আপুনি কেতিয়াবা নিজৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰেনে? সৰু সৰু কথাবোৰতো আপোনাৰ বৰ দুখ লাগে নেকি, নে আপুনি ভবাতকৈও বেছি খং উঠিছে যেন লাগে? এনে তীব্ৰ আৱেগেৰে জীয়াই থকাটো সহজ নহয়। কিন্তু এটা ভাল খবৰ আছে। এই পৰিস্থিতিত সহায় কৰিব পাৰে বিশেষ চিকিৎসা। আজি আমি কথা পাতিম। ইয়াৰ নাম DBT, বা Dialectical Behavior Therapy।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ডিবিটি কি?
ডি বি টি বা ডায়েলেক্টিকেল বিহেভিয়াৰ থেৰাপি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা যি কথা কোৱাৰ জৰিয়তে প্ৰদান কৰা হয়। ই আচলতে আন এটা জনপ্ৰিয় চিকিৎসা, কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) ৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তৈয়াৰ কৰা হৈছে আৰু ইয়াক বিশেষভাৱে তীব্ৰ আৱেগ অনুভৱ কৰা লোকসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে।
ইয়াত "ডায়েলেক্টিকেল" শব্দটোৰ অৰ্থ হৈছে "দুটা পৰস্পৰ বিৰোধী ধাৰণাক একত্ৰিত কৰা।" কল্পনা কৰকচোন, এই চিকিৎসা পদ্ধতিয়ে আপোনাক এফালে আপোনাৰ জীৱনৰ সত্যতা আৰু আপোনাৰ আচৰণক যিদৰে আছে তেনেদৰেই গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰে (বৈধকৰণ/গ্ৰহণ)। আৰু, আনহাতে, ই আপোনাক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰা আচৰণবোৰ সলনি কৰি আপোনাৰ জীৱন (পৰিৱৰ্তন) উন্নত কৰাত সহায় কৰে। গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু পৰিৱৰ্তনৰ এই দুটা ধাৰণাৰ মাজত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটোৱেই হৈছে ডিবিটিৰ মূল কথা।
এই চিকিৎসা পদ্ধতি ১৯৭০ চনত মাৰ্ছা লাইনেহান নামৰ এগৰাকী আমেৰিকান মনোবিজ্ঞানীয়ে বিকশিত কৰিছিল।
ডি বি টি থেৰাপীয়ে কাক আটাইতকৈ বেছি সহায় কৰে?
যিকোনো ব্যক্তিৰ আৱেগ পৰিচালনা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত প্ৰত্যাহ্বান আছে, তেওঁ ডিবিটিৰ দ্বাৰা বহুখিনি উপকৃত হ’ব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই চিকিৎসা পদ্ধতি মানসিক স্বাস্থ্যৰ বহুতো সমস্যাৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ।
- সীমাৰেখা ব্যক্তিত্ব বিকাৰ (BPD)
- আত্মহত্যা কৰা আচৰণ
- আত্মহত্যাৰ চিন্তা বা চেষ্টা (Suicidal behavior)
- পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
- দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ
- খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, বিশেষকৈ অতিমাত্ৰা খাদ্যাভ্যাস আৰু বুলিমিয়া
- উদাস
- উদ্বেগ
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই সকলোবোৰ অৱস্থাৰ আধাৰত তীব্ৰ, নেতিবাচক আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ব্যৰ্থ আৰু অস্বাস্থ্যকৰ প্ৰচেষ্টা। ডিবিটিয়ে আপোনাক সেই সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰা উপায়তকৈ আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ, উন্নত উপায় শিকাই।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ডি বি টি থেৰাপীয়ে কেনেকৈ কাম কৰে?
ডি বি টি চিকিৎসাত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ মূল লক্ষ্য হৈছে আপোনাক আৰু আপোনাৰ প্ৰত্যাহ্বানসমূহক যিদৰে আছে তেনেদৰে গ্ৰহণ কৰা (বৈধকৰণ) আৰু ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰা (পৰিৱৰ্তন)। এই চিকিৎসা পদ্ধতি সাধাৰণতে চাৰিটা মূল অংশৰে গঠিত।
১/ ডি বি টি প্ৰি-এচেছমেণ্ট: চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ লগত কথা পাতিব আৰু চাব যে ডি বি টি আপোনাৰ বাবে ভাল ফিট নেকি। সকলো কথা বুজাই দিয়াৰ পিছত, আৰু যদি আপুনি মান্তি হয়, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে এই চিকিৎসাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিবলৈ ক’ব।
২) ব্যক্তিগত চিকিৎসা: ইয়াত আপুনি আপোনাৰ থেৰাপিষ্টক সপ্তাহত এবাৰকৈ প্ৰায় ৪০-৬০ মিনিটৰ বাবে সাক্ষাৎ কৰিব। আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আচৰণৰ জাৰ্নেল ৰাখিবলৈও কোৱা হ’ব পাৰে। ই আপোনালোক দুয়োকে সমস্যাৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব।
৩/ গোটত দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ: এইটো গোট চিকিৎসা নহয়। ঠিক শ্ৰেণীকোঠাৰ দৰেই থেৰাপিষ্টে এটা গোটক চাৰিটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দক্ষতা শিকাই দিয়ে। আপোনাৰ সমস্যাৰ কথা কোৱাতকৈ ইয়াত এই দক্ষতাসমূহ শিকিবলৈহে গুৰুত্ব দিয়া হৈছে।
৪/ টেলিফোন ক্ৰাইচিছ কোচিং: এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। যদিহে থেৰাপিৰ অধিবেশনৰ সময়ত হঠাতে আত্মহত্যাৰ দৰে কোনো দুখজনক চিন্তা হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ থেৰাপিষ্টক ফোন কৰি তৎক্ষণাত সহায় ল’ব পাৰে। অৱশ্যে ইয়াৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট সময় আৰু নিষেধাজ্ঞা আছে।
