আপুনিও ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰেনে? ডিপ্ৰেছনৰ কথা কওঁ।

কেতিয়াবা দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু কেতিয়াবা এই দুখ আৰু আগ্ৰহৰ অভাৱ যদি কেইবা সপ্তাহ ধৰি চলি থাকে তেন্তে ই কেৱল স্বাভাৱিক দুখতকৈও অধিক হ’ব পাৰে। আজি আমি এনে এটা অৱস্থাৰ কথা ক’ম, অৰ্থাৎ হতাশা বা বহুতে কোৱাৰ দৰে ``ডিপ্ৰেছন``। এইটো এটা বিষয় যিটো সঁচাকৈয়ে বহুতৰে মাজত সাধাৰণ, কিন্তু প্ৰকৃততে আলোচনা নহয়।

ডিপ্ৰেছন সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে হতাশা হৈছে আপোনাৰ মেজাজক প্ৰভাৱিত কৰা এটা অৱস্থা, চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰে ``মূড ডিছঅৰ্ডাৰ''। ইয়াত আপুনি অনবৰতে দুখী, হতাশ আৰু আশাহীন অনুভৱ কৰে। আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ আপুনি আগ্ৰহ হেৰুৱাব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ আৰু চিনেমা চোৱাৰ, বন্ধুক লগ পোৱাৰ বা কিতাপ পঢ়াৰ ইচ্ছা নাই। কেৱল সেয়াই নহয়, ৰাতি আপোনাৰ চিন্তাধাৰা, কথা মনত ৰখা, খোৱা-বোৱা আৰু টোপনিৰ ধৰণতো বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

জীৱনৰ কঠিন সময়ত, যেনে চাকৰি হেৰুৱালে, আপোনজনক হেৰুৱালে, বা কোনো ডাঙৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে দুখ আৰু হতাশ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। মানুহৰ স্বভাৱ। কিন্তু ডিপ্ৰেছন সম্পূৰ্ণ বেলেগ কিবা এটা। 'এইটো এটা অহৰহ দুখৰ অনুভৱ যিটো কমেও দুসপ্তাহলৈকে থাকে, আৰু ইয়াৰ লগত আন বহুতো লক্ষণ দেখা যায়।

বিষণ্ণতা বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ। আমি চিকিৎসকে ইয়াক ``ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন'' বা ``মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (এমডিডি)'' বুলি কওঁ, যাক প্ৰায়ে ''ডিপ্ৰেছন'' বুলি কোৱা হয়। এইটোৱেই হৈছে সমাজত আটাইতকৈ ভয়াৱহ আৰু আটাইতকৈ সাধাৰণ ধৰণৰ হতাশা।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসা নকৰিলে হতাশা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে, দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিছুমান গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত আনকি নিজৰ ক্ষতি বা জীৱন শেষ কৰাৰ চিন্তাও আহিব পাৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এই লক্ষণসমূহ বহুলাংশে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু পৰিচালনা কৰিব পৰা যায়। গতিকে ভয় বা লাজ কৰিবলগীয়া একো নাই।

ডিপ্ৰেছনৰ প্ৰধান প্ৰকাৰসমূহ কি কি?

আমেৰিকান চাইকিয়াট্ৰিক এছ’চিয়েশ্যনৰ শ্ৰেণীবিভাজন (DSM-5) অনুসৰি হতাশাৰ কেইবাটাও প্ৰকাৰ আছে। মূল কেইটা চাওঁ আহক, আৰু সহজভাৱে বুজিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ:

• ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন / মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD): ইয়াত আপুনি কেইবাদিনো, অন্ততঃ দুসপ্তাহলৈকে অসহ্যকৰভাৱে দুখী, আশাহীন আৰু অমূল্য অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ লগতে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে যেনে টোপনিৰ সমস্যা (অনিদ্ৰা বা অত্যধিক টোপনি), আপুনি আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যোৱা, ভোকত যথেষ্ট পৰিৱৰ্তন (বঢ়া বা হ্ৰাস), ওজনৰ পৰিৱৰ্তন, ভাগৰুৱা, আৰু মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা হোৱা। এই বিষণ্ণতাৰ আটাইতকৈ গুৰুতৰ আৰু সাধাৰণ ৰূপ।
• স্থায়ী হতাশাজনক বিকাৰ (PDD):এই অৱস্থাত মৃদু বা মধ্যমীয়া হতাশা কমেও দুবছৰলৈকে থাকে। লক্ষণসমূহ মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰৰ দৰে গুৰুতৰ নহয় যদিও দীৰ্ঘম্যাদী সময়ৰ বাবে ই জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। ইয়াক আগতে ডিষ্টাইমিয়া বুলি কোৱা হৈছিল।
• ডিচৰাপ্টিভ মুড ডিছৰেগুলেচন ডিছঅৰ্ডাৰ (DMDD): সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰত এই অৱস্থা দেখা যায়। তেওঁলোকৰ প্ৰায়ে তীব্ৰ টেনট্ৰাম হয়, সৰু সৰু বিষয়ত মেজাজ হেৰুৱাই পেলায় আৰু প্ৰায়ে খিংখিঙীয়া হয়। সাধাৰণতে ১০ বছৰ বয়সৰ আগতেই লক্ষণ দেখা দিয়ে।
• প্ৰিমেনষ্ট্ৰুৱেল ডিছফ’ৰিক ডিছঅৰ্ডাৰ (PMDD): এই ৰোগত মহিলাৰ প্ৰভাৱ পৰে। সাধাৰণ পিএমএছ লক্ষণৰ লগতে তীব্ৰ খং, উদ্বেগ, খিংখিঙীয়া বা হতাশা আদি গুৰুতৰ মানসিক লক্ষণো দেখা যায়। যদিও এই লক্ষণসমূহ ঋতুস্ৰাৱ আৰম্ভ হোৱাৰ কিছুদিনৰ ভিতৰতে কমি যায়, তথাপিও কেতিয়াবা ইমানেই ভয়াৱহ হ’ব পাৰে যে দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে।
• আন এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে হতাশাজনক বিকাৰ: কিছুমান শাৰীৰিক ৰোগে শৰীৰত হৰম’ন আৰু ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন ঘটাই হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যেনে- হাইপোথাইৰয়ডিজম (অনডাৰএক্টিভ থাইৰয়ড), হৃদৰোগ, পাৰ্কিনছন ৰোগ, কেন্সাৰ, আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ অৱস্থা। অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ চিকিৎসাই প্ৰায়ে হতাশাত সহায় কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও ``মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ''ৰ নিৰ্দিষ্ট ৰূপ আছে:

• ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD): এইটোও এক প্ৰকাৰৰ `(মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ)`। বিশেষকৈ কিছুমান বিশেষ ঋতুত দেখা দিয়ে, যেনে ঠাণ্ডা, বাৰিষা (আমাৰ দেশত বাৰিষা কিছুমান মানুহৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে), আৰু তাৰ পিছত ৰ’দ, খৰালিৰ সময়ত নোহোৱা হৈ যায়।
• প্ৰসৱৰ পূৰ্বে হতাশা আৰু প্ৰসৱৰ পিছৰ হতাশা: গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত হোৱা হতাশাক ``প্ৰসৱৰ পূৰ্বে হতাশা'' বোলা হয়। প্ৰসৱৰ চাৰি সপ্তাহৰ ভিতৰত হোৱা হতাশাক ``প্ৰসৱৰ পিছৰ হতাশা'' বুলি কোৱা হয়। চিকিৎসকে দুয়োটাকে ``পেৰিপাৰ্টাম আৰম্ভণিৰ সৈতে মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (এমডিডি) বুলি কয়।
• এটিপিকেল ডিপ্ৰেছন: এই ধৰণৰ লক্ষণসমূহ "টিপিকেল" ডিপ্ৰেছনৰ পৰা অলপ বেলেগ। মূল পাৰ্থক্যটো হ’ল যেতিয়া ভাল কিবা এটা হয়, বা কোনোবাই ভাল কথা কয়, তেতিয়া সাময়িকভাৱে মেজাজটো উন্নত হয় (mood reactivity)। কিন্তু সুখ বাঢ়ি নাযায়। আন লক্ষণসমূহ হ’ল ভোক বৃদ্ধি (বিশেষকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ বাবে), প্ৰয়োজনতকৈ বেছি শুই থকা, অংগ-প্ৰত্যংগত গধুৰ অনুভৱ হোৱা, আনৰ দ্বাৰা প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ ভয় (প্ৰত্যাখ্যানৰ সংবেদনশীলতা)।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা:বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকসকলে হতাশাৰ সময়ৰ লগতে উচ্চ কাৰ্যকলাপ, উত্তেজনা আৰু উন্মাদনা বা হাইপ’মেনিয়াৰ সময় অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে চিকিৎসাৰ বাবে এই অৱস্থাৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

হতাশাৰ দ্বাৰা কোনে বেছিকৈ প্ৰভাৱিত হয়?

আচলতে হতাশাই যিকোনো ব্যক্তিকে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে ৷ ই শিশু, কিশোৰ-কিশোৰী, প্ৰাপ্তবয়স্ক, পুৰুষ, মহিলা আৰু সকলোকে আক্ৰান্ত কৰিব পাৰে। আপোনাৰ সামাজিক মৰ্যাদা, অৰ্থনৈতিক অৱস্থা, শিক্ষাৰ স্তৰ কি সেয়া ডাঙৰ কথা নহয়।

কিন্তু কিছুমান বিশেষ বিপদজনক কাৰক আছে যিয়ে আপোনাৰ হতাশাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তলত দিয়া অৱস্থাত থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত হতাশা বেছিকৈ দেখা যায়।

• ক্ৰমান্বয়ে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ অৱনতি ঘটা ৰোগ, যেনে এলঝেইমাৰ ৰোগ আৰু পাৰ্কিনছন ৰোগ।
• আঘাত।
• `মাল্টিপল স্ক্লেৰোচিছ`।
• মৃগীৰোগৰ দৰে আক্ৰমণৰ বিকাৰ।
• কৰ্কট।
• মেকুলাৰ ডিজেনেৰেচন।
• দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ (যেনে, স্থায়ী কঁকালৰ বিষ, গাঁঠিৰ বিষ)।

হতাশা কিমান সাধাৰণ?

ডিপ্ৰেছন আচলতে এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ তথ্য অনুসৰি সমগ্ৰ বিশ্বৰ লাখ লাখ লোক হতাশাত ভুগিছে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰতি ছয়জন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত এজনে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত হতাশাৰ সন্মুখীন হ’ব।

কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে এই সংখ্যা প্ৰকৃততকৈ কম কাৰণ বহুতে নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ কথা ক’বলৈ অনিচ্ছুক, হতাশাৰ লক্ষণৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা নাই, ৰোগ নিৰ্ণয় লাভ নকৰে। শ্ৰীলংকাত এই পৰিস্থিতি কম বেছি পৰিমাণে দেখা যায়। হয়তো আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই, বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাইও একেধৰণৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে, কিন্তু তেওঁলোকে হয়তো এই বিষয়ে কথা কোৱা নাই।

হতাশাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

প্ৰকাৰ অনুসৰি হতাশাৰ লক্ষণ সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। মৃদুৰ পৰা গুৰুতৰলৈকে হ’ব পাৰে। সকলোৱেই সকলো লক্ষণ অনুভৱ নকৰিব। সাধাৰণতে, আপুনি তলত দিয়া এটা বা ততোধিক অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে:

• অত্যন্ত দুখ, আশাহীনতা, শূন্যতা বা চিন্তাৰ এক স্থায়ী অনুভৱ। হতাশগ্ৰস্ত সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলে দুখতকৈ বেছি খং, খিংখিঙীয়াতা আৰু আক্ৰমণাত্মকতা দেখুৱাব পাৰে।
• আগতে যিবোৰ বস্তু উপভোগ্য আৰু উপভোগ্য আছিল সেইবোৰ এতিয়া উপভোগ্য বা আকৰ্ষণীয় নহয় (যেনে চখ, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাব পৰা, সংগীত শুনা)।
• সহজে খং উঠা, উত্তেজিত হোৱা, ধৈৰ্য্য হেৰুৱাই পেলোৱা।
• খাব লাগেতকৈ বেছি খোৱা বা সম্পূৰ্ণৰূপে ভোক কমি যোৱা। ইয়াৰ ফলত হঠাতে ওজন বৃদ্ধি বা কমি যাব পাৰে।
• টোপনিৰ সমস্যাঃ অনিদ্ৰা, দিনত অত্যধিক টোপনি অহা, বা অত্যধিক টোপনি (হাইপাৰছ’মনিয়া)।
• ভাগৰুৱা হ’ল শক্তিৰ অভাৱ অনুভৱ, সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ। সৰু কাম এটা কৰাৰ পিছতো আপুনি খুব ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• মনোযোগ দিয়া, সিদ্ধান্ত লোৱা আৰু কথাবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা। মূৰটো কুঁৱলীৰে ঢাকি থোৱা যেন লাগিব পাৰে।
• শাৰীৰিক অস্বস্তি: মূৰৰ বিষ, পেটৰ বিষ, পেশীৰ বিষ, বা যৌন বিসংগতিৰ দৰে বস্তু যিবোৰ কোনো স্পষ্ট কাৰণ নোহোৱাকৈ আহে।
• নিজকে দোষী অনুভৱ কৰা, অমূল্য অনুভৱ কৰা।
• সঘনাই মৃত্যু, আত্মহত্যা বা আত্মহত্যাৰ চিন্তা।

অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি নিজৰ মাজতে নাৰাখিব। দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, সহায়ৰ কান্দোন। শ্ৰীলংকাৰ বন্ধুসকলক (ফোন নম্বৰ: ০১১২৬৯২৯০৯, ০১১২৬৮২৫৩৫) বা ৰাষ্ট্ৰীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন ১৯২৬লৈ ফোন কৰক।তেওঁলোকে আপোনাক শুনিবলৈ আৰু সহায় কৰিবলৈ সাজু। অথবা ততাতৈয়াকৈ ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগলৈ যাওক।

হতাশাৰ কাৰণ কি কি?

গৱেষকসকলে এতিয়াও সঠিকভাৱে নাজানে যে হতাশাৰ একক কাৰণ কি? কিন্তু বৰ্তমান মানি লোৱা হৈছে যে কেইবাটাও কাৰক একত্ৰিত হৈ এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰে। তেওঁলোক হৈছে:

• মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞান: আমাৰ মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ (যেনে চেৰ’টনিন, ড’পামিন, ন’ৰেপিনেফ্ৰিন) ভাৰসাম্যহীনতাই হতাশাৰ প্ৰধান অৰিহণা যোগায়। এইবোৰে আমাৰ মেজাজ, টোপনি, ভোক আদি কামবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা চুইচ বা চাৰ্কিটৰ বিজুতিৰ দৰেই।
• জেনেটিক্স: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি (জৈৱিক পিতৃ-মাতৃ, ভাই-ভনী বা সন্তান হওক) হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে সাধাৰণ মানুহতকৈ আপোনাৰ এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি। অৰ্থাৎ জিনীয় প্ৰৱণতা থাকিব পাৰে। কিন্তু এইটো মনত ৰখা ভাল যে পাৰিবাৰিক ইতিহাস অবিহনেও হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• জীৱনৰ মানসিক চাপৰ পৰিঘটনা: আপোনজনক হঠাতে হেৰুৱাই পেলোৱা, গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনা, যৌন বা শাৰীৰিক নিৰ্যাতন, বিবাহ বিচ্ছেদ, চাকৰি হেৰুৱা, আৰ্থিক সমস্যা, নিসংগতা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, আৰু সহায়ৰ অভাৱ আদি কঠিন অভিজ্ঞতাৰ ফলত হতাশাৰ সূচনা হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা, সৰু সৰু সমস্যাৰ ধাৰাবাহিকতা একেলগে আহি এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• চিকিৎসাজনিত অৱস্থাঃ কিছুমান দীৰ্ঘদিনীয়া শাৰীৰিক ৰোগেও হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যেনে থাইৰয়ড ৰোগ, হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, পাৰ্কিনছন ৰোগ, কেন্সাৰ, আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ। এই ৰোগবোৰৰ লগত অহা শাৰীৰিক অস্বস্তি, জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু মানসিক চাপে হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ঔষধ আৰু দ্ৰব্যৰ ব্যৱহাৰ:ডিপ্ৰেছন কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে (যেনে, কিছুমান উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ, হৰম’ন)। লগতে মদ আৰু অন্যান্য ড্ৰাগছ সেৱন হতাশাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ বা বৰ্তমানৰ হতাশাক আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে।

ডিপ্ৰেছন কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰিব? (নিদান)

