গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ ৩ মাহ! (Third Trimester) - এইদৰে শিশুটিক উত্তম পুষ্টি প্ৰদান কৰা হয়

আপুনি এতিয়া আপোনাৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ অন্তিম পৰ্যায়ত উপনীত হৈছে, তৃতীয় ত্ৰিমাসিক। কেঁচুৱাটো জন্ম হ’বলৈ এতিয়াও অলপ সময় বাকী আছে। এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গৰ্ভত থকা শিশুটি অতি সোনকালে বৃদ্ধি হৈ আছে, ওজন বাঢ়িছে। বহুতো আচৰিত কথা ঘটি আছে, যেনে ইয়াৰ চকু মেলি যোৱা, নখ গজা, চুলি গজা। গতিকে, এই সকলোবোৰক শক্তি দিবলৈ এই সময়ত আপুনি খোৱা খাদ্যৰ প্ৰতি অধিক সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

আপুনি আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাকে কি কি পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন?

এই সময়ত সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ আপোনাৰ খাদ্যত ফল-মূল, শাক-পাচলি, প্ৰটিন, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী আদি থাকিব লাগে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই সময়ছোৱাত আপুনি আৰু আপোনাৰ শিশুটিয়ে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ লাভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়, আৰু সেইবোৰ লাভ কৰিবলৈ উত্তম খাদ্য।

মাছ খোৱাৰ আগতে দুবাৰ ভাবি চাওক ওমেগা-৩ পাব

ওমেগা-৩ পোৱাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল মাছ খোৱা। কিন্তু এটা কথা মনত ৰাখিব লাগিব। ছালমন আৰু লাইট টুনা আদি সৰু মাছ খাবলৈ ভাল, প্ৰতি সপ্তাহত ৮-১২ আউন্স (২২৫-৩৪০ গ্ৰাম) পৰ্যন্ত। কিন্তু ডাঙৰ মাছ যেনে এলবাকোৰ/বগা টুনা, টাইলফিছ, আৰু শ্বাৰ্ক প্ৰতি সপ্তাহত ৬ আউন্স (১৭০ গ্ৰাম)ত সীমাবদ্ধ থাকিব লাগে। এই ডাঙৰ মাছবোৰত পাৰা, গধুৰ ধাতুৰ পৰিমাণ বেছি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ অত্যধিক পৰিমাণে আপোনাৰ শিশুৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাশত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

চৰ্বি আৰু তেলৰো প্ৰয়োজন।

যদিও আপুনি "তেল খোৱা উচিত নহয়" বুলি ভাবিব পাৰে, তথাপিও গৰ্ভাৱস্থাত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি অতি প্ৰয়োজনীয়। ই আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ শিশুৰ অংগ আৰু প্লেচেণ্টাৰ বিকাশত সহায় কৰে।

আপুনি ভাল চৰ্বি লাভ কৰিব পাৰে যেনে-

• এভোকেডো (A VOC ados)
• জলপান আৰু জলপানৰ তেল
• আখৰোট, কাজু, আলমণ্ডৰ দৰে বাদাম

শস্যবোৰ পাহৰি নাযাব।

কোষ্ঠকাঠিন্য বহু গৰ্ভৱতী মহিলাৰ সাধাৰণ সমস্যা। ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ খাদ্যত গোটা শস্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰা, যিবোৰ আঁহযুক্ত। এইবোৰে আপোনাক শক্তি বৃদ্ধিও দিব।

• ব্ৰাউন ৰাইচ
• ওটচ
• কুঁহিয়াৰ, যৱ
• গোটা- শস্যৰ ৰুটি

প্ৰতিদিনে কিমান খাব লাগে?

গড়ে তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত থকা এগৰাকী মাতৃক দিনটোত প্ৰায় ৪৫০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু আপোনাৰ উচ্চতা, ওজন, কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা আদিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ ভিন্নতা থাকিব পাৰে।

কেতিয়াবা, আপুনি অকলে খোৱা খাদ্যই আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰিবলৈ যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে বিশেষভাৱে প্ৰস্তুত কৰা প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিনৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। গতিকে যি কাম কৰিবলৈ মন যায় সেই কাম কৰাতকৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলাটোৱেই উত্তম।