ক্লান্তি, আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক অস্বস্তিৰ বাবে আপুনি আগৰ দৰে দৌৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। চিন্তা নকৰিবা। আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱাটোক প্ৰয়োজনীয় জিৰণি দিয়াৰ প্ৰয়াস। এই সময়ত নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱা আৰু শৰীৰৰ কথা শুনাটো জৰুৰী ৷
প্ৰথম প্ৰত্যাহ্বান: ৰাতিপুৱাৰ ৰোগৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব?
বহু মাতৃয়ে গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম কেইমাহমানত বমি আৰু বমিৰ সন্মুখীন হয়। আমি ইয়াক ‘মৰ্নিং ছিকনেছ’ বুলি কওঁ, কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এই অস্বস্তি গোটেই দিনটো থাকিব পাৰে। আনকি আলানিছেও এই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছিল।
কিন্তু ইয়াৰ এটা উজ্জ্বল দিশ আছে। চিকিৎসকে কয় যে এই ধৰণৰ বমি আৰু বমি প্ৰায়ে সুস্থ গৰ্ভাৱস্থাৰ লক্ষণ ৷ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল শিশুৰ বিকাশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ হৰম’ন শৰীৰে উৎপাদন কৰি আছে।
গতিকে এই অস্বস্তি পৰিচালনা কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?
| পৰামৰ্শ | বিৱৰণ |
|---|---|
| আদাৰ ব্যৱহাৰ | আদাৰ চাহ খোৱা, আদা মিহলি কৰা খাদ্য খোৱা, বা আদাৰ টুকুৰা চোবাই খালে বমি কমাব পৰা যায়। |
| সৰু সৰু আহাৰ | একেলগে বহুত খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দিনটোত কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে। খালী পেটত নাখাব। |
| শুকান খাদ্য | ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠাৰ আগতে ক্ৰীম ক্ৰেকাৰ বিস্কুটৰ দৰে কিবা এটা খালে বমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। |
| প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। | বমি হ’লে পানীলগা হ’ব পাৰে, গতিকে দিনটো পানী আৰু ফলৰ ৰসৰ দৰে তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে। |
| গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপুনি প্ৰচুৰ পৰিমাণে বমি কৰি আছে, একো খাব বা পান কৰিব নোৱাৰে, আৰু ওজন কমিছে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। | |
খাদ্য, শৰীৰ আৰু নতুন দৃষ্টিভংগী
কিছুমান মহিলাৰ গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতেই শৰীৰৰ আকৃতি আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ ক্ষেত্ৰত সমস্যা হ’ব পাৰে। আলানিছে নিজেও বিগত সময়ত খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ সৈতে যুঁজি আহিছে। কিন্তু গৰ্ভাৱস্থাৰ লগে লগে তাইৰ শৰীৰটোক চোৱাৰ ধৰণটো সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি হৈ গ’ল।
"বহুদিন ধৰি মই মোৰ শৰীৰটোক ধুনীয়া আৰু খেলৰ বাবে ফিট কৰি ৰাখিব পৰা বস্তু হিচাপে দেখিছিলো। কিন্তু এতিয়া, ই এটা অলৌকিক মেচিন যিয়ে এটা শিশুক সৃষ্টি কৰে। মই খোৱা খাদ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ ধৰণো সলনি হৈছে। এতিয়া মই ইয়াত থকা পুষ্টিকৰ উপাদানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি খাদ্য বাছি লওঁ।"
এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তা। গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ লগতে শিশুৰ সুস্থ বিকাশতো প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।
ব্যায়ামৰ কথাও চিন্তা কৰোঁ আহক।
গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়ামও বহুত ভাল , কিন্তু আগৰ দৰে কষ্টকৰ নহয়।
- খোজকাঢ়ি যোৱা: প্ৰতিদিনে অলপমান খোজ কাঢ়িলে বৰ ভাল।
- যোগ: গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট যোগ ব্যায়ামে শৰীৰৰ বিষ (যেনে কঁকালৰ বিষ) হ্ৰাস কৰি মনটোক শিথিল কৰি তুলিব পাৰে।
- চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ: যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু আপোনাৰ বাবে কি উপযুক্ত সেইটো সুধিব লাগে।
যোৱা কেইমাহমান: টোপনি নোহোৱা ৰাতি
বহু মাতৃয়ে গৰ্ভাৱস্থাৰ তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত অনিদ্ৰা অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে বৃদ্ধি পোৱা পেটৰ অস্বস্তি, সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা, আৰু হৰম’নৰ মাত্ৰাৰ পৰিৱৰ্তন।
চিকিৎসকে কয় যে এইটো এক প্ৰকাৰে ভাল কথা। অৰ্থাৎ এইটোৱেই আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কেঁচুৱা জন্মৰ পিছত গোটেই ৰাতি সাৰ পাই থাকিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
গতিকে এই বিষয়ে আপুনি কি কৰে?