যোগ্য চিকিৎসক, মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীয়ে হতাশাৰ ৰোগ নিৰ্ণয় কৰে। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে বিতং প্ৰশ্ন সুধিব। ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ কি কি লক্ষণ আছে, কিমান দিন ধৰি আছে, আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে। লগতে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ মানসিক ৰোগৰ ইতিহাস, চিকিৎসাৰ ইতিহাস, আপুনি গ্ৰহণ কৰা যিকোনো ঔষধৰ বিষয়েও সুধিব।

ডিপ্ৰেছন ধৰা পেলাবলৈ হ’লে ওপৰৰ পাঁচটা বা তাতকৈ অধিক লক্ষণ দেখা দিব লাগিব, সাধাৰণতে প্ৰতিদিনে, কমেও দুসপ্তাহৰ বাবে। আৰু লক্ষণসমূহে আপোনাৰ সামাজিক, বৃত্তিগত বা জীৱনৰ অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ ক্ষেত্ৰসমূহত যথেষ্ট হস্তক্ষেপ কৰিব লাগিব।

আপোনাৰ চিকিৎসকে চিকিৎসা পৰীক্ষা, যেনে তেজ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে, যাতে আপোনাৰ হতাশাৰ লক্ষণসমূহ আন এটা অন্তৰ্নিহিত শাৰীৰিক অৱস্থাৰ বাবে (যেনে, থাইৰয়ডৰ সমস্যা, ভিটামিনৰ অভাৱ) হয় নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে।

হতাশাৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

ডিপ্ৰেছন হৈছে এক অতি চিকিৎসাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা। আচলতে চিকিৎসা বিচৰা যথেষ্ট সংখ্যক লোক, ৮০%ৰ পৰা ৯০%ৰ ভিতৰত, চিকিৎসাৰ প্ৰতি ভাল সঁহাৰি দিয়ে আৰু সুস্থ হৈ উঠে। গতিকে, "এইটো কেতিয়াও ভাল নহ'ব" বুলি নাভাবিব।

কেইবাটাও চিকিৎসা বিকল্প আছে, আৰু প্ৰায়ে ইয়াৰে এটা বা ততোধিক সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়:

• মনোচিকিৎসা: ইয়াক টক থেৰাপী বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ বাবে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী (মনোবিজ্ঞানী, মনোচিকিৎসক)ৰ সৈতে আপোনাৰ সমস্যা, অনুভৱ আৰু চিন্তাৰ বিষয়ে কথা পতা জড়িত হৈ থাকে। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক অস্বাস্থ্যকৰ অনুভৱ, চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণ চিনাক্ত আৰু সলনি কৰাত সহায় কৰিব, আৰু আপোনাৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উন্নত উপায় বিচাৰি উলিয়াব। মনোচিকিৎসাৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ। জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) আৰু আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা (IPT) দুটা আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেতিয়াবা, মাত্ৰ হ্ৰস্বম্যাদী চিকিৎসা (কেইটামান অধিবেশন)ৰ প্ৰয়োজন হয়। আন কিছুমানৰ বাবে থেৰাপী মাহৰ পিছত মাহ বা আনকি বছৰ ধৰি চলি থাকিব পাৰে।
• ঔষধঃ এন্টিডিপ্ৰেছন নামৰ প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধে মগজুৰ ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে যিয়ে হতাশাৰ সৃষ্টি কৰে। বিভিন্ন ধৰণৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ (যেনে, এছ এছ আৰ আই, এছ এন আৰ আই, টি চি এ)। আপোনাৰ চিকিৎসকে সেইটো বাছি ল’ব যিটো আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম আৰু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া কম। এই ঔষধবোৰে লগে লগে কাম নকৰে; ইয়াৰ বাবে কেইবা সপ্তাহো লাগিব পাৰে।লগতে কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে (যেনে টোপনি অহা, মূৰ ঘূৰোৱা, পেটৰ বিষ), কিন্তু এইবোৰ প্ৰায়ে সময়ৰ লগে লগে নাইকিয়া হৈ যায়। যদি সেইবোৰ নাযায়, বা যদি সেইবোৰ অসহ্যকৰ হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ঔষধ গ্ৰহণ বন্ধ নকৰিব বা মাত্ৰা সলনি নকৰিব।
• পৰিপূৰক চিকিৎসাঃ এইবোৰ এনে চিকিৎসা যিবোৰ গতানুগতিক পশ্চিমীয়া চিকিৎসাৰ সমান্তৰাল বা ইয়াৰ উপৰিও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। মৃদু হতাশা বা স্থায়ী লক্ষণ থকা লোকৰ বাবে আকুপাংচাৰ, মালিচ, সম্মোহন, বায়’ফিডবেক আদি চিকিৎসাই কিছু সকাহ দিব পাৰে। কিন্তু এইবোৰক মূলসুঁতিৰ চিকিৎসাৰ বিকল্প হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ব্ৰেইন ষ্টিমুলেচন থেৰাপী: এই চিকিৎসাৰ দ্বাৰা গুৰুতৰ হতাশা বা মনোৰোগৰ লগত ডিপ্ৰেছন ৰোগীক সহায় কৰিব পাৰি যিসকলে আন চিকিৎসাৰ প্ৰতি ভাল সঁহাৰি নিদিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে ইলেক্ট্ৰ’কনভালচিভ থেৰাপী (ECT), ট্ৰেন্সক্ৰেনিয়েল মেগনেটিক ষ্টিমুলেচন (TMS), আৰু ভেগাছ নাৰ্ভ ষ্টিমুলেচন (VNS)। এইবোৰ চিকিৎসালয়ৰ পৰিৱেশত বিশেষজ্ঞৰ তত্বাৱধানত কৰা হয়।

ইয়াৰ উপৰিও ঘৰতে, আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ জৰিয়তে, হতাশাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিবলৈ কৰিব পৰা কাম আছে:

• নিয়মিত ব্যায়াম: খোজ কঢ়া, দৌৰা, সাঁতোৰ, নাচ আদি যিকোনো বস্তু ব্যায়ামে মগজুত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে যিয়ে মেজাজ উন্নত কৰে।
• ভাল, পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক (বেছি কম নহয়, বেছি নহয়)। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য বেছিকৈ খাব লাগে। চেনিযুক্ত, তেলীয়া, আৰু প্ৰচেছড খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
• মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে বিৰত থাকিব। মদ্যপান এনে এবিধ পদাৰ্থ যিয়ে হতাশা বৃদ্ধি কৰে আৰু এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধা দিয়ে।
• আপুনি ভালপোৱা, যত্ন লোৱা আৰু সমৰ্থন কৰা মানুহৰ সৈতে সময় কটাওক। অকলে নাথাকিব।
• এনে চখত লিপ্ত হওক যিয়ে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে আৰু আপোনাৰ মনটোক শিথিল কৰে।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ উপায়ৰ অভ্যাস কৰক: ধ্যান, যোগাসন, আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে বস্তু।

হতাশাৰ পূৰ্বাভাস কি?

হতাশাৰ দৃষ্টিভংগী অৰ্থাৎ আৰোগ্য লাভৰ প্ৰকৃতি আৰু সময় ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। ই কেইবাটাও কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে:

• হতাশাৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰকাৰ।
• সেয়া অস্থায়ী হওক (যেনে কোনো পৰিঘটনাৰ ফলত হোৱা) বা দীৰ্ঘম্যাদী হওক।
• তেওঁলোকে উপযুক্ত চিকিৎসা লাভ কৰিছিল নে নাই, আৰু কিমান সোনকালে চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিছিল।
• আপুনি আন মানসিক ৰোগ (যেনে উদ্বেগ), শাৰীৰিক ৰোগ, বা সহ-উপস্থিত অৱস্থা যেনে দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰ আছে নেকি।

ভাল খবৰটো হ’ল যে সঠিক ৰোগ নিৰ্ণয় আৰু সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ বিপুল সংখ্যকে সুস্থ, পূৰ্ণতাপূৰ্ণ আৰু স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব পাৰে। কিন্তু চিকিৎসাৰ পিছতো কিছুমান মানুহৰ পুনৰ ৰোগ হ’ব পাৰে। সেয়ে লক্ষণসমূহ ঘূৰি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে বুলি অনুভৱ কৰিলে যিমান পাৰি সোনকালে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়।

চিকিৎসা নকৰিলে হতাশা:

