এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া আপুনি একেবাৰেই সুখী অনুভৱ নকৰে। খাবলৈ মন নাযায়, ৰাতি টোপনি নাহে, সকলো বিৰক্তিকৰ যেন লাগে। হয়তো পৰিয়ালৰ সমস্যা, কৰ্মক্ষেত্ৰৰ সমস্যা, বা অকাৰণতে আপোনাৰ মনত বহুত ওজন অনুভৱ হয়। ইয়াক আমি উদ্বেগ সম্পৰ্কীয় হতাশা বা ``উদ্বিগ্ন হতাশা'' বুলি কওঁ। এনে এটা সময়ত আপুনি অকলশৰীয়া বুলি নাভাবিব। এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।
ঔষধেই একমাত্ৰ সমাধান নেকি?
এনে অৱস্থাত থকা কোনোবা এজনৰ বাবে চিকিৎসকে প্ৰায়ে ডিপ্ৰেছনৰ ঔষধ, এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ দিব পাৰে। সেইটো ভুল নহয়, কাৰণ সেই ঔষধে আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বহু পৰিমাণে, অতি সোনকালে হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
কিন্তু কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া কাৰোবাৰ হাৰ্ট এটেক হয়, তেতিয়া ডাক্তৰে কেৱল কলেষ্টেৰল আৰু ৰক্তচাপৰ ঔষধ দিয়ে নেকি? নাই নহয়? বৰঞ্চ ধূমপান বন্ধ কৰিবলৈ, ভাল খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ, ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বহুত পৰামৰ্শ দিয়ে।
ডিপ্ৰেছন একেই কথা। কেৱল মগজুৰ কেইটামান ৰাসায়নিক পদাৰ্থই গুচি যোৱা নহয়। আমাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাক জড়িত কৰা এটা জটিল অৱস্থা।
ঔষধ সেৱন কৰাৰ সময়ত আমাৰ জীৱনশৈলী, কি খাওঁ, কেনেকৈ চিন্তা কৰো। সুখৰ ৰসায়ন বিজ্ঞান আমাৰ মগজুৰ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যেনে বি ভিটামিন আৰু ওমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ ওপৰত নিৰ্মিত।
পশ্চিমীয়া আৰু পূবৰ চিকিৎসা ব্যৱস্থাক একত্ৰিত কৰোঁ আহক
এই সমস্যাৰ সমাধান বিচাৰি আমি কেৱল পশ্চিমীয়া চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ জ্ঞানৰ পৰাই নহয়, আমাৰ প্ৰাচীন পূবৰ চিকিৎসা ব্যৱস্থাৰ পৰাও বহু কথা শিকিব পাৰো। বিশেষকৈ ভাৰতীয় আয়ুৰ্বেদিক চিকিৎসা পদ্ধতি আৰু বৌদ্ধ দৰ্শনৰ ধ্যান পদ্ধতি মাইণ্ডফুলনেছ এই ক্ষেত্ৰত অতি সহায়ক।
- আয়ুৰ্বেদিক চিকিৎসাঃ আমি আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰকৃতি (বায়ু, পিত্ত, কফ) চিনাক্ত কৰি সেই অনুসৰি আমাৰ জীৱন কেনেকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰি তাৰ পথ নিৰ্দেশনা দিওঁ।
- বৌদ্ধ দৰ্শনৰ পৰা: ই আমাৰ মনত চলি থকা অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, ভয় দূৰ কৰা, আনক ক্ষমা কৰা, মনক শান্ত কৰা আদি কামৰ অভ্যাস কৰি সুখৰ পথ দেখুৱাইছে।
মগজুৰ ৰাসায়নিক সংকটতকৈ হতাশা অধিক মানসিক সংকট। গতিকে, যদি আমি এইটোক গভীৰভাৱে চাব পাৰো আৰু ইয়াক নিজৰ জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ সুযোগ হিচাপে চাব পাৰো, তেন্তে সেইটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কথা।
প্ৰথম পদক্ষেপ: আহকচোন আপোনাৰ মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওঁ
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মেজাজ, শক্তি আৰু জীৱনৰ প্ৰতি দৃষ্টিভংগী মগজুৰ তিনিটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্যৰ দ্বাৰা নিৰ্ধাৰিত হয়: চেৰ’টনিন, ড’পামাইন আৰু ন’ৰেপিনেফ্ৰিন। যেতিয়া এইবোৰ ভাৰসাম্যহীন হৈ পৰে তেতিয়া আমি হতাশাৰ সন্মুখীন হওঁ।
এই পৰিস্থিতিক আমি তিনিটা প্ৰকাৰত ভাগ কৰিব পাৰো। এইবোৰৰ প্ৰতিটোৰ প্ৰতি আপোনাৰ কেনে অনুভৱ হয় চাওক।
| ডিপ্ৰেছনৰ ধৰণ | ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন | সহায়ক খাদ্য |
|---|---|---|
| উদ্বিগ্ন হতাশা (নিৰন্তৰ অস্থিৰতা, ভয়) | চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়। | জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য (শস্য যেনে মিঠা আলু, আলু, মচুৰ দাইল, সেউজীয়া বীন, চজিনা)। ছালমনৰ দৰে ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ। |
| উত্তেজিত হতাশা (ক্ষীপ্ৰতাৰে খং, খিংখিঙীয়া) | নৰেপিনেফ্ৰিন আৰু ড’পামিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, আৰু চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়। | শান্তি অনা খাদ্য, শীতল প্ৰভাৱ (যেনে শসা, তৰমুজ) আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি। |
| লেহেমীয়া ডিপ্ৰেছন (কোনো কথাত আগ্ৰহী নহয়, সদায় ভাগৰুৱা) | ন’ৰেপিনেফ্ৰিন আৰু ড’পামিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়। | শৰীৰক উদ্দীপিত কৰা খাদ্য, প্ৰটিনযুক্ত (মুৰ্গী, মাছ, কণী, গাখীৰ) আৰু মছলাযুক্ত খাদ্য। |
এই খাদ্যৰ উপৰিও কিছুমান পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে। যেনে- ভিটামিন বি ৬, বি ১২, ফ’লেট, ওমেগা-৩, ভিটামিন চি আৰু ই, আৰু চেলেনিয়াম।কিন্তু মনত ৰাখিব, এনেকুৱা কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব লাগে আৰু তেওঁৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
দ্বিতীয় পদক্ষেপ: আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ লগত কি খাপ খাই পৰে?
