মানসিক চাপ আপোনাৰ বাবেও সমস্যা নেকি? (ষ্ট্ৰেছ) ইয়াক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আজিকালি কামত আপ্লুত অনুভৱ হৈছে নেকি? ঘৰৰ কাম-কাজত আপুনি নিজকে আপ্লুত অনুভৱ কৰিছেনে? কেতিয়াবা সকলো কথাতে বিৰক্ত হৈ পৰা যেন লাগেনে? আচলতে আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ। জীৱনৰ এটা অংশ। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে আৰু ইয়াক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব লাগে। গতিকে, চিন্তা নকৰিব, ইয়াৰ বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।

মানসিক চাপ সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ জীৱনলৈ অহা বিভিন্ন চাপ আৰু দাবীৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ল মানসিক চাপ। এই চাপবোৰ শাৰীৰিক, মানসিক, আৱেগিক বা ৰাসায়নিক হ’ব পাৰে। ‘ষ্ট্ৰেছ’ শব্দটোৰ দুটা উপাদান আছে। এটা হ’ল আমাক মানসিক চাপৰ সন্মুখীন কৰা পৰিঘটনা (ষ্ট্ৰেছৰ), আৰু আনটো হ’ল ইয়াৰ প্ৰতি আমাৰ সঁহাৰি (ষ্ট্ৰেছৰ প্ৰতিক্ৰিয়া)।

কল্পনা কৰকচোন, অফিচত এটা ডাঙৰ প্ৰজেক্ট দিয়া হৈছে, আৰু দুদিনত শেষ কৰিব লাগিব। এই প্ৰকল্পটো হৈছে ‘Stressor’। সেই সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰা চাপ, ভয় আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধিয়েই হৈছে ‘Stress Response’।

এই চাপক ধনাত্মক আৰু ঋণাত্মক হিচাপে শ্ৰেণীভুক্ত কৰিব পাৰি।

• ভাল মানসিক চাপ : কেতিয়াবা মানসিক চাপ আমাৰ বাবে ভাল। উদাহৰণ স্বৰূপে পৰীক্ষাৰ ওচৰ চাপি আহিলে অলপ হেঁচা অনুভৱ কৰিলে আমি কঠোৰ পঢ়া-শুনা কৰো। আমাৰ বিয়াখন ওচৰ চাপি অহাৰ সময়ত, বা নতুন সন্তানৰ আশাত আমি যি অলপ অধৈৰ্য্যতা আৰু হেঁচা অনুভৱ কৰো, সেয়াও ভাল মানসিক চাপ।
• বেয়া মানসিক চাপ (Distress): ইয়াক আমি সাধাৰণতে ‘ষ্ট্ৰেছ’ বুলি কওঁ। ইয়াৰ ভিতৰত কৰ্ম সমস্যা, পাৰিবাৰিক বিবাদ, আৰ্থিক অসুবিধা আদি বস্তুৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা হেঁচাও অন্তৰ্ভুক্ত। এনেকৈ থাকিলে স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব।

মানসিক চাপে শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়? "যুদ্ধ বা উৰণ" সঁহাৰি

যেতিয়া আমি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ অংশস্বৰূপ আমাৰ শৰীৰৰ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় হয়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ শৰীৰত ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন নিৰ্গত হয়। এই হৰম’নবোৰে আমাৰ শৰীৰক জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। আমি ইয়াক "যুদ্ধ বা পলায়ন" সঁহাৰি বুলি কওঁ।

কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু হঠাতে এটা সাপ দেখা পাইছে। কি হয়? আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বেছি হয়, আপোনাৰ ঘাম ওলায়, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰ অধিক শক্তিশালী হয়। কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰে হয় জন্তুটোৰ লগত যুঁজিবলৈ নহয় পলাই যাবলৈ নিজকে প্ৰস্তুত কৰি আছে। হ্ৰস্বম্যাদী জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ বাবে এইটো অতি উত্তম।

কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, যদি এই মানসিক চাপ চলি থাকে, তেন্তে সেই মানসিক চাপৰ হৰম’নবোৰ শৰীৰত উচ্চ মাত্ৰাত থাকিব। ইয়াৰ ফলত আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰিব।হয়। ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হ’লে ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

মানসিক চাপৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ কি কি?

মানসিক চাপৰ লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে যদিও কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ দেখা যায়। চাওক আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনোবা আছে নেকি।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ ৬টা সহজ উপায়

এতিয়া আপুনি মানসিক চাপ আৰু ইয়াৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে জানিলে, ইয়াক পৰিচালনা কৰাৰ আৰু শিথিল হোৱাৰ কিছুমান সহজ উপায় চাওঁ আহক।

১/ মানসিক চাপৰ কাৰণ বিচাৰি উলিয়াওক।

প্ৰথমতে আপোনাৰ মানসিক চাপ ক’ৰ পৰা আহিছে সেইটো বুজিব লাগে। চাকৰিৰ সমস্যা নেকি? এটা পাৰিবাৰিক সমস্যা? এটা আৰ্থিক সমস্যা? হয়তো আপুনি বেছিকৈ লৈছে? সঠিক কাৰণটো চিনাক্ত কৰিলেই সেইবোৰ কথা যিমান পাৰি কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

২/ আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক।

নিজৰ বোজা অকলে কঢ়িয়াব নালাগে। এই বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক। কোনোবাই বিচাৰ নকৰাকৈ আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শুনিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।

৩/ নিজৰ বাবে কিছু সময় উলিয়াওক।

মূৰত চলি থকা সকলোবোৰ লৈ পাগল হোৱাৰ আগতে নিজৰ বাবে কিছু সময় উলিয়াওক। কিছু সময়ৰ বাবে পৃথিৱীৰ দায়িত্বৰ পৰা আঁতৰি গৈ অকলশৰীয়া হৈ থাকক। কিতাপ পঢ়ক, গান এটা শুনক, বাৰীত খোজ কাঢ়িব, ভাল লগা কাম এটা কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনটোৱে বহুত শান্তি লাভ কৰিব।

৪/ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক - "নাই" কোৱাত অভ্যস্ত হওক।

আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক দায়িত্ব ল’ব নালাগে। যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক কিবা এটা কৰিবলৈ কয়, যদি আপোনাৰ বাবে সেইটো কৰাটো বৰ কঠিন হয়, তেন্তে "নাই" বুলি ক'বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। বিশেষকৈ যদি আপুনি কৰ্ম আৰু পাৰিবাৰিক জীৱনৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে আপোনাৰ কামক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৫) গভীৰ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

যেতিয়া আমি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমি অজ্ঞাতে অতি অগভীৰ উশাহ লওঁ। আৰু আমি উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখোঁ। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ বিশেষকৈ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে মনোযোগ দিয়ক। এইটো অবিশ্বাস্যভাৱে শিথিল হ’ব পাৰে। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে খেলা চাবোনৰ বুদবুদৰ বটল এটাৰে এই অভ্যাস কৰিব পাৰে। পেটৰ পৰা উশাহ লওক আৰু চাবোনৰ বুদবুদবোৰ লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে নলীৰ মাজেৰে উৰুৱাই দিয়ক। বেছি জোৰেৰে উৰুৱাই দিলে বুদবুদ গঠন নহ’ব। বেছি জোৰেৰে উৰুৱাই দিলে বুদবুদ গঠন নহ’ব। একেধৰণৰ, মসৃণ উশাহেই ধুনীয়া বুদবুদ তৈয়াৰ কৰে। যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া সেই উশাহ-নিশাহৰ কৌশলটো ব্যৱহাৰ কৰক (চাবোনৰ বুদবুদ নোহোৱাকৈ)।

৬) দৈনিক ব্যায়াম কৰক

যেতিয়া আমি ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ প্ৰাকৃতিক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে ৷ এইবোৰে আমাক সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰায়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে দৈনিক ব্যায়ামে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে আৰু মানসিক চাপ কমায়। লগতে খোজ কাঢ়িবলৈ বা দৌৰিবলৈ গ’লে মনটো কামটোৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত হৈ থাকে, আৰু মূৰৰ সমস্যাবোৰ কিছু সময়ৰ বাবে পাহৰি যায়।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লব লাগে?

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই মানসিক চাপে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত (টোপনি, কৰ্ম, পাৰিবাৰিক জীৱন) বাধা দিছে, আৰু সকলোবোৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ হৈছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ আপোনাক পেছাদাৰী পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক এই মানসিক চাপক আপোনাৰ জীৱনৰ ওপৰত বোজা নকৰাকৈ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰি তাৰ ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ দিব।