"উম... পিছত এই কামটো কৰোঁ।" "কাইলৈ ৰাতিপুৱা উঠি যিকোনো প্ৰকাৰে কৰিম।" "এতিয়া মোৰ মন নাযায়, মন গ'লেই আৰম্ভ কৰিম।"... প্ৰায়ে এনেকুৱা লাগে নেকি? অফিচত ৰিপৰ্ট, বিশ্ববিদ্যালয়ত এচাইনমেণ্ট, আনকি ঘৰত সৰু কাম এটাও পিছুৱাই দিয়াৰ অভ্যাস থাকিব পাৰে। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে ইয়াক আমি ইংৰাজীত ( procrastination ) বুলি কওঁ। এইটো এটা অতি সাধাৰণ কথা। কিন্তু কেতিয়াবা ‘পিছত কৰো’ এই অভ্যাস আমাৰ জীৱনৰ এক ডাঙৰ সমস্যা হৈ পৰিব পাৰে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
বিলম্ব কেতিয়া সমস্যা হৈ পৰে?
আচলতে আমি সকলোৱে কেতিয়াবা বিলম্ব কৰো। বৰ স্বাভাৱিক কথা। কল্পনা কৰক যে কোনো জৰুৰী কামৰ বাবে আপুনি এখন সভা পিছুৱাই দিব লাগিব, নহ’লে কিবা এটাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ অলপ অতিৰিক্ত সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়। আনকি মনোবিজ্ঞানীসকলেও এনেবোৰ কথা স্বাভাৱিক বুলি কয়।
এই লেহেমীয়া অভ্যাসে যদি আপোনাৰ ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক, কৰ্ম, বা শৈক্ষিক কাৰ্য্যকলাপত বাধা দিয়ে , তেন্তে তেতিয়াই ই এটা সমস্যা হৈ পৰে। কল্পনা কৰক, আপোনাৰ বছে আপোনাক বকাবকি কৰে কাৰণ আপুনি সদায় কামত দেৰি কৰে, বা আপুনি পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়া-শুনা স্থগিত ৰাখি পৰীক্ষাত ফেইল কৰে কাৰণ আপুনি সকলো শেষ মুহূৰ্তলৈকে থৈ গৈছে। এনে ক্ষেত্ৰত এইটো কোনো সাধাৰণ অভ্যাস নহয়, আমি গুৰুত্ব দিব লাগিব। সমীক্ষা অনুসৰি প্ৰায় পাঁচজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত এজনৰ বাবে বিলম্ব কৰাটো এটা দীৰ্ঘম্যাদী, গুৰুতৰ সমস্যাত পৰিণত হৈছে।
আমি কিয় এনেকৈ বিলম্ব কৰো?
ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে। আমি সাধাৰণতে কেনেধৰণৰ কামবোৰ পিছুৱাই দিওঁ সেই বিষয়ে যদি আপুনি ভাবিব পাৰে, তেন্তে আপুনি বুজি পাব।
- বিৰক্তিকৰ, বিৰক্তিকৰ কাম: যেতিয়া আমি বিৰক্তিকৰ আৰু অনাকৰ্ষণীয় কাম এটা কৰিবলগীয়া হয়, তেতিয়া আমি বিলম্ব কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।
- কঠিন, জটিল কাম: আমি যেতিয়া এটা ডাঙৰ, জটিল কাম আৰম্ভ কৰো, তেতিয়া আমি সেইটো পিছুৱাই দিওঁ কাৰণ আমি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নাজানো।
- নিখুঁততাবাদ : কিছুমানে ভাবে, "যদি মই এই কামটো ১০০% শুদ্ধকৈ কৰিব নোৱাৰো, তেন্তে ইয়াৰ কোনো কাম নাই।" গতিকে তেওঁলোকে কাম আৰম্ভ নকৰে।
- আমাৰ বাবে কোনো যুক্তি নোপোৱা কাম: কেতিয়াবা আমি যি কাম কৰো তাৰ পৰা কোনো সন্তুষ্টি বা অৰ্থ অনুভৱ নকৰিলে আমি যি কাম কৰো, সেইটো কৰিবলৈ মন নাযায়।