• ই আৰু বেয়া হ’ব পাৰে, আৰু লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
• আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে ডিমেনচিয়া আদিয়ে ডিমেনচিয়াৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ই বৰ্তমানৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে ডায়েবেটিছ বা দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ আৰু অধিক ভয়াৱহ কৰি তুলিব পাৰে।
• ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক, কৰ্ম, শিক্ষাকে ধৰি জীৱনৰ প্ৰতিটো দিশতে ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
• শেষত ইয়াৰ ফলত আত্মহত্যা বা আনকি মৃত্যুও হ’ব পাৰে।

শ্ৰীলংকাত হতাশা আৰু অন্যান্য মানসিক ৰোগ আত্মহত্যাৰ প্ৰধান কাৰণ হিচাপে চিনাক্ত কৰা হৈছে। গতিকে , আপোনাৰ বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই যদি আত্মহত্যাৰ চিন্তাত ভুগিছে, অনুগ্ৰহ কৰি ইয়াক আওকাণ নকৰিব। তৎক্ষণাত পেছাদাৰী সহায় লওক। সুমিথ্ৰায়ো (০১১২৬৯২৯০৯, ০১১২৬৮২৫৩৫) বা ৰাষ্ট্ৰীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন ১৯২৬ লৈ ফোন কৰক।অথবা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাওক।

বিষণ্ণতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

হতাশা সদায় প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰিলেও, আপোনাৰ বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে:

• সুস্থ টোপনি বজাই ৰখা (দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা)।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত উপায় ব্যৱহাৰ কৰা। যেনে, সমস্যাবোৰ ভিতৰত বটলত নথকাকৈ বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিৰ লগত কথা পতা, উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, ধ্যান।
• নিয়মীয়া ব্যায়াম, ধ্যান, যোগাসনৰ দৰে আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যত লিপ্ত হওক। যিবোৰ কামে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে, সেইবোৰৰ বাবে সময় উলিয়াওক।
• শক্তিশালী সামাজিক সম্পৰ্ক বজাই ৰাখক। পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত ভাল সম্পৰ্ক ৰাখক।
• মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

যদি আপুনি আগতে ডিপ্ৰেছন কৰিছিল তেন্তে পুনৰ ডিপ্ৰেছন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। গতিকে, আপুনি হতাশাৰ লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে, কেৱল ই নোহোৱা হোৱালৈ অপেক্ষা নকৰিব, বৰঞ্চ যিমান পাৰি সোনকালে সহায় লওক।

হতাশাৰ বিষয়ে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ এই লেখাত উল্লেখ কৰা হতাশাৰ কোনো লক্ষণ দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি দেখা গৈছে, আৰু যদি এই লক্ষণসমূহে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম বা সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ যাওক।তেওঁলোকে আপোনাক সঠিক নিদান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাবে উত্তম চিকিৎসা বিকল্পৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

যদি আপুনি হতাশাৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিছে আৰু ই কাম কৰা যেন নালাগে, বা আপোনাৰ অপ্ৰিয় পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হৈছে যিবোৰ আপুনি সহ্য কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব। তেওঁ আপোনাৰ ঔষধৰ প্ৰকাৰ বা মাত্ৰা সলনি কৰিব পাৰে, বা বেলেগ চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

শেষত মনত ৰাখিব (Take-Home Message)

ডিপ্ৰেছন হৈছে এক অতি সাধাৰণ আৰু সম্ভাৱ্য গুৰুতৰ অৱস্থা যিয়ে প্ৰতি বছৰে লাখ লাখ লোকক আক্ৰান্ত কৰে। যিকোনো ব্যক্তিয়েই হতাশ হ’ব পাৰে, আনকি কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈও। ই কোনো দুৰ্বলতা বা কোনো লক্ষণ নহয়। ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।

ভাল খবৰটো হ’ল যে ডিপ্ৰেছন হৈছে চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। যদি আপোনাৰ ডিপ্ৰেছনৰ লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে ভয় নকৰিব, লাজ নকৰিব, আৰু অকলে কষ্ট নাপাব। আপোনাৰ চিকিৎসক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। যিমান সোনকালে সহায় বিচাৰিব সিমান সোনকালে ভাল হ’ব পাৰিব আৰু জীৱনটো সম্পূৰ্ণৰূপে জীয়াই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিব। এই যুদ্ধ অকলে নকৰিবা, বহুত মানুহ আছে যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কথা শুনিব পাৰে।

` হতাশা, মানসিক স্বাস্থ্য, দুখ, উদ্বেগ, চিকিৎসা, লক্ষণ