কথা কোৱাটোৱে হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰেনে? (চাইকোথেৰাপি) জানো আহক!

আপুনি হতাশাত ভুগিছে ​​নেকি? নে এই অৱস্থাত ভুগি থকা কোনোবাক চিনি পায়? বহুতে ভাবে যে হতাশাৰ চিকিৎসাৰ একমাত্ৰ উপায় হ’ল ঔষধৰ দ্বাৰা। কিন্তু আচলতে আন এটা পদ্ধতি আছে যি ঔষধৰ সমানেই শক্তিশালী আৰু বহু লোকৰ বাবে সফল ফলাফল কঢ়িয়াই আনিছে। সেইটো হ’ল মনোচিকিৎসা বা আমি সহজভাৱে কোৱাৰ দৰে টক থেৰাপী। হয়তো আপুনি শুনিছে। আজি চাওঁ আহক ই আপোনাক কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে।

এই মনোচিকিৎসা কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মনোচিকিৎসা হ’ল এজন মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু ইয়াৰ সৈতে জড়িত বিষয়সমূহৰ বিষয়ে কথা পতা। কেৱল কথা-বতৰা নহয়। ই এক বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি যিয়ে আপোনাৰ মানসিক সমস্যা সমাধান আৰু মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

এই থেৰাপীৰ দ্বাৰা আপুনি লাভ কৰিবলগীয়া কিছুমান সুবিধা চাওঁ আহক।

মনোচিকিৎসাৰ প্ৰধান প্ৰকাৰসমূহ কি কি?

মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে আপোনাৰ প্ৰয়োজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তেওঁলোকে ব্যৱহাৰ কৰা চিকিৎসা পদ্ধতি বাছি লয়। কেতিয়াবা, দুটা পদ্ধতিৰ সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। আটাইতকৈ সাধাৰণ পদ্ধতিবোৰৰ ওপৰত এবাৰ চকু ফুৰাওঁ আহক।

জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)

হতাশা, উদ্বেগ, মদ আৰু ড্ৰাগছ সেৱন আদি বহু কামত ব্যৱহাৰ কৰা এই পদ্ধতি অতি জনপ্ৰিয় আৰু ফলপ্ৰসূ। আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই চিবিটি পদ্ধতি কেতিয়াবা ঔষধতকৈও অধিক ফলপ্ৰসূ।

চিবিটিৰ মূল ধাৰণাটো হ’ল এইটো:

• আমাৰ মানসিক সমস্যাবোৰ প্ৰায়ে সময়ৰ লগে লগে শিকি অহা ভুল চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণৰ বাবেই হয়।
• এই ভুল চিন্তা আৰু আচৰণবোৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকি আমি হতাশাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিব পাৰো।

আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক এনেধৰণৰ কামৰ মাজেৰে গাইড কৰিব:

• আপোনাৰ মনলৈ অহা ভুল, অসাৰ চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰা ("মই অমূল্য," "মোক কোনেও ভাল নাপায়") আৰু সেইবোৰক যিদৰে আছে তেনেদৰেই চোৱাৰ অভ্যাস কৰা ৷
• আনৰ আচৰণ আৰু তেওঁলোকৰ উদ্দেশ্য ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰা।
• কঠিন সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে সমস্যা সমাধানৰ দক্ষতা শিকোৱা।
• আপোনাৰ সামৰ্থ্যৰ ওপৰত আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰা।
• আপোনাৰ ভয়বোৰ এৰাই চলাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ ভয়বোৰৰ সন্মুখীন হ’বলৈ সাহস দিয়া।
• আনৰ লগত ভাল যোগাযোগৰ অভ্যাস কৰা (ৰ’ল-প্লেয়িঙৰ দৰে কথাৰ জৰিয়তে)।
• মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰিবলৈ শিথিলতা কৌশল শিকোৱা।

আন্তঃব্যক্তিগত মনোচিকিৎসা (IPT)

এই পদ্ধতিত মূলতঃ আপোনাৰ মানৱীয় সম্পৰ্কৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।সম্পৰ্কত থকা সমস্যাবোৰ চাওক। কাৰণ কেতিয়াবা এই সম্পৰ্কৰ সমস্যাবোৰেও হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• এটা দুখ বা ক্ষতি যিটো আপুনি এতিয়াও সহ্য কৰিব নোৱাৰা অনুভৱ কৰে।
• আপোনাৰ কৰ্ম বা সামাজিক জীৱনৰ এক বৃহৎ পৰিৱৰ্তন ।
• আপোনজনৰ লগত অহৰহ সংঘাত ।
• আনৰ লগত সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত অসুবিধা ।

আই পি টি হৈছে এক হ্ৰস্বম্যাদী চিকিৎসা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱসমূহ কেনেকৈ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰি আৰু আনৰ সৈতে কেনেকৈ ভালদৰে যোগাযোগ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকাই।

গ্ৰুপ থেৰাপি

ইয়াত কি হয়, আপোনাৰ দৰে ডিপ্ৰেছনৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট সমস্যাত ভুগি থকা প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১৫ জনীয়া এটা দলে একত্ৰিত হৈ সপ্তাহত এঘণ্টা বা দুঘণ্টা ধৰি এজন বা দুজন থেৰাপিষ্টৰ নিৰ্দেশনাত কথা পাতে।

ব্যৱহৃত অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতি

আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে প্ৰয়োজন হ’লে তলত দিয়া পদ্ধতিসমূহৰ এটা বা ততোধিক পদ্ধতিও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

এই চিকিৎসাৰ অধিবেশনবোৰ কেনেকৈ হয়?

সাধাৰণতে আপুনি সপ্তাহত এবাৰ ৪৫ বা ৬০ মিনিটৰ বাবে থেৰাপিষ্টৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰিব, কিন্তু এতিয়া ইয়াৰ বিভিন্ন উপায় আছে।

• অনলাইন অধিবেশন (ভিডিঅ' কলৰ জৰিয়তে)
• বিশেষভাৱে কিউৰেট কৰা ভিডিঅ’
• কাৰ্য্যপুস্তিকা

এনে কিছুমান কাৰ্যসূচী মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ নিৰ্দেশনাত কৰিব পাৰি , আনহাতে আন কিছুমান নিজাববীয়াকৈ কৰিব পাৰি।

কিন্তু মনত ৰাখিব, এইবোৰৰ যিকোনো এটা পদ্ধতি বাছি লোৱাৰ আগতে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। তেওঁৱেই আপোনাৰ সঠিক অৱস্থা বুজিব আৰু আপোনাৰ বাবে কোনটো চিকিৎসা পদ্ধতি উত্তম সেইটো সিদ্ধান্ত ল’ব। কেতিয়াও অকলে এনেধৰণৰ সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে।