সুখ পুনৰ আৱিষ্কাৰ কৰা: মন, শৰীৰ আৰু আত্মাক সুস্থ কৰাৰ বাবে এটা মন-শৰীৰ-আত্মা গাইড

বহুতেই ভাবে যে মন বেয়া হ’লে বা আনন্দ নাপালে কেৱল বহি বহি কটোৱা বা জিবিৰ নিচিনা বস্তু খোৱাই একমাত্ৰ সমাধান, নহয়নে? আমাৰ সমাজত বহুতৰে ধাৰণা থাকে যে মনৰ দুখ বা মানসিক অৱসাদ (Depression) কেৱল ঘৰতে বহি থাকিলে বা কাৰো লগত কথা নাপাতিলে নিজেই ঠিক হৈ যায়। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এইটো এটা সম্পূৰ্ণ ভুল ধাৰণা? মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিলে কেৱল অকলশৰীয়া হৈ থকাটোৱে সমস্যাটো আৰু বেছিহে বঢ়াই তুলিব পাৰে। আহকচোন, আজি আমি সকলোৱে মিলি জানি লওঁ যে কেনেকৈ আমাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাৰ সঠিক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আমি পুনৰ সুখ আৰু আনন্দ ঘূৰাই আনিব পাৰোঁ। ঠিক আমাৰ ওচৰৰে স্থানীয় পৰিয়ালৰ চিকিৎসালয় বা প্ৰাথমিক স্বাস্থ্যকেন্দ্ৰৰ (Local family clinic / primary health center) ডাক্তৰসকলৰ দৰেই আমি এই বিষয়ে খোলাখুলিকৈ আলোচনা কৰিম।

ঔষধেই একমাত্ৰ সমাধান নেকি?

এনে অৱস্থাত থকা কোনোবা এজনৰ বাবে চিকিৎসקה প্ৰায়ে ডিপ্ৰেছনৰ ঔষধ, এন্টিডিপ্ৰেছন (Antidepressants) ঔষধ দিব পাৰে। সেইটো একেবাৰে ভুল নহয়, কাৰণ সেই ঔষধে আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বহু পৰিমাণে, অতি সোনকালে হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া কাৰোবাৰ হাৰ্ট এটেক (Heart attack) হয়, তেতিয়া ডাক্তৰে কেৱল কলেষ্টেৰল আৰু ৰক্তচাপৰ ঔষধ দিয়েই ক্ষান্ত থাকে নেকি? নাই নহয়? বৰঞ্চ ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিবলৈ, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ, নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বহু পৰামৰ্শ দিয়ে, ঠিকনে কোৱা নাই?

মগজুৰ অৱসাদ বা ডিপ্ৰেছনটো একেই কথা। ইয়াত কেৱল মগজুৰ কেইটামান ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ অভাৱেই নহয়, আমাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাক স্পৰ্শ কৰা এটা জটিল অৱস্থা জড়িত হৈ থাকে। ঔষধ সেৱন কৰাৰ লগতে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনশৈলী, আমি কি খাওঁ, আমি কেনেকৈ চিন্তা কৰোঁ—এই সকলোবোৰ কথাই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। সুখৰ ৰসায়ন বিজ্ঞান আমাৰ মগজুৰ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যেনে বি ভিটামিন (B-vitamins) আৰু ওমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ (Omega-3 fatty acids) ওপৰত নিৰ্মিত, কথাটো সঠিক নহয়নে?

পশ্চিমীয়া আৰু পূবৰ চিকিৎসা ব্যৱস্থাক একত্ৰিত কৰোঁ আহক

এই সমস্যাৰ সমাধান বিচাৰি আমি কেৱল পশ্চিমীয়া চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ জ্ঞানৰ পৰাই নহয়, আমাৰ প্ৰাচীন পূবৰ চিকিৎসা ব্যৱস্থাৰ পৰাও বহু কথা শিকিব পাৰোঁ। বিশেষকৈ আমাৰ থলুৱা আয়ুৰ্বেদিক চিকিৎসা পদ্ধতি (Ayurvedic medicine) আৰু বৌদ্ধ দৰ্শনৰ ধ্যান পদ্ধতি—যাক আমি মাইণ্ডফুলনেছ বুলি কওঁ—এই ক্ষেত্ৰত অতিশয় ফলপ্ৰসূ।

