আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ'বলৈ সহায় কৰা - এক্সপ'জাৰ থেৰাপীৰ কথা কওঁ!

আমিও কেতিয়াবা বিভিন্ন কথাত ভয় অনুভৱ কৰো নহয়নে? কোনোৱে উচ্চতালৈ ভয় কৰে, কোনোৱে ভিৰ কৰা বাছত উঠিবলৈ ভয় কৰে আৰু কিছুমানে কেৱল সাপকে নহয় কুকুৰকো অত্যন্ত ভয় কৰে। এই ভয়ৰ বাবেই আমি সেইবোৰ কথা যিমান পাৰো এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ। কিন্তু বাস্তৱত আমি যেতিয়া সেইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰো তেতিয়া আমাৰ ভয়টো অলপ সময়ৰ পিছতহে বেছি বেয়া হৈ পৰে। আজি আমি এটা অতি শক্তিশালী আৰু সফল চিকিৎসা পদ্ধতিৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলোৱা এটা ভয়ক অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব, তাৰ প্ৰত্যক্ষ সন্মুখীন হৈ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এক্সপ’জাৰ থেৰাপি কি?

এক্সপ'জাৰ থেৰাপি হৈছে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) নামৰ এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা। বৰ সহজ কথা। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ সৈতে কাম কৰি এটা নিৰাপদ, নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰে য’ত আপুনি ভয় কৰা বস্তু, পৰিঘটনা বা কাৰ্য্যকলাপৰ সন্মুখীন হয়। অৰ্থাৎ আপুনি লাহে লাহে আৰু পদ্ধতিগতভাৱে আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়।

ভাবি চাওকচোন, আমি যদি কিবা এটালৈ ভয় কৰো, আমি তাৰ পৰা লুকাই থাকিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ, তাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ। যদিও সেই সময়ত আমি অলপ সকাহ অনুভৱ কৰো, কিন্তু দীৰ্ঘকালীনভাৱে আমাৰ ভয় বাঢ়ি যায়। যেন সৰু ঘাঁ এটা ডাঙৰ হৈ ডাঙৰ হৈ গৈ থাকে। এই ভয়ৰ বাবে কিছুমান বিশেষ ঠাই আৰু কাম-কাজৰ পৰা আঁতৰি থাকিলেও আপোনাৰ জীৱনটো সদায়ৰ দৰে আগুৱাই নিয়াৰ ক্ষমতাত বাধাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

এক্সপ’জাৰ থেৰাপীয়ে আপোনাক দেখুৱাইছে যে আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শক্তি আছে। আপুনি যি ভয় কৰে আৰু অধিক বাস্তৱিকভাৱে চিন্তা কৰে তাৰ প্ৰতি আপোনাৰ নেতিবাচক বিশ্বাস সলনি কৰিবলৈ শিকে।

এই চিকিৎসাই কেনেধৰণৰ মানসিক অৱস্থাত সহায় কৰে?

মানসিক স্বাস্থ্যৰ কেইবাটাও ৰোগৰ বাবে Exposure Therapy অতি উপযোগী চিকিৎসা। এটা ভাল ধাৰণা পাবলৈ তলৰ টেবুলখন চাওক।

ইয়াৰ উপৰিও এই চিকিৎসাই কিছুমান খাদ্যাভ্যাসৰ বিসংগতিৰ ক্ষেত্ৰতো সহায় কৰিব পাৰে ৷ কিন্তু মনত ৰাখিব যে কেতিয়াবা এই অৱস্থাবোৰৰ বাবে এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ উপৰিও আন চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, যেনে ঔষধ। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰিব লাগে ৷

এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ বিভিন্ন পদ্ধতি কি কি?

এই চিকিৎসাৰ কেইবাটাও উপায় আছে। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ অৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱা পদ্ধতিটো বাছি ল’ব।

১/ কল্পনাপ্ৰসূত উন্মোচন

ইয়াৰ লগত ভয়ংকৰ পৰিঘটনা, পৰিস্থিতি বা কাৰ্য্যৰ স্পষ্ট কল্পনা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি পিটিএছডি আছে, তেন্তে আপুনি আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সবিশেষ মনত পেলাবলৈ আৰু বৰ্ণনা কৰিবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে।

২/ ইন ভিভ’ এক্সপ’জাৰ

‘ইন ভিভ’ৰ অৰ্থ হৈছে ‘বাস্তৱ জীৱনত’। এইখিনিতে আপুনি বাস্তৱ জীৱনত আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হয়, কিন্তু নিৰাপদে ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি উচ্চতাৰ প্ৰতি ভয় কৰে (এক্ৰ’ফ’বিয়া), তেন্তে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক সুৰক্ষিত দলং এখন পাৰ কৰি লৈ যাব পাৰে বা ওখ অট্টালিকাৰ খিৰিকীৰ পৰা তললৈ চাব পাৰে।

