আপুনি কেতিয়াবা এনে অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি একেবোৰ কথাতে অনবৰতে চিন্তা কৰি আছে? নে সৰু সৰু কথাবোৰেও আপ্লুত হৈ পৰে? এইবোৰ কথাই আমাৰ জীৱনত কিমান প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আমি জানো। কিন্তু আপুনি জানেনে যে বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত চিকিৎসা আছে যিয়ে এই চিন্তাধাৰা সলনি কৰিব পাৰে? আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো, জনপ্ৰিয় ‘কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি’ বা চিবিটি পদ্ধতিয়ে সহায় কৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চিবিটি কি?
CBT, বা Cognitive Behavioral Therapy , হৈছে এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা য'ত কাৰোবাৰ সৈতে নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যৰে নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক অধিবেশনত কথা পতা হয়। যেন কাৰোবাৰ লগত কথা পাতি সহায় কৰিবলৈ। মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, পৰামৰ্শদাতাসকলে বিভিন্ন ধৰণৰ মানসিক ৰোগ আৰু আৱেগিক সমস্যাৰ চিকিৎসাৰ বাবে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে।
এই চিকিৎসা পদ্ধতিটো কেইবাটাও অতি সহজ, অথচ অতি শক্তিশালী নীতিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা হৈছে।
- ভুল চিন্তাৰ ধৰণ: আমাৰ মানসিক সমস্যাৰ অন্যতম কাৰণ হ’ল আমাৰ মূৰত ভুল আৰু অসহায় চিন্তাৰ ধৰণ।
- অভ্যাসগত বেয়া আচৰণ: একেদৰে কিছুমান অস্বাস্থ্যকৰ আচৰণৰ ধৰণ আছে যিবোৰ আমি অজ্ঞাতে সময়ৰ লগে লগে গঢ়ি তুলিছো।
- নিজৰ আৰু জগতখনৰ বিষয়ে ভুৱা বিশ্বাস: কেতিয়াবা নিজৰ আৰু জগতখনৰ বিষয়ে আমাৰ মিছা বিশ্বাস থাকে। ইয়াৰ উদাহৰণ হ'ল "মই কেতিয়াও যথেষ্ট ভাল নহ'ম", "মোক কোনেও ভাল নাপায়" ইত্যাদি।
- পৰিৱৰ্তন সম্ভৱ: গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি এই সকলোবোৰ সলনি কৰিব পাৰো। এই চিন্তা আৰু আচৰণৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিলে আমি লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিব পাৰো আৰু মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰো।
চিবিটিত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ গভীৰতালৈ চাবলৈ সহায় কৰে। আপুনি বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাই আপোনাৰ কাম-কাজৰ ধৰণত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়। এইদৰে আপুনি নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণৰ ধৰণৰ পৰা মুক্ত হৈ সুস্থ, অধিক ইতিবাচকভাৱে চিন্তা আৰু কাম কৰিবলৈ শিকিব পাৰে।
এইটো আপোনাৰ মূৰত ত্ৰুটিপূৰ্ণ 'চফ্টৱেৰ' চিনাক্ত কৰা, ইয়াক 'আপডেট' কৰা, আৰু ইয়াক 'ডিবাগিং' কৰাৰ দৰে।
কেনেধৰণৰ ৰোগত চিবিটিয়ে সহায় কৰিব পাৰে?
মানসিক আৰু আৱেগিক সমস্যাৰ বিস্তৃত পৰিসৰৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা এক অতি মূল্যৱান আহিলা হৈছে চিবিটি। শিশুৰ পৰা প্ৰাপ্তবয়স্কলৈকে যিকোনো ব্যক্তিয়েই এই চিকিৎসাৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।
তলৰ তালিকাখনত চিবিটি চিকিৎসা উপকাৰী হোৱা মূল পৰিস্থিতিসমূহ দেখুওৱা হৈছে।
| সমস্যাৰ ধৰণ | উদাহৰণ |
|---|---|
| মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা |
|
| অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা | |
| দৈনন্দিন জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বান |
ইয়াৰ উপৰিও অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আৰু স্কিজ’ফ্ৰেনিয়াৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে ঔষধৰ সৈতে চিবিটি ব্যৱহাৰ কৰিলে ই অতি ফলপ্ৰসূ।
চিবিটি চিকিৎসাই কেনেকৈ কাম কৰে?