• আয়ুৰ্বেদিক চিকিৎসা: আমি আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰকৃতি (বায়ু, পিত্ত, কফ) চিনাক্ত কৰি সেই অনুসৰি আমাৰ জীৱনশৈলী কেনেকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰি, তাৰ সঠিক পথ নিৰ্দেশনা ল’ব পাৰোঁ।
• প্ৰাচীন দৰ্শনৰ পৰা শিক্ষা: ই আমাৰ মনত চলি থকা অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, ভয় দূৰ কৰা, আনক ক্ষমা কৰা আৰু মন শান্ত কৰাৰ অভ্যাস কৰি সুখৰ আচল পথ দেখুৱাইছে।

মগজুৰ সাধাৰণ ৰাসায়নিক সংকটতকৈ হতাশা অধিক গভীৰ মানসিক সংকট। গতিকে, যদি আমি এইটোক গভীৰভাৱে অনুভৱ কৰিব পাৰোঁ আৰু ইয়াক নিজৰ জীৱনত এটা ডাঙৰ ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ সুযোগ হিচাপে চাব পাৰোঁ, তেন্তে সেইটোৱেই আমাৰ বাবে আটাইতকৈ ডাঙৰ লাভ হ’ব, নহয়নে?

প্ৰথম পদক্ষেপ: আহকচোন আপোনাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওঁ

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মেজাজ, শাৰীৰিক শক্তি আৰু জীৱনৰ প্ৰতি দৃষ্টিভংগী মগজুৰ তিনিটা প্ৰধান ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্যৰ দ্বাৰা নিৰ্ধাৰিত হয়: চেৰ’টনিন (Serotonin), ড’পামাইন (Dopamine) আৰু ন’ৰেপিনেফ্ৰিন (Norepinephrine)। যেতিয়া এইবোৰৰ ভাৰসাম্য নষ্ট হৈ পৰে, তেতিয়া আমি তীব্ৰ হতাশাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। আপুনি নিশ্চয় মন কৰিছে, যেতিয়া পেটৰ অৱস্থা ভাল নাথাকে, তেতিয়া আমাৰ মনটোও কেনেকৈ বেয়া হৈ পৰে?

এই খাদ্যৰ উপৰিও কিছুমান পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে। যেনে— ভিটামিন বি-৬, বি-১২, ফ’লেট (Folate), ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, ভিটামিন চি আৰু ই, আৰু চেলেনিয়াম (Selenium)। কিন্তু মনত ৰাখিব, এনেকুৱা পুষ্টিকৰ খাদ্য বা পৰিপূৰক সেৱন কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ ওচৰৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে আৰু তেওঁৰ সঠিক পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

দ্বিতীয় পদক্ষেপ: আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ লগত কি খাপ খাই পৰে?

আয়ুৰ্বেদৰ মতে আমাৰ শৰীৰত বায়ু, অগ্নি আৰু কফ—এই তিনিটা মূল উপাদান বা দোখ আছে। আমাৰ শৰীৰৰ গঠন, ছালৰ প্ৰকাৰ, ৰাতিৰ টোপনি, হজম শক্তি আদি বহু কথাই এই কথা নিৰ্ণয় কৰে যে আমাৰ শৰীৰক কি ধৰণৰ যত্নৰ প্ৰয়োজন।

• বায়ুৰ প্ৰকৃতি: যিসকল লোক অলপ ক্ষীণ, সদায় কিবা না কিবা কামত ব্যস্ত থাকে, আৰু যাৰ মনটো অস্থিৰ হৈ থাকে। এই লোকসকলৰ উদ্বেগজনিত হতাশা (Anxious Depression) হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি থাকে।
• অগ্নি প্ৰকৃতি: যিসকল শক্তিশালী, অলপ কঠোৰ স্বভাৱৰ, আৰু খঙত খৰখেদা কৰে। এই লোকসকলৰ খিংখিঙীয়া বা উত্তেজিত হতাশা (Agitated Depression) হ’ব পাৰে।
• পৃথিৱী বা কফ প্ৰকৃতি: কিছু পৰিমাণে অতিৰিক্ত ওজন থকা, শান্ত আৰু এলেহুৱা স্বভাৱৰ মানুহ। এই লোকসকল অলপ মন্থৰ বা লেহেমীয়া হতাশা (Sluggish Depression) ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

