সদায় ভাগৰুৱা হৈ থাকে নেকি? আহক আমি Vitamin B12 Deficiency ৰ বিষয়ে জানো।

আপুনিও গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা আৰু ক্লান্তি অনুভৱ কৰেনে? কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ হয়নে যে আপোনাৰ হৃদয়খন ধপধপাইছে, আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ অজ্ঞান হৈ পৰিছে? নে অনবৰতে মুখৰ আলচাৰ হয়? যদি ইয়াৰে এটা বা ততোধিক আপোনাৰ বাবে সাধাৰণ, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰত ভিটামিন বি১২ৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। যদিও বহুতে তেনেকৈ নাভাবে, তথাপিও আমাৰ শৰীৰৰ সুস্থ কাম-কাজৰ বাবে ভিটামিন বি ১২ অপৰিহাৰ্য। গতিকে আজি এই ভিটামিন বি ১২ৰ বিষয়ে কওঁ, আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ই কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, কম হ’লে কি হয়, আৰু ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি।

ভিটামিন বি ১২ সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভিটামিন বি ১২ এক অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান যিটো আমাৰ শৰীৰে নিজাববীয়াকৈ উৎপাদন কৰিব নোৱাৰে যদিও ই অতি প্ৰয়োজনীয়। অৰ্থাৎ আমি খাদ্যৰ পৰা বা প্ৰয়োজন হ’লে পৰিপূৰক খাদ্যৰ পৰা লাভ কৰিব লাগিব। এই ভিটামিন প্ৰধানকৈ পশু খাদ্য, যেনে- মাংস, মাছ, গাখীৰ, কণী আদিত পোৱা যায়।

ভিটামিন বি ১২ পানীত দ্ৰৱীভূত ভিটামিন। গতিকে যদি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনতকৈ অধিক থাকে তেন্তে অতিৰিক্তখিনি আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱত নিৰ্গত হয়। অৱশ্যে আপোনাৰ যকৃতত এই ভিটামিনটো প্ৰায় পাঁচ বছৰলৈকে জমা কৰিব পাৰে। কিন্তু খাদ্যৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ বি১২ নাপালে সময়ৰ লগে লগে ভিটামিন বি১২ৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। যিহেতু এই ভিটামিনত ক’বাল্ট খনিজ পদাৰ্থ থাকে, সেয়েহে ইয়াক কেতিয়াবা কোবালামিন বুলিও কোৱা হয়। তেজৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ B12 ৰ মাত্ৰা সহজেই নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি।

আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ভিটামিন B12 ৰ কি কি উপকাৰ আছে?

আমাৰ শৰীৰত ভিটামিন বি ১২ য়ে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ই কি কৰে চাওঁ আহক।

তেজ, হাড় আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য

আমাৰ শৰীৰত ডি এন এ উৎপাদনৰ বাবে আৰু ৰক্তকণিকা গঠনৰ বাবে ভিটামিন বি ১২ অপৰিহাৰ্য। ৰক্তকণিকাবোৰে সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেন কঢ়িয়াই লৈ যায়। যদি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ বি ১২ নাথাকে তেন্তে এই ৰক্তকণিকাবোৰ সঠিকভাৱে গঠন নহয় আৰু ধ্বংস হৈ যায়। এই অৱস্থাটোক আমি ৰক্তহীনতা বুলি কওঁ ৷ লগতে আমাৰ কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰ অৰ্থাৎ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডৰ বিকাশ আৰু সুস্থ অস্তিত্বৰ বাবে বি ১২ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বি ভিটামিন বিশেষকৈ বি ১২ ৰ দ্বাৰা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ আৰু নিতম্ব ভাঙন হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। কিন্তু বি ভিটামিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে হাড়ৰ এই সমস্যাসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যায় বুলি এতিয়াও নিৰ্ণায়কভাৱে প্ৰমাণিত হোৱা নাই।

ভাল দৃষ্টিশক্তি

অতি বিৰল হ’লেও ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱত চকুৰ পৰা মগজুলৈ দৃষ্টিশক্তিৰ তথ্য কঢ়িয়াই নিয়া অপটিক নাৰ্ভৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। ইয়াক অপটিক নিউৰ’পেথী বোলা হয়। ইয়াৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে দৃষ্টিশক্তি হেৰুৱাই অন্ধ দাগ দেখা দিব পাৰে।

মানসিক সুস্থতা আৰু স্মৃতিশক্তি

যদিও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে হতাশা আৰু কম বি১২ৰ মাত্ৰাৰ মাজত সম্পৰ্ক আছে, তথাপিও বি১২ বড়ি গ্ৰহণ কৰিলে হতাশা নিৰাময় হোৱাৰ কোনো প্ৰমাণ এতিয়াও পোৱা হোৱা নাই। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকা লোকৰ B12ৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি কম হ’লে শুধৰাই দিলে লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে।

ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱো জ্ঞানমূলক সমস্যাৰ সৈতে জড়িত, যিয়ে এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