আয়ুৰ্বেদৰ মতে আমাৰ শৰীৰত বায়ু, অগ্নি আৰু পৃথিৱী তিনিটা মৌল আছে। আমাৰ শৰীৰৰ আকৃতি, ছালৰ প্ৰকাৰ, টোপনি, হজম শক্তি আদি বহু কথাই এই কথা নিৰ্ণয় কৰে।
- বায়ুৰ প্ৰকৃতি: যিসকল লোক ক্ষীণ, সদায় সক্ৰিয়, আৰু অস্থিৰ মন থাকে। এই লোকসকলৰ `Anxious Depression` হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- অগ্নি স্বভাৱ: শক্তিশালী, কিছু কঠোৰ, আৰু খঙত খৰখেদা। এই লোকসকলৰ `Agitated Depression` হ'ব পাৰে।
- পৃথিৱীৰ প্ৰকৃতি: কিছু পৰিমাণে অতিৰিক্ত ওজন, শান্ত আৰু এলেহুৱা মানুহ। এই লোকসকল `Sluggish Depression` ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
যদি আপুনি এয়াৰ টাইপৰ হয় তেন্তে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰা কামবোৰ কৰিব লাগিব। লঘু ব্যায়াম (খোজ কঢ়া, জগিং), প্ৰকৃতিত সময় কটোৱাটো বৰ ভাল। লগতে দৈনন্দিন কাম-কাজবোৰ শৃংখলাবদ্ধভাৱে, এটা সূচী অনুসৰি কৰা, আৰু নিৰ্দিষ্ট সময়ত শুই থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
এটা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম (Conscious Breathing)
মনটোক শান্ত কৰাৰ এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ উপায়।
১/ শান্তভাৱে বহিব।
২) চাৰিটালৈ গণনা কৰি লাহে লাহে উশাহ লওক।
৩/ দুটা গণনাৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক।
৪) সাতলৈ গণনা কৰাৰ লগে লগে অতি লাহে লাহে উশাহ এৰিব।
দিনটোত পাঁচ মিনিট এই কাম কৰিলেও মনটোৱে বৰ শান্তি অনুভৱ কৰিব।
তৃতীয় পদক্ষেপ: আপোনাৰ আধ্যাত্মিক প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰোঁ আহক
ডিপ্ৰেছন হৈছে আমি লাভ কৰা এটা সংকেত। ই আমাক কয় যে আমাৰ জীৱনৰ কিবা এটা সলনি হোৱাটো প্ৰয়োজন। ই আমাৰ খাদ্য হ’ব পাৰে, ব্যায়ামৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, বা ই গভীৰ আৱেগিক বা সম্পৰ্কৰ বিষয় হ’ব পাৰে।
মনটোক এটা ঠাইত ৰাখিব নোৱাৰি হাজাৰটা কথাৰ চিন্তা অসাৰ হৈ পৰিলে বৰ ভাগৰ লাগে, যিটো অৱস্থাক "মাইণ্ড ৰান ৰম্পেণ্ট" বুলি কোৱা হয়। ইয়াৰ ফলত আমি সহজেই হতাশ হৈ পৰিব পাৰোঁ।
ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ'ল মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন, বা ``মাইণ্ডফুলনেছ''। ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ আছে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ শিকা , অতীতৰ বাবে অনুশোচনা নকৰাকৈ বা ভৱিষ্যতক ভয় নকৰাকৈ। ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ মনৰ মাজেৰে চলি থকা চিন্তাবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়।
লগতে এই পৃথিৱীত আমি অকলশৰীয়া নহয় বুলি অনুভৱ কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি বিশ্বাস কৰা আৰু বুজি পোৱা বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ এটা দল থকা, তেওঁলোকৰ সৈতে কথা পতা, আৰু আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰাটো আপোনাৰ মনটোৰ বাবে এক ডাঙৰ শক্তিৰ উৎস হ’ব। আপুনি অকলশৰীয়া নহয় বুলি অনুভৱ কৰাটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক মহান ঔষধ।
টেক-হোম মেছেজ
- ডিপ্ৰেছন কেৱল মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ সমস্যা নহয়। মন, শৰীৰ আৰু আত্মাৰ সংমিশ্ৰণ।
- মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল খাদ্য আৰু জীৱনশৈলী পালন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ ধৰণৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়াম আৰু কাৰ্য্যকলাপ (বায়ু, পিত্ত, কফ) বাছি লওক।
- মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ দৰে কৌশলৰ জৰিয়তে মনটোক শান্ত কৰাৰ অভ্যাস কৰক।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। সহায় কৰিব পৰা মানুহ আছে। পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ নিশ্চয়কৈ যাওক আৰু আপোনাৰ বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুসকলৰ সৈতে আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক