মনৰ দ্বাৰা নিজৰ শৰীৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এটা উপায়? বায়’ফিডবেকৰ কথা কওঁ!

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কাম-কাজ যেনে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন, উশাহ-নিশাহৰ স্পন্দন, পেশীৰ টান আদিক আপোনাৰ মনৰ শক্তিৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, তেন্তে সেয়া কিমান মহান হ’ব? আচলতে এটা আচৰিত মাইণ্ড-বডি থেৰাপী আছে যিয়ে আপোনাক ঠিক সেই কামটো কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আমি ইয়াক বায়’ফিডবেক বুলি কওঁ। ই আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিত যথেষ্ট সহায় কৰিব পাৰে।

বায়’ফিডবেক সৰলভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বায়’ফিডবেক হৈছে আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে আপোনাৰ শৰীৰত ঘটা অনাকাংক্ষিত কাৰ্য্যসমূহৰ বিষয়ে নিজকে সচেতন হ’বলৈ শিকোৱাৰ এক পদ্ধতি, আৰু সেইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ। আইনাত চোৱাৰ দৰে ভাবিব। যদি আপোনাৰ চুলিবোৰ অগোছাল হয় তেন্তে আপুনি দেখা পাব পাৰে। তাৰ পিছত ঠিক কৰিব পাৰিব। বায়’ফিডবেকৰ ক্ষেত্ৰতো তেনেকুৱাই হয়।

এই চিকিৎসাত চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষিত থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ শৰীৰত কেইবাটাও বিষহীন চেন্সৰ সংলগ্ন কৰে। এই চেন্সৰসমূহে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন, উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ, পেশীৰ টান, আৰু ঘামচিৰ দৰে বস্তু জুখিব আৰু তথ্যসমূহ আপোনাক কম্পিউটাৰৰ পৰ্দাত প্ৰদৰ্শন কৰে। আপুনি তথ্যবোৰ চাই থাকোঁতে থেৰাপিষ্টে আপোনাক সেইবোৰ কথা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ বিভিন্ন উপায় শিকাই (যেনে, আপুনি চিন্তা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰা, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ সলনি কৰা)। কিছু সময় এই অভ্যাস কৰাৰ পিছত এইবোৰ বস্তু নিজাববীয়াকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব, আনকি সঁজুলিৰ অবিহনেও।

বায়’ফিডবেকে কি কি অৱস্থাত সহায় কৰিব পাৰে?

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বায়’ফিডবেক থেৰাপীয়ে তলত উল্লেখ কৰাকে ধৰি কেইবাটাও অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব যে এনে বহু অৱস্থাৰ বাবে বায়’ফিডবেক অকলে ব্যৱহাৰ কৰা নহয়। ইয়াক অন্য চিকিৎসাৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যেনে ঔষধ বা মনোচিকিৎসা, যিবোৰ আপোনাৰ চিকিৎসকে দিব পাৰে।

বায়’ফিডবেক অধিবেশনৰ সময়ত সঠিকভাৱে কি হয়?

বায়’ফিডবেক অধিবেশনৰ সময়ত এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীয়ে আপোনাৰ শৰীৰত কেইবাটাও বিষহীন চেন্সৰ সংলগ্ন কৰে। এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন কথা জুখিব পাৰে।

এই চেন্সৰসমূহৰ পৰা পোৱা তথ্যসমূহ আপোনাক এটা কম্পিউটাৰত উপস্থাপন কৰা হয়। ই কম্পিউটাৰৰ পৰ্দাত থকা ছবি, শব্দ বা কম্পন হ’ব পাৰে। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে এইটো ভিডিঅ’ গেমৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

এই তথ্যৰ বাবে অপেক্ষা কৰি থকাৰ সময়ত থেৰাপিষ্টে আপোনাক কিছুমান কাম কৰিবলৈ ক’ব। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ সলনি কৰক: আপুনি নিজেই চাব পাৰে যে গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন কেনেকৈ কমি যায়। ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰক: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনটো বিষাক্ত ঠাইত পেশীবোৰ শিথিল কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব যে বিষটো কমি যায়। যিসকলৰ টোপনি অহাত অসুবিধা হয় তেওঁলোকৰ বাবেও এইটোৱে যথেষ্ট সহায় কৰে।
• চিন্তা সলনি কৰক:যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰে তেতিয়া আপুনি দেখিব পাৰে যে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ দৰে কথাবোৰ কেনেকৈ সলনি হয়।

যেতিয়া আপুনি এইদৰে প্ৰশিক্ষণ ল’ব, তেতিয়া আপুনি বুজিব পাৰিব যে আপুনি কেনেধৰণৰ কাম কৰে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ মগজুৱে সেই কামবোৰ কৰিবলৈ অভ্যস্ত হৈ পৰিব সা-সঁজুলি নোহোৱাকৈ।

এইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে? এটা সৰু উদাহৰণ...

প্ৰায়ে যেতিয়া আমি মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্ন হৈ পৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে ইয়াৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছে সেই বিষয়ে আমি সচেতন নহওঁ। আমাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, পেশীবোৰ টান হয় আৰু আমি ঘামচি ওলায়। বায়’ফিডবেকে আমাক এই পৰিৱৰ্তনসমূহৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাত সহায় কৰে। আমি সচেতন হ’লেহে তেওঁলোকক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিম।

এটা ভাল উদাহৰণ হ’ল সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ প্ৰস্ৰাৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা।

কল্পনা কৰক যে এনে এটা শিশুৱে প্ৰস্ৰাৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব নাজানে। বায়’ফিডবেকত সেই পেশীবোৰৰ লগত চেন্সৰ সংলগ্ন কৰা হয় আৰু কম্পিউটাৰ গেমৰ সৈতে সংযুক্ত কৰা হয়। যেতিয়া কেঁচুৱাই সেই পেশীবোৰ সংকোচন কৰে, তেতিয়া খেলৰ চৰিত্ৰটোৱে বাধাৰ ওপৰেৰে জপিয়াই পৰে। তেতিয়া শিশুৱে বুজি পায় যে শুদ্ধ ব্যায়াম কি। তেওঁৰ বাবে ই মজাৰ আৰু শিকিবলৈ সহজ। কিছু সময়ৰ পাছত খেল নোহোৱাকৈয়ে সেই পেশীবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকে।

ইয়াৰ লাভ আৰু বিপদ কি?

বায়’ফিডবেকৰ এটা মূল উপকাৰ হ’ল আপুনি নিজৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ল’ব পাৰে। প্ৰশিক্ষণৰ পিছত শৰীৰত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি মানসিক চাপ আৰু বিষৰ দৰে কথাবোৰ কম কৰিব পাৰে।

কিন্তু ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে সক্ৰিয়ভাৱে অংশগ্ৰহণ কৰিব লাগিব। অধিবেশনৰ মাজত ঘৰতে এই ব্যায়ামবোৰৰ অনুশীলন কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।