যদি আপুনি বায়ু প্ৰকৃতিৰ হয়, তেন্তে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰা কামবোৰহে কৰিব লাগিব। লঘু ব্যায়াম যেনে পুৱা পথাৰত খোজ কঢ়া, মুকলি প্ৰকৃতিত সময় কটোৱাটো বৰ ভাল। লগতে দৈনন্দিন কাম-কাজবোৰ শৃংখলাবদ্ধভাৱে, এটা সঠিক সূচী অনুসৰি কৰা আৰু নিৰ্ধাৰিত সময়ত শুই থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, নহয়নে?

এটা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম (Conscious Breathing)

মনটোক শান্ত আৰু স্থিৰ কৰাৰ এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ আৰু ঘৰুৱা উপায়। আপুনি এতিয়াই এইটো কৰি চাব পাৰে:

1. কাৰো দ্বাৰা আমনি নোহোৱাকৈ শান্তভাৱে এখন আসনত বহক।
2. মনত কোনো চিন্তা নৰখা কৈ চাৰিটালৈ মনে মনে গণনা কৰি লাহে লাহে গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
3. উশাহটো লোৱাৰ পিছত দুটা গণনাৰ বাবে উশাহটো তেনেকৈয়ে বন্ধ কৰি ৰাখক।
4. সাতলৈ গণনা কৰাৰ লগে লগে অতি লাহে লাহে মুখৰ বা নাকৰ মাজেৰে উশাহটো এৰি দিয়ক।

দিনটোত মাত্ৰ পাঁচ মিনিট এই সৰু কামটো কৰিলেও আপোনাৰ মনটোৱে বৰ শান্তি আৰু হালকা অনুভৱ কৰিব, কথাটো ঠিক নহয়নে?

তৃতীয় পদক্ষেপ: আপোনাৰ আধ্যাত্মিক প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰোঁ আহক

মনত ৰাখিব, ডিপ্ৰেছন হৈছে আমাৰ শৰীৰে আমালৈ পঠিওৱা এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সংকেত। ই আমাক কয় যে আমাৰ জীৱনশৈলীত কিবা এটা সলনি হোৱাটো অতি প্ৰয়োজন। ই আমাৰ খোৱা-বোৱা হ’ব পাৰে, শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, বা ই গভীৰ আৱেগিক বা পাৰিবাৰিক সম্পৰ্কৰ কোনো সমস্যাও হ’ব পাৰে। মনটোক এটা ঠাইত স্থিৰ কৰি ৰাখিব নোৱাৰিলে হাজাৰটা চিন্তা আহি আমাক বৰ ভাগৰুৱা কৰি তোলে।

ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ'ল মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন (Mindfulness meditation), যাক আমি বৰ্তমান মুহূৰ্তত সজাগ হৈ থকা বুলি কওঁ। ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ আছে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত সম্পূৰ্ণ সচেতন হৈ জীয়াই থাকিবলৈ শিকা—অতীতৰ ভুলৰ বাবে অনুশোচনা নকৰাকৈ বা ভৱিষ্যতৰ কথা ভাবি অতিমাত্ৰা ভয় নকৰাকৈ। ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ মনৰ মাজেৰে বৈ যোৱা অযথা চিন্তাবোৰ সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। লগতে, এই সংসাৰত আমি অকলশৰীয়া নহয় বুলি অনুভৱ কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি বিশ্বাস কৰা আৰু বুজি পোৱা বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ লোকসকলৰ এটা ভাল দল থকাটো, তেওঁলোকৰ সৈতে মন খুলি কথা পতাটো আপোনাৰ মনৰ বাবে এক ডাঙৰ শক্তিৰ উৎস হ’ব।