চিবিটি হৈছে এক অতি পদ্ধতিগত, কথা-বতৰা ভিত্তিক চিকিৎসা। থেৰাপিষ্টে এনে এক নিৰাপদ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰে য’ত আপুনি আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে মুক্তভাৱে কথা পাতিব পাৰে, কোনো বিচাৰ নকৰাকৈ। সাধাৰণতে ৫ৰ পৰা ২০ সপ্তাহৰ ভিতৰত চলি থকা ধাৰাবাহিক অধিবেশনত ইয়াক কৰা হয়।
আপোনাৰ থেৰাপিষ্টক এজন বন্ধু হিচাপে ভাবিব, কিন্তু যিজনক এই যাত্ৰাত আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ বিশেষভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়া হৈছে। এৰাতিৰ ভিতৰতে ফলাফল আশা কৰিব নোৱাৰি। এই যাত্ৰাত সময় লাগে, আৰু কেতিয়াবা অলপ কঠিনও হয়, কিন্তু ইয়াৰ মূল্য আছে।
এই প্ৰক্ৰিয়াৰ পদক্ষেপ
১/ সমস্যাটো বুজি পোৱা: প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনত আপুনি সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বান, আপুনি অনুভৱ কৰা লক্ষণ আৰু আপোনাৰ ভয়ৰ বিষয়ে ক’ব। যদি আপুনি আগতে কোনো মানসিক ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে তেন্তে থেৰাপিষ্টক সেই বিষয়ে কোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এইদৰেই চিকিৎসাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা হয়।
২.প্ৰশ্ন কৰি গভীৰলৈ যোৱা: আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি থেৰাপিষ্টে আপোনাক বিভিন্ন ধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব। তেওঁলোকে অতীতৰ পৰিঘটনা, আপোনাৰ ভয়, আপোনাৰ আচৰণ আৰু আপুনি চিন্তা কৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে ক’ব। এই সংলাপৰ জৰিয়তে আপুনি জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰে সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব।
৩) নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰা: এই অধিবেশনৰ সময়ত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক কঠিন পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে তাৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিবলৈ উৎসাহিত কৰিব। একেলগে আপুনি আপোনাৰ সমস্যাৰ কাৰণ হোৱা নেতিবাচক অনুভৱ, বিশ্বাস আৰু আচৰণ চিনাক্ত কৰিব। এইবোৰ জাৰ্নেলত লিখিবলৈও কোৱা হ’ব পাৰে।
৪/ আপোনাক সেইবোৰ সলনি কৰাত সহায় কৰা: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। আপুনি চিনাক্ত কৰা সেই নেতিবাচক চিন্তা আৰু অভ্যাসবোৰ কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি থেৰাপিষ্টে আপোনাক শিকাই। আপুনি কথাবোৰ চোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰে আৰু ইতিবাচক চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণ গঢ়ি তুলিবলৈ শিকে। তাৰ পিছত, ভৱিষ্যতে আপোনাৰ সন্মুখত যিকোনো প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আপুনি এই নতুন দক্ষতাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰে।
এজন ভাল চিবিটি থেৰাপিষ্ট কেনেকৈ বিচাৰি পাম?
এইটো কেতিয়াবা অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু নিৰুৎসাহিত নহ’ব। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যক্তি বিচাৰি উলিওৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- চিকিৎসকক সুধিব: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকে (GP) এই ক্ষেত্ৰত ভাল দিশ নিৰ্দেশনা দিব পাৰে। তেওঁ আপোনাক যোগ্য মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
- বিশ্বাসযোগ্য লোকক সুধিব: আপুনি বিশ্বাস কৰা বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক এই বিষয়ে সুধিব।
- অৰ্হতা পৰীক্ষা কৰক: আপুনি বাছি লোৱা থেৰাপিষ্টজন তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰত ৰাজ্যৰ অনুমোদিত আৰু অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত পেছাদাৰী হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। লগতে, তেওঁৰ আপোনাৰ অৱস্থাৰ চিকিৎসাৰ অভিজ্ঞতা আছে নেকি (যেনে, হতাশা, উদ্বেগ) পৰীক্ষা কৰক।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই মানসিক স্বাস্থ্যও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কেতিয়াবা চিকিৎসাৰ সময়ত আপুনি অলপ বেছি আৱেগিক অনুভৱ কৰিব পাৰে। কাৰণ আমি বহুদিন ধৰি দমন কৰি থকা অনুভৱ আৰু অতীতৰ পৰিঘটনাৰ কথা ক’লে অলপ বেদনাদায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক সেই অনুভৱবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব।
যদি আপুনি অকলে থাকিবলৈ অত্যন্ত হতাশ হৈ পৰিছে, বা যদি আপুনি নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰিছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক।
টেক-হোম মেছেজ
- চিবিটি হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ মনোচিকিৎসা যিয়ে আপোনাক কথাৰ জৰিয়তে আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে।
- ই বিভিন্ন ধৰণৰ মানসিক ৰোগ যেনে হতাশা, উদ্বেগ, আৰু অ’চিডিৰ লগতে দৈনন্দিন জীৱনৰ মানসিক চাপ আৰু সম্পৰ্কৰ সমস্যাত সহায় কৰিব পাৰে।
- এইটো এনেকুৱা কাম নহয় যিয়ে তৎক্ষণাত ফলাফল দিব। থেৰাপিষ্টৰ সৈতে বিশ্বাস আৰু নিষ্ঠাৰ সৈতে কাম কৰিলে সফল ফলাফল লাভ কৰিব পাৰি।
- কেৱল এজন যোগ্য পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা চিকিৎসা লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লওক।
- মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে সহায় বিচৰাটো কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক শক্তি।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.