আপুনি জানেনে যে কেনেকৈ হতাশাই আপোনাৰ ওপৰত লুকাই চুৰকৈ আহে? (Depression) - এই লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওঁ আহক

বহুতে বিষণ্ণতাক এক অসহনীয় দুখ বুলি ভাবে, কেতিয়াও নাযায় এক বৃহৎ দুখ। সেয়া সঁচা, কিন্তু হতাশা কেতিয়াবা অতি সূক্ষ্মভাৱে আহিব পাৰে, লক্ষণসমূহ আমি সহজে চিনিব নোৱাৰো। আপোনাৰ শৰীৰতো অকাৰণতে অহা বিষ হয় নেকি? অকাৰণতে খং আৰু খিংখিঙীয়া অনুভৱ হয়নে? নে সৰু সৰু কথাবোৰতো চকুলো টুকি যায়? এইবোৰৰ আঁৰত হয়তো হতাশাই লুকাই আছে।

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, আমি এই পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি ভয় কৰিব নালাগে। আমি ইয়াৰ বিষয়ে সক্ৰিয় হ’ব পাৰো। এই কম স্পষ্ট লক্ষণবোৰ কি আৰু ইয়াৰ চিকিৎসা কেতিয়া কৰিব লাগে চাওঁ আহক।

হতাশাৰ লুকাই থকা লক্ষণসমূহ কি কি?

আমি যেতিয়া ডিপ্ৰেছনৰ কথা ভাবো তেতিয়া মনলৈ অহা মূল কথাবোৰ হ’ল দুখ, আশাহীনতা, শূন্যতাৰ অনুভৱ, আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা। কিন্তু এইবোৰৰ উপৰিও আন বহুতো লক্ষণ আছে যিবোৰ ইমান পৰিচিত নহয়, কিন্তু যিবোৰে হতাশাৰ ইংগিত দিয়ে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

মহিলা আৰু পুৰুষৰ হতাশাৰ অভিজ্ঞতা বেলেগ বেলেগ হয়নে?

হয়, এই কথা সঁচা। সকলোৱে একে ধৰণে হতাশাৰ অনুভৱ নকৰে। বিশেষকৈ মহিলা আৰু পুৰুষৰ অভিজ্ঞতাৰ পাৰ্থক্য আছে।

• যেতিয়া মহিলাসকলে হতাশাত ভুগি থাকে, তেতিয়া তেওঁলোকে প্ৰায়ে দুখ, অপৰাধবোধ, আৰু অমূল্যতাৰ অনুভৱৰ দৰে কথা কয় ৷
• এই সময়ছোৱাত পুৰুষসকলে ভাগৰুৱা, খিংখিঙীয়া, অধৈৰ্য্য আৰু হতাশ অনুভৱ কৰা বুলি কোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। তেওঁলোকৰ টোপনিতো বেছি অসুবিধা হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে আগতে উপভোগ কৰা কাম-কাজ, চখ আৰু যৌন কাম-কাজৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাব পাৰে। কিছুমান পুৰুষে নিজৰ অনুভৱৰ কথা নক’বলৈ নিজেই অতিৰিক্ত কাম কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে নিজৰ হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ড্ৰাগছ বা মদৰ ব্যৱহাৰো কৰিব পাৰে, বা অসাৱধানতাৰে আচৰণ কৰিব পাৰে।

আমি কেতিয়া চিকিৎসা বিচাৰিব লাগে?

আপুনি হতাশাগ্ৰস্ত বুলি স্বীকাৰ কৰি সহায় বিচৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু চিকিৎসা লোৱাৰ দুটা ভাল কাৰণ আছে:

১) চিকিৎসা ফলপ্ৰসূ: হতাশাৰ মাত্ৰা অতি গুৰুতৰ হোৱা লোকেও চিকিৎসাৰ দ্বাৰা সকাহ পাব পাৰে। আপুনিও কৰিব পাৰে।

২) আগতীয়াকৈ চিকিৎসা কৰা ভাল: আন ৰোগৰ দৰে ডিপ্ৰেছনৰ আগতীয়া চিকিৎসাই লক্ষণ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। চিকিৎসাৰ পলম হ’লে অৱস্থাটো আৰু বেয়া হ’ব পাৰে আৰু চিকিৎসা কৰাটো অধিক কঠিন হৈ পৰিব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

আপুনি প্ৰথমে কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে আৰু চিকিৎসা বিচাৰিবলৈ সহায় বিচাৰিব পাৰে। কিন্তু বিশেষকৈ এই ধৰণৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব :

• যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ ডিপ্ৰেছন আছে।
• যদি আপোনাৰ দুখ আৰু আশাহীনতাৰ দৰে ডাঙৰ লক্ষণ থাকে, বা টোপনিৰ সমস্যা আৰু শৰীৰৰ বিষৰ দৰে লুকাই থকা লক্ষণ থাকে।
• যদি এই লক্ষণসমূহে আপোনাক আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ (যেনে কাম, স্কুল, পৰিয়ালৰ কাম) সঠিকভাৱে কৰিবলৈ বাধা দিছে।

চিকিৎসা পদ্ধতি আৰু ইয়াৰ সময়সীমা

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায়, তেতিয়া তেওঁ প্ৰথমে পৰীক্ষা কৰিব যে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ আন শাৰীৰিক কাৰণ আছে নেকি, যেনে থাইৰয়ডৰ সমস্যা। অন্যথা তেওঁ হতাশাৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব বা আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব।

ইয়াৰ চিকিৎসাৰ মূল পদ্ধতি দুটা:

১/ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ

২/ চাইকোথেৰাপি বা টক থেৰাপী

কেতিয়াবা দুয়োটা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। মৃদু হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ বাবে কেৱল মনোচিকিৎসাই যথেষ্ট হ’ব পাৰে।

এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ

এই ঔষধবোৰে মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ আৰু নাৰ্ভ চাৰ্কিট নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰক প্ৰভাৱিত কৰি কাম কৰে যিয়ে আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। বহুত মানুহৰ বাবে ভাল কাম কৰে। কিন্তু ফলাফল চাবলৈ ৪ৰ পৰা ৬ সপ্তাহ সময় লাগিব পাৰে, গতিকে ধৈৰ্য্য ধৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াবা ওজন বৃদ্ধি আৰু যৌন সমস্যাৰ দৰে পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম আৰু কম পাৰ্শ্বক্ৰিয়া থকা ঔষধ বিচাৰি উলিয়াবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। গতিকে সকলো কথা চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু তেওঁৰ পৰামৰ্শ মানি চলক।

মনোচিকিৎসা

ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণৰ ধৰণ সলনি কৰি হতাশা দূৰ কৰাত সহায়ক হ’ব।

• আপুনি অধিক ইতিবাচক চিন্তা কৰাৰ নতুন নতুন উপায় শিকিব পাৰে।
• হতাশা বৃদ্ধি কৰা অভ্যাস আৰু আচৰণ সলনি কৰিব পাৰে।
• ঘৰত বা কৰ্মক্ষেত্ৰত সম্পৰ্কৰ সমস্যা সমাধানৰ ক্ষেত্ৰত সহায় লাভ কৰিব।
• ই আপোনাক বাস্তৱিকভাৱে কথাবোৰ চাবলৈ আৰু আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শক্তি দিয়ে।

যিহেতু পুৰণি চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণ ভাঙিবলৈ সময় লাগে, সেয়েহে এই চিকিৎসা পদ্ধতিতো কিছু সময় দিয়াৰ প্ৰয়োজন।

নিজে কৰিব পৰা কামবোৰ

চিকিৎসকৰ পৰা চিকিৎসাৰ উপৰিও কিছুমান সহজ কাম আপুনি নিজেই কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ ভাল অনুভৱ হয়।

• শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক: ব্যায়ামে আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ব্যায়ামে হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰাতি ভালদৰে টোপনি লওক: হতাশাকে ধৰি বহু ৰোগৰ পৰা আৰোগ্য লাভৰ চাবিকাঠি হ’ল টোপনি। সঠিক পৰিমাণৰ টোপনি (বেছি নহয়, কম নহয়) কৰিলে আপুনি শক্তিশালী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• আপোনজনৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক: যদিও আপোনাৰ মনটো ভাল নহয়, তথাপিও সহায়কাৰী বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটালে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি, মাত্ৰ একেলগে চিনেমা চাবলৈ যাব লাগে, কফি খাবলৈ লগ হ’ব লাগে, বা ওচৰৰ পাৰ্ক এখনত খোজ কাঢ়িবলৈ যাব লাগে। এই ধৰণৰ সংযোগসমূহে থেৰাপীৰ সৈতে মিলি আপোনাক এই আন্ধাৰৰ পৰা উলিয়াই পোহৰলৈ অনাত সহায় কৰিব পাৰে।