৩/ ইন্টাৰচেপটিভ এক্সপ’জাৰ

যেতিয়া আপুনি অতি ভয় বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱ কৰা কিছুমান কথা থাকে। হৃদস্পন্দন দ্ৰুত, শৰীৰ কঁপনি, উশাহ-নিশাহ কঠিন হোৱা আদি কথাবোৰ।. এই চিকিৎসাত সেই শাৰীৰিক লক্ষণবোৰ কৃত্ৰিমভাৱে সৃষ্টি কৰা হয়। তেতিয়া আপুনি গম পায় যে, এই অনুভূতিবোৰ যদিও অস্বস্তিকৰ, তথাপিও ইয়াৰ ক্ষতিকাৰক নহয়। বিশেষকৈ যিসকলে ভয় কৰা বস্তুটোতকৈ ভয় খালে যি অনুভৱ কৰে তাক লৈ ভয় কৰে।

৪/ ভাৰ্চুৱেল ৰিয়েলিটি (VR) প্ৰযুক্তিৰ সৈতে মুখামুখি হোৱা

এই , ভাৰ্চুৱেল ৰিয়েলিটি (VR) প্ৰযুক্তি ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি ভয় কৰা বস্তু আৰু পৰিৱেশসমূহ কৃত্ৰিমভাৱে পুনৰ সৃষ্টি কৰা হয়। কাৰ্যক্ষেত্ৰত সন্মুখীন হোৱা কঠিন পৰিস্থিতিৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, উৰণৰ ভয় থকা কোনোবাই (এৰ’ফ’বিয়া) প্ৰকৃততে বিমানত উঠি নোযোৱাকৈয়ে ভি আৰৰ জৰিয়তে সেইটো অনুভৱ কৰিব পাৰে।

চিকিৎসা কেনেকৈ কাম কৰে?

প্ৰথমে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ ভয় আৰু উদ্বেগক ভালদৰে বুজিবলৈ প্ৰশ্ন কৰিব। তাৰ পিছত, আপুনি আৰু থেৰাপিষ্টে একেলগে কাম কৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব।

সাধাৰণতে চিকিৎসা আৰম্ভ হয় এনেকুৱা কিবা এটাৰ পৰা যিটো মাত্ৰ অলপ ভয়ংকৰ, সহজ কিবা এটা ৷ তাৰ পিছত লাহে লাহে আপুনি অধিক কঠিন কামলৈ আগবাঢ়ি যায়। উচ্চতালৈ ভয় কৰা কোনোবা এজনৰ উদাহৰণ লওঁ আহক।

১.প্ৰথম পদক্ষেপঃ ওখ ঠাইৰ পৰা তোলা ধুনীয়া ধুনীয়া ছবিবোৰ চাই।

২/ দ্বিতীয় পদক্ষেপ: এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে এটা অট্টালিকাৰ দ্বিতীয় বা তৃতীয় মহলাৰ খিৰিকীৰে বাহিৰলৈ চাওক।

৩/ তৃতীয় পদক্ষেপ: লাহে লাহে ওখ মহলালৈ যোৱা।

প্ৰতিটো পদক্ষেপতে আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ ভয় আৰু উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাৰ বিভিন্ন উপায় শিকাব (যেনে, শান্ত কৰা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম)। এই প্ৰক্ৰিয়াটো চলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ ভয়ৰ সৈতে স্বাভাৱিকভাৱে, ভয় নোহোৱাকৈ মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰিব।

সঁচাকৈয়ে এয়া সফল চিকিৎসা নেকি?

হয়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া থকা ৯০%তকৈ অধিক লোকে এই চিকিৎসা সফলতাৰে সম্পূৰ্ণ কৰিলে প্ৰায় সম্পূৰ্ণ সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে।

পিটিএছডি বা অ’চিডিৰ দৰে জটিল অৱস্থাত ইয়াৰ সফলতা জুখিবলৈ অলপ কঠিন, কিয়নো ইয়াৰ বাবে অন্য চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু অধ্যয়নত স্পষ্টকৈ দেখা গৈছে যে সেই অৱস্থাসমূহ পৰিচালনাৰ বাবে এক্সপ’জাৰ থেৰাপী এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

প্ৰথমবাৰৰ বাবে এক্সপ’জাৰ থেৰাপি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত অলপ অস্বস্তি আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক কাৰণ আপুনি আপোনাৰ ভয়ৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ সন্মুখীন হৈছে। কিন্তু মনত ৰাখিব, প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীয়ে কৰিলে এইটো অতি নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা ।

কিন্তু যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ গুৰুতৰ হৈ পৰে, বা যদি আপোনাৰ ভয় বা উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা হৈ পৰে, তেন্তে লগে লগে আপোনাৰ মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ৷

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল:যিকোনো সময়ত যদি আত্মহত্যাৰ চিন্তা হয় তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি অকলে কষ্ট নাপাব। লগে লগে ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক। অথবা আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিব আৰু লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লব।

মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে সহায় বিচৰাটো কেতিয়াবা কঠিন কাম যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই আপুনি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা অন্যতম ডাঙৰ কাম। এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ দৰে চিকিৎসাই আপোনাক আপোনাৰ ভয়ৰ সৈতে সফলতাৰে জীয়াই থাকিবলৈ শিকাত সহায় কৰিব পাৰে।