- শুই উঠাৰ সময়ত এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ৰাখক ৷
- শোৱাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে কলৰ দৰে সৰু বস্তু খালে টোপনি অহাত সহায়ক হয়।
- মাজনিশা সাৰ পালে চিন্তা নকৰিব, কিতাপ পঢ়ক, কোমল গান শুনক, বা কিছুমান উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰক। টোপনি নাহিব বুলি চিন্তা কৰিলে আপোনাৰ টোপনি অহাটো অধিক কঠিন হৈ পৰিব।
প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰস্তুতি (Birth Plan)
প্ৰতিগৰাকী মাতৃৰ জন্মৰ পৰিকল্পনা থাকে। কিছুমানে হয়তো ঘৰতে সন্তান জন্ম দিব বিচাৰিব। আনকি আলানিছেও ঘৰতে স্বাভাৱিকভাৱে সন্তান জন্ম দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰিছিল।
কিন্তু তাই এটা কথা উপলব্ধি কৰিলে: "মোৰ পৰিকল্পনাৰ দৰেই কেঁচুৱাটোৰো নিজৰ পৰিকল্পনা আছে।" গতিকে, তাই এখন চিকিৎসালয়ৰ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি জৰুৰীকালীন অৱস্থাত প্ৰয়োজনীয় সকলো বেকআপ প্লেন প্ৰস্তুত কৰিলে।
শ্ৰীলংকাৰ প্ৰেক্ষাপটত চিকিৎসালয়ত সন্তান প্ৰসৱ কৰাটোৱেই হৈছে মাতৃ আৰু শিশু উভয়ৰে বাবে সৰ্বাধিক সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰাৰ আটাইতকৈ উপযুক্ত আৰু নিৰাপদ উপায়।
যদি আপুনি ঘৰতে জন্ম দিয়াৰ কথা ভাবিছে তেন্তে আপুনি অতি কঠোৰ মাপকাঠী পূৰণ কৰিব লাগিব (যেনে, মাতৃ সম্পূৰ্ণ সুস্থ হ’ব লাগিব, কোনো জটিলতা নাথাকিব লাগিব, আৰু শিশুটি সঠিক অৱস্থাত থাকিব লাগিব)। জৰুৰীকালীন অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান সময়ো বহুমূলীয়া হ’ব পাৰে। চিকিৎসালয়ত মাতৃ আৰু শিশুৰ প্ৰয়োজনীয় যিকোনো চিকিৎসা, প্ৰয়োজন হ’লে অস্ত্ৰোপচাৰ, বা জৰুৰীকালীন বিভাগত (ইটিইউ) জৰুৰীকালীন যত্ন তৎক্ষণাত প্ৰদান কৰিব পাৰি।
আপোনাৰ প্ৰসৱ পদ্ধতিৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰক ৷ চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ব লাগে এগৰাকী সুস্থ মাতৃ আৰু এটা সুস্থ শিশু , প্ৰসৱৰ পদ্ধতি যিয়েই নহওক কিয়।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থা হৈছে আনন্দ আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰে ভৰা এক যাত্ৰা। শাৰীৰিক আৰু মানসিক পৰিৱৰ্তনৰ সন্মুখীন হ’বলৈ সাজু থাকক।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। যদি আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে জিৰণি লওক। আগৰ দৰে বেগেৰে কাম কৰিব নোৱাৰাটো স্বাভাৱিক।
- ৰাতিপুৱাৰ অসুখ প্ৰায়ে সুস্থ গৰ্ভাৱস্থাৰ লক্ষণ। কিন্তু যদি তীব্ৰ হয় বা একো খাব বা পান কৰিব নোৱাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- নিজৰ আৰু গৰ্ভস্থ শিশুৰ বাবে পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। ব্যায়াম কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- প্ৰসৱ সম্পৰ্কে আপোনাৰ সকলো প্ৰশ্ন আৰু পৰিকল্পনা চিকিৎসকৰ সৈতে মুকলিকৈ আলোচনা কৰক। মাক আৰু কেঁচুৱাৰ নিৰাপত্তা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক