আপুনি এতিয়া আপোনাৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ অন্তিম পৰ্যায়ত উপনীত হৈছে, তৃতীয় ত্ৰিমাসিক। কেঁচুৱাটো জন্ম হ’বলৈ এতিয়াও অলপ সময় বাকী আছে। এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গৰ্ভত থকা শিশুটি অতি সোনকালে বৃদ্ধি হৈ আছে, ওজন বাঢ়িছে। বহুতো আচৰিত কথা ঘটি আছে, যেনে ইয়াৰ চকু মেলি যোৱা, নখ গজা, চুলি গজা। গতিকে, এই সকলোবোৰক শক্তি দিবলৈ এই সময়ত আপুনি খোৱা খাদ্যৰ প্ৰতি অধিক সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
আপুনি আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাকে কি কি পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন?
এই সময়ত সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ আপোনাৰ খাদ্যত ফল-মূল, শাক-পাচলি, প্ৰটিন, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী আদি থাকিব লাগে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই সময়ছোৱাত আপুনি আৰু আপোনাৰ শিশুটিয়ে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ লাভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়, আৰু সেইবোৰ লাভ কৰিবলৈ উত্তম খাদ্য।
| পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ প্ৰকাৰ | কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ? | এইবোৰ সাধাৰণ খাদ্য। |
|---|---|---|
| ভিটামিন এ | ই শিশুৰ হাড়, ছাল আৰু দৃষ্টিশক্তিৰ বিকাশত সহায় কৰে। এইটো অতি জৰুৰী কাৰণ এই সময়ত শিশুটিৰ চকু মেলি থাকে। | বিলাহী, মিঠা আলু, কচু, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, মাছ, পেঁপা, আম। |
| ভিটামিন চি | ই শৰীৰত আইৰণ শোষণ কৰাত সহায় কৰে। ই শিশুৰ দাঁত, আঁঠু, হাড় শক্তিশালী কৰে। ই আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবেও অতি উত্তম। | কমলা, গ্ৰেপফ্ৰুট, ষ্ট্ৰবেৰী, কিউই, টমেটো, ব্ৰকলি, বেল পেপাৰ (মাছৰ মৰিচা)। |
| ভিটামিন বি ৬ | শিশুৰ মগজুৰ বিকাশ আৰু ৰক্তকণিকা উৎপাদনৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়। | কল, কুকুৰা, গো-মাংস, মাছ, আলু, মটৰ আদি অংশ। |
| ভিটামিন বি ১২ | স্নায়ুতন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে। ৰক্তকণিকা উৎপাদনত সহায় কৰে। নিৰামিষভোজীৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। | মাছ, মাংস, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, কণী। (নিৰামিষভোজী হ’লে চিকিৎসকক সুধিব আৰু পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰক)। |
| ভিটামিন ডি | ই শৰীৰে কেলচিয়াম শোষণ কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু দুয়োটাৰে হাড় আৰু দাঁত শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। | তেলীয়া মাছ যেনে ছালমন, কণীৰ কুহুম, পনিৰ। ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শতো ভাল। |
| কেলচিয়াম | এই সময়ছোৱাত শিশুৰ হাড়বোৰ মজবুত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ বাবে কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। | গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, ব্ৰকলি, বন্ধাকবি, কচু, চ’ৰক্ৰাউট। |
| কলিন | শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডৰ সঠিক বিকাশত সহায় কৰে। | কণী, মাংস, মাছ, গাখীৰ, সৰিয়হ, বাদাম, আলু। |
| লো | শিশুলৈ অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিয়া ৰক্তকণিকা তৈয়াৰ কৰিবলৈ আইৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়। এই সময়ত বহু মাতৃৰ আইৰণৰ অভাৱ হয়। | কম চৰ্বিযুক্ত ৰঙা মাংস, হাঁহ-কুকুৰা, সাগৰীয় খাদ্য, কচু, মচুৰ দাইল, চজিনা, পটল। |
| ফোলেট / ফলিক এচিড | ই শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডত হ’ব পৰা স্নায়ু নলীৰ বিসংগতি (জন্মৰ বিসংগতি)ৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। | পাতৰ সেউজীয়া (বিশেষকৈ গাঢ় সেউজীয়া), বাদাম, কমলা, বীন, পটল। |
| ওমেগা-৩ ফেটি এচিড | শিশুৰ মগজুৰ সুস্থ বিকাশৰ বাবে অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। | ছালমন আৰু ট্ৰাউট, ফ্লেক্সচিড, আখৰোট, চিয়া বীজৰ দৰে মাছ। |
| প্ৰটিন | আপোনাৰ শিশুৰ শৰীৰৰ সকলো অংশৰ বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন। লগতে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে তেজ তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰে। | মাংস, মাছ, কণী, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, মচুৰ দাইল, চজিনা, সৰিয়হ, বাদাম। |
মাছ খোৱাৰ আগতে দুবাৰ ভাবি চাওক ওমেগা-৩ পাব
ওমেগা-৩ পোৱাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল মাছ খোৱা। কিন্তু এটা কথা মনত ৰাখিব লাগিব। ছালমন আৰু লাইট টুনা আদি সৰু মাছ খাবলৈ ভাল, প্ৰতি সপ্তাহত ৮-১২ আউন্স (২২৫-৩৪০ গ্ৰাম) পৰ্যন্ত। কিন্তু ডাঙৰ মাছ যেনে এলবাকোৰ/বগা টুনা, টাইলফিছ, আৰু শ্বাৰ্ক প্ৰতি সপ্তাহত ৬ আউন্স (১৭০ গ্ৰাম)ত সীমাবদ্ধ থাকিব লাগে। এই ডাঙৰ মাছবোৰত পাৰা, গধুৰ ধাতুৰ পৰিমাণ বেছি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ অত্যধিক পৰিমাণে আপোনাৰ শিশুৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাশত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
চৰ্বি আৰু তেলৰো প্ৰয়োজন।
যদিও আপুনি "তেল খোৱা উচিত নহয়" বুলি ভাবিব পাৰে, তথাপিও গৰ্ভাৱস্থাত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি অতি প্ৰয়োজনীয়। ই আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ শিশুৰ অংগ আৰু প্লেচেণ্টাৰ বিকাশত সহায় কৰে।
মনত ৰাখিব, আমি "ভাল" তেলৰ কথা কৈছো। ডিপ ফ্ৰাইড খাদ্য নহয়।
আপুনি ভাল চৰ্বি লাভ কৰিব পাৰে যেনে-
- এভোকেডো (A VOC ados)
- জলপান আৰু জলপানৰ তেল
- আখৰোট, কাজু, আলমণ্ডৰ দৰে বাদাম
শস্যবোৰ পাহৰি নাযাব।
কোষ্ঠকাঠিন্য বহু গৰ্ভৱতী মহিলাৰ সাধাৰণ সমস্যা। ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ খাদ্যত গোটা শস্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰা, যিবোৰ আঁহযুক্ত। এইবোৰে আপোনাক শক্তি বৃদ্ধিও দিব।
- ব্ৰাউন ৰাইচ
- ওটচ
- কুঁহিয়াৰ, যৱ
- গোটা- শস্যৰ ৰুটি
প্ৰতিদিনে কিমান খাব লাগে?
গড়ে তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত থকা এগৰাকী মাতৃক দিনটোত প্ৰায় ৪৫০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু আপোনাৰ উচ্চতা, ওজন, কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা আদিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ ভিন্নতা থাকিব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত কেলৰিৰ পৰিমাণ, আপুনি কেনেকৈ ওজন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু আপুনি প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব।
কেতিয়াবা, আপুনি অকলে খোৱা খাদ্যই আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰিবলৈ যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে বিশেষভাৱে প্ৰস্তুত কৰা প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিনৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। গতিকে যি কাম কৰিবলৈ মন যায় সেই কাম কৰাতকৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলাটোৱেই উত্তম।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষৰ ৩ মাহৰ ভিতৰত শিশুটিৰ বৃদ্ধি তুংগত থাকে, গতিকে খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰতি অতি সাৱধান হওক।
- ভিটামিন, আইৰণ, কেলচিয়াম, প্ৰটিন, ওমেগা-৩ আদি সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান থকা সুষম খাদ্য খাওক।
- দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। শৰীৰত পানীলগা হ’বলৈ নিদিব।
- যদি আপুনি কিবা সন্দেহ কৰে তেন্তে চিকিৎসক বা পৰিয়ালৰ স্বাস্থ্যকৰ্মীক আপুনি খোৱা খাদ্য আৰু গ্ৰহণ কৰিবলগীয়া পৰিমাণৰ বিষয়ে সুধিব।
- এই সময়খিনি সুখেৰে আৰু শিথিলতাৰে কটাওক। এটা সুস্থ, মিঠা কেঁচুৱাক এই পৃথিৱীলৈ অনাৰ শক্তি বিচাৰি পাওক!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.