ডিবিটিত শিকোৱা মূল চাৰিটা দক্ষতা
ডিবিটি থেৰাপীয়ে চাৰিটা মূল দক্ষতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন সফলতাৰে পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। এইবোৰেই হৈছে থেৰাপীৰ হৃদয়।
| দ্য স্কিল | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... (ইয়াৰ অৰ্থ কি) |
|---|---|
| মাইণ্ডফুলনেছ | অতীতৰ বাবে অনুশোচনা নকৰাকৈ বা ভৱিষ্যতক ভয় নকৰাকৈ বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে সেই বিষয়ে সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত আৰু সচেতন হোৱা। নিজৰ চিন্তা আৰু অনুভূতি বিচাৰ নকৰাকৈ পৰ্যবেক্ষণ কৰাৰ অভ্যাস কৰা। |
| দুৰ্দশা সহনশীলতা | ক্ষতিকাৰক আচৰণৰ আশ্ৰয় নোলোৱাকৈ অস্বস্তিকৰ, যন্ত্ৰণাদায়ক বা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত আৱেগক বুজিবলৈ আৰু পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকাটো হঠাতে হোৱা খংৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাৰ দৰেই। |
| আন্তঃব্যক্তিগত ফলপ্ৰসূতা | আপুনি বিচৰা আৰু নিবিচৰা বস্তু (সীমা) স্পষ্টভাৱে নিজকে আৰু আনক সন্মান কৰা ধৰণেৰে যোগাযোগ কৰিবলৈ শিকা। ইয়াৰ ভিতৰত প্ৰয়োজনৰ সময়ত "মই নোৱাৰো" বুলি ক'ব পৰাটোও অন্তৰ্ভুক্ত। |
| আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ | আপোনাৰ আৱেগবোৰৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱা, সেইবোৰ বুজি পোৱা আৰু সেইবোৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ অধিক ক্ষমতা থকা। আৱেগক দাস হোৱাতকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকা। |
ডি বি টি থেৰাপীৰ বাবে উপযুক্ত কোনোবা এজনক কেনেকৈ বিচাৰি পাম?
এইটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু হাৰ নামানিব। শ্ৰীলংকাত এই কাম কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা চিকিৎসকক এই বিষয়ে সুধিব, আৰু তাৰ পিছত আপোনাক যোগ্য মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰা।
আপুনি দেখা থেৰাপিষ্টজন ৰাজ্যিক প্ৰমাণিত আৰু অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। লগতে চাওক যে তেওঁৰ আপোনাৰ অৱস্থাৰ চিকিৎসাৰ অভিজ্ঞতা আছে নেকি (যেনে, বিপিডি, খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ)।
DBT চিকিৎসাত কিমান সময় লাগে?
ডি বি টি চিকিৎসাত সাধাৰণতে কমেও ৬ মাহৰ পৰা এবছৰ সময় লাগে ৷ কিন্তু মনত ৰাখিব, সকলোৱেই বেলেগ বেলেগ, আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়বোৰ জটিল। কেতিয়াবা বিশেষকৈ বিপিডিৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে চিকিৎসাৰ বাবে কেইবাবছৰ সময় লাগিব পাৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসা কিমান সময় লাগে সেইটো নহয়, আপুনি সহায় বিচাৰি যাত্ৰা আৰম্ভ কৰাটোহে গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো সৰু উন্নতি এটা ডাঙৰ জয়।
কেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাৰ অধিবেশন মিছ নকৰিব। তেওঁলোকৰ প্ৰতিটোতে উপস্থিত থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
যদি আপুনি হঠাতে তীব্ৰ হতাশাৰ সন্মুখীন হয়, যেনে আত্মহত্যাৰ চিন্তা , সম্ভৱ হ'লে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতক। যদি তেওঁৰ ওচৰ পাব নোৱাৰে তেন্তে অকলে নাথাকিব। লগে লগে আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক, বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।
তীব্ৰ আৱেগৰ সৈতে যুঁজি থকাসকলৰ বাবে ডি বি টি অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত থেৰাপিষ্ট বিচাৰিবলৈ কিছু কষ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ মূল্য আছে। যিমানেই সোনকালে চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব আৰু ইয়াৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ হ’ব সিমান সোনকালে উন্নত জীৱন যাপন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ডি বি টি হৈছে এক বিশেষ ধৰণৰ মনোচিকিৎসা যিয়ে তীব্ৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।
- ইয়াৰ লগত আপোনাৰ পৰিস্থিতি "গ্ৰহণ" কৰা আৰু ইয়াক ভালৰ দিশত "সলনি" কৰাৰ দুটা দিশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো জড়িত হৈ আছে।
- ইয়াৰ জৰিয়তে চাৰিটা ব্যৱহাৰিক দক্ষতা শিকিব পাৰি, যেনে মাইণ্ডফুলনেছ আৰু ডিষ্ট্ৰেছ টোলাৰেন্স।
- ডি বি টি থেৰাপীৰ বাবে প্ৰতিশ্ৰুতি আৰু ধৈৰ্য্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফলাফল চাবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ এনেকুৱা সমস্যা আছে তেন্তে অকলে কষ্ট নাপাব। বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু এজন যোগ্য পেছাদাৰীৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰ কৰা হওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.