শৰীৰৰ সজীৱতা আৰু ছালৰ স্বাস্থ্য

আপুনি হয়তো বহুতো এনাৰ্জি ড্ৰিংকছৰ বিজ্ঞাপনত ভিটামিন বি ১২ বেছি বুলি বিজ্ঞাপন দিয়া দেখিছে। আচলতে, যদি আপুনি B12 অভাৱৰ বাবে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰি আছে , আপোনাৰ B12 মাত্ৰা স্বাভাৱিকলৈ ঘূৰাই অনাটোৱে আপোনাৰ ভাগৰ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক অধিক শক্তি দিব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ B12 ৰ মাত্ৰা ইতিমধ্যে স্বাভাৱিক হয়, তেন্তে অতিৰিক্ত B12 গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি নহয়।

বি১২ৰ অভাৱত ছালত ক’লা দাগ (হাইপাৰপিগমেণ্টেচন), বগা দাগ (ভিটিলিগো), মুখৰ ঘা, ব্ৰণ আদি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত চুলি সৰাও হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ নখৰ ৰং বাদামী-ধূসৰ বা নীলা হয়, তেন্তে সেয়াও বি১২ৰ অভাৱৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

আমাক কিমান ভিটামিন বি ১২ লাগে?

বয়স, খাদ্যাভ্যাস, স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰতিদিনে ভিটামিন বি ১২ৰ পৰিমাণ ভিন্ন হয়। সাধাৰণ পৰামৰ্শ দিয়া দৈনিক ভাট্টাসমূহ তলৰ তালিকাত দেখুওৱা হৈছে।

B12 পোৱাৰ উপায়

• খাদ্য: পশুজাত সামগ্ৰী যেনে মাংস, মাছ, হাঁহ-কুকুৰা, গাখীৰ, পনিৰ, দৈ, কণী আদিৰ পৰা প্ৰাকৃতিকভাৱে বি১২ লাভ কৰিব পাৰি।
• ফৰ্টিফাইড খাদ্য: কিছুমান ব্ৰেকফাষ্টৰ শস্য, ৰুটি, আৰু উদ্ভিদ ভিত্তিক গাখীৰত ভিটামিন বি ১২ যোগ কৰা হয়। যদি আপুনি এজন নিৰামিষভোজী/নিৰামিষভোজী , তেন্তে আপুনি B12ৰ অভাৱ হোৱাৰ আশংকা অধিক। এই ফৰ্টিফাইড খাদ্য বা বি ১২ চাপ্লিমেণ্ট গ্ৰহণ কৰাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।
• B12 Supplements: যদি অভাৱ বেছি নহয় তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে B12 টেবলেট প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰে। এইবোৰ ছাবলিংগুৱেল টেবলেট, গিলিবলৈ টেবলেট বা নাকৰ স্প্ৰে’ৰ ৰূপত আহে।
• B12 বেজী: যদি অভাৱ বেছি হয়, বা শৰীৰে B12 শোষণ কৰাত সমস্যা হয় (যেনে, Pernicious Anemia), তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে B12 বেজী দিব পাৰে। গোটেই জীৱন দুমাহৰ পৰা তিনিমাহৰ মূৰে মূৰে এই বেজীবোৰ ল’ব লাগিব।

ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱ আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ

যিহেতু আমাৰ শৰীৰত বি১২ জমা হৈ থাকে, সেয়েহে কোনো অভাৱৰ লক্ষণ দেখা দিবলৈ বছৰ বছৰ লাগিব পাৰে। যদি আপোনাৰ কোনো অভাৱ আছে বুলি সন্দেহ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ তেজৰ পৰীক্ষা কৰাব লাগে।

বি১২ৰ অভাৱৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

অভাৱৰ কাৰণৰ ওপৰত চিকিৎসা নিৰ্ভৰ কৰে।

• খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে: আপুনি আপোনাৰ খাদ্যত অধিক মাংস, মাছ, আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী যোগ কৰিব পাৰে। কেৱল উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য খোৱা লোকসকলে বি১২ পৰিপূৰক বা শক্তিশালী খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
• শোষণৰ সমস্যাৰ বাবে: কিছুমান অটোইম্যুন ৰোগ, যেনে পাৰ্নিচিয়াছ এনিমিয়া, শৰীৰে বি১২ শোষণ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় ইনট্ৰিনচিক ফেক্টৰ নামৰ প্ৰটিন উৎপাদন কৰাত বাধা দিয়ে। এই লোকসকলৰ বাবে বি ১২ বড়ি ফলপ্ৰসূ নহয় আৰু ইয়াক বেজী দিব লাগিব।
• কিছুমান ঔষধ: গেষ্ট্ৰাইটিছৰ কিছুমান ঔষধ (যেনে, Omeprazole, Esomeprazole) আৰু ডায়েবেটিছৰ কিছুমান ঔষধেও B12 শোষণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এই ঔষধবোৰৰ কোনো এটা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক। তেওঁ বা তাই বি১২ পৰিপূৰক বা অন্যান্য ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।