কাম কৰি থাকোঁতে, কিতাপ পঢ়ি থাকোঁতে বা পঢ়ি থাকোঁতে কেতিয়াবা হঠাতে দূৰলৈ ঘূৰি ফুৰা দেখা পায়নে? আপুনি যি কৰি আছে সেয়া আঁতৰাই ৰাখি চিন্তাৰ জগত এখনত নিজকে হেৰাই যোৱা যেন অনুভৱ কৰেনে? এইটো আচলতে বহুতৰে বাবে এক সাধাৰণ অভিজ্ঞতা। কিন্তু এই সিঁচৰতি হৈ থকা মনটোক এটা ঠাইত আনি, মনোযোগ উন্নত কৰাৰ , আৰু স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ এক অতি সহজ আৰু শক্তিশালী উপায় আছে। সেইটো হ'ল ধ্যান, বা আমি ইংৰাজীত ``(Meditation)'' বুলি কোৱা।
ধ্যান-ধাৰণাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে কি কি উপকাৰ পোৱা যায়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মনবোৰ দুষ্ট শিশুৰ দৰে। এটা ঠাইত ৰখাটো বৰ কষ্টকৰ। গৱেষকসকলৰ মতে গড়ে দিনটোৰ ৪৭% অৰ্থাৎ দিনটোৰ প্ৰায় আধা সময় আমাৰ মন হাতত থকা কামটোৰ ওপৰত নহয়, আন আন কথাতহে থাকে।
এই দৌৰবিদ মনটোক শান্ত কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে ধ্যান। আমি যেতিয়া সঠিকভাৱে ধ্যান কৰো তেতিয়া ই আমাৰ মগজুৰ কিছুমান অংশত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱা দেখা গৈছে যিবোৰ হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত। যেতিয়া মন শান্ত হয়, তেতিয়া আপুনি কৰিব পাৰে:
- আপুনি কি কৰি আছে তাৰ প্ৰতি ভালদৰে মন দিয়ক।
- স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰক ৷
- ভালকৈ টোপনি যাওক।
- মানসিক চাপ কমাব।
- শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা ৷
- মানসিকভাৱে শক্তিশালী হওক।
অৰ্থাৎ ধ্যান কেৱল মনটোক নিস্তব্ধ কৰা বস্তু নহয়, ই আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে এক ভাল ব্যায়ামৰ দৰেই।
ফোকাচড মেডিটেচন কেনেকৈ কৰিব?
নবীনসকলৰ বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ আৰু জনপ্ৰিয় ধ্যান কৌশল। ইয়াৰ লগত আপোনাৰ সিঁচৰতি হৈ থকা মনটোক এটা বস্তুৰ ওপৰত (ফ’কেল পইণ্ট) কেন্দ্ৰীভূত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। সেয়া হ’ব পাৰে আপোনাৰ উশাহ, শব্দ বা আপুনি মনত কল্পনা কৰা কোনো প্ৰতিচ্ছবি।
ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সম্পূৰ্ণ চিন্তাধাৰা বন্ধ কৰিব লাগিব। কথাটো উপলব্ধি কৰা, যেতিয়া আপোনাৰ মনটোৱে বিচৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, "অ', মোৰ মনটোৱে এতিয়া আন কিবা এটাৰ কথা ভাবিছে," আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে সেই নিৰ্বাচিত কথাটোলৈ আপোনাৰ মনোযোগ ঘূৰাই অনা।
ইয়াৰ বাবে কিছুমান সহজ উপায় চাওঁ আহক।
| ধ্যান কৌশল | কেনেকৈ সহজভাৱে কৰিব লাগে |
|---|---|
| উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ | আৰামত বহিব, কিন্তু পিঠিখন পোন কৰি। চকু দুটা বন্ধ কৰক। এতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰক। উশাহটো সোমাই অহা আৰু ওলাই অহাৰ লগে লগে অনুভৱ কৰক। মন যদি বিচৰণ কৰে তেন্তে চিন্তা নকৰিবা। সেয়া স্বাভাৱিক। মাত্ৰ আকৌ নিজৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক। |
| শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰখা | এইটো আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ চোৱাৰ দৰেই। কিন্তু ইয়াত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰখাত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, এটা অৱস্থাত। পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখক, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। প্ৰথমতে অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু শৰীৰটো নিশ্চল হৈ পৰাৰ লগে লগে আপুনি দেখিব যে আপোনাৰ মনটোও নিশ্চল হৈ পৰে। |