এনে অপ্ৰীতিকৰ কামৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে আমাৰ মগজুৱে অলপ সুখী, সকাহ অনুভৱ কৰে। যেন "আহ, সেই সমস্যাটোৰ পৰা মই ভাল সময়ত মুক্তি পালোঁ।" কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, সেই সুখ সাময়িক। কাৰণ বিলম্ব এতিয়াও সম্পূৰ্ণ হোৱা নাই, ই আপোনাৰ মনত বোজা হৈ পৰে, মানসিক চাপ আৰু অপৰাধবোধৰ সৃষ্টি কৰে ৷
মানসিকভাৱে ইয়াৰ আঁৰৰ আচল কাৰণটো হ’ল আমাৰ মগজুৱে ভৱিষ্যততকৈ বৰ্তমানৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে। অৰ্থাৎ আমি যদি কাম এটা কৰিবলৈ পিছুৱাই দিওঁ তেন্তে তাৰ নেতিবাচক পৰিণতি (যেনে পৰীক্ষাত ব্যৰ্থ হোৱা) বা ইতিবাচক পৰিণতি (যেনে, সেইটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পৰা আমি পোৱা স্বাধীনতা) অনুভৱ নকৰো। সেই অপ্ৰীতিকৰ কামৰ পৰা মুক্তি পোৱাৰ সৰু সুখটোহে আমি অনুভৱ কৰোঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বিলম্ব কৰাটো এটা অভ্যাস। আমাৰ মগজুৱে সদায় সহজ পথটো ল’বলৈ চেষ্টা কৰে। গতিকে কঠিন কাম এটা কৰাতকৈ এৰাই চলাটো সহজ। সেইটোৱেই অভ্যাস আমি অলপ অলপকৈ সলনি কৰিব লাগিব।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ঠিক আছে, গতিকে এই অভ্যাসৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহিব?
এতিয়া এই অভ্যাসটো বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পৰা কিছুমান প্ৰমাণিত, ব্যৱহাৰিক উপায়ৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা যাওক। যদিও এইবোৰ প্ৰথমতে কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, চেষ্টা কৰাৰ লগে লগে আপুনি পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব।
| কৌশল | কি কৰিব লাগিব |
|---|---|
| নিৰ্দিষ্ট হওক। | "মই ৰাতিপুৱা ৰিপ'ৰ্ট লিখিম" বুলি ভবাতকৈ বিশেষভাৱে ভাবিব, "মই মোৰ ৰাতিপুৱাৰ চাহ খাই থকাৰ সময়ত, আন কিবা কৰাৰ আগতে, ৰিপ'ৰ্টৰ মূল তিনিটা কথাহে লিখিম।" তেতিয়া আৰম্ভ কৰাটো সহজ হৈ পৰে। |
| সময়ৰ প্ৰতি বাস্তৱিক হওক। | আমি প্ৰায়ে ভাবো যে আমাৰ হাতত বহুত সময় আছে। ডায়েৰীত কৰিবলগীয়া সকলো কাম লিখি থওক। আনকি দোকানলৈ যোৱা, কাপোৰ ধোৱা, ব্যায়াম কৰা আদি সৰু সৰু কথাবোৰো। তেনেকৈয়ে আপুনি প্ৰকৃততে কিমান সময় আছে তাৰ স্পষ্ট ছবি এখন পাব। |
| বিক্ষিপ্ততা বন্ধ কৰক। | আপুনি কাম কৰি থকাৰ সময়ত এটা ক্লিকতে আপোনাৰ মন বিচলিত কৰিব পৰা বস্তু (ছ’চিয়েল মিডিয়া, আপোনাৰ ফোনত টেক্সট মেছেজ) ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। সেইবোৰ কাম শেষ হ’লে নিজৰ বাবে ‘পুৰস্কাৰ’ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক। |
| সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। | প্ৰথমে মানি লওক যে কোনো কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এলেহুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। আমি সেই অনুভৱক জয় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগিব। যেতিয়া আপুনি কিবা এটা আৰম্ভ কৰে, আনকি সৰু কামটোও, তেতিয়া আপুনি যি অগ্ৰগতি লাভ কৰে, সেইটোৱে আপোনাক সেইটো কৰিবলৈ অধিক আগ্ৰহী কৰি তুলিব। |
| আটাইতকৈ কঠিন কামটোৰ পৰাই আৰম্ভ কৰক। | আপোনাৰ ইচ্ছাশক্তি এটা পেশীৰ দৰে। দিনটো আৰম্ভ কৰিলেই ই আটাইতকৈ শক্তিশালী হয়। গতিকে দিনটোৰ আটাইতকৈ কঠিন, আটাইতকৈ বিৰক্তিকৰ কামটো প্ৰথমে শেষ কৰক। তেতিয়া দিনটোৰ বাকী সময়খিনি নিঃসংকোচে অনুভৱ কৰিব। |
| মন দি ভৱিষ্যতলৈ যাওক। | কল্পনা কৰকচোন আপুনি কৰিবলৈ ওলোৱা কামটো শেষ কৰাৰ পিছত কেনে অনুভৱ কৰিব। সেই সকাহ, সেই আনন্দৰ কথা ভাবি চাওক। সেইটোৱে আপোনাক আৰম্ভ কৰিবলৈ বহুত প্ৰেৰণা দিব। |
| কামটো অলপ অলপকৈ কৰক। | এটা ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ, সেই কামটো কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে অলপ সময় আঁতৰাই ৰাখক। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে পৰীক্ষাত বেছি নম্বৰ লাভ কৰে যেতিয়া তেওঁলোকক পঢ়িবলৈ সৰু সৰু সময় দিয়া হয়, একেলগে পঢ়িবলগীয়া হোৱাতকৈ। |
| নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। | কামটো আৰম্ভ কৰাৰ বাবে নিজকে প্ৰশংসা কৰক। যদিও আপুনি ইয়াক ১০০% নিখুঁতভাৱে কৰিব নোৱাৰে, তথাপিও নিজকে কওক যে ইয়াক পিছুৱাই দিয়াতকৈ "যথেষ্ট ভাল" কৰাটো বহুত ভাল। |
মনত ৰাখিব, এইটো এটা ৰাতিৰ ভিতৰতে সলনি কৰিব পৰা বস্তু নহয়। এইটো এটা অভ্যাস। অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ সময় লাগে। গতিকে নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই অভ্যাসে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম, বা মানসিক স্বাস্থ্য কোনো ধৰণে গুৰুতৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিছে , তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিলে সমস্যাৰ মূললৈ যাব পাৰি আৰু আপোনাৰ বাবে কাম কৰা সমাধান বিচাৰি উলিয়াব পাৰি।
টেক-হোম মেছেজ
- বিলম্ব কৰাটো বহুতৰে অভ্যাস, আৰু ইয়াক জয় কৰিব পাৰি।
- আৰম্ভ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন কাম। গতিকে "নিখুঁতভাৱে" কৰিবলৈ অপেক্ষা নকৰিব, সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।
- এটা ডাঙৰ কামক সৰু সৰু, পৰিচালনাযোগ্য অংশত ভাঙি লওক। তেতিয়া আপুনি ভয় অনুভৱ নকৰিব।
- কাম শেষ হ’লে বিক্ষিপ্ততা (ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ দৰে) ‘উপহাৰ’ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক।
- নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। সৰু সৰু জয়ৰ শলাগ লওক।
- যদি এই অভ্যাসে আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ, অনিয়ন্ত্ৰিত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.