| মন্ত্ৰ আবৃত্তি কৰা | মন্ত্ৰ হ’ল এটা সহজ, ইতিবাচক বাক্যাংশ যিটো আপুনি মানসিকভাৱে বা উচ্চস্বৰে বাৰে বাৰে আওৰাই থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এনেকুৱা এটা সাধাৰণ কথা আওৰাই ক'ব পাৰে যেনে, "মই উশাহ লোৱাৰ লগে লগে মোৰ মনটো মুক্ত হৈ পৰে।" এইটোৱে আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰখাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। |
| খোজ কঢ়া ধ্যান | বহি থাকিবলৈ অসুবিধা পোৱা ব্যক্তিৰ বাবে এইটো এটা ভাল পদ্ধতি। খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখনে মাটিত খুন্দা মৰাৰ অনুভূতি আৰু ভৰি দুখন লৰচৰ কৰা অনুভূতিৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। চৌপাশৰ বস্তুবোৰতকৈ খোজ কঢ়াৰ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। |
ধ্যান আৰম্ভ কৰা কোনোবা এজনৰ বাবে কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ
প্ৰথমতে ধ্যান কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে প্ৰথম দিনাই মনটোক এটা ঠাইত ৰাখিব নোৱাৰিব। চিন্তা নকৰিবা। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ দৰেই। অনুশীলনৰ লগে লগে আপুনি ভাল হয়।
- ধৈৰ্য্য ধৰক আৰু ইয়াক সময় দিয়ক:ধ্যান এক দক্ষতা যাৰ অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন। আৰম্ভণিতে নিখুঁত হ’বলৈ চেষ্টা নকৰিব। তেনে কৰিলে আপোনাৰ মানসিক চাপ বৃদ্ধিহে হ’ব। বুজি লওক যে আপোনাৰ মনটোৱে দৌৰিছে, যিটো প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ।
- সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক: বছৰ বছৰ ধৰি ধ্যান কৰি অহা মানুহৰ লগত নিজকে তুলনা নকৰিব। দিনটোত ৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। সেইটোত এবাৰ আৰাম অনুভৱ কৰিলে লাহে লাহে সময় ১০ বা ১৫ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰক।
- আপোনাৰ বাবে কাম কৰা সময় বাছি লওক: কিছুমান মানুহে দিনটোৰ আৰম্ভণিতে ধ্যান কৰিলে তেওঁলোকক অধিক স্পষ্টতা লাভ কৰাত সহায় কৰে বুলি বিবেচনা কৰে। আন কিছুমানে সন্ধিয়া ধ্যান কৰিলে দিনটোৰ মানসিক চাপ আৰু উত্তেজনা মুক্ত কৰাত সহায় কৰে বুলি বিবেচনা কৰে। আপোনাৰ বাবে সুবিধাজনক আৰু নিস্তব্ধ সময় বাছি লওক।
ধ্যান-ধাৰণা হৈছে আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰাৰ বাবে, আপোনাৰ মনোযোগ বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে আৰু আপোনাৰ মানসিক শক্তি শক্তিশালী কৰাৰ এক মূল্যৱান আহিলা। অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আৰু দৈনিক অনুশীলন কৰাৰ লগে লগে আপুনি ইয়াৰ ফলাফল দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি, মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধিৰ বাবে ধ্যান কৰাটো অতি উপযোগী উপায়।
- প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কম সময় আঁতৰাই ৰাখক, যেনে দিনটোত ৫ মিনিট। সময়ৰ লগে লগে অভ্যাসৰ দ্বাৰা এই সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
- ধ্যান কৰি থাকোঁতে মনলৈ অহা চিন্তাবোৰ স্বাভাৱিক। ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব, আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ উশাহ বা নিৰ্বাচিত লক্ষ্যলৈ ঘূৰাই আনিব।
- বিভিন্ন পদ্ধতি, যেনে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধ্যান আৰু খোজ কঢ়াৰ ধ্যান, চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতি বাছি লওক।
- যদি আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপ বা হতাশা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছে, বা যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে ই হতাশাৰ দৰেই অৱস্থা, তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক